Lidando com o trabalho durante o divórcio

Revisado em 13 de janeiro de 2020

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Resumo

  • Mantenha o trabalho e a casa separados.
  • Obtenha suporte.
  • Concentre-se no trabalho produtivo.

Passar por um divórcio é um dos eventos mais estressantes da vida. Mesmo quando a separação é amigável, a adaptação às mudanças de vida provocadas pelo divórcio pode causar turbulência emocional, e é natural que estes sentimentos afectem a sua vida – tanto em casa como no trabalho. Felizmente, você pode tomar medidas para ajudar a minimizar esse estresse no trabalho.

  • Dedique um período de tempo todos os dias aos detalhes do divórcio.  Se você tiver um advogado, use esse tempo para fornecer informações e fatos solicitados por ela. Se você se dá bem com seu ex, reserve um tempo para discutir os detalhes do divórcio com ele.
  • Tenha expectativas realistas sobre suas emoções. Você é normal se sentir tudo, desde raiva até um enorme alívio. Lembre-se de que uma montanha de emoções que você reprimiu durante anos pode desabar. Mesmo que você não esteja com raiva, o divórcio é uma grande mudança em sua vida e levará tempo para se ajustar. Tenha em mente que o divórcio é a morte de um relacionamento. Você sofrerá em etapas – com problemas emocionais surgindo anos depois.
  • Cuide muito bem da sua saúde física. Faça uma dieta bem balanceada e considere um multivitamínico para repor as vitaminas do complexo B que seu corpo usará rapidamente sob estresse. Certifique-se de fazer exercícios e dormir o suficiente.
  • Peça a bons amigos para encontrá-lo depois do trabalho. Idealmente, eles deveriam trabalhar em outro ambiente. Tente conversar sobre suas frustrações mais intensas desde o início. Diga a seus amigos: “Vou tentar não usar você como toalha de choro por muito tempo”. Caso contrário, você poderá perder totalmente o apoio deles. Se você sentir que precisa de mais apoio, consulte um conselheiro profissional ou procure um grupo de apoio.
  • Reserve um tempo para relaxar. Se você passear com os amigos, fazer um jantar nutritivo, ler e relaxar e tiver uma boa noite de sono, acordará mais revigorado para enfrentar o trabalho no dia seguinte. Além disso, o tempo de recreação pode ajudá-lo a equilibrar a sobrecarga emocional que você sentirá durante algum tempo.

Concentre-se no trabalho produtivo

  • Não compartilhe detalhes com colegas de trabalho. Embora você possa pensar que conversar no trabalho sobre sua dor é reconfortante, você apenas fornecerá combustível para a fofoca - estrelada por você.
  • Tente evitar pensar na sua situação no trabalho. Em vez disso, use o tempo de trabalho para dar à sua mente uma pausa na turbulência pessoal.
  • Use seu tempo de trabalho de maneira sábia e focada. Mantenha-se concentrado em manter tudo sob controle para obter retornos de longo prazo – para você e seu empregador. Por exemplo, force-se a fazer ligações que está adiando. Amarre pontas soltas em grandes projetos. Passe algum tempo delineando planos que exigem que você pense criativamente.
  • Mantenha o controle no trabalho. A salubridade de permanecer “criativo” no trabalho – planear reuniões, conceber soluções de trabalho e contactar novas pessoas para ajudar nos negócios do seu empregador – irá ajudá-lo a parecer e a sentir-se muito no controlo. O trabalho pode ser sua graça salvadora durante o divórcio. Deixar de se concentrar no trabalho – com sobras de trabalho para levar para casa – simplesmente destruirá sua capacidade de controlar ainda mais sua vida pessoal.

Divórcios difíceis

Todos os divórcios são difíceis, mas alguns envolvem mais animosidade, brigas e complicações jurídicas e financeiras do que outros. Nestes casos, pode ser ainda mais difícil manter o foco no trabalho. Se você achar que, apesar de tomar medidas para reduzir o estresse, ainda está tendo problemas para lidar com a situação, procure a ajuda de um conselheiro profissional ou do programa de assistência ao funcionário. Um conselheiro pode ajudá-lo a lidar com os sentimentos dolorosos que está vivenciando.

Por Judi Light Hopson e Melanie O'Brien

Resumo

  • Mantenha o trabalho e a casa separados.
  • Obtenha suporte.
  • Concentre-se no trabalho produtivo.

Passar por um divórcio é um dos eventos mais estressantes da vida. Mesmo quando a separação é amigável, a adaptação às mudanças de vida provocadas pelo divórcio pode causar turbulência emocional, e é natural que estes sentimentos afectem a sua vida – tanto em casa como no trabalho. Felizmente, você pode tomar medidas para ajudar a minimizar esse estresse no trabalho.

  • Dedique um período de tempo todos os dias aos detalhes do divórcio.  Se você tiver um advogado, use esse tempo para fornecer informações e fatos solicitados por ela. Se você se dá bem com seu ex, reserve um tempo para discutir os detalhes do divórcio com ele.
  • Tenha expectativas realistas sobre suas emoções. Você é normal se sentir tudo, desde raiva até um enorme alívio. Lembre-se de que uma montanha de emoções que você reprimiu durante anos pode desabar. Mesmo que você não esteja com raiva, o divórcio é uma grande mudança em sua vida e levará tempo para se ajustar. Tenha em mente que o divórcio é a morte de um relacionamento. Você sofrerá em etapas – com problemas emocionais surgindo anos depois.
  • Cuide muito bem da sua saúde física. Faça uma dieta bem balanceada e considere um multivitamínico para repor as vitaminas do complexo B que seu corpo usará rapidamente sob estresse. Certifique-se de fazer exercícios e dormir o suficiente.
  • Peça a bons amigos para encontrá-lo depois do trabalho. Idealmente, eles deveriam trabalhar em outro ambiente. Tente conversar sobre suas frustrações mais intensas desde o início. Diga a seus amigos: “Vou tentar não usar você como toalha de choro por muito tempo”. Caso contrário, você poderá perder totalmente o apoio deles. Se você sentir que precisa de mais apoio, consulte um conselheiro profissional ou procure um grupo de apoio.
  • Reserve um tempo para relaxar. Se você passear com os amigos, fazer um jantar nutritivo, ler e relaxar e tiver uma boa noite de sono, acordará mais revigorado para enfrentar o trabalho no dia seguinte. Além disso, o tempo de recreação pode ajudá-lo a equilibrar a sobrecarga emocional que você sentirá durante algum tempo.

Concentre-se no trabalho produtivo

  • Não compartilhe detalhes com colegas de trabalho. Embora você possa pensar que conversar no trabalho sobre sua dor é reconfortante, você apenas fornecerá combustível para a fofoca - estrelada por você.
  • Tente evitar pensar na sua situação no trabalho. Em vez disso, use o tempo de trabalho para dar à sua mente uma pausa na turbulência pessoal.
  • Use seu tempo de trabalho de maneira sábia e focada. Mantenha-se concentrado em manter tudo sob controle para obter retornos de longo prazo – para você e seu empregador. Por exemplo, force-se a fazer ligações que está adiando. Amarre pontas soltas em grandes projetos. Passe algum tempo delineando planos que exigem que você pense criativamente.
  • Mantenha o controle no trabalho. A salubridade de permanecer “criativo” no trabalho – planear reuniões, conceber soluções de trabalho e contactar novas pessoas para ajudar nos negócios do seu empregador – irá ajudá-lo a parecer e a sentir-se muito no controlo. O trabalho pode ser sua graça salvadora durante o divórcio. Deixar de se concentrar no trabalho – com sobras de trabalho para levar para casa – simplesmente destruirá sua capacidade de controlar ainda mais sua vida pessoal.

Divórcios difíceis

Todos os divórcios são difíceis, mas alguns envolvem mais animosidade, brigas e complicações jurídicas e financeiras do que outros. Nestes casos, pode ser ainda mais difícil manter o foco no trabalho. Se você achar que, apesar de tomar medidas para reduzir o estresse, ainda está tendo problemas para lidar com a situação, procure a ajuda de um conselheiro profissional ou do programa de assistência ao funcionário. Um conselheiro pode ajudá-lo a lidar com os sentimentos dolorosos que está vivenciando.

Por Judi Light Hopson e Melanie O'Brien

Resumo

  • Mantenha o trabalho e a casa separados.
  • Obtenha suporte.
  • Concentre-se no trabalho produtivo.

Passar por um divórcio é um dos eventos mais estressantes da vida. Mesmo quando a separação é amigável, a adaptação às mudanças de vida provocadas pelo divórcio pode causar turbulência emocional, e é natural que estes sentimentos afectem a sua vida – tanto em casa como no trabalho. Felizmente, você pode tomar medidas para ajudar a minimizar esse estresse no trabalho.

  • Dedique um período de tempo todos os dias aos detalhes do divórcio.  Se você tiver um advogado, use esse tempo para fornecer informações e fatos solicitados por ela. Se você se dá bem com seu ex, reserve um tempo para discutir os detalhes do divórcio com ele.
  • Tenha expectativas realistas sobre suas emoções. Você é normal se sentir tudo, desde raiva até um enorme alívio. Lembre-se de que uma montanha de emoções que você reprimiu durante anos pode desabar. Mesmo que você não esteja com raiva, o divórcio é uma grande mudança em sua vida e levará tempo para se ajustar. Tenha em mente que o divórcio é a morte de um relacionamento. Você sofrerá em etapas – com problemas emocionais surgindo anos depois.
  • Cuide muito bem da sua saúde física. Faça uma dieta bem balanceada e considere um multivitamínico para repor as vitaminas do complexo B que seu corpo usará rapidamente sob estresse. Certifique-se de fazer exercícios e dormir o suficiente.
  • Peça a bons amigos para encontrá-lo depois do trabalho. Idealmente, eles deveriam trabalhar em outro ambiente. Tente conversar sobre suas frustrações mais intensas desde o início. Diga a seus amigos: “Vou tentar não usar você como toalha de choro por muito tempo”. Caso contrário, você poderá perder totalmente o apoio deles. Se você sentir que precisa de mais apoio, consulte um conselheiro profissional ou procure um grupo de apoio.
  • Reserve um tempo para relaxar. Se você passear com os amigos, fazer um jantar nutritivo, ler e relaxar e tiver uma boa noite de sono, acordará mais revigorado para enfrentar o trabalho no dia seguinte. Além disso, o tempo de recreação pode ajudá-lo a equilibrar a sobrecarga emocional que você sentirá durante algum tempo.

Concentre-se no trabalho produtivo

  • Não compartilhe detalhes com colegas de trabalho. Embora você possa pensar que conversar no trabalho sobre sua dor é reconfortante, você apenas fornecerá combustível para a fofoca - estrelada por você.
  • Tente evitar pensar na sua situação no trabalho. Em vez disso, use o tempo de trabalho para dar à sua mente uma pausa na turbulência pessoal.
  • Use seu tempo de trabalho de maneira sábia e focada. Mantenha-se concentrado em manter tudo sob controle para obter retornos de longo prazo – para você e seu empregador. Por exemplo, force-se a fazer ligações que está adiando. Amarre pontas soltas em grandes projetos. Passe algum tempo delineando planos que exigem que você pense criativamente.
  • Mantenha o controle no trabalho. A salubridade de permanecer “criativo” no trabalho – planear reuniões, conceber soluções de trabalho e contactar novas pessoas para ajudar nos negócios do seu empregador – irá ajudá-lo a parecer e a sentir-se muito no controlo. O trabalho pode ser sua graça salvadora durante o divórcio. Deixar de se concentrar no trabalho – com sobras de trabalho para levar para casa – simplesmente destruirá sua capacidade de controlar ainda mais sua vida pessoal.

Divórcios difíceis

Todos os divórcios são difíceis, mas alguns envolvem mais animosidade, brigas e complicações jurídicas e financeiras do que outros. Nestes casos, pode ser ainda mais difícil manter o foco no trabalho. Se você achar que, apesar de tomar medidas para reduzir o estresse, ainda está tendo problemas para lidar com a situação, procure a ajuda de um conselheiro profissional ou do programa de assistência ao funcionário. Um conselheiro pode ajudá-lo a lidar com os sentimentos dolorosos que está vivenciando.

Por Judi Light Hopson e Melanie O'Brien

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