Após um trauma, o sono das pessoas pode ser perturbado por pesadelos. Se os pesadelos o incomodam após um evento traumático, tente estas dicas.
Assuma o controle dos seus sonhos
Talvez você tenha tido sonhos lúcidos. Enquanto sonha, você não apenas tem consciência de que está sonhando, mas também muda o cenário à medida que o sonho se desenrola. Se os pesadelos o assombram após alguma circunstância horrível, tente estas dicas:
- Ao adormecer, repita mentalmente: “Vou cuidar dos meus sonhos esta noite”.
- Se um pesadelo te acordar, imagine para ele um novo enredo que não te perturbe.
- Escreva a versão mais feliz do sonho. Leia perto da hora de dormir.
- Aceite que os pesadelos são normais por um tempo após um trauma.
Melhore essas três coisas
Mesmo que você aceite que os pesadelos fazem sentido depois do que passou, você pode tomar medidas para melhorar seu corpo, sua mente e seus hábitos de sono. Melhorá-los pode ajudar no conteúdo dos seus sonhos.
Seu corpo
- Exercite regularmente. Isso pode diminuir os hormônios do estresse. (Evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir.)
- Evite cafeína, álcool e outras drogas recreativas; eles podem interferir no sono.
- Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda e alongamento na hora de dormir.
Sua mente
- Processe seus sentimentos sobre o que você passou. Escreva sobre eles em um diário, converse com um conselheiro, submeta-os a um “poder superior” em oração, etc.
- Experimente bloquear o pensamento. Quando pensamentos angustiantes relacionados ao trauma surgirem ao longo do dia, ordene que esses pensamentos “PAREM”, depois distraia-se com um bom livro, um hobby ou uma tarefa doméstica.
Seus hábitos de sono
- Tente dormir horas regulares: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
- Evite associar sua cama a qualquer coisa que não seja sono ou sexo. Se um pesadelo o deixar inquieto na cama, levante-se e tente relaxar em outro quarto.
Diga ao seu médico
Uma noite ocasional sem dormir ou pesadelo é normal, especialmente depois de enfrentar um trauma. Se, no entanto, continuar a sofrer de pesadelos e outros distúrbios do sono, informe o seu médico. Sua dificuldade para dormir pode resultar de outros eventos físicos ou psicológicos que requerem atenção médica.
Quer seus problemas de sono sejam intermitentes ou crônicos, tente não adicionar ansiedade sobre a interrupção do sono à situação. Olhe além deste momento angustiante da sua vida e antecipe a paz restaurada e bons sonhos.
Após um trauma, o sono das pessoas pode ser perturbado por pesadelos. Se os pesadelos o incomodam após um evento traumático, tente estas dicas.
Assuma o controle dos seus sonhos
Talvez você tenha tido sonhos lúcidos. Enquanto sonha, você não apenas tem consciência de que está sonhando, mas também muda o cenário à medida que o sonho se desenrola. Se os pesadelos o assombram após alguma circunstância horrível, tente estas dicas:
- Ao adormecer, repita mentalmente: “Vou cuidar dos meus sonhos esta noite”.
- Se um pesadelo te acordar, imagine para ele um novo enredo que não te perturbe.
- Escreva a versão mais feliz do sonho. Leia perto da hora de dormir.
- Aceite que os pesadelos são normais por um tempo após um trauma.
Melhore essas três coisas
Mesmo que você aceite que os pesadelos fazem sentido depois do que passou, você pode tomar medidas para melhorar seu corpo, sua mente e seus hábitos de sono. Melhorá-los pode ajudar no conteúdo dos seus sonhos.
Seu corpo
- Exercite regularmente. Isso pode diminuir os hormônios do estresse. (Evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir.)
- Evite cafeína, álcool e outras drogas recreativas; eles podem interferir no sono.
- Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda e alongamento na hora de dormir.
Sua mente
- Processe seus sentimentos sobre o que você passou. Escreva sobre eles em um diário, converse com um conselheiro, submeta-os a um “poder superior” em oração, etc.
- Experimente bloquear o pensamento. Quando pensamentos angustiantes relacionados ao trauma surgirem ao longo do dia, ordene que esses pensamentos “PAREM”, depois distraia-se com um bom livro, um hobby ou uma tarefa doméstica.
Seus hábitos de sono
- Tente dormir horas regulares: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
- Evite associar sua cama a qualquer coisa que não seja sono ou sexo. Se um pesadelo o deixar inquieto na cama, levante-se e tente relaxar em outro quarto.
Diga ao seu médico
Uma noite ocasional sem dormir ou pesadelo é normal, especialmente depois de enfrentar um trauma. Se, no entanto, continuar a sofrer de pesadelos e outros distúrbios do sono, informe o seu médico. Sua dificuldade para dormir pode resultar de outros eventos físicos ou psicológicos que requerem atenção médica.
Quer seus problemas de sono sejam intermitentes ou crônicos, tente não adicionar ansiedade sobre a interrupção do sono à situação. Olhe além deste momento angustiante da sua vida e antecipe a paz restaurada e bons sonhos.
Após um trauma, o sono das pessoas pode ser perturbado por pesadelos. Se os pesadelos o incomodam após um evento traumático, tente estas dicas.
Assuma o controle dos seus sonhos
Talvez você tenha tido sonhos lúcidos. Enquanto sonha, você não apenas tem consciência de que está sonhando, mas também muda o cenário à medida que o sonho se desenrola. Se os pesadelos o assombram após alguma circunstância horrível, tente estas dicas:
- Ao adormecer, repita mentalmente: “Vou cuidar dos meus sonhos esta noite”.
- Se um pesadelo te acordar, imagine para ele um novo enredo que não te perturbe.
- Escreva a versão mais feliz do sonho. Leia perto da hora de dormir.
- Aceite que os pesadelos são normais por um tempo após um trauma.
Melhore essas três coisas
Mesmo que você aceite que os pesadelos fazem sentido depois do que passou, você pode tomar medidas para melhorar seu corpo, sua mente e seus hábitos de sono. Melhorá-los pode ajudar no conteúdo dos seus sonhos.
Seu corpo
- Exercite regularmente. Isso pode diminuir os hormônios do estresse. (Evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir.)
- Evite cafeína, álcool e outras drogas recreativas; eles podem interferir no sono.
- Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda e alongamento na hora de dormir.
Sua mente
- Processe seus sentimentos sobre o que você passou. Escreva sobre eles em um diário, converse com um conselheiro, submeta-os a um “poder superior” em oração, etc.
- Experimente bloquear o pensamento. Quando pensamentos angustiantes relacionados ao trauma surgirem ao longo do dia, ordene que esses pensamentos “PAREM”, depois distraia-se com um bom livro, um hobby ou uma tarefa doméstica.
Seus hábitos de sono
- Tente dormir horas regulares: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
- Evite associar sua cama a qualquer coisa que não seja sono ou sexo. Se um pesadelo o deixar inquieto na cama, levante-se e tente relaxar em outro quarto.
Diga ao seu médico
Uma noite ocasional sem dormir ou pesadelo é normal, especialmente depois de enfrentar um trauma. Se, no entanto, continuar a sofrer de pesadelos e outros distúrbios do sono, informe o seu médico. Sua dificuldade para dormir pode resultar de outros eventos físicos ou psicológicos que requerem atenção médica.
Quer seus problemas de sono sejam intermitentes ou crônicos, tente não adicionar ansiedade sobre a interrupção do sono à situação. Olhe além deste momento angustiante da sua vida e antecipe a paz restaurada e bons sonhos.