Resumo
- A pesquisa mostra que a felicidade pode ser aumentada de forma duradoura.
- Você pode optar por pensar e agir de maneira a tornar sua vida mais agradável.
Você está bem. Mas você pode ser ainda melhor? Essa é uma das perguntas feitas por um movimento crescente no campo da saúde mental conhecido como “psicologia positiva”. Ao contrário da maioria das práticas psicológicas tradicionais, que procuram compreender e curar problemas da mente e das emoções, a psicologia positiva investiga o que nos torna emocionalmente saudáveis – isto é, felizes – e tenta aproveitar essas fontes de força para aumentar a nossa felicidade.
A felicidade pode ser aumentada
O psicólogo Martin EP Seligman, PhD, professor da Universidade da Pensilvânia, expõe os princípios do movimento em seu livro Felicidade Autêntica. Ao contrário de uma visão científica mais antiga de que todos temos um “intervalo fixo para a felicidade, tal como temos para o peso”, escreve ele, uma nova investigação mostra que a felicidade pode ser aumentada de forma duradoura. Ele também contesta os psicólogos que (seguindo Freud) vêem a felicidade como “inautêntica”, uma fuga e negação da nossa realidade emocional fundamentalmente perturbada. Para ele, a felicidade é natural à psique humana – portanto, “autêntica”. E a psicologia positiva, diz ele, mostra como maximizá-la para que “você possa viver no limite superior de sua faixa definida de felicidade”.
Em outras palavras, você não pode mudar tudo em você, incluindo grande parte do seu ambiente e sua propensão inata de ver o lado bom (ou escuro) das coisas. Mas há muito que você pode controle, diz Seligman. Você pode optar por pensar e agir de maneira a tornar sua vida mais agradável e, em última análise, mais significativa. Este último domínio de fatores voluntários é o foco de sua psicologia positiva. É onde ele diz que a felicidade, através dos próprios pensamentos e ações, pode ser aprendida.
Dispute pensamentos pessimistas
Seligman diz que é possível desenvolver hábitos de emoções positivas através de métodos como contestar pensamentos pessimistas. O segredo é tratar seu próprio pensamento pessimista como se viesse de outra pessoa. Às vezes, basta verificar as evidências para mostrar que uma crença negativa é falsa. Você pode pensar que “estragou” sua dieta, quando uma contagem real de calorias diz que não. De modo mais geral, diz ele, você tem que reconhecer suas crenças sobre si mesmo pelo que elas são – apenas crenças, não fatos.
E você precisa adquirir o hábito de adotar uma abordagem otimista ao explicar os acontecimentos: o mal passará, o bem durará. “Pessoas otimistas”, escreve ele, “dão explicações temporárias e específicas para acontecimentos ruins, e dão explicações permanentes e abrangentes para acontecimentos bons”.
Faça a coisa certa
Fazer a coisa certa é outra pedra angular da psicologia de Seligman. Como diz o ditado, a virtude – mais precisamente, agir virtuosamente por escolha, e especialmente contra obstáculos – é a sua própria recompensa. “Sentimo-nos elevados e inspirados quando o exercício da vontade culmina em ações virtuosas”, escreve ele. Ele lista seis virtudes que, segundo ele, são universalmente reconhecidas em culturas e religiões ao longo da história: sabedoria, coragem, amor, justiça, temperança e (como uma única virtude) espiritualidade e transcendência.
Construir força de caráter
O caminho para a felicidade, diz Seligman, reside na construção das forças de caráter que tornam possível o exercício das virtudes. O caminho para a sabedoria, por exemplo, pode passar pelos pontos fortes da curiosidade, do amor pela aprendizagem, do pensamento crítico ou da inteligência social. A virtude coragem pode ser exercida através da força do valor, mas também através de outras forças, como a perseverança ou a integridade.
As pessoas não têm todos os pontos fortes em igual medida, mas Seligman escreve que cada pessoa possui “pontos fortes característicos”. Estas são “forças de caráter que uma pessoa conscientemente possui, celebra e (se ela conseguir organizar a vida com sucesso) exercita todos os dias no trabalho, no amor, no lazer e na criação dos filhos”. (Para “possuir” uma força significa senti-la como verdadeiramente central para o seu ser, o “verdadeiro eu”.)
Cultive o caráter, pense positivamente, faça o bem e, como resultado, sentir bom – esta, de forma simples, é a prescrição da psicologia positiva.
Considere sua saúde emocional
A felicidade é tão fácil de alcançar? A resposta depende em parte de quão feliz ou infeliz você já está. A psicologia positiva não se destina a pessoas com problemas emocionais graves. Carol Kauffman, PhD, instrutora da Harvard Medical School especializada em psicologia positiva, diz: “Onde quer que você esteja no continuum da felicidade, cultivar a alegria, a satisfação e a realização pode levá-lo a subir um ou dois níveis. No entanto, se você está deprimido ou passando por momentos muito turbulentos, isso não substitui a ajuda de um treinador, de um terapeuta ou de um médico.”
Dê passos de bebê
Patricia A. Farrell, PhD, psicóloga clínica e autora do livro Como ser seu próprio terapeuta, diz que grandes esperanças de mudança em sua vida devem ser temperadas com realismo. A felicidade surge das ações, mas as ações muitas vezes precisam ser passos de bebê. “Por exemplo, a timidez é algo que impede as pessoas de realmente se envolverem na vida, mas não se pode esperar que você simplesmente deixe de lado a timidez e saia e entre na vida política, ou de liderança corporativa ou o que quer que seja”, diz ela. “Eu digo às pessoas para irem ao supermercado e perguntarem a alguém onde está um item na prateleira. É um passo fácil para começar a acreditar na sua capacidade de ser mais social.”
Olhe além de você
A ideia de que a felicidade vem de ações virtuosas, que por sua vez surge do cultivo de forças pessoais, levanta a questão de saber se é mesmo certo focar na felicidade. O foco em se tornar mais feliz (ou menos infeliz) é uma forma prejudicial de olhar para o umbigo? Rabino Dannel Schwartz, autor do livro Encontrando Alegria: Um Guia Espiritual Prático para a Felicidade, diz: “Tentar negar algo como a infelicidade dá a ela muito poder sobre você. Não foi Tolstoi quem disse: ‘Tente não imaginar um urso polar e a primeira coisa que você imaginará será um urso polar’?” Ele exorta as pessoas a “saírem da auto-absorção e entrarem num altruísmo que dá sentido e propósito à vida”.
Mas fazer o bem, por si só, pode não ser suficiente. Como diz Farrell, existe um componente crucial de atitude que torna a ação gratificante ou enfadonha. “Tudo o que você faz pode trazer alguma felicidade, se você perceber a felicidade inerente a isso”, diz ela. “Se você decidir ver seu trabalho como um trabalho árduo, em vez de uma forma de usar sua engenhosidade, sua criatividade e seus objetivos de vida, isso não proporcionará felicidade.”
Resumo
- A pesquisa mostra que a felicidade pode ser aumentada de forma duradoura.
- Você pode optar por pensar e agir de maneira a tornar sua vida mais agradável.
Você está bem. Mas você pode ser ainda melhor? Essa é uma das perguntas feitas por um movimento crescente no campo da saúde mental conhecido como “psicologia positiva”. Ao contrário da maioria das práticas psicológicas tradicionais, que procuram compreender e curar problemas da mente e das emoções, a psicologia positiva investiga o que nos torna emocionalmente saudáveis – isto é, felizes – e tenta aproveitar essas fontes de força para aumentar a nossa felicidade.
A felicidade pode ser aumentada
O psicólogo Martin EP Seligman, PhD, professor da Universidade da Pensilvânia, expõe os princípios do movimento em seu livro Felicidade Autêntica. Ao contrário de uma visão científica mais antiga de que todos temos um “intervalo fixo para a felicidade, tal como temos para o peso”, escreve ele, uma nova investigação mostra que a felicidade pode ser aumentada de forma duradoura. Ele também contesta os psicólogos que (seguindo Freud) vêem a felicidade como “inautêntica”, uma fuga e negação da nossa realidade emocional fundamentalmente perturbada. Para ele, a felicidade é natural à psique humana – portanto, “autêntica”. E a psicologia positiva, diz ele, mostra como maximizá-la para que “você possa viver no limite superior de sua faixa definida de felicidade”.
Em outras palavras, você não pode mudar tudo em você, incluindo grande parte do seu ambiente e sua propensão inata de ver o lado bom (ou escuro) das coisas. Mas há muito que você pode controle, diz Seligman. Você pode optar por pensar e agir de maneira a tornar sua vida mais agradável e, em última análise, mais significativa. Este último domínio de fatores voluntários é o foco de sua psicologia positiva. É onde ele diz que a felicidade, através dos próprios pensamentos e ações, pode ser aprendida.
Dispute pensamentos pessimistas
Seligman diz que é possível desenvolver hábitos de emoções positivas através de métodos como contestar pensamentos pessimistas. O segredo é tratar seu próprio pensamento pessimista como se viesse de outra pessoa. Às vezes, basta verificar as evidências para mostrar que uma crença negativa é falsa. Você pode pensar que “estragou” sua dieta, quando uma contagem real de calorias diz que não. De modo mais geral, diz ele, você tem que reconhecer suas crenças sobre si mesmo pelo que elas são – apenas crenças, não fatos.
E você precisa adquirir o hábito de adotar uma abordagem otimista ao explicar os acontecimentos: o mal passará, o bem durará. “Pessoas otimistas”, escreve ele, “dão explicações temporárias e específicas para acontecimentos ruins, e dão explicações permanentes e abrangentes para acontecimentos bons”.
Faça a coisa certa
Fazer a coisa certa é outra pedra angular da psicologia de Seligman. Como diz o ditado, a virtude – mais precisamente, agir virtuosamente por escolha, e especialmente contra obstáculos – é a sua própria recompensa. “Sentimo-nos elevados e inspirados quando o exercício da vontade culmina em ações virtuosas”, escreve ele. Ele lista seis virtudes que, segundo ele, são universalmente reconhecidas em culturas e religiões ao longo da história: sabedoria, coragem, amor, justiça, temperança e (como uma única virtude) espiritualidade e transcendência.
Construir força de caráter
O caminho para a felicidade, diz Seligman, reside na construção das forças de caráter que tornam possível o exercício das virtudes. O caminho para a sabedoria, por exemplo, pode passar pelos pontos fortes da curiosidade, do amor pela aprendizagem, do pensamento crítico ou da inteligência social. A virtude coragem pode ser exercida através da força do valor, mas também através de outras forças, como a perseverança ou a integridade.
As pessoas não têm todos os pontos fortes em igual medida, mas Seligman escreve que cada pessoa possui “pontos fortes característicos”. Estas são “forças de caráter que uma pessoa conscientemente possui, celebra e (se ela conseguir organizar a vida com sucesso) exercita todos os dias no trabalho, no amor, no lazer e na criação dos filhos”. (Para “possuir” uma força significa senti-la como verdadeiramente central para o seu ser, o “verdadeiro eu”.)
Cultive o caráter, pense positivamente, faça o bem e, como resultado, sentir bom – esta, de forma simples, é a prescrição da psicologia positiva.
Considere sua saúde emocional
A felicidade é tão fácil de alcançar? A resposta depende em parte de quão feliz ou infeliz você já está. A psicologia positiva não se destina a pessoas com problemas emocionais graves. Carol Kauffman, PhD, instrutora da Harvard Medical School especializada em psicologia positiva, diz: “Onde quer que você esteja no continuum da felicidade, cultivar a alegria, a satisfação e a realização pode levá-lo a subir um ou dois níveis. No entanto, se você está deprimido ou passando por momentos muito turbulentos, isso não substitui a ajuda de um treinador, de um terapeuta ou de um médico.”
Dê passos de bebê
Patricia A. Farrell, PhD, psicóloga clínica e autora do livro Como ser seu próprio terapeuta, diz que grandes esperanças de mudança em sua vida devem ser temperadas com realismo. A felicidade surge das ações, mas as ações muitas vezes precisam ser passos de bebê. “Por exemplo, a timidez é algo que impede as pessoas de realmente se envolverem na vida, mas não se pode esperar que você simplesmente deixe de lado a timidez e saia e entre na vida política, ou de liderança corporativa ou o que quer que seja”, diz ela. “Eu digo às pessoas para irem ao supermercado e perguntarem a alguém onde está um item na prateleira. É um passo fácil para começar a acreditar na sua capacidade de ser mais social.”
Olhe além de você
A ideia de que a felicidade vem de ações virtuosas, que por sua vez surge do cultivo de forças pessoais, levanta a questão de saber se é mesmo certo focar na felicidade. O foco em se tornar mais feliz (ou menos infeliz) é uma forma prejudicial de olhar para o umbigo? Rabino Dannel Schwartz, autor do livro Encontrando Alegria: Um Guia Espiritual Prático para a Felicidade, diz: “Tentar negar algo como a infelicidade dá a ela muito poder sobre você. Não foi Tolstoi quem disse: ‘Tente não imaginar um urso polar e a primeira coisa que você imaginará será um urso polar’?” Ele exorta as pessoas a “saírem da auto-absorção e entrarem num altruísmo que dá sentido e propósito à vida”.
Mas fazer o bem, por si só, pode não ser suficiente. Como diz Farrell, existe um componente crucial de atitude que torna a ação gratificante ou enfadonha. “Tudo o que você faz pode trazer alguma felicidade, se você perceber a felicidade inerente a isso”, diz ela. “Se você decidir ver seu trabalho como um trabalho árduo, em vez de uma forma de usar sua engenhosidade, sua criatividade e seus objetivos de vida, isso não proporcionará felicidade.”
Resumo
- A pesquisa mostra que a felicidade pode ser aumentada de forma duradoura.
- Você pode optar por pensar e agir de maneira a tornar sua vida mais agradável.
Você está bem. Mas você pode ser ainda melhor? Essa é uma das perguntas feitas por um movimento crescente no campo da saúde mental conhecido como “psicologia positiva”. Ao contrário da maioria das práticas psicológicas tradicionais, que procuram compreender e curar problemas da mente e das emoções, a psicologia positiva investiga o que nos torna emocionalmente saudáveis – isto é, felizes – e tenta aproveitar essas fontes de força para aumentar a nossa felicidade.
A felicidade pode ser aumentada
O psicólogo Martin EP Seligman, PhD, professor da Universidade da Pensilvânia, expõe os princípios do movimento em seu livro Felicidade Autêntica. Ao contrário de uma visão científica mais antiga de que todos temos um “intervalo fixo para a felicidade, tal como temos para o peso”, escreve ele, uma nova investigação mostra que a felicidade pode ser aumentada de forma duradoura. Ele também contesta os psicólogos que (seguindo Freud) vêem a felicidade como “inautêntica”, uma fuga e negação da nossa realidade emocional fundamentalmente perturbada. Para ele, a felicidade é natural à psique humana – portanto, “autêntica”. E a psicologia positiva, diz ele, mostra como maximizá-la para que “você possa viver no limite superior de sua faixa definida de felicidade”.
Em outras palavras, você não pode mudar tudo em você, incluindo grande parte do seu ambiente e sua propensão inata de ver o lado bom (ou escuro) das coisas. Mas há muito que você pode controle, diz Seligman. Você pode optar por pensar e agir de maneira a tornar sua vida mais agradável e, em última análise, mais significativa. Este último domínio de fatores voluntários é o foco de sua psicologia positiva. É onde ele diz que a felicidade, através dos próprios pensamentos e ações, pode ser aprendida.
Dispute pensamentos pessimistas
Seligman diz que é possível desenvolver hábitos de emoções positivas através de métodos como contestar pensamentos pessimistas. O segredo é tratar seu próprio pensamento pessimista como se viesse de outra pessoa. Às vezes, basta verificar as evidências para mostrar que uma crença negativa é falsa. Você pode pensar que “estragou” sua dieta, quando uma contagem real de calorias diz que não. De modo mais geral, diz ele, você tem que reconhecer suas crenças sobre si mesmo pelo que elas são – apenas crenças, não fatos.
E você precisa adquirir o hábito de adotar uma abordagem otimista ao explicar os acontecimentos: o mal passará, o bem durará. “Pessoas otimistas”, escreve ele, “dão explicações temporárias e específicas para acontecimentos ruins, e dão explicações permanentes e abrangentes para acontecimentos bons”.
Faça a coisa certa
Fazer a coisa certa é outra pedra angular da psicologia de Seligman. Como diz o ditado, a virtude – mais precisamente, agir virtuosamente por escolha, e especialmente contra obstáculos – é a sua própria recompensa. “Sentimo-nos elevados e inspirados quando o exercício da vontade culmina em ações virtuosas”, escreve ele. Ele lista seis virtudes que, segundo ele, são universalmente reconhecidas em culturas e religiões ao longo da história: sabedoria, coragem, amor, justiça, temperança e (como uma única virtude) espiritualidade e transcendência.
Construir força de caráter
O caminho para a felicidade, diz Seligman, reside na construção das forças de caráter que tornam possível o exercício das virtudes. O caminho para a sabedoria, por exemplo, pode passar pelos pontos fortes da curiosidade, do amor pela aprendizagem, do pensamento crítico ou da inteligência social. A virtude coragem pode ser exercida através da força do valor, mas também através de outras forças, como a perseverança ou a integridade.
As pessoas não têm todos os pontos fortes em igual medida, mas Seligman escreve que cada pessoa possui “pontos fortes característicos”. Estas são “forças de caráter que uma pessoa conscientemente possui, celebra e (se ela conseguir organizar a vida com sucesso) exercita todos os dias no trabalho, no amor, no lazer e na criação dos filhos”. (Para “possuir” uma força significa senti-la como verdadeiramente central para o seu ser, o “verdadeiro eu”.)
Cultive o caráter, pense positivamente, faça o bem e, como resultado, sentir bom – esta, de forma simples, é a prescrição da psicologia positiva.
Considere sua saúde emocional
A felicidade é tão fácil de alcançar? A resposta depende em parte de quão feliz ou infeliz você já está. A psicologia positiva não se destina a pessoas com problemas emocionais graves. Carol Kauffman, PhD, instrutora da Harvard Medical School especializada em psicologia positiva, diz: “Onde quer que você esteja no continuum da felicidade, cultivar a alegria, a satisfação e a realização pode levá-lo a subir um ou dois níveis. No entanto, se você está deprimido ou passando por momentos muito turbulentos, isso não substitui a ajuda de um treinador, de um terapeuta ou de um médico.”
Dê passos de bebê
Patricia A. Farrell, PhD, psicóloga clínica e autora do livro Como ser seu próprio terapeuta, diz que grandes esperanças de mudança em sua vida devem ser temperadas com realismo. A felicidade surge das ações, mas as ações muitas vezes precisam ser passos de bebê. “Por exemplo, a timidez é algo que impede as pessoas de realmente se envolverem na vida, mas não se pode esperar que você simplesmente deixe de lado a timidez e saia e entre na vida política, ou de liderança corporativa ou o que quer que seja”, diz ela. “Eu digo às pessoas para irem ao supermercado e perguntarem a alguém onde está um item na prateleira. É um passo fácil para começar a acreditar na sua capacidade de ser mais social.”
Olhe além de você
A ideia de que a felicidade vem de ações virtuosas, que por sua vez surge do cultivo de forças pessoais, levanta a questão de saber se é mesmo certo focar na felicidade. O foco em se tornar mais feliz (ou menos infeliz) é uma forma prejudicial de olhar para o umbigo? Rabino Dannel Schwartz, autor do livro Encontrando Alegria: Um Guia Espiritual Prático para a Felicidade, diz: “Tentar negar algo como a infelicidade dá a ela muito poder sobre você. Não foi Tolstoi quem disse: ‘Tente não imaginar um urso polar e a primeira coisa que você imaginará será um urso polar’?” Ele exorta as pessoas a “saírem da auto-absorção e entrarem num altruísmo que dá sentido e propósito à vida”.
Mas fazer o bem, por si só, pode não ser suficiente. Como diz Farrell, existe um componente crucial de atitude que torna a ação gratificante ou enfadonha. “Tudo o que você faz pode trazer alguma felicidade, se você perceber a felicidade inerente a isso”, diz ela. “Se você decidir ver seu trabalho como um trabalho árduo, em vez de uma forma de usar sua engenhosidade, sua criatividade e seus objetivos de vida, isso não proporcionará felicidade.”