Resumo
- Reconheça seus limites e dê crédito a seus esforços.
- Concentre-se no que está dando certo.
- Resolva suas preocupações com uma lista.
Muitos dos desafios da vida são de curto prazo. Outros, como a dor pela perda de um ente querido, demoram para se desenrolar, mas normalmente chegam a uma conclusão. No caso do luto, isso pode ser aceitação.
Mas às vezes não há fim à vista. Esse é o caso de doenças debilitantes que não têm cura conhecida. Outros acontecimentos da vida, como a perda do emprego, podem ter uma sensação desanimadora de permanência semelhante. Essas situações criam estresse, não em períodos curtos, mas a longo prazo. Lidar com eles exige resistência emocional, a capacidade de evitar que uma provação de duração indefinida prejudique sua saúde emocional.
Essa resistência está relacionada a uma característica chamada “resiliência” – a capacidade de enfrentar emocionalmente os altos e baixos da vida. Pessoas resilientes tendem a:
- Tenha uma visão otimista de uma situação.
- Concentre-se no que dá certo e não no que dá errado.
- Tenha muitas fontes de ser feliz.
- Tenha uma comunidade de apoio de amigos ou familiares.
Realismo necessário
A resistência emocional baseia-se nos mesmos recursos, mas também exige um certo realismo sobre o que é possível. Concentre-se no que é bom tanto quanto possível, mas não espere sempre sinta-se positivo. Ver a realidade da situação também é importante, assim como aceitar que um ser humano normal na sua situação nem sempre pode ver o lado positivo. Dê a si mesmo crédito por seus esforços. Isto é especialmente importante quando o objetivo final parece frustrantemente fora de alcance.
Existem etapas que você pode seguir para torná-lo mais forte para a longa jornada.
Encontre novas fontes de alegria e conexão
Quanto mais fontes de alegria você tiver na vida, maior será sua resiliência. Se a única coisa que lhe dá a sensação de ser feliz é o seu emprego, perdê-lo não deixa você sem nada. Se você tem um hobby que o faz sentir-se feliz e produtivo, você está mais bem equipado para o estresse de perder o emprego.
Construir e manter laços sociais
Um grupo de amigos ou familiares é inestimável, tanto como rede de apoio quanto como caixa de ressonância. Quando você está com pessoas que se importam com você, você pode ajudar a enfrentar seus medos falando sobre eles: E se tudo o que você quer é ouvir – sem conselhos ou sugestões – diga isso a eles.
Não perca a floresta – veja o panorama geral
Emocionalmente, vale a pena buscar o bem onde quer que você o encontre. Também ajuda a cultivar o hábito da gratidão. Quando nada em sua vida cotidiana parece digno de agradecimento, você pode encontrar algum consolo olhando para o quadro geral e buscando um significado maior nos acontecimentos que o atingiram. A busca por significado pode ser facilitada se você fizer parte de uma comunidade religiosa ou espiritual que lhe dê a sensação de que existe um propósito maior do qual desconhecemos.
Resolva suas preocupações com uma lista
Se você estiver se sentindo sobrecarregado, convém atacar suas preocupações e preocupações fazendo uma lista. Anote todas as preocupações que você possa imaginar. Você pode encontrar uma longa lista que inclui grandes questões junto com assuntos cotidianos, como as contas que precisam ser pagas esta semana. Alguns destes problemas terão soluções. Outros podem não.
Mas ter a chance de examinar todas as suas preocupações, uma por uma, ajuda a controlá-las. Você pode classificá-los e focar naqueles que são mais importantes e naqueles sobre os quais você pode fazer algo. No mínimo, você ganha uma sensação de controle, que é uma das melhores curas para o estresse.
Aprenda com os otimistas
Saiba que você não é a primeira pessoa a enfrentar um trabalho árduo e longo. Inúmeras outras pessoas passaram por situações como a sua, talvez piores, e algumas deram um exemplo que você pode achar útil. Leia livros que narram a vida de otimistas e cerque-se de amigos otimistas. É bom ter por perto verdadeiros otimistas, que não fingem que nunca tiveram um dia ruim e que não o julgam por ter um.
Resumo
- Reconheça seus limites e dê crédito a seus esforços.
- Concentre-se no que está dando certo.
- Resolva suas preocupações com uma lista.
Muitos dos desafios da vida são de curto prazo. Outros, como a dor pela perda de um ente querido, demoram para se desenrolar, mas normalmente chegam a uma conclusão. No caso do luto, isso pode ser aceitação.
Mas às vezes não há fim à vista. Esse é o caso de doenças debilitantes que não têm cura conhecida. Outros acontecimentos da vida, como a perda do emprego, podem ter uma sensação desanimadora de permanência semelhante. Essas situações criam estresse, não em períodos curtos, mas a longo prazo. Lidar com eles exige resistência emocional, a capacidade de evitar que uma provação de duração indefinida prejudique sua saúde emocional.
Essa resistência está relacionada a uma característica chamada “resiliência” – a capacidade de enfrentar emocionalmente os altos e baixos da vida. Pessoas resilientes tendem a:
- Tenha uma visão otimista de uma situação.
- Concentre-se no que dá certo e não no que dá errado.
- Tenha muitas fontes de ser feliz.
- Tenha uma comunidade de apoio de amigos ou familiares.
Realismo necessário
A resistência emocional baseia-se nos mesmos recursos, mas também exige um certo realismo sobre o que é possível. Concentre-se no que é bom tanto quanto possível, mas não espere sempre sinta-se positivo. Ver a realidade da situação também é importante, assim como aceitar que um ser humano normal na sua situação nem sempre pode ver o lado positivo. Dê a si mesmo crédito por seus esforços. Isto é especialmente importante quando o objetivo final parece frustrantemente fora de alcance.
Existem etapas que você pode seguir para torná-lo mais forte para a longa jornada.
Encontre novas fontes de alegria e conexão
Quanto mais fontes de alegria você tiver na vida, maior será sua resiliência. Se a única coisa que lhe dá a sensação de ser feliz é o seu emprego, perdê-lo não deixa você sem nada. Se você tem um hobby que o faz sentir-se feliz e produtivo, você está mais bem equipado para o estresse de perder o emprego.
Construir e manter laços sociais
Um grupo de amigos ou familiares é inestimável, tanto como rede de apoio quanto como caixa de ressonância. Quando você está com pessoas que se importam com você, você pode ajudar a enfrentar seus medos falando sobre eles: E se tudo o que você quer é ouvir – sem conselhos ou sugestões – diga isso a eles.
Não perca a floresta – veja o panorama geral
Emocionalmente, vale a pena buscar o bem onde quer que você o encontre. Também ajuda a cultivar o hábito da gratidão. Quando nada em sua vida cotidiana parece digno de agradecimento, você pode encontrar algum consolo olhando para o quadro geral e buscando um significado maior nos acontecimentos que o atingiram. A busca por significado pode ser facilitada se você fizer parte de uma comunidade religiosa ou espiritual que lhe dê a sensação de que existe um propósito maior do qual desconhecemos.
Resolva suas preocupações com uma lista
Se você estiver se sentindo sobrecarregado, convém atacar suas preocupações e preocupações fazendo uma lista. Anote todas as preocupações que você possa imaginar. Você pode encontrar uma longa lista que inclui grandes questões junto com assuntos cotidianos, como as contas que precisam ser pagas esta semana. Alguns destes problemas terão soluções. Outros podem não.
Mas ter a chance de examinar todas as suas preocupações, uma por uma, ajuda a controlá-las. Você pode classificá-los e focar naqueles que são mais importantes e naqueles sobre os quais você pode fazer algo. No mínimo, você ganha uma sensação de controle, que é uma das melhores curas para o estresse.
Aprenda com os otimistas
Saiba que você não é a primeira pessoa a enfrentar um trabalho árduo e longo. Inúmeras outras pessoas passaram por situações como a sua, talvez piores, e algumas deram um exemplo que você pode achar útil. Leia livros que narram a vida de otimistas e cerque-se de amigos otimistas. É bom ter por perto verdadeiros otimistas, que não fingem que nunca tiveram um dia ruim e que não o julgam por ter um.
Resumo
- Reconheça seus limites e dê crédito a seus esforços.
- Concentre-se no que está dando certo.
- Resolva suas preocupações com uma lista.
Muitos dos desafios da vida são de curto prazo. Outros, como a dor pela perda de um ente querido, demoram para se desenrolar, mas normalmente chegam a uma conclusão. No caso do luto, isso pode ser aceitação.
Mas às vezes não há fim à vista. Esse é o caso de doenças debilitantes que não têm cura conhecida. Outros acontecimentos da vida, como a perda do emprego, podem ter uma sensação desanimadora de permanência semelhante. Essas situações criam estresse, não em períodos curtos, mas a longo prazo. Lidar com eles exige resistência emocional, a capacidade de evitar que uma provação de duração indefinida prejudique sua saúde emocional.
Essa resistência está relacionada a uma característica chamada “resiliência” – a capacidade de enfrentar emocionalmente os altos e baixos da vida. Pessoas resilientes tendem a:
- Tenha uma visão otimista de uma situação.
- Concentre-se no que dá certo e não no que dá errado.
- Tenha muitas fontes de ser feliz.
- Tenha uma comunidade de apoio de amigos ou familiares.
Realismo necessário
A resistência emocional baseia-se nos mesmos recursos, mas também exige um certo realismo sobre o que é possível. Concentre-se no que é bom tanto quanto possível, mas não espere sempre sinta-se positivo. Ver a realidade da situação também é importante, assim como aceitar que um ser humano normal na sua situação nem sempre pode ver o lado positivo. Dê a si mesmo crédito por seus esforços. Isto é especialmente importante quando o objetivo final parece frustrantemente fora de alcance.
Existem etapas que você pode seguir para torná-lo mais forte para a longa jornada.
Encontre novas fontes de alegria e conexão
Quanto mais fontes de alegria você tiver na vida, maior será sua resiliência. Se a única coisa que lhe dá a sensação de ser feliz é o seu emprego, perdê-lo não deixa você sem nada. Se você tem um hobby que o faz sentir-se feliz e produtivo, você está mais bem equipado para o estresse de perder o emprego.
Construir e manter laços sociais
Um grupo de amigos ou familiares é inestimável, tanto como rede de apoio quanto como caixa de ressonância. Quando você está com pessoas que se importam com você, você pode ajudar a enfrentar seus medos falando sobre eles: E se tudo o que você quer é ouvir – sem conselhos ou sugestões – diga isso a eles.
Não perca a floresta – veja o panorama geral
Emocionalmente, vale a pena buscar o bem onde quer que você o encontre. Também ajuda a cultivar o hábito da gratidão. Quando nada em sua vida cotidiana parece digno de agradecimento, você pode encontrar algum consolo olhando para o quadro geral e buscando um significado maior nos acontecimentos que o atingiram. A busca por significado pode ser facilitada se você fizer parte de uma comunidade religiosa ou espiritual que lhe dê a sensação de que existe um propósito maior do qual desconhecemos.
Resolva suas preocupações com uma lista
Se você estiver se sentindo sobrecarregado, convém atacar suas preocupações e preocupações fazendo uma lista. Anote todas as preocupações que você possa imaginar. Você pode encontrar uma longa lista que inclui grandes questões junto com assuntos cotidianos, como as contas que precisam ser pagas esta semana. Alguns destes problemas terão soluções. Outros podem não.
Mas ter a chance de examinar todas as suas preocupações, uma por uma, ajuda a controlá-las. Você pode classificá-los e focar naqueles que são mais importantes e naqueles sobre os quais você pode fazer algo. No mínimo, você ganha uma sensação de controle, que é uma das melhores curas para o estresse.
Aprenda com os otimistas
Saiba que você não é a primeira pessoa a enfrentar um trabalho árduo e longo. Inúmeras outras pessoas passaram por situações como a sua, talvez piores, e algumas deram um exemplo que você pode achar útil. Leia livros que narram a vida de otimistas e cerque-se de amigos otimistas. É bom ter por perto verdadeiros otimistas, que não fingem que nunca tiveram um dia ruim e que não o julgam por ter um.