Jogando e virando. Achando difícil adormecer. Acordar às 3 da manhã pensando no dia seguinte. Esses são problemas comuns em quartos de todo o país. Todo mundo tem uma noite difícil de vez em quando. Mas não dormir o suficiente pode causar acidentes ao volante ou no trabalho. Além disso, com o tempo, dormir mal pode prejudicar sua saúde. A boa notícia é que você pode aprender novos hábitos para melhorar seu sono. E os especialistas estão fazendo mais pesquisas para entender o sono e ajudar aqueles que não dormem o suficiente. Os estudos também pretendem mostrar como os diferentes estágios do sono auxiliam o corpo e a mente.
Como o sono ajuda seu corpo
Pode parecer estranho, mas a mente e o corpo ficam bastante ativos durante o sono. Na verdade, certas fases do sono permitem-nos aprender e lembrar. O sono também é um momento para combater infecções e ajudar a prevenir problemas cardíacos e diabetes. Se você está cuidando de um problema de saúde, dormir pode ajudar seu corpo e sua mente a permanecerem fortes.
Os especialistas também estão analisando como nossas necessidades de sono nos afetam. A National Sleep Foundation aponta a necessidade basal de sono e o débito de sono como dois fatores principais:
- A necessidade basal de sono é a quantidade de sono necessária para funcionar diariamente.
- O débito de sono está aumentando a perda de sono graças a maus hábitos de sono, doenças, interrupções do sono e muito mais.
Por exemplo, você pode ter dormido 8 horas na noite passada. Mas se você teve muitas noites de sono insatisfatório na semana passada, ainda pode ter uma grande “dívida de sono”. Essa dívida pode deixá-lo cansado. Para se sentir totalmente descansado, tanto as necessidades básicas de sono quanto o débito de sono devem ser considerados.
Principais hábitos de sono saudáveis
Para começar, você deve fazer o possível para reservar tempo suficiente para dormir. A maioria dos adultos precisa de cerca de sete a nove horas de sono todas as noites. Os especialistas concordam que há outras coisas importantes que você pode fazer para proteger seu sono:
- Mantenha um horário de sono. Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias, mesmo que não seja um dia de trabalho.
- Exercite-se cedo. Certifique-se de fazer exercícios pelo menos duas a três horas antes de dormir. Você quer que seu corpo relaxe bem antes de dormir.
- Evite cafeína e nicotina. A cafeína do café e de outras bebidas e do chocolate pode levar até oito horas para passar. A nicotina também estimula o corpo.
- Evite o álcool antes de dormir. Uma bebida pode ajudá-lo a sentir sono, mas causa um sono leve. Além disso, beber álcool antes de dormir pode fazer você acordar no meio da noite.
- Limite alimentos e bebidas tarde da noite. Grandes refeições podem causar indigestão que atrapalha o sono. Muitos líquidos podem causar mais idas ao banheiro.
- Evite certos medicamentos. Se puder, evite medicamentos que atrasem ou atrapalhem o sono. Alguns medicamentos para o coração, pressão arterial, asma e resfriado podem prejudicar o sono. Converse com seu médico sobre suas opções.
- Tire uma soneca com inteligência. Não tire uma soneca depois das 3h. Se precisar descansar, tente tirar uma soneca no início do dia e limite-a a uma hora ou menos. Cochilos longos e tardios podem dificultar o adormecimento à noite.
- Relaxe antes de dormir. Experimente ouvir música, ler ou tomar banho.
- Tome sol adequado. Certifique-se de sair por pelo menos 30 minutos de luz solar natural todos os dias.
- Faça algo se você não consegue dormir. Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado novamente.
Seu ambiente de sono
Fazer alterações no seu quarto pode ajudar a melhorar o sono. Substitua o colchão se estiver desconfortável. Tente manter o ambiente fresco, o que pode ajudá-lo a dormir melhor. Também ajudará a se livrar de coisas em seu quarto que podem atrapalhar o sono. Por exemplo, luzes fortes e sons da TV ou do computador podem atrapalhar o sono. Certifique-se de usar seu quarto apenas para dormir e fazer sexo. Não assista TV nem trabalhe na cama.
Obter ajuda
Às vezes, você pode ter bons hábitos de sono e ainda assim ter dificuldades. Um distúrbio do sono pode ser o culpado. Consulte o seu médico de família se tiver problemas contínuos de sono ou se sentir cansado durante o dia. Coloque uma boa noite de sono no topo da sua lista – seu corpo e sua mente agradecerão.
Jogando e virando. Achando difícil adormecer. Acordar às 3 da manhã pensando no dia seguinte. Esses são problemas comuns em quartos de todo o país. Todo mundo tem uma noite difícil de vez em quando. Mas não dormir o suficiente pode causar acidentes ao volante ou no trabalho. Além disso, com o tempo, dormir mal pode prejudicar sua saúde. A boa notícia é que você pode aprender novos hábitos para melhorar seu sono. E os especialistas estão fazendo mais pesquisas para entender o sono e ajudar aqueles que não dormem o suficiente. Os estudos também pretendem mostrar como os diferentes estágios do sono auxiliam o corpo e a mente.
Como o sono ajuda seu corpo
Pode parecer estranho, mas a mente e o corpo ficam bastante ativos durante o sono. Na verdade, certas fases do sono permitem-nos aprender e lembrar. O sono também é um momento para combater infecções e ajudar a prevenir problemas cardíacos e diabetes. Se você está cuidando de um problema de saúde, dormir pode ajudar seu corpo e sua mente a permanecerem fortes.
Os especialistas também estão analisando como nossas necessidades de sono nos afetam. A National Sleep Foundation aponta a necessidade basal de sono e o débito de sono como dois fatores principais:
- A necessidade basal de sono é a quantidade de sono necessária para funcionar diariamente.
- O débito de sono está aumentando a perda de sono graças a maus hábitos de sono, doenças, interrupções do sono e muito mais.
Por exemplo, você pode ter dormido 8 horas na noite passada. Mas se você teve muitas noites de sono insatisfatório na semana passada, ainda pode ter uma grande “dívida de sono”. Essa dívida pode deixá-lo cansado. Para se sentir totalmente descansado, tanto as necessidades básicas de sono quanto o débito de sono devem ser considerados.
Principais hábitos de sono saudáveis
Para começar, você deve fazer o possível para reservar tempo suficiente para dormir. A maioria dos adultos precisa de cerca de sete a nove horas de sono todas as noites. Os especialistas concordam que há outras coisas importantes que você pode fazer para proteger seu sono:
- Mantenha um horário de sono. Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias, mesmo que não seja um dia de trabalho.
- Exercite-se cedo. Certifique-se de fazer exercícios pelo menos duas a três horas antes de dormir. Você quer que seu corpo relaxe bem antes de dormir.
- Evite cafeína e nicotina. A cafeína do café e de outras bebidas e do chocolate pode levar até oito horas para passar. A nicotina também estimula o corpo.
- Evite o álcool antes de dormir. Uma bebida pode ajudá-lo a sentir sono, mas causa um sono leve. Além disso, beber álcool antes de dormir pode fazer você acordar no meio da noite.
- Limite alimentos e bebidas tarde da noite. Grandes refeições podem causar indigestão que atrapalha o sono. Muitos líquidos podem causar mais idas ao banheiro.
- Evite certos medicamentos. Se puder, evite medicamentos que atrasem ou atrapalhem o sono. Alguns medicamentos para o coração, pressão arterial, asma e resfriado podem prejudicar o sono. Converse com seu médico sobre suas opções.
- Tire uma soneca com inteligência. Não tire uma soneca depois das 3h. Se precisar descansar, tente tirar uma soneca no início do dia e limite-a a uma hora ou menos. Cochilos longos e tardios podem dificultar o adormecimento à noite.
- Relaxe antes de dormir. Experimente ouvir música, ler ou tomar banho.
- Tome sol adequado. Certifique-se de sair por pelo menos 30 minutos de luz solar natural todos os dias.
- Faça algo se você não consegue dormir. Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado novamente.
Seu ambiente de sono
Fazer alterações no seu quarto pode ajudar a melhorar o sono. Substitua o colchão se estiver desconfortável. Tente manter o ambiente fresco, o que pode ajudá-lo a dormir melhor. Também ajudará a se livrar de coisas em seu quarto que podem atrapalhar o sono. Por exemplo, luzes fortes e sons da TV ou do computador podem atrapalhar o sono. Certifique-se de usar seu quarto apenas para dormir e fazer sexo. Não assista TV nem trabalhe na cama.
Obter ajuda
Às vezes, você pode ter bons hábitos de sono e ainda assim ter dificuldades. Um distúrbio do sono pode ser o culpado. Consulte o seu médico de família se tiver problemas contínuos de sono ou se sentir cansado durante o dia. Coloque uma boa noite de sono no topo da sua lista – seu corpo e sua mente agradecerão.
Jogando e virando. Achando difícil adormecer. Acordar às 3 da manhã pensando no dia seguinte. Esses são problemas comuns em quartos de todo o país. Todo mundo tem uma noite difícil de vez em quando. Mas não dormir o suficiente pode causar acidentes ao volante ou no trabalho. Além disso, com o tempo, dormir mal pode prejudicar sua saúde. A boa notícia é que você pode aprender novos hábitos para melhorar seu sono. E os especialistas estão fazendo mais pesquisas para entender o sono e ajudar aqueles que não dormem o suficiente. Os estudos também pretendem mostrar como os diferentes estágios do sono auxiliam o corpo e a mente.
Como o sono ajuda seu corpo
Pode parecer estranho, mas a mente e o corpo ficam bastante ativos durante o sono. Na verdade, certas fases do sono permitem-nos aprender e lembrar. O sono também é um momento para combater infecções e ajudar a prevenir problemas cardíacos e diabetes. Se você está cuidando de um problema de saúde, dormir pode ajudar seu corpo e sua mente a permanecerem fortes.
Os especialistas também estão analisando como nossas necessidades de sono nos afetam. A National Sleep Foundation aponta a necessidade basal de sono e o débito de sono como dois fatores principais:
- A necessidade basal de sono é a quantidade de sono necessária para funcionar diariamente.
- O débito de sono está aumentando a perda de sono graças a maus hábitos de sono, doenças, interrupções do sono e muito mais.
Por exemplo, você pode ter dormido 8 horas na noite passada. Mas se você teve muitas noites de sono insatisfatório na semana passada, ainda pode ter uma grande “dívida de sono”. Essa dívida pode deixá-lo cansado. Para se sentir totalmente descansado, tanto as necessidades básicas de sono quanto o débito de sono devem ser considerados.
Principais hábitos de sono saudáveis
Para começar, você deve fazer o possível para reservar tempo suficiente para dormir. A maioria dos adultos precisa de cerca de sete a nove horas de sono todas as noites. Os especialistas concordam que há outras coisas importantes que você pode fazer para proteger seu sono:
- Mantenha um horário de sono. Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias, mesmo que não seja um dia de trabalho.
- Exercite-se cedo. Certifique-se de fazer exercícios pelo menos duas a três horas antes de dormir. Você quer que seu corpo relaxe bem antes de dormir.
- Evite cafeína e nicotina. A cafeína do café e de outras bebidas e do chocolate pode levar até oito horas para passar. A nicotina também estimula o corpo.
- Evite o álcool antes de dormir. Uma bebida pode ajudá-lo a sentir sono, mas causa um sono leve. Além disso, beber álcool antes de dormir pode fazer você acordar no meio da noite.
- Limite alimentos e bebidas tarde da noite. Grandes refeições podem causar indigestão que atrapalha o sono. Muitos líquidos podem causar mais idas ao banheiro.
- Evite certos medicamentos. Se puder, evite medicamentos que atrasem ou atrapalhem o sono. Alguns medicamentos para o coração, pressão arterial, asma e resfriado podem prejudicar o sono. Converse com seu médico sobre suas opções.
- Tire uma soneca com inteligência. Não tire uma soneca depois das 3h. Se precisar descansar, tente tirar uma soneca no início do dia e limite-a a uma hora ou menos. Cochilos longos e tardios podem dificultar o adormecimento à noite.
- Relaxe antes de dormir. Experimente ouvir música, ler ou tomar banho.
- Tome sol adequado. Certifique-se de sair por pelo menos 30 minutos de luz solar natural todos os dias.
- Faça algo se você não consegue dormir. Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado novamente.
Seu ambiente de sono
Fazer alterações no seu quarto pode ajudar a melhorar o sono. Substitua o colchão se estiver desconfortável. Tente manter o ambiente fresco, o que pode ajudá-lo a dormir melhor. Também ajudará a se livrar de coisas em seu quarto que podem atrapalhar o sono. Por exemplo, luzes fortes e sons da TV ou do computador podem atrapalhar o sono. Certifique-se de usar seu quarto apenas para dormir e fazer sexo. Não assista TV nem trabalhe na cama.
Obter ajuda
Às vezes, você pode ter bons hábitos de sono e ainda assim ter dificuldades. Um distúrbio do sono pode ser o culpado. Consulte o seu médico de família se tiver problemas contínuos de sono ou se sentir cansado durante o dia. Coloque uma boa noite de sono no topo da sua lista – seu corpo e sua mente agradecerão.