Muitas pessoas são capazes de recorrer a fortes reservas emocionais – ou apoio social – para ajudá-las em momentos difíceis, mas nem todos conseguem.
Eles podem se sentir ansiosos, irritados ou oprimidos. Aos poucos, sua dor emocional toma conta de seus pensamentos, deixando pouco espaço para qualquer coisa além de maneiras de acabar com sua dor.
Se você é assombrado por pensamentos suicidas, aqui estão algumas sugestões:
Anote seus pensamentos. Mantenha um diário. O que você escreve pode ajudá-lo a se entender melhor em algum momento.
Chegue a um lugar seguro. Se você não consegue parar os pensamentos em sua cabeça, pelo menos plante-se em um local que não ofereça uma saída fácil.
Cerque-se de pessoas. Quanto mais pessoas, melhor, mas tente encontrar pessoas com quem você possa interagir.
Conte a alguém sobre seus pensamentos. Deve haver alguém que você conheça em quem possa confiar. Fale com essa pessoa. Diga, estou tendo pensamentos suicidas e sinto raiva, ansiedade e opressão. Não espere que eles resolvam seus problemas, apenas ouça e reconheça-os. Você se sentirá melhor quando perceber que não está sozinho.
Peça ajuda. Ligue para 988 ou para seu próprio conselheiro de crise.
Desenvolva um plano de crise. Esta é a sua própria receita para a sobrevivência. Desenvolva-o com um terapeuta ou alguém de sua confiança. Quando você estiver no meio de uma crise, terá dificuldade em lembrar o que fazer, então leve essas informações com você. Dê cópias ao seu terapeuta e a outras pessoas que precisam saber como ajudá-lo. Seu plano deve descrever o que desencadeia seus pensamentos suicidas e quais distrações ajudam a detê-los.
Alinhe pessoas com quem conversar em caso de emergência e mantenha seus nomes e números por perto. Coloque-os na geladeira ou programe-os no telefone. Facilite a obtenção da ajuda necessária. Você não quer ter que procurar um número quando estiver em uma crise.
Se você não tiver um plano de crise e/ou pessoas com quem possa conversar, vá ao pronto-socorro mais próximo. Não ligue. Ir.
Procure um grupo de apoio. Não há razão para você passar por essa dor sozinho. Em um grupo de apoio, você aprenderá com outras pessoas e terá a oportunidade de compartilhar suas próprias experiências com pessoas que entendem o que você está passando.
Tome medicação. Trabalhe com seu médico ou profissional de saúde mental para ver se um medicamento ajudará seu humor e seus pensamentos.
Obtenha ajuda para resolver seus problemas. Em última análise, você terá que resolver seus próprios problemas, mas um bom terapeuta pode acelerar o processo, ensinando-lhe novas maneiras de enfrentá-los. Peça a alguém para ajudá-lo a encontrar um bom terapeuta.
Fale de volta aos seus pensamentos repetitivos. Ninguém precisa ouvir você. Quando parte do seu cérebro pegar fogo, ficando preso em um pensamento, diga-lhe para parar. Assuma o controle da situação.
Exercício. É importante que você mude a atenção da cabeça para o corpo. Faça algo físico, como dançar, caminhar ou nadar. Quando você se movimenta, você interrompe os padrões de pensamento, e isso pode interromper o pensamento repetitivo por tempo suficiente para que você comece a construir padrões de pensamento novos e mais positivos.
Coma direito. Uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a manter o equilíbrio.
Meditar. Sair. Cheire, sinta e ouça a beleza ao seu redor. Construa sua vida espiritual por meio de religião organizada, música, arte, ioga, oração ou o que quer que funcione para você.
Encontre uma diversão saudável. Assista a um filme, dê um passeio. Brinque com um animal de estimação. Limpe sua casa ou carro.
Mime-se com conforto. Vista suas roupas mais confortáveis. Aumente o aquecimento ou o ar condicionado. Ouvir música.
Você pode aprender o que outras pessoas consideraram útil e descobrir o que funciona melhor para você.
Linhas de vida telefônicas de emergência
Se você está pensando em suicídio, ligue para 9-8-8 a qualquer hora, em qualquer dia. Ou vá para o 988 Linha de Vida Suicídio e Crise site e use o recurso de bate-papo. Esta linha de vida de prevenção do suicídio 24 horas por dia oferece serviços gratuitos, disponíveis para qualquer pessoa. Todas as chamadas são confidenciais.
Muitas pessoas são capazes de recorrer a fortes reservas emocionais – ou apoio social – para ajudá-las em momentos difíceis, mas nem todos conseguem.
Eles podem se sentir ansiosos, irritados ou oprimidos. Aos poucos, sua dor emocional toma conta de seus pensamentos, deixando pouco espaço para qualquer coisa além de maneiras de acabar com sua dor.
Se você é assombrado por pensamentos suicidas, aqui estão algumas sugestões:
Anote seus pensamentos. Mantenha um diário. O que você escreve pode ajudá-lo a se entender melhor em algum momento.
Chegue a um lugar seguro. Se você não consegue parar os pensamentos em sua cabeça, pelo menos plante-se em um local que não ofereça uma saída fácil.
Cerque-se de pessoas. Quanto mais pessoas, melhor, mas tente encontrar pessoas com quem você possa interagir.
Conte a alguém sobre seus pensamentos. Deve haver alguém que você conheça em quem possa confiar. Fale com essa pessoa. Diga, estou tendo pensamentos suicidas e sinto raiva, ansiedade e opressão. Não espere que eles resolvam seus problemas, apenas ouça e reconheça-os. Você se sentirá melhor quando perceber que não está sozinho.
Peça ajuda. Ligue para 988 ou para seu próprio conselheiro de crise.
Desenvolva um plano de crise. Esta é a sua própria receita para a sobrevivência. Desenvolva-o com um terapeuta ou alguém de sua confiança. Quando você estiver no meio de uma crise, terá dificuldade em lembrar o que fazer, então leve essas informações com você. Dê cópias ao seu terapeuta e a outras pessoas que precisam saber como ajudá-lo. Seu plano deve descrever o que desencadeia seus pensamentos suicidas e quais distrações ajudam a detê-los.
Alinhe pessoas com quem conversar em caso de emergência e mantenha seus nomes e números por perto. Coloque-os na geladeira ou programe-os no telefone. Facilite a obtenção da ajuda necessária. Você não quer ter que procurar um número quando estiver em uma crise.
Se você não tiver um plano de crise e/ou pessoas com quem possa conversar, vá ao pronto-socorro mais próximo. Não ligue. Ir.
Procure um grupo de apoio. Não há razão para você passar por essa dor sozinho. Em um grupo de apoio, você aprenderá com outras pessoas e terá a oportunidade de compartilhar suas próprias experiências com pessoas que entendem o que você está passando.
Tome medicação. Trabalhe com seu médico ou profissional de saúde mental para ver se um medicamento ajudará seu humor e seus pensamentos.
Obtenha ajuda para resolver seus problemas. Em última análise, você terá que resolver seus próprios problemas, mas um bom terapeuta pode acelerar o processo, ensinando-lhe novas maneiras de enfrentá-los. Peça a alguém para ajudá-lo a encontrar um bom terapeuta.
Fale de volta aos seus pensamentos repetitivos. Ninguém precisa ouvir você. Quando parte do seu cérebro pegar fogo, ficando preso em um pensamento, diga-lhe para parar. Assuma o controle da situação.
Exercício. É importante que você mude a atenção da cabeça para o corpo. Faça algo físico, como dançar, caminhar ou nadar. Quando você se movimenta, você interrompe os padrões de pensamento, e isso pode interromper o pensamento repetitivo por tempo suficiente para que você comece a construir padrões de pensamento novos e mais positivos.
Coma direito. Uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a manter o equilíbrio.
Meditar. Sair. Cheire, sinta e ouça a beleza ao seu redor. Construa sua vida espiritual por meio de religião organizada, música, arte, ioga, oração ou o que quer que funcione para você.
Encontre uma diversão saudável. Assista a um filme, dê um passeio. Brinque com um animal de estimação. Limpe sua casa ou carro.
Mime-se com conforto. Vista suas roupas mais confortáveis. Aumente o aquecimento ou o ar condicionado. Ouvir música.
Você pode aprender o que outras pessoas consideraram útil e descobrir o que funciona melhor para você.
Linhas de vida telefônicas de emergência
Se você está pensando em suicídio, ligue para 9-8-8 a qualquer hora, em qualquer dia. Ou vá para o 988 Linha de Vida Suicídio e Crise site e use o recurso de bate-papo. Esta linha de vida de prevenção do suicídio 24 horas por dia oferece serviços gratuitos, disponíveis para qualquer pessoa. Todas as chamadas são confidenciais.
Muitas pessoas são capazes de recorrer a fortes reservas emocionais – ou apoio social – para ajudá-las em momentos difíceis, mas nem todos conseguem.
Eles podem se sentir ansiosos, irritados ou oprimidos. Aos poucos, sua dor emocional toma conta de seus pensamentos, deixando pouco espaço para qualquer coisa além de maneiras de acabar com sua dor.
Se você é assombrado por pensamentos suicidas, aqui estão algumas sugestões:
Anote seus pensamentos. Mantenha um diário. O que você escreve pode ajudá-lo a se entender melhor em algum momento.
Chegue a um lugar seguro. Se você não consegue parar os pensamentos em sua cabeça, pelo menos plante-se em um local que não ofereça uma saída fácil.
Cerque-se de pessoas. Quanto mais pessoas, melhor, mas tente encontrar pessoas com quem você possa interagir.
Conte a alguém sobre seus pensamentos. Deve haver alguém que você conheça em quem possa confiar. Fale com essa pessoa. Diga, estou tendo pensamentos suicidas e sinto raiva, ansiedade e opressão. Não espere que eles resolvam seus problemas, apenas ouça e reconheça-os. Você se sentirá melhor quando perceber que não está sozinho.
Peça ajuda. Ligue para 988 ou para seu próprio conselheiro de crise.
Desenvolva um plano de crise. Esta é a sua própria receita para a sobrevivência. Desenvolva-o com um terapeuta ou alguém de sua confiança. Quando você estiver no meio de uma crise, terá dificuldade em lembrar o que fazer, então leve essas informações com você. Dê cópias ao seu terapeuta e a outras pessoas que precisam saber como ajudá-lo. Seu plano deve descrever o que desencadeia seus pensamentos suicidas e quais distrações ajudam a detê-los.
Alinhe pessoas com quem conversar em caso de emergência e mantenha seus nomes e números por perto. Coloque-os na geladeira ou programe-os no telefone. Facilite a obtenção da ajuda necessária. Você não quer ter que procurar um número quando estiver em uma crise.
Se você não tiver um plano de crise e/ou pessoas com quem possa conversar, vá ao pronto-socorro mais próximo. Não ligue. Ir.
Procure um grupo de apoio. Não há razão para você passar por essa dor sozinho. Em um grupo de apoio, você aprenderá com outras pessoas e terá a oportunidade de compartilhar suas próprias experiências com pessoas que entendem o que você está passando.
Tome medicação. Trabalhe com seu médico ou profissional de saúde mental para ver se um medicamento ajudará seu humor e seus pensamentos.
Obtenha ajuda para resolver seus problemas. Em última análise, você terá que resolver seus próprios problemas, mas um bom terapeuta pode acelerar o processo, ensinando-lhe novas maneiras de enfrentá-los. Peça a alguém para ajudá-lo a encontrar um bom terapeuta.
Fale de volta aos seus pensamentos repetitivos. Ninguém precisa ouvir você. Quando parte do seu cérebro pegar fogo, ficando preso em um pensamento, diga-lhe para parar. Assuma o controle da situação.
Exercício. É importante que você mude a atenção da cabeça para o corpo. Faça algo físico, como dançar, caminhar ou nadar. Quando você se movimenta, você interrompe os padrões de pensamento, e isso pode interromper o pensamento repetitivo por tempo suficiente para que você comece a construir padrões de pensamento novos e mais positivos.
Coma direito. Uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a manter o equilíbrio.
Meditar. Sair. Cheire, sinta e ouça a beleza ao seu redor. Construa sua vida espiritual por meio de religião organizada, música, arte, ioga, oração ou o que quer que funcione para você.
Encontre uma diversão saudável. Assista a um filme, dê um passeio. Brinque com um animal de estimação. Limpe sua casa ou carro.
Mime-se com conforto. Vista suas roupas mais confortáveis. Aumente o aquecimento ou o ar condicionado. Ouvir música.
Você pode aprender o que outras pessoas consideraram útil e descobrir o que funciona melhor para você.
Linhas de vida telefônicas de emergência
Se você está pensando em suicídio, ligue para 9-8-8 a qualquer hora, em qualquer dia. Ou vá para o 988 Linha de Vida Suicídio e Crise site e use o recurso de bate-papo. Esta linha de vida de prevenção do suicídio 24 horas por dia oferece serviços gratuitos, disponíveis para qualquer pessoa. Todas as chamadas são confidenciais.