Resumo
- A definição de limites melhora os relacionamentos.
- Comece entendendo suas próprias necessidades.
- Não desista - esta é uma habilidade aprendida.
Você já se sentiu incerto sobre se precisava traçar uma linha com alguém? Ou sentiu-se inseguro sobre como fazê-lo?
Para alguns, falar é fácil; para outros é preciso prática. A capacidade de traçar com confiança a linha em torno de nossas necessidades é chamada de estabelecer limites. Estabelecer limites é importante para relacionamentos saudáveis.
O que é um limite?
Imagine um quintal com uma cerca ao redor. A cerca é o limite, e o que está dentro da cerca pertence a você. Dentro da cerca estão suas emoções, reações e comportamentos; eles são seus e você é responsável por eles. Um limite é proteger suas próprias necessidades e não se destina a mudar outras pessoas.
Estabelecendo seus próprios limites
Se você não está acostumado a estabelecer limites, pode ser útil passar um tempo pensando no que é mais importante para você. Quando você se sente desrespeitado? Quando você se sente aproveitado? Quanto de espaço você precisa? Quando você quer ficar sozinho? Compreender a si mesmo e suas próprias necessidades torna mais fácil comunicar isso a outra pessoa. Pense nisso e planeje o resultado desejado.
A maioria das coisas é aprendida através da prática, e a definição de limites não é diferente. Criar limites pode parecer desconfortável no início, e amigos e familiares podem reagir desfavoravelmente se não estiverem acostumados com você. Isso está ok. Comece com coisas simples, e ficará mais fácil.
Um exemplo seria se um membro da família quiser que você participe de uma função familiar e você não quiser ir. Seja honesto. Se você quer ir, diga sim. Se você não quer ir, diga não.
Isso pode parecer simples, mas nem sempre reagimos dessa maneira e podemos sentir ressentimento. Não desista. Declare o que você quer ou não quer e seja consistente. Os limites são uma ferramenta importante para proteger seu tempo, seu espaço e seus sentimentos.
Lembre-se disso:
- Seja claro ao comunicar quais são suas expectativas, ou o que é ofensivo ou inaceitável para você.
- Seja honesto e respeitoso em seu tom.
- Seja específico para minimizar a confusão.
- Não culpe ou critique os outros. Lembre-se, os limites são para você, não para mudar os outros.
- Use afirmações “eu”.
- "Eu preciso de …"
- “Fico desconfortável quando…”
- "Eu vou …"
- “Eu não vou…”
- “Não é aceitável quando…”
Respeitando os limites de outras pessoas
É importante respeitar os limites que outras pessoas estabelecem também. Por exemplo, se um membro da família define um limite para o quanto ele está disposto a se envolver com algo e não atende ao que você acha que o limite dele deveria ser, lembre-se de pensar na decisão dessa pessoa e aceitar o limite que ele estabeleceu.
Se seus limites são cruzados
Pense novamente sobre a analogia da cerca. Um limite seria ultrapassado quando alguém atravessa sua cerca e atropela todo o seu quintal. Permitir isso seria indicar que você realmente não quis dizer nada ao criar o limite em primeiro lugar.
Mantenha seus limites fortes e claros. Isso pode significar lembrar os outros de seus limites, criar limites mais firmes ou impor consequências. Se possível, declare essas consequências antecipadamente ao criar o limite e depois siga em frente. Isso não é fácil, mas é muito importante. Se necessário, revise novamente quais são seus objetivos e resultados desejados. Considere seu propósito, com o que você se sente confortável e mantenha seus limites fortes.
Por outro lado, comunique sua apreciação quando alguém respeitar seu limite. Isso reforça o limite.
Você pode se surpreender ao perceber que, com a prática, o estabelecimento de limites se tornará uma extensão de seu próprio auto-respeito e virá naturalmente.
Resumo
- A definição de limites melhora os relacionamentos.
- Comece entendendo suas próprias necessidades.
- Não desista - esta é uma habilidade aprendida.
Você já se sentiu incerto sobre se precisava traçar uma linha com alguém? Ou sentiu-se inseguro sobre como fazê-lo?
Para alguns, falar é fácil; para outros é preciso prática. A capacidade de traçar com confiança a linha em torno de nossas necessidades é chamada de estabelecer limites. Estabelecer limites é importante para relacionamentos saudáveis.
O que é um limite?
Imagine um quintal com uma cerca ao redor. A cerca é o limite, e o que está dentro da cerca pertence a você. Dentro da cerca estão suas emoções, reações e comportamentos; eles são seus e você é responsável por eles. Um limite é proteger suas próprias necessidades e não se destina a mudar outras pessoas.
Estabelecendo seus próprios limites
Se você não está acostumado a estabelecer limites, pode ser útil passar um tempo pensando no que é mais importante para você. Quando você se sente desrespeitado? Quando você se sente aproveitado? Quanto de espaço você precisa? Quando você quer ficar sozinho? Compreender a si mesmo e suas próprias necessidades torna mais fácil comunicar isso a outra pessoa. Pense nisso e planeje o resultado desejado.
A maioria das coisas é aprendida através da prática, e a definição de limites não é diferente. Criar limites pode parecer desconfortável no início, e amigos e familiares podem reagir desfavoravelmente se não estiverem acostumados com você. Isso está ok. Comece com coisas simples, e ficará mais fácil.
Um exemplo seria se um membro da família quiser que você participe de uma função familiar e você não quiser ir. Seja honesto. Se você quer ir, diga sim. Se você não quer ir, diga não.
Isso pode parecer simples, mas nem sempre reagimos dessa maneira e podemos sentir ressentimento. Não desista. Declare o que você quer ou não quer e seja consistente. Os limites são uma ferramenta importante para proteger seu tempo, seu espaço e seus sentimentos.
Lembre-se disso:
- Seja claro ao comunicar quais são suas expectativas, ou o que é ofensivo ou inaceitável para você.
- Seja honesto e respeitoso em seu tom.
- Seja específico para minimizar a confusão.
- Não culpe ou critique os outros. Lembre-se, os limites são para você, não para mudar os outros.
- Use afirmações “eu”.
- "Eu preciso de …"
- “Fico desconfortável quando…”
- "Eu vou …"
- “Eu não vou…”
- “Não é aceitável quando…”
Respeitando os limites de outras pessoas
É importante respeitar os limites que outras pessoas estabelecem também. Por exemplo, se um membro da família define um limite para o quanto ele está disposto a se envolver com algo e não atende ao que você acha que o limite dele deveria ser, lembre-se de pensar na decisão dessa pessoa e aceitar o limite que ele estabeleceu.
Se seus limites são cruzados
Pense novamente sobre a analogia da cerca. Um limite seria ultrapassado quando alguém atravessa sua cerca e atropela todo o seu quintal. Permitir isso seria indicar que você realmente não quis dizer nada ao criar o limite em primeiro lugar.
Mantenha seus limites fortes e claros. Isso pode significar lembrar os outros de seus limites, criar limites mais firmes ou impor consequências. Se possível, declare essas consequências antecipadamente ao criar o limite e depois siga em frente. Isso não é fácil, mas é muito importante. Se necessário, revise novamente quais são seus objetivos e resultados desejados. Considere seu propósito, com o que você se sente confortável e mantenha seus limites fortes.
Por outro lado, comunique sua apreciação quando alguém respeitar seu limite. Isso reforça o limite.
Você pode se surpreender ao perceber que, com a prática, o estabelecimento de limites se tornará uma extensão de seu próprio auto-respeito e virá naturalmente.
Resumo
- A definição de limites melhora os relacionamentos.
- Comece entendendo suas próprias necessidades.
- Não desista - esta é uma habilidade aprendida.
Você já se sentiu incerto sobre se precisava traçar uma linha com alguém? Ou sentiu-se inseguro sobre como fazê-lo?
Para alguns, falar é fácil; para outros é preciso prática. A capacidade de traçar com confiança a linha em torno de nossas necessidades é chamada de estabelecer limites. Estabelecer limites é importante para relacionamentos saudáveis.
O que é um limite?
Imagine um quintal com uma cerca ao redor. A cerca é o limite, e o que está dentro da cerca pertence a você. Dentro da cerca estão suas emoções, reações e comportamentos; eles são seus e você é responsável por eles. Um limite é proteger suas próprias necessidades e não se destina a mudar outras pessoas.
Estabelecendo seus próprios limites
Se você não está acostumado a estabelecer limites, pode ser útil passar um tempo pensando no que é mais importante para você. Quando você se sente desrespeitado? Quando você se sente aproveitado? Quanto de espaço você precisa? Quando você quer ficar sozinho? Compreender a si mesmo e suas próprias necessidades torna mais fácil comunicar isso a outra pessoa. Pense nisso e planeje o resultado desejado.
A maioria das coisas é aprendida através da prática, e a definição de limites não é diferente. Criar limites pode parecer desconfortável no início, e amigos e familiares podem reagir desfavoravelmente se não estiverem acostumados com você. Isso está ok. Comece com coisas simples, e ficará mais fácil.
Um exemplo seria se um membro da família quiser que você participe de uma função familiar e você não quiser ir. Seja honesto. Se você quer ir, diga sim. Se você não quer ir, diga não.
Isso pode parecer simples, mas nem sempre reagimos dessa maneira e podemos sentir ressentimento. Não desista. Declare o que você quer ou não quer e seja consistente. Os limites são uma ferramenta importante para proteger seu tempo, seu espaço e seus sentimentos.
Lembre-se disso:
- Seja claro ao comunicar quais são suas expectativas, ou o que é ofensivo ou inaceitável para você.
- Seja honesto e respeitoso em seu tom.
- Seja específico para minimizar a confusão.
- Não culpe ou critique os outros. Lembre-se, os limites são para você, não para mudar os outros.
- Use afirmações “eu”.
- "Eu preciso de …"
- “Fico desconfortável quando…”
- "Eu vou …"
- “Eu não vou…”
- “Não é aceitável quando…”
Respeitando os limites de outras pessoas
É importante respeitar os limites que outras pessoas estabelecem também. Por exemplo, se um membro da família define um limite para o quanto ele está disposto a se envolver com algo e não atende ao que você acha que o limite dele deveria ser, lembre-se de pensar na decisão dessa pessoa e aceitar o limite que ele estabeleceu.
Se seus limites são cruzados
Pense novamente sobre a analogia da cerca. Um limite seria ultrapassado quando alguém atravessa sua cerca e atropela todo o seu quintal. Permitir isso seria indicar que você realmente não quis dizer nada ao criar o limite em primeiro lugar.
Mantenha seus limites fortes e claros. Isso pode significar lembrar os outros de seus limites, criar limites mais firmes ou impor consequências. Se possível, declare essas consequências antecipadamente ao criar o limite e depois siga em frente. Isso não é fácil, mas é muito importante. Se necessário, revise novamente quais são seus objetivos e resultados desejados. Considere seu propósito, com o que você se sente confortável e mantenha seus limites fortes.
Por outro lado, comunique sua apreciação quando alguém respeitar seu limite. Isso reforça o limite.
Você pode se surpreender ao perceber que, com a prática, o estabelecimento de limites se tornará uma extensão de seu próprio auto-respeito e virá naturalmente.