Terapias complementares para transtornos de ansiedade

Revisado em 12 de fevereiro de 2018

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Resumo

Muitos tratamentos alternativos podem adicionar outros elementos úteis à sua recuperação.
 

É importante que sua ansiedade seja avaliada primeiro pelo seu médico. Às vezes, os sintomas de ansiedade são confundidos com os de um problema médico. Se você e seu médico descobrirem que seus sintomas estão relacionados à ansiedade, juntos vocês poderão decidir os próximos passos. Pode ser útil adicionar outras opções ao seu plano de tratamento. Existem abordagens não medicamentosas para controlar a ansiedade.

Tipos de tratamentos alternativos

  • Massagem e outros trabalhos corporais
  • Yoga ou outro exercício
  • Meditação e outras estratégias de relaxamento
  • Agulhas Acupuntura
  • Aromaterapia
  • Mudanças na dieta e ervas/suplementos
  • Práticas espirituais

Muitas vezes, as pessoas que lutam contra a ansiedade sentem uma sensação de alívio quando conversam com um terapeuta licenciado ou com um médico. Adicionar abordagens não tradicionais à ansiedade pode melhorar a recuperação, reforçando mudanças no estilo de vida saudável. Essas mudanças podem até ajudar a prevenir episódios de preocupação intensa, especialmente se usadas regularmente. A utilidade comprovada de alguns desses tratamentos não foi estabelecida com o estudo tradicional. Esta é uma razão pela qual eles são considerados alternativos.

Massagem e trabalho corporal pode ser a abordagem mais fácil de entender. A maioria das pessoas acha a massagem uma experiência muito relaxante. Em um nível básico, é bom. Pode ser bastante poderoso na liberação da tensão muscular. Diferentes tipos de massagem têm sido usados ​​em muitas culturas há séculos. Pode lembrar o corpo como relaxar. Demonstrou-se que diminui a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial e melhora a circulação. A massagem é boa para quem tem sono ruim, dores musculares e dores de cabeça por causa da ansiedade. O Reiki é outro tipo de trabalho corporal que envolve o toque de cura compassivo.

Ioga pode ser tão fisicamente recompensador em termos de alívio do estresse. Muitas vezes combina alongamento e poses físicas com respiração e meditação. Yoga pode ser desafiador ou calmante e gentil. Dependendo de como você está em forma, você pode escolher um tipo que atenda às suas necessidades. Pode ajudar a desacelerar a respiração, estimular um estado de relaxamento interior, melhorar o foco e ajudar no equilíbrio emocional.

Meditação pode assumir muitas formas. A ansiedade pode surgir de uma sensação de que nada importa ou tem algum significado. Aqueles com falta de crença em si mesmos podem se beneficiar profundamente da meditação. Também pode ajudar a parar pensamentos preocupados. A meditação pode ser aprimorada com música suave ou sons da natureza. Algumas pessoas gostam de ouvir as ondas do mar ou o canto dos pássaros. Escolher um local onde você possa sentar-se tranquilamente por 10 a 30 minutos é importante. A mente começa a aprender a ficar quieta e relaxada enquanto está acordada. Existem muitas ferramentas para ajudar a aprender meditação. O relaxamento muscular progressivo e a visualização positiva são duas formas recomendadas para a ansiedade. Você pode procurá-los on-line ou encontrar livros ou aulas para saber mais.

Agulhas Acupuntura usa agulhas minúsculas para estimular os meridianos ou campos de energia no corpo. É uma forma de medicina chinesa que tem sido praticada há séculos. A maioria das pessoas dificilmente sente as agulhas envolvidas na acupuntura. Muitas pessoas se sentem mais calmas após o tratamento de acupuntura. Pode ajudar especialmente aqueles com dor e náusea relacionadas à ansiedade. Se o seu seguro de saúde não cobrir, ou o seu provedor de seguro de saúde não puder encaminhá-lo para um acupunturista, você pode perguntar a outro profissional de saúde alternativo. Procure recomendações e listagens locais. Escolha aqueles que concluíram o treinamento formal. Um acupunturista treinado usará agulhas estéreis. Eles devem ser capazes de explicar a teoria de como ela corrige desequilíbrios no corpo.

Aromaterapia é usado para melhorar a experiência de relaxamento. Envolve o uso do olfato para induzir o relaxamento. Os óleos essenciais são colocados em um cotonete e inalados ou colocados em um difusor. Às vezes, eles são adicionados a cremes ou óleos corporais. Geralmente, você pode sentir o cheiro de vários óleos essenciais diferentes até encontrar um que seja relaxante para você. Experimente aromas como sândalo, tangerina, neroli, ylang-ylang ou eucalipto. Um bom lugar para procurar óleos essenciais é em uma loja de produtos naturais.

Mudanças na dieta também pode permitir que você comece a se sentir mais equilibrado. A mudança de dieta mais notável que pode ajudar a ansiedade é abandonar a cafeína. Experimente cafés descafeinados, chás ou bebidas geladas, como água com gás. A cafeína pode piorar os sintomas de ansiedade, então comece abandonando-a. Você pode acordar mais devagar, mas sentir-se menos ansioso pode valer a pena. Experimente fazer uma alimentação mais balanceada, rica em frutas e vegetais. Coma também mais proteínas vegetais (nozes, sementes, feijão, soja). Adicione mais fibras selecionando frutas como maçãs ou passas e comendo mais vegetais. Experimente abrir mão da farinha branca e do açúcar e veja se seu humor fica menos tenso. Você pode notar uma energia mais estável comendo alimentos menos refinados e mais fibras. Essas mudanças na dieta podem retardar a absorção de energia dos alimentos que você ingere.

Também pode haver ervas e preparações homeopáticas que pode ajudar com a ansiedade. Alguns praticantes usam essências florais e outros usam ervas chinesas. Certifique-se de verificar com seu médico antes de usá-los. Existem alguns que foram estudados, como a erva de São João. Outros foram estudados muito pouco.

Finalmente, use a espiritualidade para aumentar sua sensação de bem-estar. Seja uma oração ou estar na natureza, use quaisquer práticas que lhe tragam paz. Você não precisa ter uma religião para ter espiritualidade. Se estar na natureza acalma seus sentidos, certifique-se de passar um tempo todos os dias ao ar livre. Sinta gratidão pelo calor do sol em sua pele ou pela sensação da brisa em seu rosto. A espiritualidade pode ser uma conexão com o mundo de maneiras calmas e básicas. Algumas pessoas se sentem em paz perto do oceano. Pode ser um lembrete de que existem forças da natureza muito maiores do que nós. Saber que você não tem controle sobre muitas coisas pode libertá-lo para se concentrar no que você tem o poder de mudar. Pode relaxar você colocar fé nas outras forças em ação.

Por Rebecca Steil-Lambert, MSW, LICSW, MPH
Fonte: http://www.massagetherapy.com/articles/index.php?article_id=468; http://www.nimh.nih.gov/health/publications/anxiety-disorders/complete-index.shtml; The Anxiety and Phobia Workbook, quinta edição, por Edmund J Bourne, PhD, New Harbinger Publications, 2011; Alívio Natural para a Ansiedade: Estratégias Complementares para Aliviar o Medo, o Pânico e a Preocupação por Edmund J. Bourne, PhD, Arlen Brownstein, ND e Lorna Garano. Novas Publicações Harbinger, 2004.
Revisado por Charles Weber, DO, Diretor Médico VP, Beacon Health Options

Resumo

Muitos tratamentos alternativos podem adicionar outros elementos úteis à sua recuperação.
 

É importante que sua ansiedade seja avaliada primeiro pelo seu médico. Às vezes, os sintomas de ansiedade são confundidos com os de um problema médico. Se você e seu médico descobrirem que seus sintomas estão relacionados à ansiedade, juntos vocês poderão decidir os próximos passos. Pode ser útil adicionar outras opções ao seu plano de tratamento. Existem abordagens não medicamentosas para controlar a ansiedade.

Tipos de tratamentos alternativos

  • Massagem e outros trabalhos corporais
  • Yoga ou outro exercício
  • Meditação e outras estratégias de relaxamento
  • Agulhas Acupuntura
  • Aromaterapia
  • Mudanças na dieta e ervas/suplementos
  • Práticas espirituais

Muitas vezes, as pessoas que lutam contra a ansiedade sentem uma sensação de alívio quando conversam com um terapeuta licenciado ou com um médico. Adicionar abordagens não tradicionais à ansiedade pode melhorar a recuperação, reforçando mudanças no estilo de vida saudável. Essas mudanças podem até ajudar a prevenir episódios de preocupação intensa, especialmente se usadas regularmente. A utilidade comprovada de alguns desses tratamentos não foi estabelecida com o estudo tradicional. Esta é uma razão pela qual eles são considerados alternativos.

Massagem e trabalho corporal pode ser a abordagem mais fácil de entender. A maioria das pessoas acha a massagem uma experiência muito relaxante. Em um nível básico, é bom. Pode ser bastante poderoso na liberação da tensão muscular. Diferentes tipos de massagem têm sido usados ​​em muitas culturas há séculos. Pode lembrar o corpo como relaxar. Demonstrou-se que diminui a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial e melhora a circulação. A massagem é boa para quem tem sono ruim, dores musculares e dores de cabeça por causa da ansiedade. O Reiki é outro tipo de trabalho corporal que envolve o toque de cura compassivo.

Ioga pode ser tão fisicamente recompensador em termos de alívio do estresse. Muitas vezes combina alongamento e poses físicas com respiração e meditação. Yoga pode ser desafiador ou calmante e gentil. Dependendo de como você está em forma, você pode escolher um tipo que atenda às suas necessidades. Pode ajudar a desacelerar a respiração, estimular um estado de relaxamento interior, melhorar o foco e ajudar no equilíbrio emocional.

Meditação pode assumir muitas formas. A ansiedade pode surgir de uma sensação de que nada importa ou tem algum significado. Aqueles com falta de crença em si mesmos podem se beneficiar profundamente da meditação. Também pode ajudar a parar pensamentos preocupados. A meditação pode ser aprimorada com música suave ou sons da natureza. Algumas pessoas gostam de ouvir as ondas do mar ou o canto dos pássaros. Escolher um local onde você possa sentar-se tranquilamente por 10 a 30 minutos é importante. A mente começa a aprender a ficar quieta e relaxada enquanto está acordada. Existem muitas ferramentas para ajudar a aprender meditação. O relaxamento muscular progressivo e a visualização positiva são duas formas recomendadas para a ansiedade. Você pode procurá-los on-line ou encontrar livros ou aulas para saber mais.

Agulhas Acupuntura usa agulhas minúsculas para estimular os meridianos ou campos de energia no corpo. É uma forma de medicina chinesa que tem sido praticada há séculos. A maioria das pessoas dificilmente sente as agulhas envolvidas na acupuntura. Muitas pessoas se sentem mais calmas após o tratamento de acupuntura. Pode ajudar especialmente aqueles com dor e náusea relacionadas à ansiedade. Se o seu seguro de saúde não cobrir, ou o seu provedor de seguro de saúde não puder encaminhá-lo para um acupunturista, você pode perguntar a outro profissional de saúde alternativo. Procure recomendações e listagens locais. Escolha aqueles que concluíram o treinamento formal. Um acupunturista treinado usará agulhas estéreis. Eles devem ser capazes de explicar a teoria de como ela corrige desequilíbrios no corpo.

Aromaterapia é usado para melhorar a experiência de relaxamento. Envolve o uso do olfato para induzir o relaxamento. Os óleos essenciais são colocados em um cotonete e inalados ou colocados em um difusor. Às vezes, eles são adicionados a cremes ou óleos corporais. Geralmente, você pode sentir o cheiro de vários óleos essenciais diferentes até encontrar um que seja relaxante para você. Experimente aromas como sândalo, tangerina, neroli, ylang-ylang ou eucalipto. Um bom lugar para procurar óleos essenciais é em uma loja de produtos naturais.

Mudanças na dieta também pode permitir que você comece a se sentir mais equilibrado. A mudança de dieta mais notável que pode ajudar a ansiedade é abandonar a cafeína. Experimente cafés descafeinados, chás ou bebidas geladas, como água com gás. A cafeína pode piorar os sintomas de ansiedade, então comece abandonando-a. Você pode acordar mais devagar, mas sentir-se menos ansioso pode valer a pena. Experimente fazer uma alimentação mais balanceada, rica em frutas e vegetais. Coma também mais proteínas vegetais (nozes, sementes, feijão, soja). Adicione mais fibras selecionando frutas como maçãs ou passas e comendo mais vegetais. Experimente abrir mão da farinha branca e do açúcar e veja se seu humor fica menos tenso. Você pode notar uma energia mais estável comendo alimentos menos refinados e mais fibras. Essas mudanças na dieta podem retardar a absorção de energia dos alimentos que você ingere.

Também pode haver ervas e preparações homeopáticas que pode ajudar com a ansiedade. Alguns praticantes usam essências florais e outros usam ervas chinesas. Certifique-se de verificar com seu médico antes de usá-los. Existem alguns que foram estudados, como a erva de São João. Outros foram estudados muito pouco.

Finalmente, use a espiritualidade para aumentar sua sensação de bem-estar. Seja uma oração ou estar na natureza, use quaisquer práticas que lhe tragam paz. Você não precisa ter uma religião para ter espiritualidade. Se estar na natureza acalma seus sentidos, certifique-se de passar um tempo todos os dias ao ar livre. Sinta gratidão pelo calor do sol em sua pele ou pela sensação da brisa em seu rosto. A espiritualidade pode ser uma conexão com o mundo de maneiras calmas e básicas. Algumas pessoas se sentem em paz perto do oceano. Pode ser um lembrete de que existem forças da natureza muito maiores do que nós. Saber que você não tem controle sobre muitas coisas pode libertá-lo para se concentrar no que você tem o poder de mudar. Pode relaxar você colocar fé nas outras forças em ação.

Por Rebecca Steil-Lambert, MSW, LICSW, MPH
Fonte: http://www.massagetherapy.com/articles/index.php?article_id=468; http://www.nimh.nih.gov/health/publications/anxiety-disorders/complete-index.shtml; The Anxiety and Phobia Workbook, quinta edição, por Edmund J Bourne, PhD, New Harbinger Publications, 2011; Alívio Natural para a Ansiedade: Estratégias Complementares para Aliviar o Medo, o Pânico e a Preocupação por Edmund J. Bourne, PhD, Arlen Brownstein, ND e Lorna Garano. Novas Publicações Harbinger, 2004.
Revisado por Charles Weber, DO, Diretor Médico VP, Beacon Health Options

Resumo

Muitos tratamentos alternativos podem adicionar outros elementos úteis à sua recuperação.
 

É importante que sua ansiedade seja avaliada primeiro pelo seu médico. Às vezes, os sintomas de ansiedade são confundidos com os de um problema médico. Se você e seu médico descobrirem que seus sintomas estão relacionados à ansiedade, juntos vocês poderão decidir os próximos passos. Pode ser útil adicionar outras opções ao seu plano de tratamento. Existem abordagens não medicamentosas para controlar a ansiedade.

Tipos de tratamentos alternativos

  • Massagem e outros trabalhos corporais
  • Yoga ou outro exercício
  • Meditação e outras estratégias de relaxamento
  • Agulhas Acupuntura
  • Aromaterapia
  • Mudanças na dieta e ervas/suplementos
  • Práticas espirituais

Muitas vezes, as pessoas que lutam contra a ansiedade sentem uma sensação de alívio quando conversam com um terapeuta licenciado ou com um médico. Adicionar abordagens não tradicionais à ansiedade pode melhorar a recuperação, reforçando mudanças no estilo de vida saudável. Essas mudanças podem até ajudar a prevenir episódios de preocupação intensa, especialmente se usadas regularmente. A utilidade comprovada de alguns desses tratamentos não foi estabelecida com o estudo tradicional. Esta é uma razão pela qual eles são considerados alternativos.

Massagem e trabalho corporal pode ser a abordagem mais fácil de entender. A maioria das pessoas acha a massagem uma experiência muito relaxante. Em um nível básico, é bom. Pode ser bastante poderoso na liberação da tensão muscular. Diferentes tipos de massagem têm sido usados ​​em muitas culturas há séculos. Pode lembrar o corpo como relaxar. Demonstrou-se que diminui a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial e melhora a circulação. A massagem é boa para quem tem sono ruim, dores musculares e dores de cabeça por causa da ansiedade. O Reiki é outro tipo de trabalho corporal que envolve o toque de cura compassivo.

Ioga pode ser tão fisicamente recompensador em termos de alívio do estresse. Muitas vezes combina alongamento e poses físicas com respiração e meditação. Yoga pode ser desafiador ou calmante e gentil. Dependendo de como você está em forma, você pode escolher um tipo que atenda às suas necessidades. Pode ajudar a desacelerar a respiração, estimular um estado de relaxamento interior, melhorar o foco e ajudar no equilíbrio emocional.

Meditação pode assumir muitas formas. A ansiedade pode surgir de uma sensação de que nada importa ou tem algum significado. Aqueles com falta de crença em si mesmos podem se beneficiar profundamente da meditação. Também pode ajudar a parar pensamentos preocupados. A meditação pode ser aprimorada com música suave ou sons da natureza. Algumas pessoas gostam de ouvir as ondas do mar ou o canto dos pássaros. Escolher um local onde você possa sentar-se tranquilamente por 10 a 30 minutos é importante. A mente começa a aprender a ficar quieta e relaxada enquanto está acordada. Existem muitas ferramentas para ajudar a aprender meditação. O relaxamento muscular progressivo e a visualização positiva são duas formas recomendadas para a ansiedade. Você pode procurá-los on-line ou encontrar livros ou aulas para saber mais.

Agulhas Acupuntura usa agulhas minúsculas para estimular os meridianos ou campos de energia no corpo. É uma forma de medicina chinesa que tem sido praticada há séculos. A maioria das pessoas dificilmente sente as agulhas envolvidas na acupuntura. Muitas pessoas se sentem mais calmas após o tratamento de acupuntura. Pode ajudar especialmente aqueles com dor e náusea relacionadas à ansiedade. Se o seu seguro de saúde não cobrir, ou o seu provedor de seguro de saúde não puder encaminhá-lo para um acupunturista, você pode perguntar a outro profissional de saúde alternativo. Procure recomendações e listagens locais. Escolha aqueles que concluíram o treinamento formal. Um acupunturista treinado usará agulhas estéreis. Eles devem ser capazes de explicar a teoria de como ela corrige desequilíbrios no corpo.

Aromaterapia é usado para melhorar a experiência de relaxamento. Envolve o uso do olfato para induzir o relaxamento. Os óleos essenciais são colocados em um cotonete e inalados ou colocados em um difusor. Às vezes, eles são adicionados a cremes ou óleos corporais. Geralmente, você pode sentir o cheiro de vários óleos essenciais diferentes até encontrar um que seja relaxante para você. Experimente aromas como sândalo, tangerina, neroli, ylang-ylang ou eucalipto. Um bom lugar para procurar óleos essenciais é em uma loja de produtos naturais.

Mudanças na dieta também pode permitir que você comece a se sentir mais equilibrado. A mudança de dieta mais notável que pode ajudar a ansiedade é abandonar a cafeína. Experimente cafés descafeinados, chás ou bebidas geladas, como água com gás. A cafeína pode piorar os sintomas de ansiedade, então comece abandonando-a. Você pode acordar mais devagar, mas sentir-se menos ansioso pode valer a pena. Experimente fazer uma alimentação mais balanceada, rica em frutas e vegetais. Coma também mais proteínas vegetais (nozes, sementes, feijão, soja). Adicione mais fibras selecionando frutas como maçãs ou passas e comendo mais vegetais. Experimente abrir mão da farinha branca e do açúcar e veja se seu humor fica menos tenso. Você pode notar uma energia mais estável comendo alimentos menos refinados e mais fibras. Essas mudanças na dieta podem retardar a absorção de energia dos alimentos que você ingere.

Também pode haver ervas e preparações homeopáticas que pode ajudar com a ansiedade. Alguns praticantes usam essências florais e outros usam ervas chinesas. Certifique-se de verificar com seu médico antes de usá-los. Existem alguns que foram estudados, como a erva de São João. Outros foram estudados muito pouco.

Finalmente, use a espiritualidade para aumentar sua sensação de bem-estar. Seja uma oração ou estar na natureza, use quaisquer práticas que lhe tragam paz. Você não precisa ter uma religião para ter espiritualidade. Se estar na natureza acalma seus sentidos, certifique-se de passar um tempo todos os dias ao ar livre. Sinta gratidão pelo calor do sol em sua pele ou pela sensação da brisa em seu rosto. A espiritualidade pode ser uma conexão com o mundo de maneiras calmas e básicas. Algumas pessoas se sentem em paz perto do oceano. Pode ser um lembrete de que existem forças da natureza muito maiores do que nós. Saber que você não tem controle sobre muitas coisas pode libertá-lo para se concentrar no que você tem o poder de mudar. Pode relaxar você colocar fé nas outras forças em ação.

Por Rebecca Steil-Lambert, MSW, LICSW, MPH
Fonte: http://www.massagetherapy.com/articles/index.php?article_id=468; http://www.nimh.nih.gov/health/publications/anxiety-disorders/complete-index.shtml; The Anxiety and Phobia Workbook, quinta edição, por Edmund J Bourne, PhD, New Harbinger Publications, 2011; Alívio Natural para a Ansiedade: Estratégias Complementares para Aliviar o Medo, o Pânico e a Preocupação por Edmund J. Bourne, PhD, Arlen Brownstein, ND e Lorna Garano. Novas Publicações Harbinger, 2004.
Revisado por Charles Weber, DO, Diretor Médico VP, Beacon Health Options

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