Depois de trabalhar por décadas como personal trainer, descobri que a maioria dos meus clientes tem a perda de peso como objetivo principal. Muitos deles, depois de perder vários quilos, experimentam um platô de perda de peso. Isso significa que a perda de peso, constante no início, diminui e para, mesmo que eles ainda estejam se exercitando e comendo direito. A pergunta comum deles é: o que está acontecendo e o que eu faço agora?
O que está acontecendo
Primeiro, verifique se você está em um platô de perda de peso. Você não está realmente em um platô se:
- Sua dieta aumentou em calorias sem você perceber.
- Você reduziu a duração ou intensidade do exercício.
- Os centímetros ainda estão caindo, mas os quilos medem o mesmo por causa do aumento da massa muscular. Comece a medir suas coxas, quadris, cintura, peito e braços uma vez por semana. Se você está caindo polegadas, não é um platô.
Verifique sua dieta e atividade física por duas ou três semanas. Você ainda está fazendo todas as coisas que fez para perder peso até agora? Então a causa de um platô é geralmente esta:
- Sua taxa metabólica é menor porque você pesa menos.
- Seu corpo agora funciona com eficiência nas calorias que você come e queima, mantendo você no seu peso atual.
O mesmo princípio que causou a perda de peso inicial ainda se aplica. Você tem que comer menos e se exercitar mais para perder mais peso. Agora, você pode estar mantendo seu peso.
O que fazer agora
Você está desanimado com a ideia de cortar ainda mais suas comidas favoritas ou fazer mais idas à academia? Talvez você não precise. Veja se essas dicas te incentivam e te ajudam a começar a perder peso (ou centímetros) novamente:
- Veja se cortar pequenas quantidades de comida lhe dá resultados. Um pedaço de manteiga aqui e um pedaço de pão ali podem fazer a diferença.
- Consulte um nutricionista para aconselhamento. Eles podem ajudá-lo a fazer mudanças razoáveis em sua dieta. Tenha em mente que comer menos de 1,200 calorias por dia não é a escolha certa para sua melhor saúde.
- Já está fazendo de 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana? Tente 75 a 150 minutos de exercícios vigorosos por semana. Isso só pode acelerar o seu metabolismo. Certifique-se de que seu médico aprova.
- Adicione exercícios de treinamento de força ao seu treino atual duas vezes por semana. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será sua taxa metabólica.
- Se você faz exercícios de força o tempo todo, tente usar pesos mais pesados.
Outras causas
A maioria dos meus clientes que param de perder peso antes de atingirem seu objetivo descobrem que não estão fazendo todas as coisas que fizeram antes para perder peso. A solução é voltar aos trilhos. Um bom número de meus clientes, no entanto, realmente atingiu um platô. Mudanças pequenas e persistentes na ingestão calórica, intensidade do exercício ou treinamento de força geralmente os ajudam a perder mais peso.
Uma parcela menor da minha clientela tem razões menos típicas para o “congelamento” da perda de peso. Considere se isso pode estar causando seu platô:
- Problemas de tireóide ou glândula adrenal que retardam o metabolismo
- Outros problemas de saúde que estão causando retenção de água
- Comer poucas calorias: Colocar seu corpo em “modo de fome” diminui seu metabolismo. Considere comer mais 200 calorias por dia durante duas ou três semanas e veja o que acontece. Adicione calorias com alimentos ricos em proteínas. Carnes magras, uma porção de manteiga de amendoim natural ou um punhado de nozes podem lhe dar o melhor impulso metabólico.
- Sobretreinamento: Exercitar-se demais pode fazer com que seu corpo mantenha certas funções em “baixo”. Considere tirar uma semana de folga do exercício e reduzir sua rotina se estiver se exercitando excessivamente.
- Iniciando certos medicamentos que retardam o metabolismo
- Envelhecendo em uma taxa metabólica mais lenta
Se você tiver problemas de saúde, consulte seu médico.
Verifique seus objetivos
Depois de determinar a causa do seu platô, revise seus objetivos antes de fazer qualquer alteração. Se você acha que terá que comer menos e se exercitar mais para perder mais peso, isso é realista ou a melhor escolha para você agora? Reflita um pouco sobre as seguintes questões:
- Por que você quer pesar menos?
- Você pode ajustar seu objetivo original e se contentar?
- Estar fisicamente apto ao seu peso atual é suficiente por enquanto?
- Você está disposto a continuar fazendo escolhas saudáveis se os quilos nunca mudarem a partir daqui?
Com paciência, bom senso e persistência, você pode superar seu platô. Por enquanto, comemore o peso que você já perdeu. Concentre-se em ser o mais saudável possível, independentemente do que a balança diz. Isso irá ajudá-lo a evitar o retrocesso em escolhas não saudáveis que podem colocar os quilos de volta.
Depois de trabalhar por décadas como personal trainer, descobri que a maioria dos meus clientes tem a perda de peso como objetivo principal. Muitos deles, depois de perder vários quilos, experimentam um platô de perda de peso. Isso significa que a perda de peso, constante no início, diminui e para, mesmo que eles ainda estejam se exercitando e comendo direito. A pergunta comum deles é: o que está acontecendo e o que eu faço agora?
O que está acontecendo
Primeiro, verifique se você está em um platô de perda de peso. Você não está realmente em um platô se:
- Sua dieta aumentou em calorias sem você perceber.
- Você reduziu a duração ou intensidade do exercício.
- Os centímetros ainda estão caindo, mas os quilos medem o mesmo por causa do aumento da massa muscular. Comece a medir suas coxas, quadris, cintura, peito e braços uma vez por semana. Se você está caindo polegadas, não é um platô.
Verifique sua dieta e atividade física por duas ou três semanas. Você ainda está fazendo todas as coisas que fez para perder peso até agora? Então a causa de um platô é geralmente esta:
- Sua taxa metabólica é menor porque você pesa menos.
- Seu corpo agora funciona com eficiência nas calorias que você come e queima, mantendo você no seu peso atual.
O mesmo princípio que causou a perda de peso inicial ainda se aplica. Você tem que comer menos e se exercitar mais para perder mais peso. Agora, você pode estar mantendo seu peso.
O que fazer agora
Você está desanimado com a ideia de cortar ainda mais suas comidas favoritas ou fazer mais idas à academia? Talvez você não precise. Veja se essas dicas te incentivam e te ajudam a começar a perder peso (ou centímetros) novamente:
- Veja se cortar pequenas quantidades de comida lhe dá resultados. Um pedaço de manteiga aqui e um pedaço de pão ali podem fazer a diferença.
- Consulte um nutricionista para aconselhamento. Eles podem ajudá-lo a fazer mudanças razoáveis em sua dieta. Tenha em mente que comer menos de 1,200 calorias por dia não é a escolha certa para sua melhor saúde.
- Já está fazendo de 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana? Tente 75 a 150 minutos de exercícios vigorosos por semana. Isso só pode acelerar o seu metabolismo. Certifique-se de que seu médico aprova.
- Adicione exercícios de treinamento de força ao seu treino atual duas vezes por semana. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será sua taxa metabólica.
- Se você faz exercícios de força o tempo todo, tente usar pesos mais pesados.
Outras causas
A maioria dos meus clientes que param de perder peso antes de atingirem seu objetivo descobrem que não estão fazendo todas as coisas que fizeram antes para perder peso. A solução é voltar aos trilhos. Um bom número de meus clientes, no entanto, realmente atingiu um platô. Mudanças pequenas e persistentes na ingestão calórica, intensidade do exercício ou treinamento de força geralmente os ajudam a perder mais peso.
Uma parcela menor da minha clientela tem razões menos típicas para o “congelamento” da perda de peso. Considere se isso pode estar causando seu platô:
- Problemas de tireóide ou glândula adrenal que retardam o metabolismo
- Outros problemas de saúde que estão causando retenção de água
- Comer poucas calorias: Colocar seu corpo em “modo de fome” diminui seu metabolismo. Considere comer mais 200 calorias por dia durante duas ou três semanas e veja o que acontece. Adicione calorias com alimentos ricos em proteínas. Carnes magras, uma porção de manteiga de amendoim natural ou um punhado de nozes podem lhe dar o melhor impulso metabólico.
- Sobretreinamento: Exercitar-se demais pode fazer com que seu corpo mantenha certas funções em “baixo”. Considere tirar uma semana de folga do exercício e reduzir sua rotina se estiver se exercitando excessivamente.
- Iniciando certos medicamentos que retardam o metabolismo
- Envelhecendo em uma taxa metabólica mais lenta
Se você tiver problemas de saúde, consulte seu médico.
Verifique seus objetivos
Depois de determinar a causa do seu platô, revise seus objetivos antes de fazer qualquer alteração. Se você acha que terá que comer menos e se exercitar mais para perder mais peso, isso é realista ou a melhor escolha para você agora? Reflita um pouco sobre as seguintes questões:
- Por que você quer pesar menos?
- Você pode ajustar seu objetivo original e se contentar?
- Estar fisicamente apto ao seu peso atual é suficiente por enquanto?
- Você está disposto a continuar fazendo escolhas saudáveis se os quilos nunca mudarem a partir daqui?
Com paciência, bom senso e persistência, você pode superar seu platô. Por enquanto, comemore o peso que você já perdeu. Concentre-se em ser o mais saudável possível, independentemente do que a balança diz. Isso irá ajudá-lo a evitar o retrocesso em escolhas não saudáveis que podem colocar os quilos de volta.
Depois de trabalhar por décadas como personal trainer, descobri que a maioria dos meus clientes tem a perda de peso como objetivo principal. Muitos deles, depois de perder vários quilos, experimentam um platô de perda de peso. Isso significa que a perda de peso, constante no início, diminui e para, mesmo que eles ainda estejam se exercitando e comendo direito. A pergunta comum deles é: o que está acontecendo e o que eu faço agora?
O que está acontecendo
Primeiro, verifique se você está em um platô de perda de peso. Você não está realmente em um platô se:
- Sua dieta aumentou em calorias sem você perceber.
- Você reduziu a duração ou intensidade do exercício.
- Os centímetros ainda estão caindo, mas os quilos medem o mesmo por causa do aumento da massa muscular. Comece a medir suas coxas, quadris, cintura, peito e braços uma vez por semana. Se você está caindo polegadas, não é um platô.
Verifique sua dieta e atividade física por duas ou três semanas. Você ainda está fazendo todas as coisas que fez para perder peso até agora? Então a causa de um platô é geralmente esta:
- Sua taxa metabólica é menor porque você pesa menos.
- Seu corpo agora funciona com eficiência nas calorias que você come e queima, mantendo você no seu peso atual.
O mesmo princípio que causou a perda de peso inicial ainda se aplica. Você tem que comer menos e se exercitar mais para perder mais peso. Agora, você pode estar mantendo seu peso.
O que fazer agora
Você está desanimado com a ideia de cortar ainda mais suas comidas favoritas ou fazer mais idas à academia? Talvez você não precise. Veja se essas dicas te incentivam e te ajudam a começar a perder peso (ou centímetros) novamente:
- Veja se cortar pequenas quantidades de comida lhe dá resultados. Um pedaço de manteiga aqui e um pedaço de pão ali podem fazer a diferença.
- Consulte um nutricionista para aconselhamento. Eles podem ajudá-lo a fazer mudanças razoáveis em sua dieta. Tenha em mente que comer menos de 1,200 calorias por dia não é a escolha certa para sua melhor saúde.
- Já está fazendo de 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana? Tente 75 a 150 minutos de exercícios vigorosos por semana. Isso só pode acelerar o seu metabolismo. Certifique-se de que seu médico aprova.
- Adicione exercícios de treinamento de força ao seu treino atual duas vezes por semana. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será sua taxa metabólica.
- Se você faz exercícios de força o tempo todo, tente usar pesos mais pesados.
Outras causas
A maioria dos meus clientes que param de perder peso antes de atingirem seu objetivo descobrem que não estão fazendo todas as coisas que fizeram antes para perder peso. A solução é voltar aos trilhos. Um bom número de meus clientes, no entanto, realmente atingiu um platô. Mudanças pequenas e persistentes na ingestão calórica, intensidade do exercício ou treinamento de força geralmente os ajudam a perder mais peso.
Uma parcela menor da minha clientela tem razões menos típicas para o “congelamento” da perda de peso. Considere se isso pode estar causando seu platô:
- Problemas de tireóide ou glândula adrenal que retardam o metabolismo
- Outros problemas de saúde que estão causando retenção de água
- Comer poucas calorias: Colocar seu corpo em “modo de fome” diminui seu metabolismo. Considere comer mais 200 calorias por dia durante duas ou três semanas e veja o que acontece. Adicione calorias com alimentos ricos em proteínas. Carnes magras, uma porção de manteiga de amendoim natural ou um punhado de nozes podem lhe dar o melhor impulso metabólico.
- Sobretreinamento: Exercitar-se demais pode fazer com que seu corpo mantenha certas funções em “baixo”. Considere tirar uma semana de folga do exercício e reduzir sua rotina se estiver se exercitando excessivamente.
- Iniciando certos medicamentos que retardam o metabolismo
- Envelhecendo em uma taxa metabólica mais lenta
Se você tiver problemas de saúde, consulte seu médico.
Verifique seus objetivos
Depois de determinar a causa do seu platô, revise seus objetivos antes de fazer qualquer alteração. Se você acha que terá que comer menos e se exercitar mais para perder mais peso, isso é realista ou a melhor escolha para você agora? Reflita um pouco sobre as seguintes questões:
- Por que você quer pesar menos?
- Você pode ajustar seu objetivo original e se contentar?
- Estar fisicamente apto ao seu peso atual é suficiente por enquanto?
- Você está disposto a continuar fazendo escolhas saudáveis se os quilos nunca mudarem a partir daqui?
Com paciência, bom senso e persistência, você pode superar seu platô. Por enquanto, comemore o peso que você já perdeu. Concentre-se em ser o mais saudável possível, independentemente do que a balança diz. Isso irá ajudá-lo a evitar o retrocesso em escolhas não saudáveis que podem colocar os quilos de volta.