Resumo
- Certos padrões de sono entram em conflito com as tarefas diurnas.
- Os adolescentes são mais propensos a dormir tarde e podem não dormir o suficiente.
- O especialista do sono pode ajudar a tratar distúrbios do sono no ritmo circadiano.
O relógio biológico
Existem dois sistemas no corpo que controlam o sono. A homeostase sono/vigília nos diz que nossa necessidade de sono aumenta ao longo do dia. Também nos diz quando é hora de dormir e quanto. Nosso relógio biológico circadiano controla o estado de alerta e a fadiga durante o dia. Esse ritmo traz as vontades mais fortes de dormir entre 2h e 4h e entre 1h e 3h. Se você estiver com pouco sono, o cansaço será mais intenso nesses horários.
O relógio é controlado por uma parte do cérebro que reage aos sinais claros e escuros. Quando a luz atinge, o relógio recebe um sinal de que é hora de acordar. Os sinais também desencadeiam mudanças que nos ajudam a sentir-nos acordados, como o aumento da temperatura corporal. Esta luz também atrasa a liberação de melatonina. Este é um hormônio ligado ao sono, por isso aumenta à noite.
Distúrbios do sono do ritmo circadiano
Algumas pessoas que têm mudanças rotineiras nos padrões e horários do sono realmente têm um distúrbio.
Distúrbio retardado da fase do sono
Pessoas com distúrbio da fase retardada do sono (DSPD) não conseguem adormecer e acordar em horários “normais”. Eles podem dormir muito tarde, até de madrugada, e só conseguirem acordar muito mais tarde no dia seguinte. As necessidades são atendidas em termos de quantidade e qualidade do sono, mas o tempo é atrasado.
A tendência para DSPD pode ser transmitida nas famílias. Hábitos de estilo de vida, como usar o computador tarde da noite, também podem causar DSPD.
O DSPD é mais comum entre adultos jovens e costuma ser observado em adolescentes. Na verdade, o pico de melatonina nos adolescentes acontece mais tarde à noite do que em pessoas de outras idades. Portanto, pode ser difícil para os adolescentes adormecerem antes das 11h. Isso pode dificultar que eles durmam o suficiente antes de começarem a estudar cedo. E se os adolescentes não tiverem o suficiente, seus impulsos mais fortes de dormir podem durar até as 9h ou 10h. Isso pode causar manhãs muito irritadas e baixo desempenho na escola. Se você tem um adolescente com esses padrões, tente:
- Apague as luzes à noite
- Traga luz forte para a sala o mais rápido possível pela manhã
- Trabalhe com um especialista em sono para mudar os horários de sono
Desordem avançada da fase do sono
Pessoas com distúrbio avançado da fase do sono (ASPD) vão para a cama e acordam mais cedo do que a maioria das outras pessoas. É mais comum entre pessoas idosas. Pessoas com ASPD que precisam realizar tarefas à noite podem não dormir o suficiente. Pode ser transmitido nas famílias.
Distúrbio irregular do sono-vigília
O distúrbio irregular do sono-vigília envolve um ciclo mal definido. As pessoas que a apresentam podem ter três ou mais períodos de sono em 24 horas, nenhum dos quais é longo como um sono noturno típico. Cochilos são comuns com esse distúrbio raro. As pessoas podem acordar à noite para trabalhar e recuperar o sono durante o dia. Mas esse padrão não é tranquilo.
Transtorno de jet lag
O jet lag pode alterar os sinais de luz enviados ao cérebro ao alternar entre fusos horários. Pode tornar difícil pensar com clareza e ter um bom desempenho. Algumas pessoas lidam melhor com a mudança do que outras, embora possa ser mais difícil para os adultos mais velhos. Também é mais difícil ajustar quanto maior a distância percorrida. É importante manter hábitos de sono saudáveis em qualquer lugar. Por exemplo, não importa o quão cansado esteja, evite a cafeína para poder dormir na hora certa.
Transtorno do trabalho por turnos
Manter horários longos e/ou irregulares pode atrapalhar o relógio biológico. Para os trabalhadores por turnos, isto pode representar um grande desafio. Os horários podem durar até tarde da noite e de manhã cedo, causando uma perda de até quatro horas de sono. O resultado é que pode ser difícil pensar com clareza e ter um bom desempenho. Há também uma taxa maior de acidentes, faltas ao trabalho e depressão. Os trabalhadores em turnos também correm maior risco de úlceras, doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde. É vital que os trabalhadores em turnos conversem com os familiares sobre a necessidade de dormir durante o dia.
Conseguindo ajuda
Se você sente sono durante o dia ou apresenta algum dos padrões de sono descritos aqui, converse com seu médico. Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista ou centro do sono para mais exames e tratamento. Provavelmente, você precisará monitorar seu sono com um registro ou actígrafo, uma ferramenta usada para monitorar atividades. Isso ajudará seu médico a compreender seus padrões de sono/vigília. Você também precisará consultar seu médico para tratar outras condições de saúde que possa ter.
A pesquisa mostrou-se promissora para algumas opções de tratamento. Os especialistas ainda estão coletando dados para descobrir o que funciona melhor. Converse com seu médico ou especialista do sono sobre:
- Terapia de luz
- Cronoterapia, que significa mudar os horários na hora de dormir e acordar com a ajuda de um médico
- Melatonina como comprimido
- Medicamentos chamados hipnóticos
Converse com seu médico sobre suas opções para ajudar a recuperar o sono.
Recursos
Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center
Fundação Nacional do Sono
www.sleepfoundation.org
Resumo
- Certos padrões de sono entram em conflito com as tarefas diurnas.
- Os adolescentes são mais propensos a dormir tarde e podem não dormir o suficiente.
- O especialista do sono pode ajudar a tratar distúrbios do sono no ritmo circadiano.
O relógio biológico
Existem dois sistemas no corpo que controlam o sono. A homeostase sono/vigília nos diz que nossa necessidade de sono aumenta ao longo do dia. Também nos diz quando é hora de dormir e quanto. Nosso relógio biológico circadiano controla o estado de alerta e a fadiga durante o dia. Esse ritmo traz as vontades mais fortes de dormir entre 2h e 4h e entre 1h e 3h. Se você estiver com pouco sono, o cansaço será mais intenso nesses horários.
O relógio é controlado por uma parte do cérebro que reage aos sinais claros e escuros. Quando a luz atinge, o relógio recebe um sinal de que é hora de acordar. Os sinais também desencadeiam mudanças que nos ajudam a sentir-nos acordados, como o aumento da temperatura corporal. Esta luz também atrasa a liberação de melatonina. Este é um hormônio ligado ao sono, por isso aumenta à noite.
Distúrbios do sono do ritmo circadiano
Algumas pessoas que têm mudanças rotineiras nos padrões e horários do sono realmente têm um distúrbio.
Distúrbio retardado da fase do sono
Pessoas com distúrbio da fase retardada do sono (DSPD) não conseguem adormecer e acordar em horários “normais”. Eles podem dormir muito tarde, até de madrugada, e só conseguirem acordar muito mais tarde no dia seguinte. As necessidades são atendidas em termos de quantidade e qualidade do sono, mas o tempo é atrasado.
A tendência para DSPD pode ser transmitida nas famílias. Hábitos de estilo de vida, como usar o computador tarde da noite, também podem causar DSPD.
O DSPD é mais comum entre adultos jovens e costuma ser observado em adolescentes. Na verdade, o pico de melatonina nos adolescentes acontece mais tarde à noite do que em pessoas de outras idades. Portanto, pode ser difícil para os adolescentes adormecerem antes das 11h. Isso pode dificultar que eles durmam o suficiente antes de começarem a estudar cedo. E se os adolescentes não tiverem o suficiente, seus impulsos mais fortes de dormir podem durar até as 9h ou 10h. Isso pode causar manhãs muito irritadas e baixo desempenho na escola. Se você tem um adolescente com esses padrões, tente:
- Apague as luzes à noite
- Traga luz forte para a sala o mais rápido possível pela manhã
- Trabalhe com um especialista em sono para mudar os horários de sono
Desordem avançada da fase do sono
Pessoas com distúrbio avançado da fase do sono (ASPD) vão para a cama e acordam mais cedo do que a maioria das outras pessoas. É mais comum entre pessoas idosas. Pessoas com ASPD que precisam realizar tarefas à noite podem não dormir o suficiente. Pode ser transmitido nas famílias.
Distúrbio irregular do sono-vigília
O distúrbio irregular do sono-vigília envolve um ciclo mal definido. As pessoas que a apresentam podem ter três ou mais períodos de sono em 24 horas, nenhum dos quais é longo como um sono noturno típico. Cochilos são comuns com esse distúrbio raro. As pessoas podem acordar à noite para trabalhar e recuperar o sono durante o dia. Mas esse padrão não é tranquilo.
Transtorno de jet lag
O jet lag pode alterar os sinais de luz enviados ao cérebro ao alternar entre fusos horários. Pode tornar difícil pensar com clareza e ter um bom desempenho. Algumas pessoas lidam melhor com a mudança do que outras, embora possa ser mais difícil para os adultos mais velhos. Também é mais difícil ajustar quanto maior a distância percorrida. É importante manter hábitos de sono saudáveis em qualquer lugar. Por exemplo, não importa o quão cansado esteja, evite a cafeína para poder dormir na hora certa.
Transtorno do trabalho por turnos
Manter horários longos e/ou irregulares pode atrapalhar o relógio biológico. Para os trabalhadores por turnos, isto pode representar um grande desafio. Os horários podem durar até tarde da noite e de manhã cedo, causando uma perda de até quatro horas de sono. O resultado é que pode ser difícil pensar com clareza e ter um bom desempenho. Há também uma taxa maior de acidentes, faltas ao trabalho e depressão. Os trabalhadores em turnos também correm maior risco de úlceras, doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde. É vital que os trabalhadores em turnos conversem com os familiares sobre a necessidade de dormir durante o dia.
Conseguindo ajuda
Se você sente sono durante o dia ou apresenta algum dos padrões de sono descritos aqui, converse com seu médico. Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista ou centro do sono para mais exames e tratamento. Provavelmente, você precisará monitorar seu sono com um registro ou actígrafo, uma ferramenta usada para monitorar atividades. Isso ajudará seu médico a compreender seus padrões de sono/vigília. Você também precisará consultar seu médico para tratar outras condições de saúde que possa ter.
A pesquisa mostrou-se promissora para algumas opções de tratamento. Os especialistas ainda estão coletando dados para descobrir o que funciona melhor. Converse com seu médico ou especialista do sono sobre:
- Terapia de luz
- Cronoterapia, que significa mudar os horários na hora de dormir e acordar com a ajuda de um médico
- Melatonina como comprimido
- Medicamentos chamados hipnóticos
Converse com seu médico sobre suas opções para ajudar a recuperar o sono.
Recursos
Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center
Fundação Nacional do Sono
www.sleepfoundation.org
Resumo
- Certos padrões de sono entram em conflito com as tarefas diurnas.
- Os adolescentes são mais propensos a dormir tarde e podem não dormir o suficiente.
- O especialista do sono pode ajudar a tratar distúrbios do sono no ritmo circadiano.
O relógio biológico
Existem dois sistemas no corpo que controlam o sono. A homeostase sono/vigília nos diz que nossa necessidade de sono aumenta ao longo do dia. Também nos diz quando é hora de dormir e quanto. Nosso relógio biológico circadiano controla o estado de alerta e a fadiga durante o dia. Esse ritmo traz as vontades mais fortes de dormir entre 2h e 4h e entre 1h e 3h. Se você estiver com pouco sono, o cansaço será mais intenso nesses horários.
O relógio é controlado por uma parte do cérebro que reage aos sinais claros e escuros. Quando a luz atinge, o relógio recebe um sinal de que é hora de acordar. Os sinais também desencadeiam mudanças que nos ajudam a sentir-nos acordados, como o aumento da temperatura corporal. Esta luz também atrasa a liberação de melatonina. Este é um hormônio ligado ao sono, por isso aumenta à noite.
Distúrbios do sono do ritmo circadiano
Algumas pessoas que têm mudanças rotineiras nos padrões e horários do sono realmente têm um distúrbio.
Distúrbio retardado da fase do sono
Pessoas com distúrbio da fase retardada do sono (DSPD) não conseguem adormecer e acordar em horários “normais”. Eles podem dormir muito tarde, até de madrugada, e só conseguirem acordar muito mais tarde no dia seguinte. As necessidades são atendidas em termos de quantidade e qualidade do sono, mas o tempo é atrasado.
A tendência para DSPD pode ser transmitida nas famílias. Hábitos de estilo de vida, como usar o computador tarde da noite, também podem causar DSPD.
O DSPD é mais comum entre adultos jovens e costuma ser observado em adolescentes. Na verdade, o pico de melatonina nos adolescentes acontece mais tarde à noite do que em pessoas de outras idades. Portanto, pode ser difícil para os adolescentes adormecerem antes das 11h. Isso pode dificultar que eles durmam o suficiente antes de começarem a estudar cedo. E se os adolescentes não tiverem o suficiente, seus impulsos mais fortes de dormir podem durar até as 9h ou 10h. Isso pode causar manhãs muito irritadas e baixo desempenho na escola. Se você tem um adolescente com esses padrões, tente:
- Apague as luzes à noite
- Traga luz forte para a sala o mais rápido possível pela manhã
- Trabalhe com um especialista em sono para mudar os horários de sono
Desordem avançada da fase do sono
Pessoas com distúrbio avançado da fase do sono (ASPD) vão para a cama e acordam mais cedo do que a maioria das outras pessoas. É mais comum entre pessoas idosas. Pessoas com ASPD que precisam realizar tarefas à noite podem não dormir o suficiente. Pode ser transmitido nas famílias.
Distúrbio irregular do sono-vigília
O distúrbio irregular do sono-vigília envolve um ciclo mal definido. As pessoas que a apresentam podem ter três ou mais períodos de sono em 24 horas, nenhum dos quais é longo como um sono noturno típico. Cochilos são comuns com esse distúrbio raro. As pessoas podem acordar à noite para trabalhar e recuperar o sono durante o dia. Mas esse padrão não é tranquilo.
Transtorno de jet lag
O jet lag pode alterar os sinais de luz enviados ao cérebro ao alternar entre fusos horários. Pode tornar difícil pensar com clareza e ter um bom desempenho. Algumas pessoas lidam melhor com a mudança do que outras, embora possa ser mais difícil para os adultos mais velhos. Também é mais difícil ajustar quanto maior a distância percorrida. É importante manter hábitos de sono saudáveis em qualquer lugar. Por exemplo, não importa o quão cansado esteja, evite a cafeína para poder dormir na hora certa.
Transtorno do trabalho por turnos
Manter horários longos e/ou irregulares pode atrapalhar o relógio biológico. Para os trabalhadores por turnos, isto pode representar um grande desafio. Os horários podem durar até tarde da noite e de manhã cedo, causando uma perda de até quatro horas de sono. O resultado é que pode ser difícil pensar com clareza e ter um bom desempenho. Há também uma taxa maior de acidentes, faltas ao trabalho e depressão. Os trabalhadores em turnos também correm maior risco de úlceras, doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde. É vital que os trabalhadores em turnos conversem com os familiares sobre a necessidade de dormir durante o dia.
Conseguindo ajuda
Se você sente sono durante o dia ou apresenta algum dos padrões de sono descritos aqui, converse com seu médico. Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista ou centro do sono para mais exames e tratamento. Provavelmente, você precisará monitorar seu sono com um registro ou actígrafo, uma ferramenta usada para monitorar atividades. Isso ajudará seu médico a compreender seus padrões de sono/vigília. Você também precisará consultar seu médico para tratar outras condições de saúde que possa ter.
A pesquisa mostrou-se promissora para algumas opções de tratamento. Os especialistas ainda estão coletando dados para descobrir o que funciona melhor. Converse com seu médico ou especialista do sono sobre:
- Terapia de luz
- Cronoterapia, que significa mudar os horários na hora de dormir e acordar com a ajuda de um médico
- Melatonina como comprimido
- Medicamentos chamados hipnóticos
Converse com seu médico sobre suas opções para ajudar a recuperar o sono.
Recursos
Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center
Fundação Nacional do Sono
www.sleepfoundation.org