Resumo
- Evite pensamentos extremos.
- Pare de “ensaiar” pensamentos negativos.
- Use a interrupção do “pensamento”.
É normal que os níveis de estresse aumentem durante ou após uma crise. Você pode reduzir seu nível de estresse assumindo o controle da maneira como reage.
Gerencie os níveis de estresse com estas dicas
Evite pensamentos extremos. Por exemplo, se você estiver pensando: “Desde a crise, minha vida está piorando”, você está praticando o pensamento extremo.
O pensamento extremo não é apenas sombrio, mas também impreciso. Tente substituir cada pensamento extremo por algo mais realista.
Por exemplo, você poderia dizer: “Esta crise é horrível, mas vou encontrar maneiras de melhorar minha vida por causa dela”.
Pare de “ensaiar” pensamentos negativos. Lembre-se de que a maneira mais rápida de provocar sentimentos de depressão é repetir os mesmos pensamentos negativos indefinidamente.
Imagine que cada pensamento negativo que você repete continuamente é como usar uma pá para entrar em depressão. Em vez disso, reflita sobre pensamentos e ideias positivas todos os dias e use palavras positivas nas conversas com outras pessoas.
Use “parada de pensamento”. Se pensamentos e imagens sombrias ocuparem sua mente, tente usar um elástico no pulso. Quando aparecer um pensamento que você deseja tirar da cabeça, vire o elástico com força e diga: “Não!” Depois concentre-se em algo mais agradável. Depois de dois ou três dias fazendo este exercício, você descobrirá que é capaz de desviar seu pensamento de pensamentos perturbadores.
Os socorristas costumam usar essa técnica para superar um evento crítico que resultou em uma cena sombria que eles não conseguem esquecer. Embora isso não funcione com estresse geral ou sentimentos vagos de preocupação, ajudará você a parar de pensar em um pensamento ou imagem específica que continua passando por sua mente.
Encontre “botões de controle” para controlar os níveis de estresse
Coloque todas as suas preocupações em diferentes “cestas”. Não agrupe todos os seus problemas – preocupações com dinheiro, preocupações com o trabalho ou problemas no casamento – em uma cesta gigante. Se fizer isso, você se sentirá sobrecarregado ao tentar lidar com todos eles.
Gerencie seus problemas em pedaços pequenos. Divida cada problema em pequenos pedaços. Por exemplo, se você tem preocupações financeiras, pergunte-se: “Como posso fazer uma pequena melhoria em minhas finanças todas as semanas durante 10 semanas consecutivas?”
Enfrente a crise, mas mantenha limites em sua vida pessoal. Você vai querer fazer o que puder para resolver a crise.
No entanto, resista a associar demasiados problemas pessoais e pensamentos privados à crise. Em outras palavras, não use a ansiedade associada à crise como desculpa para negligenciar objetivos pessoais. Ficar preso em uma crise pode ajudá-lo a evitar abordar questões importantes com as quais você precisava lidar antes de tudo isso acontecer. Concentrar-se demais na crise só o impedirá de viver de forma produtiva.
Tome todas as decisões futuras com cautela em vez de medo. Embora você possa aprender com a provação pela qual passou, não deixe que o medo de outra crise o paralise. Aprenda, cresça e prossiga.
Resumo
- Evite pensamentos extremos.
- Pare de “ensaiar” pensamentos negativos.
- Use a interrupção do “pensamento”.
É normal que os níveis de estresse aumentem durante ou após uma crise. Você pode reduzir seu nível de estresse assumindo o controle da maneira como reage.
Gerencie os níveis de estresse com estas dicas
Evite pensamentos extremos. Por exemplo, se você estiver pensando: “Desde a crise, minha vida está piorando”, você está praticando o pensamento extremo.
O pensamento extremo não é apenas sombrio, mas também impreciso. Tente substituir cada pensamento extremo por algo mais realista.
Por exemplo, você poderia dizer: “Esta crise é horrível, mas vou encontrar maneiras de melhorar minha vida por causa dela”.
Pare de “ensaiar” pensamentos negativos. Lembre-se de que a maneira mais rápida de provocar sentimentos de depressão é repetir os mesmos pensamentos negativos indefinidamente.
Imagine que cada pensamento negativo que você repete continuamente é como usar uma pá para entrar em depressão. Em vez disso, reflita sobre pensamentos e ideias positivas todos os dias e use palavras positivas nas conversas com outras pessoas.
Use “parada de pensamento”. Se pensamentos e imagens sombrias ocuparem sua mente, tente usar um elástico no pulso. Quando aparecer um pensamento que você deseja tirar da cabeça, vire o elástico com força e diga: “Não!” Depois concentre-se em algo mais agradável. Depois de dois ou três dias fazendo este exercício, você descobrirá que é capaz de desviar seu pensamento de pensamentos perturbadores.
Os socorristas costumam usar essa técnica para superar um evento crítico que resultou em uma cena sombria que eles não conseguem esquecer. Embora isso não funcione com estresse geral ou sentimentos vagos de preocupação, ajudará você a parar de pensar em um pensamento ou imagem específica que continua passando por sua mente.
Encontre “botões de controle” para controlar os níveis de estresse
Coloque todas as suas preocupações em diferentes “cestas”. Não agrupe todos os seus problemas – preocupações com dinheiro, preocupações com o trabalho ou problemas no casamento – em uma cesta gigante. Se fizer isso, você se sentirá sobrecarregado ao tentar lidar com todos eles.
Gerencie seus problemas em pedaços pequenos. Divida cada problema em pequenos pedaços. Por exemplo, se você tem preocupações financeiras, pergunte-se: “Como posso fazer uma pequena melhoria em minhas finanças todas as semanas durante 10 semanas consecutivas?”
Enfrente a crise, mas mantenha limites em sua vida pessoal. Você vai querer fazer o que puder para resolver a crise.
No entanto, resista a associar demasiados problemas pessoais e pensamentos privados à crise. Em outras palavras, não use a ansiedade associada à crise como desculpa para negligenciar objetivos pessoais. Ficar preso em uma crise pode ajudá-lo a evitar abordar questões importantes com as quais você precisava lidar antes de tudo isso acontecer. Concentrar-se demais na crise só o impedirá de viver de forma produtiva.
Tome todas as decisões futuras com cautela em vez de medo. Embora você possa aprender com a provação pela qual passou, não deixe que o medo de outra crise o paralise. Aprenda, cresça e prossiga.
Resumo
- Evite pensamentos extremos.
- Pare de “ensaiar” pensamentos negativos.
- Use a interrupção do “pensamento”.
É normal que os níveis de estresse aumentem durante ou após uma crise. Você pode reduzir seu nível de estresse assumindo o controle da maneira como reage.
Gerencie os níveis de estresse com estas dicas
Evite pensamentos extremos. Por exemplo, se você estiver pensando: “Desde a crise, minha vida está piorando”, você está praticando o pensamento extremo.
O pensamento extremo não é apenas sombrio, mas também impreciso. Tente substituir cada pensamento extremo por algo mais realista.
Por exemplo, você poderia dizer: “Esta crise é horrível, mas vou encontrar maneiras de melhorar minha vida por causa dela”.
Pare de “ensaiar” pensamentos negativos. Lembre-se de que a maneira mais rápida de provocar sentimentos de depressão é repetir os mesmos pensamentos negativos indefinidamente.
Imagine que cada pensamento negativo que você repete continuamente é como usar uma pá para entrar em depressão. Em vez disso, reflita sobre pensamentos e ideias positivas todos os dias e use palavras positivas nas conversas com outras pessoas.
Use “parada de pensamento”. Se pensamentos e imagens sombrias ocuparem sua mente, tente usar um elástico no pulso. Quando aparecer um pensamento que você deseja tirar da cabeça, vire o elástico com força e diga: “Não!” Depois concentre-se em algo mais agradável. Depois de dois ou três dias fazendo este exercício, você descobrirá que é capaz de desviar seu pensamento de pensamentos perturbadores.
Os socorristas costumam usar essa técnica para superar um evento crítico que resultou em uma cena sombria que eles não conseguem esquecer. Embora isso não funcione com estresse geral ou sentimentos vagos de preocupação, ajudará você a parar de pensar em um pensamento ou imagem específica que continua passando por sua mente.
Encontre “botões de controle” para controlar os níveis de estresse
Coloque todas as suas preocupações em diferentes “cestas”. Não agrupe todos os seus problemas – preocupações com dinheiro, preocupações com o trabalho ou problemas no casamento – em uma cesta gigante. Se fizer isso, você se sentirá sobrecarregado ao tentar lidar com todos eles.
Gerencie seus problemas em pedaços pequenos. Divida cada problema em pequenos pedaços. Por exemplo, se você tem preocupações financeiras, pergunte-se: “Como posso fazer uma pequena melhoria em minhas finanças todas as semanas durante 10 semanas consecutivas?”
Enfrente a crise, mas mantenha limites em sua vida pessoal. Você vai querer fazer o que puder para resolver a crise.
No entanto, resista a associar demasiados problemas pessoais e pensamentos privados à crise. Em outras palavras, não use a ansiedade associada à crise como desculpa para negligenciar objetivos pessoais. Ficar preso em uma crise pode ajudá-lo a evitar abordar questões importantes com as quais você precisava lidar antes de tudo isso acontecer. Concentrar-se demais na crise só o impedirá de viver de forma produtiva.
Tome todas as decisões futuras com cautela em vez de medo. Embora você possa aprender com a provação pela qual passou, não deixe que o medo de outra crise o paralise. Aprenda, cresça e prossiga.