Escolhas saudáveis: a ciência do equilíbrio trabalho/vida

Postado 16 de fevereiro de 2022

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Olá e sejam todos bem-vindos. Meu nome é Dra. Donna Thomas e sou sua apresentadora. E nosso tópico é sobre escolhas saudáveis. A ciência da vida profissional equilibra um tema tão oportuno e um momento tão desafiador, mas vamos superá-lo. Então, só para lhe dar um pouco de experiência sobre mim, novamente, meu nome é Dra. Donna Thomas e minha formação é em saúde e bem-estar. Meu mestrado é em saúde comunitária e trabalho na área de saúde há mais de três décadas. Por isso gosto do trabalho que faço, principalmente no que diz respeito, sabe, ao bem-estar geral e também ao trabalho no local de trabalho. Já ocupei vários cargos de capacidade em termos de ser, você sabe, uma equipe de linha de frente na área de saúde e também um diretor supervisor de programas e assim por diante. Então, essa é realmente minha paixão poder falar sobre equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

E um fato sobre mim é que também sou instrutor de fitness e personal trainer certificado, porque acredito em ser capaz de mostrar às pessoas, não apenas dizer às pessoas, mas mostrar às pessoas como viver uma vida mais saudável. OK. Então, isso é sobre mim em termos de manutenção, a forma como o webinar está configurado, você pode ver o chat, o que você escreve no chat, mas você não poderá ver o que outras pessoas escrevem no chat, a menos que seja algo para mim, para você diretamente que estou lhe dando. Então o que vamos fazer para ter certeza de que esta é uma sessão interativa é que lerei o que vejo no chat, mas manterei seu nome em sigilo. Portanto, tenha certeza de que o nome não será revelado. Novamente, quando repassarmos uma atividade ou fizermos uma pergunta, você irá em frente e colocará lá no chat.

E então tivemos aquela sessão interativa de interação. Vou apenas ler para as pessoas porque você nunca sabe que algo que você diz no chat pode realmente ajudar alguém. OK. Então essa é a nossa limpeza. E mais uma vez, dou as boas-vindas a todos vocês aqui. Isto é patrocinado pela beacon e este é o nosso EAP. Então, deixe-me examinar nossos pontos de aprendizagem. Portanto, a conclusão é que realmente ganhemos algo com este webinar de hoje. Então, eu adoraria que você fizesse anotações. Então, mesmo depois desta sessão, vocês serão capazes de revisar suas anotações e analisar os pontos e implementar muitas coisas que discutimos aqui hoje. Portanto, em termos de pontos de aprendizagem, abordaremos o impacto e as influências do equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Você sabe, não importa o que você esteja fazendo em termos de sua vida, às vezes isso se torna um desafio, mas nós realmente queremos olhar para isso e avaliar como podemos ver isso um pouco melhor e as coisas que podemos realmente melhorar.

Certo? Portanto, observe o impacto e as influências e explore o princípio dos cinco baldes de equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Então, se você ainda não ouviu falar sobre isso, você terá uma surpresa hoje, porque vou passar pelos cinco baldes da vida e apenas mostrar a você do que se trata. Que discutiremos os elementos necessários para ter certeza de que estamos sentindo esses um metro e meio em nossa vida e como podemos encarar isso. Porque isso realmente fará com que você avalie sua vida onde você está investindo seu tempo, seu esforço, suas energias, o que está funcionando, o que não está funcionando e como você pode, você sabe, fazer essas mudanças. Assim, poderíamos realmente determinar quais etapas de ação você precisa executar para melhorar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal. OK. Então é basicamente disso que se trata. Então, quando você pensa em equilíbrio entre vida profissional, quero que você me diga no chat, o que isso significa para você quando pensa em vida profissional, o que imediatamente, o que vem à mente? Vá em frente e coloque isso aí no chat, adoro ouvir de todos o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Então quando a gente está trabalhando a gente sabe o que é levantar, sabe, ir trabalhar e se envolver ali. Mas o que significa ter equilíbrio na vida? O que isso realmente significa para você? Então vá em frente e me conte lá no chat.

Sim. Apenas conseguir equilibrar o autocuidado divertido, certo? Esse tipo de coisa é importante para nós darmos uma olhada. Absolutamente. Absolutamente. Então talvez mais coisas surjam, você sabe, à medida que analisamos cada uma delas. Portanto, em termos de equilíbrio entre vida profissional e pessoal, quando falamos sobre antes do início da pandemia e sabemos que estamos no terceiro ano, agora que já estávamos, muitas pessoas estavam muito magras. Eu sei que eu estava, você sabe, apenas entre o trabalho real e as muitas coisas que fiz durante esse tempo e depois tentando equilibrar a vida e depois colocar o extracurricular e o envolvimento comunitário que eu estava, foi um, você sabe , definitivamente um desafio. Então, você sabe, passar pela quarentena e ter que, você sabe, passar por todo o desligamento e isso realmente me fez pensar, uau, no que eu estava gastando meu tempo.

Então realmente me ajudou a avaliar as coisas que eu queria manter na minha vida e o que eu queria mudar. Então, novamente, use isso como uma oportunidade para refletir sobre sua vida. Então a gente regularmente funcionava, sabe, hora extra, ou seja, hora extra que era colocada aí, sabe, inclusive algumas noites e alguns finais de semana, algumas madrugadas, sabe do que estou falando? Se for você, você poderia saber, vá em frente e coloque isso aí no chat, essa será a nossa de novo, a nossa maneira de discutir. Então você estava fazendo todas aquelas coisas extras? Você ainda está fazendo isso por coisas? OK. Portanto, essa pode ser uma área que você deseja examinar hoje em termos de fazer uma mudança. 26% do nosso trabalho era realizado fora do horário normal de trabalho. Então, se você fosse das nove às cinco, darei um exemplo.

E então, quando você chegou em casa, talvez você tenha trabalhado mais uma ou duas horas, ou talvez tenha acordado cedo de manhã e estivesse fazendo trabalho extra ou talvez atendendo telefonemas extras ou trabalhando em um relatório de casa apenas para tentar se manter à tona. Você sabe, então, novamente, esta sessão é para realmente ver como você pode equilibrar as coisas um pouco mais igualmente agora em termos de nosso trabalho principal, costumávamos passar 43% do nosso dia em nossas tarefas primárias de trabalho que tínhamos que fazer. Ouça, passamos a maior parte do nosso tempo de espera no trabalho. Então agora não, queremos que aquele seja um lugar propício para fazermos o que tínhamos que fazer, mas sem nos estressar. Além disso, mesmo quando saímos, somos capazes de nos entregar a coisas que gostamos.

Temos em média pouco menos de três horas de tempo produtivo por dia de trabalho. Isso não é alguma coisa? E o que isso nos diz? O que isso nos diz se tivermos uma média de menos de três horas, especialmente se for um trabalho de tempo integral e você estiver trabalhando oito horas por vez, isso significa que deve haver distrações ou pode haver alguns problemas com o gerenciamento do tempo lá. Então, novamente, porque estamos tão ocupados com nossas expectativas, nosso trabalho e nossa resposta, podemos não estar tão focados quanto poderíamos estar focados em ver o quão produtivos somos e o que realmente estamos fazendo durante o Dia de Trabalho. OK. Mas eu realmente quero que você aproveite esse tempo durante a sessão para avaliar isso novamente. Portanto, você pode fazer algumas áreas de melhoria. Agora, a gente também tinha 23% de nós trabalhando, essa sensação de esgotamento no trabalho com muita frequência, sabe, ou sempre, eu sei que com certeza naquela época eu bati e queimei, sabe, porque ser uma, uma pessoa que era trabalhando no setor de saúde, atendendo pessoas, você sabe, você sempre quer fazer o melhor pelas pessoas, mas passávamos muito tempo fazendo o nosso, o nosso trabalho e apenas tentando manter as pessoas saudáveis.

E então, quando entramos na pandemia global, você sabe, estávamos preocupados em pegar COVID ou pessoas que tinham COVID e como podemos simplesmente ajudar as pessoas a sobreviver. Então, novamente, você sabe, foi um momento muito, muito desafiador, e ainda somos um momento desafiador. Parece um pouco diferente, mas você sabe, há coisas que podemos fazer a respeito. Então, quando falamos sobre equilíbrio entre vida profissional e pessoal agora, como falamos agora de equilíbrio entre vida profissional e pós-pandemia, como é isso? Foi testado e redefinido e retrabalhado continuamente. Então agora estamos fazendo nosso trabalho de forma um pouco diferente. Eu poderia dizer com certeza que, você sabe, estou fazendo um trabalho diferente, coisas que costumávamos fazer pessoalmente, estando de mãos dadas com as pessoas e assim por diante.

Então agora muito disso é o que podemos fazer. Fazemos certas coisas na prática, mas há outras que tivemos que aprender a usar tecnologia que nunca usamos antes neste espaço virtual para ainda oferecer o tipo de atendimento e serviços que costumávamos fazer. E então, novamente, estamos trabalhando de forma diferente, temos lidado com clientes pagantes, certo? Então são muitas coisas, seus colegas de trabalho, seus colegas familiares, vizinhos tem tanta gente que já está estressada por causa da incerteza que está acontecendo. Então nós não sabemos o que está acontecendo de momento a momento, você sabe, dia a dia. Portanto, há muitos desafios nisso. Alguns de nós trabalhamos em nossos empregos existentes, como sempre. Algumas pessoas não tinham a opção de, você sabe, trabalhar em casa ou trabalhar virtualmente ou, você sabe, ir para outro local, o que algumas pessoas conseguiram fazer, mas outras não conseguiram.

E então você teve que olhar para as diferentes políticas e procedimentos que acompanham isso, você sabe, olhando para a segurança e proteção, no que diz respeito a tudo isso, se há algo que você acha que mudou. E você teve que trabalhar, vá em frente e coloque isso no chat. O que isso mudou em você em termos de equilíbrio entre vida profissional e pessoal? Você sabe, vimos outras pessoas trabalhando em casa cuidando de crianças, você sabe, sejam elas crianças pequenas ou crianças que tiveram que se conectar e permanecer e realmente aprender porque tinham que ir para a escola, você sabe, e assim por diante. E aí, você sabe, você tinha que encontrar um espaço para você fazer o seu trabalho e se concentrar nas crianças. E se você tivesse animais de estimação, aqueles que eles estão esperando, ah, uau, você sabe, eles estão em casa.

E então ruídos adicionais quando você normalmente teria, você sabe, um espaço de trabalho silencioso. Então, todas essas coisas, todas essas diferentes interrupções possíveis estavam lá. Havia limites confusos entre trabalhar em casa e equilibrar a vida profissional. Então ficou, você sabe, muito confuso e ainda pode ser confuso, você sabe, para certas pessoas. Mas tivemos que, você sabe, dar uma olhada nisso. E então tivemos pessoas que ficaram doentes. Já tivemos pessoas, você sabe, falecendo. Nós, dentre as pessoas, perdemos o emprego, pedimos demissão. Houve muitas mudanças nesses últimos três anos. No entanto, sabemos que a maioria das pessoas entrevistadas disse que gostaria de ter a opção de poder trabalhar remotamente em casa, pelo menos parte do tempo, você sabe, daqui para frente. Algumas pessoas têm essa opção.

Algumas pessoas não sabiam, mas você sabe, basta dar uma olhada nessas estatísticas. Então, quando pensamos em 2020, você consegue acreditar como o tempo passou rápido? 54% das pessoas pesquisadas disseram que sua saúde mental aumentou, você sabe, problemas de saúde mental que persistiram, você sabe, não poder se socializar ou sair, como se você tivesse que estar, você sabe, preocupado com as pessoas estarem doentes ou ficar doente ou, você sabe, escola. Então é uma coisa real. E o estigma associado à saúde mental pode realmente ter afetado a capacidade ou o desejo das pessoas de querer sair para obter qualquer tipo de ajuda para sua saúde mental. Então aqui, como vocês podem ver, o assistente do Gallo foi uma das melhores coisas que os funcionários de uma empresa podem fazer é priorizar o seu bem-estar. Alguém também pode se identificar com isso?

Como você realmente tornou sua saúde e seu bem-estar uma prioridade durante esta pandemia? Você sabe, enquanto talvez antes você não fizesse isso, então agora você está reservando um tempo para se alongar ou fazer parte de uma aula de ioga ou fazer meditação guiada ou dar uma caminhada, apenas fazer uma pausa, você sabe, alguém já experimentou qualquer uma dessas situações em que você está realmente cuidando melhor de si mesmo, talvez você não esteja mais se alimentando de maneira diferente. Olhando para o geral, talvez dando uma olhada em sua carreira, sua origem social, os aspectos financeiros de um orçamento maior, talvez olhando para a aposentadoria, o financiamento da aposentadoria, você sabe, então, novamente, isso nos deu a oportunidade de realmente olhar para como poderíamos fazer as coisas de maneira um pouco diferente. Talvez você esteja fazendo mais coisas em sua comunidade, em seu bairro, novamente, você sabe que pensar em nossa saúde e bem-estar é realmente importante, aproveitando a oportunidade para vermos como podemos fazer as coisas de maneira um pouco diferente. Então vá em frente e me avise lá no chat, se alguma coisa ressoou em você e nas coisas que você está fazendo aqui, é só me avisar. Eles estão no bate-papo.

Então, se este é um conceito novo para você, irei analisá-lo. Se não for novidade para você, será uma boa crítica. Então estes são os cinco baldes. Então, quando pensamos em cinco baldes, enquanto vivemos a vida, queremos ter certeza de que estamos colocando algo igualmente neles. E talvez não tenha sido esse o caso. Talvez estejamos colocando itens em um, um balde a mais do que em outro balde. Então, idealmente, o que gostaríamos de fazer é colocar em cada balde, 80% do nosso tempo, do nosso esforço e da nossa energia, colocar cem por cento em cada balde, realmente não é uma realidade, mas queremos pelo menos trabalhar para conseguir 80 % cheio cada um desses baldes. Então não queremos ser perfeitos. Não somos pessoas perfeitas. Você sabe, somos todos humanos, coisas acontecem, mas queremos tentar olhar para cada um desses baldes.

Então cada um desses baldes, família e amigos trabalham em comunidade retribuindo financeiramente e saúde, na verdade cada um desses baldes precisa da sua atenção. Então, deixe que hoje seja um dia em que analisaremos cada item e onde você vê que talvez um balde esteja colocando 20%, você precisa tentar chegar a esses 80%, mas vamos para passe por cada balde. Você sabe, talvez um desses baldes, deixe-me ver. Bem, eu diria que os baldes que provavelmente dou menos aqui, bem, talvez comunidade e retribuição. Faço isso através de uma organização da qual faço parte, mas eu diria que família e amigos antes da pandemia, eu não estava dando o máximo possível naquele balde. E uma coisa que percebi é apenas entrar em contato com a família e amigos e ter, você sabe, alguns parentes, você sabe, falecendo por questões relacionadas ou não relacionadas ao COVID.

Deixe-me realmente fazer um balanço de como estou gastando meu tempo com minha família e amigos, o que, você sabe, era muito importante é que eu estava gastando muito tempo com minha família nuclear. E então, fora disso, talvez não, não tanto. Então decidi passar um pouco mais de tempo naquela família, no balde dos amigos, estendendo a mão, fazendo ligações para as pessoas, principalmente alguns dos meus parentes mais velhos que moravam em casa ou moravam em algum tipo de assistência, condições de vida assistida. Então, decidi fazer um telefonema ou fazer algum tipo de FaceTime ou apenas conversar com eles e, você sabe, presumindo que as pessoas ainda estariam lá, mas você sabe, as pessoas recebendo doente e morrendo realmente apenas colocam as coisas em perspectiva.

Então, esse é apenas um exemplo pessoal de como poderíamos dedicar mais tempo a atividades pessoais aqui. Então, apenas reflita e veja onde você poderia gastar um pouco mais de tempo, sabe, e como faremos tudo isso? Como vamos, colocamos 80% em todos esses baldes. Claro que sim, a gente sabe que é um desafio, né? Mas trata-se de ter um plano, de uma gestão eficaz do tempo e de obter o apoio necessário quando precisar desses apoios. Então, novamente, olhando para o seu tempo, olhando para a sua energia e capacitando a si mesmo e às outras pessoas ao seu redor, e apenas certifique-se de avaliar seus objetivos, de definir as metas realistas que você definiu para realizar cada uma delas. esses. OK. Então, vamos dar uma olhada em um desses baldes. Então vamos começar com a família e amigos.

OK. Então, o que significa para você? Quando falamos em lidar com familiares e amigos, devemos olhar para qualidade versus quantidade de tempo. Você sabe, somos todos pessoas ocupadas e talvez não tenhamos necessariamente, você sabe, muito tempo para ficar com as pessoas. Mas, como eu disse, percebi que não estava gastando muito tempo. Como eu deveria ser e considerando muitas coisas como garantidas. Então, você sabe, apenas ir até a casa de alguém ou verificar com eles e ver o que eles sabiam, às vezes as pessoas só precisam de um tempo social com você também, especialmente se não estão saindo tanto, ou estão se sentindo socialmente isolados por causa da pandemia global. Muito disso está acontecendo. E como dissemos anteriormente, está afetando a saúde mental de pessoas que podem não estar saindo e pode estar afetando a sua saúde mental, a minha saúde mental.

Então, precisamos dar uma olhada em como estamos gastando nosso tempo com as pessoas. E lembre-se que a qualidade do tempo que passamos é importante. Pode ser apenas fazer quebra-cabeças juntos ou cantar músicas juntos, assar, cozinhar juntos, você sabe, então temos que dar uma olhada nisso. Você sabe, ser muito seletivo sobre a maneira como queremos passar o tempo agora. E quem vai ocupar o nosso tempo, quando ouvir e quando não ouvir, quando dar conselhos. E quando não é para dar conselhos, às vezes as pessoas só querem desabafar. Eles só querem se machucar. Às vezes, você pode apenas querer se machucar e só quer ter certeza de que está equilibrando as coisas aqui. E quando se trata de estabelecer limites, estamos falando sobre estabelecer limites saudáveis ​​onde você não está sendo aproveitado, mas sua saúde mental está sendo preservada.

Então, novamente, é você fazendo um inventário das pessoas que estão em sua vida e do tempo que você passa com elas, elas estão, você sabe, sempre pegando, pegando, pegando e depois não dando, tudo bem. Ou vice-versa, sabe? Então, novamente, estabelecer esses limites saudáveis ​​pode significar que há certos momentos em que você pode querer, você sabe, falar com pessoas como minha família conhece, e meus amigos sabem que depois das nove horas não é hora de me ligar, a menos que haja uma emergência, porque esse é o limite que estabeleci para poder relaxar e me preparar para dormir. Porque o sono é uma parte muito importante para que todos sejamos saudáveis. Então, esse é apenas um exemplo de como estabelecer um limite saudável ou permitir que as pessoas não permitam que o negativo chegue até você, porque você sabe, isso vai afetá-lo.

Agora, é claro, se as pessoas têm algumas preocupações, elas precisam conversar sobre isso. Isso é uma coisa. Mas você tem que realmente avaliar as pessoas em sua vida e como elas estão realmente gastando esse tempo. Portanto, se você não passa tempo físico com eles, sabe que isso pode causar ansiedade. Se você gastar muito tempo, isso pode causar ansiedade. Então, novamente, trata-se de você observar o tempo que passa com as pessoas e como isso está afetando você e o que você precisa fazer. Então isso é algo em que você precisa pensar. Se essas situações te deixam irritado, chateado, porque você sabe, alguma irritabilidade ou você se sente agitado e isso está tomando seu valioso tempo. Portanto, talvez você precise reavaliar como está fazendo as coisas. Também não há problema em você dizer não à família. OK.

Às vezes podemos dar, dar, dar, e eles recebem, recebem, recebem, e então nunca pensamos sobre como isso está nos afetando, mas é em nosso detrimento e então está tudo bem, mas você pode recusar respeitosamente e dizer não neste momento, você sabe? Então, novamente, depende da situação. Depende do que você está tentando tirar dessa situação. Mas você sabe, acontece que você olha para isso porque às vezes, uma vez que esse tempo passa, você não consegue recuperar o tempo que foi ocupado com você. Então, se há um familiar ou amigo que está ocupando espaço na sua cabeça e não está sendo propício para você ser um indivíduo produtivo, então você precisa reavaliar esse relacionamento e como vai interagir com ele. Certo? Então tem gente viciada em negatividade negativa, sabe, como dizem, a miséria adora companhia.

Então você tem que olhar para isso também. Então olhe para isso. Você quer tentar ter certeza, especialmente neste espaço que você está tendo, você sabe, ou alguns sentimentos de, de felicidade e você sabe, tendo essas afirmações positivas e olhando o quão grato e agradecido por isso a luz que você tem e você quer manter as coisas leves. Você quer manter as coisas otimistas porque, afinal, há, você sabe, muitos desafios por aí que estão afetando essas coisas. Então, se você pode estar no controle de certas coisas que estão, você sabe, perto de você, em oposição a coisas que estão fora do seu controle, as coisas que você pode e as coisas que você não pode simplesmente controlar, as respostas que você terá ou o tempo que dedicará a essas coisas. OK. Então me conta no chat, se alguma dessas coisas, sabe, meio que ressoa em você, se você está tendo, sabe, um indivíduo que está desabafando, sabe, a pesquisa é mostrada tipo depois de sete minutos de gente, também desabafando ou conversando e você tem que olhar mesmo, tá, estamos avançando?

Estamos apoiando uns aos outros? Mas se as pessoas estão falando demais ou reclamando demais, então depois disso não é mais terapêutico, você tem que olhar para uma estratégia diferente de como você vai fazer isso, porque isso mostra que se houver muita reclamação e você não está fazendo nenhum progresso, isso pode ter um efeito prejudicial no seu bem-estar físico e emocional. OK. Então, em termos de amigos, você tem que olhar para isso. É basicamente da mesma forma, coisas que repassamos em termos de estabelecer limites, saber quando dizer não, sabe, certas coisas e é difícil, não estou dizendo que é fácil. Você pode ter que praticar um roteiro e deixar as pessoas saberem o que você, você não pode e não pode fazer, mas também a maneira como você entrega a elas, certo?

Você não quer ser curvo ou baixinho. Você quer observar o seu tom e como você diz as coisas para as pessoas, seja otimista e diga, neste momento, não sou capaz de fazer isso, você sabe, e então faça isso. Mas você sabe, é como você entrega. Pessoas que ficam felizes com você nos momentos bons, mas que irão orientá-lo nos momentos ruins. Então, novamente, você deseja se cercar de pessoas que irão apoiá-lo, apoiar seus esforços e onde você deseja ir e o que deseja fazer da vida delas. E aí, você sabe, vice-versa também, veja como você pode ajudar aquela pessoa na vida dela, mas seja seletivo com seus amigos e como você quer, você sabe, você sabe, gastar seu tempo. Todas essas coisas são tão importantes. Então vá em frente e deixe-me saber se há algo que você deseja adicionar aqui. E vou me certificar de que adicionaremos isso também.

Sim. Então vamos me avisar. OK. Então, em termos de família e amigos, essa é uma área. Então, qualquer coisa que eu disse que você acha que pode adicionar ao seu plano de ação, áreas de melhoria, certifique-se de anotar isso, porque mesmo depois que este webinar terminar, queremos ter certeza de que você tem um documento de trabalho que você pode usar para, você sabe, fazer as mudanças que você precisa usar em sua vida. Agora, temos algo chamado dig. Isso significa que estou bem. Você sabe, então, novamente, isso é algo positivo para você. Então, no final do dia, isso ajudará você a se concentrar no que deu certo. E, você sabe, dê um tapinha nas costas por ter feito as coisas bem e pelas coisas que não fez bem. Oh, bem, vamos tentar aprender com isso e então, você sabe, sermos capazes de seguir em frente.

OK. Agora que já falamos sobre família e amigos, vamos falar sobre trabalho. Lembre-se de que você está mais no trabalho do que em qualquer outro lugar da vida. Então não, você quer que seja um lugar positivo e agradável, um lugar que você não se sinta, sabe, estressado. Sim. Então pense dessa maneira. Pense em áreas onde poderia ser mais propício para você querer estar lá e, você sabe, ter uma atitude positiva. Então, recupere seu tempo, reformule sua atitude e reformule a narrativa que você diz a si mesmo todos os dias que você acorda hoje vai ser um bom dia, você sabe, e como posso contribuir para que seja um bom dia? Você sabe, é tudo uma questão de nossa perspectiva, você sabe, então se você tiver uma atitude positiva e otimista, quando você entrar, é mais do que provável que isso seja uma coisa boa para você naquele dia específico.

E então, quando funcionar naquele dia, você poderá trabalhar no dia seguinte e poderá ter um bom dia e uma boa semana. Então, novamente, reformular sua atitude é muito importante. Faça uma lista de tudo que você gosta no trabalho, sabe? Então, o que você gosta de fazer no trabalho? Como você contribui, talvez seja o seu relatório. Você sabe, talvez seja a maneira como você lida com seus colegas. Talvez você seja inovador na hora de montar novos projetos, sabia? Então, o que você acha que pode fazer? Então pergunte a si mesmo: o que eu amo no meu trabalho? Você sabe, e se você puder adicionar isso lá no chat, você pode me dizer o que você acha que você ama no seu trabalho. Eu adoraria ouvir isso.

Sim. Então, o que você ama no seu trabalho, você sabe, escreva a lista de todas as coisas boas, porque você pode nem pensar em todas essas coisas coletivamente, mas quando você olhar para trás, será ótimo para nós, você sabe, para fazer e voltando a isso, faça um arquivo muito bom. Quais são as coisas boas que você sabe, que é capaz de fazer? Você sabe, e não há problema em dar tapinhas nas costas e reconhecer as coisas que são boas em você. Por que não? Você sabe, é bom saber quais são seus atributos. Portanto, lembre-se de que pessoas positivas são 80% mais produtivas do que pessoas negativas. Então, novamente, em que você vai se concentrar em seu trabalho? Portanto, antes de ir para casa, faça uma transição. Adoro falar sobre essas transições porque quando você acorda de manhã, você está fazendo a transição do sono, você está acordando, escovando os dentes, tomando banho, se preparando para o trabalho, sabe, se vestindo, talvez tomando um pouco café da manhã ou uma xícara de café.

Se você tem filhos, você está lidando com eles. Portanto, há uma transição do sono para a preparação para o trabalho. E então, quando você está no trabalho, você está fazendo o que precisa fazer lá, mas é muito importante ter um tempo de descompressão de transição entre o trabalho e a casa. Então, você sabe, seja o que for para você, algumas pessoas gostam de fazer a transição malhando, você sabe, indo à academia, correndo, você sabe, conversando com as pessoas. Então, novamente, é importante que você tenha esse tempo. Algumas pessoas que conheço já as ouvi dizer, bem, eu simplesmente sento no carro e ouço música, ou estou escrevendo no trem, no ônibus, e estou ouvindo uma música ou estou ouvindo um podcast. OK. Então isso permite que você descomprima, organize seus pensamentos para poder ir para casa e não, você sabe, levar para casa com você.

Certas coisas que aconteceram durante o dia. Você sabe, às vezes é mais fácil falar do que fazer, mas tente trabalhar nesses momentos. Portanto, se você tiver alguma preocupação, poderá realmente lidar com isso no trabalho e não lidar com as preocupações ou a negatividade que possa estar acontecendo em casa. E é da mesma forma que funciona ao contrário. Se você tem coisas acontecendo em casa, não quer que isso afete também sua vida profissional. Então, novamente, estamos apenas conscientizando para que possamos ter, vocês sabem, relacionamentos positivos nos diferentes lugares que vamos durante o dia, que é o trabalho em casa. Você sabe se há algum trabalho de serviço social ou comunitário que você também faz. Então, queremos ser ótimos em todos os lugares que vamos onde, você sabe, sempre que possível e dar um exemplo de onde você conhece, às vezes no que nos diz respeito.

Tipo, sentimos que somos o nosso trabalho, não importa o que aconteça, 24 horas por dia, sete dias por semana. Então lembre-se: o trabalho é uma parte de quem você é, é o seu trabalho, é o que você faz, mas não é totalmente quem você é. Tem muita gente aqui na ligação que são, sabe, pais, avós, sabe, tias, tios, sabe, colegas, sabe, então tem tantos outros chapéus que você usa quando pensa no seu, no seu dia inteiro, sabe você sabe, talvez você seja um bom amigo de alguém que você conhece, talvez você seja um kickboxer. Então, estou apenas informando que não é apenas o seu trabalho que você está fazendo. Essa não é a única coisa, mas observe todos os aspectos. Então, novamente, você também pode ter esse equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Então vá em frente e me avise lá no chat, se houver algo que ressoe em você e lembre-se no seu trabalho, assim como na sua vida pessoal, onde em constante crescimento estamos processando informações, estamos lendo, nós estamos fazendo nossa lição de casa, estamos fazendo pesquisas, certo.

E estamos pensando nisso. A outra coisa que quero que você dê uma olhada, que é um item importante, é observar as interrupções e as coisas que podem estar interferindo entre você e seu trabalho e ser produtivo. Portanto, gerencie as interrupções e a perda de tempo. Portanto, observe seu gerenciamento de tempo. Então, existem maneiras de simplificar o que está acontecendo, talvez fazendo mais reuniões? Estou apenas dando, você sabe, exemplos diferentes. Se você tiver outros exemplos, você pode compartilhá-los comigo ou está, as pessoas estão entrando e interrompendo você? Você tem uma política de portas abertas ou tem horários definidos? Você está procrastinando, talvez, você sabe, andando por aí e se metendo em outras coisas e não mantendo o foco em certas tarefas ou em certas coisas que você precisa fazer em casa. Então, novamente, gerenciar as interrupções e as perdas de tempo, você sabe, as perdas de tempo podem ser em seu nome ou talvez de outras pessoas que estão vindo, você sabe, para o seu espaço de trabalho, você sabe, então vá em frente e me avise lá, você sabe, sobre isso.

Então, estamos apenas falando sobre interrupções no trabalho e desperdiçadores de tempo também trabalham mais do que você jamais imaginou que poderiam antes de certas coisas acontecerem com as pessoas, não importa o espaço em que você esteja trabalhando. Se você quiser dar uma olhada nos recursos man search for meaning de Victor Frankel, isso é algo que se você quiser dar uma olhada em termos de trabalho novamente, o nome da pessoa é man Frankel. E isso é busca de sentido né, cara busca de sentido I Victor E Frankel. Então, quando você olha para o trabalho, é onde passamos a maior parte do nosso dia, e se pudermos fazer as mudanças necessárias, então poderemos fazer essas mudanças em termos de comunidade e retribuição, você está fazendo algum tipo de trabalho?

Porque pode ser uma sensação muito grande quando ajudamos outras pessoas, certo? Como divulgação, você sabe, bancos de alimentos, despensas de alimentos voluntárias em um hospital ou centro comunitário, você sabe, esse desperdício que poderíamos fazer e poderíamos fazer com segurança. Mesmo durante uma pandemia global, temos uma das agências com a qual estou conectado. Conseguimos coletar óculos, você sabe, para pessoas que precisavam de óculos e também coletar sapatos. Mas trata-se de manter-se envolvido, manter-se conectado com sua comunidade, manter-se conectado com sua vizinhança e ser capaz de ajudar as pessoas. Você sabe, este é outro balde que se você não está chegando a esses 80%, tente pensar em maneiras de realmente retribuir e trabalhar em sua comunidade. Então a beleza de dar e cuidar é o que importa, sabe, todos nós precisamos ter algum tipo de, sabe, ajuda aí ensinando seus familiares a se envolverem.

Você sabe, especialmente as crianças pequenas, ensine-as quando são pequenas, que é importante ajudar o próximo a ajudar na comunidade. Sabe, principalmente quando a gente tem esses voluntários, sabe, digita dias para, para poder voltar onde eles dizem, não é um dia de folga, mas é um dia para retribuir na comunidade para que eles possam pensar em outras coisas fora de si. Você sabe? Então todas essas coisas são muito importantes. Então, novamente, ensinar os membros da família a se envolverem e isso não significa que você terá que gastar muito tempo. Podem ser cinco minutos aqui, meio dia ali, 30 minutos fazendo o que puder. E você também pode ajudar online. Portanto, o mundo em que vivemos é um pouco pequeno, é grande, mas é pequeno em termos do que podemos realmente fazer.

É muito importante que nos preocupemos, você sabe, olhe e faça sua pesquisa em diferentes comunidades e diferentes organizações e veja como seu alcance poderia ser. Talvez seja uma paixão pessoal que você tem por causa de uma família, talvez, talvez haja uma saúde, um componente de como você gostaria de ajudar diferentes organizações onde você está, talvez você queira trabalhar ou ajudar em nível local , ou talvez você queira ajudar em nível global. Você sabe, talvez você queira fazer algo com a terra, você sabe, então há tantas coisas para nós podermos fazer isso, porque você sabe, nós temos um grande senso de, você sabe, ajudar e ser grato por outras pessoas na nossa, mas essa comunidade específica e a retribuição costumam ser esquecidas. Ou talvez se as pessoas pensarem sobre isso, elas não pensam nisso até mais tarde, é quase como uma sobra, mas pense, você sabe, em realmente retribuir e ajudar dentro da sua comunidade.

Ok, agora o próximo segmento aqui é financeiro e este é um grande problema porque houve muitas mudanças durante esta pandemia. Você pode ter que saber refazer seu orçamento. Agora estamos passando pela inflação. Tivemos muitos problemas com a economia, o mercado de ações, os problemas da cadeia de abastecimento, a falta de capacidade para obter todos os suprimentos e de ter tudo prontamente disponível. Então, você sabe, não ter trabalhadores suficientes para, você sabe, entregar o produto ou lidar com os serviços. Há muita coisa acontecendo aqui. Então esta é uma área grande. Portanto, se você estiver dando uma olhada ou se esta for a área onde você precisa de melhorias, certifique-se de fazer anotações. Então você precisa traçar metas, não importa qual área você esteja na sua vida, vida montando um orçamento, traçando metas.

O que você deseja realizar no curto prazo? Você quer, você sabe, se você é uma pessoa que trabalha, quer salvar seus objetivos? Você quer ter certeza de retirar primeiro as necessidades, como comida, roupas e esse tipo de coisa. Você quer reservar algum tempo para, você sabe, tipo de recreação, mas certifique-se de definir metas, quem está envolvido. É só para você? É outra pessoa? É uma família? Como está, como está sendo montado? Então, novamente, as finanças são o estresse número um das pessoas na América. Então, o dinheiro deixa você feliz para algumas pessoas, para algumas pessoas não é tão importante, sabe, porque algumas pessoas que têm muito dinheiro podem não ser as pessoas mais felizes, certo? Então, você sabe, dê uma olhada, entenda isso também. Mas a realidade é que precisamos de ter uma certa quantia de dinheiro para podermos viver a nossa vida.

Você sabe, basicamente, você sabe, nós entendemos isso. Então, quando olhamos para a nossa vida e pensamos, você sabe, em economizar e definir um orçamento, retrabalhar o orçamento, dar uma olhada nele, você sabe, toda semana, como estamos gastando nosso dinheiro, olhamos para ver áreas onde podemos reduzir e talvez não gastar tanto. Isso é o que é muito importante. Então, você sabe, entre em contato para obter o tipo de ajuda que você precisa para definir um orçamento, mantê-lo. Que tal planejar a aposentadoria? Isso foi algo que você fez ou é algo que você pretendia fazer? E o que isso significa para você? É sobre ter um plano de poupança, uma conta bancária? Você está fazendo IRAs ou, você sabe, há tantas maneiras de pensar sobre o planejamento da aposentadoria? Como é isso?

Voce quer viajar? Você quer se mudar? Você quer ficar na mesma casa? De quanta renda você precisa para ter durante esse período? Como, quanto do seu dinheiro é líquido? Então essas são todas perguntas que você tem que dar uma olhada quando você está falando sobre o balde financeiro e se você não fez nada, agora, você sempre pode começar agora, sabe, fale com um consultor financeiro, alguém quem é confiável que pode ajudá-lo. E então, quando diz carne versus molho, ou seja, o que é, o que você realmente precisa para dar uma olhada no molho, como todas as coisas extras, mas quais são as necessidades básicas que você precisa ter em seu portfólio financeiro? Você sabe, definitivamente uma economia para um dia chuvoso para emergências. Eu não posso te dizer com quantas pessoas eu conversei, você sabe, durante a pandemia que ficaram gratas por terem realmente um fundo de emergência, como, você sabe, cabeleireiro ou, você sabe, pessoas que estão no ramo de restaurantes .

Então, quando tivemos aquela paralisação obrigatória, há dois anos, eles tiveram que recorrer ao financiamento de emergência para conseguirem se manter à tona. Então, você sabe, pense nisso também, em como você estará preparado para o inesperado. Você sabe, não achamos que certas coisas vão acontecer, mas poderiam, poderiam. Então, temos que ter esse fundo de emergência, e se você estiver endividado, existem serviços e recursos disponíveis para ajudá-lo a sair das dívidas, você sabe, também. E então você tem que olhar para os valores da sua família, sabe, como estamos ensinando as crianças da nossa vida a administrar seu dinheiro e como gastar seu dinheiro e você sabe, ser capaz de seguir em frente. Então você tem que dar uma olhada nisso. E às vezes pode significar que você realmente precisa sentar e fazer uma reunião de família ou, você sabe, uma reunião com amigos.

Quem faz parte do seu círculo de apoio e determina como você pode fazer as coisas financeiramente. Talvez herdar certos hábitos de consumo que já existiam também, você sabe, olhar para a riqueza geracional como ela está lá. Então, novamente, olhando para este intervalo e tentando chegar aos 80%, escreva o que você acha que precisa fazer para chegar aos 80% com isso, tudo o que discutimos até agora . E agora passando para o nosso último balde, que é um balde grande, é o balde da saúde, você está em 80%? Você sente que está cuidando de si mesmo? Se não, onde estão as áreas que você acha que precisam de melhorias? Então, nós, membros, precisamos olhar para isso de forma holística, na verdade, quando pensamos sobre isso, são todas as formas de medicina. Então, quer se trate da medicina tradicional ocidental ou da medicina alternativa holística.

Então olhe o círculo de apoio que você tem em termos de saúde, o aspecto disso, sabe, ir para uma academia, ter um, ou ter um treinador você talvez seja um parceiro de responsabilidade, se você tem certos objetivos que deseja para conseguir com sua saúde, você sabe, novamente, quando estiver, você poderia fazer certas coisas sozinho, mas se sentir que precisa de ajuda nesta área, não tenha medo ou preocupação em pedir a ajuda que você preciso que você saiba? E, e, e pense sobre isso. Você está fazendo exercícios suficientes durante o dia, o que o ajuda a se sentir bem? Você está fazendo exercícios cardiovasculares suficientes quando se levanta e seu, seu, seu coração está batendo, você sabe, elevando o coração de uma forma saudável. Então, seja caminhando ou correndo, você conversou com seu médico sobre sua disposição e ele aprovou para você praticar determinadas atividades?

Você sabe, é muito importante para nós ter certeza de que estamos fazendo nossos, você sabe, preventivos, exames de medicamentos e, e, e apenas dando uma olhada no que estamos fazendo com nós mesmos . Portanto, seu médico pode ajudá-lo a determinar quanto exercício é bom para você. O que é o rastreio preventivo, observe o seu histórico familiar. Então, em termos de história familiar, do que estamos falando? Talvez o câncer esteja presente na sua família ou você sabe, doenças cardíacas, você sabe, certas coisas. E por isso é bom saber qual é o seu risco de conseguir certas coisas, não significa que você vai conseguir, apenas significa que isso pode colocá-lo em um risco maior, e é importante compartilhar essas informações com seu médico para que que você pode adaptar seu estilo de vida de acordo com o que você precisa. Certo. Portanto, exames preventivos novamente.

Então, assim como você mediria sua pressão arterial, observe seus níveis de colesterol, observe, você sabe, o diabetes, como os níveis de glicose. Se você tem um histórico maior de câncer, eles gostam de te examinar, você sabe, 10 anos desde a última pessoa da sua família que teve câncer, mas todo mundo é diferente. Você tem que fazer de novo, fazer aqueles exames preventivos, ginecologista, você sabe, câncer de próstata manter um diário de saúde também é importante, porque às vezes, como vivemos uma vida tão ocupada, podemos não ficar por dentro do que precisamos. fazer em termos disso. Então, você sabe, fale sobre o seu, coloque um diário, direto no diário. Como você está se sentindo hoje? Como há certas coisas que funcionam para você, tente mantê-las funcionando, coisas que na verdade não fazem você funcionar.

Então, o que isso significa? Então, quando você saiu para passear, isso fez você se sentir bem? Você sabe, ou está pensando em manter um diário em termos de sono, quanto sono você dorme por noite, e há uma correlação direta com você ter uma boa noite de sono e sua capacidade de funcionar no dia seguinte? Certo? Então você mantém o diário de ajuda que ajuda você a acompanhar o que está acontecendo, você sabe, em sua vida e lá. Então é importante você manter esse diário de ajuda, para saber quais são seus números, sua pressão arterial, seu colesterol e, e assim por diante. Portanto, fazer seus exames novamente é muito importante. Sua nutrição é muito importante. Converse com seu médico sobre sua nutrição. Se você se sentir em cima disso. Ótimo. Se houver áreas que sejam necessárias, peça que encaminhem você para o pessoal médico necessário que possa te ajudar com isso, você sabe, tente ter certeza de que você está comendo bastante frutas e vegetais frescos, bebendo água, você sabe, nutrição adequada e desviar o olhar de coisas como, você sabe, as gorduras trans e não muito açúcar e sal, tudo com moderação e carnes magras, você sabe, e feijão, esse tipo de coisa só para manter um equilíbrio adequado é importante.

O sono também é muito importante e saber quanto sono é importante para que você se sinta bem e consiga funcionar. Então eles dizem que uma pessoa comum pode dormir de sete a nove horas. Você sabe, oito horas de sono é bom, mas algumas pessoas conseguem dormir com muito menos ou com mais, cada uma é diferente. Então você tem que olhar e ver o que é bom para você e monitorar isso. Existem rastreadores por aí, você sabe, seja o seu, o seu relógio que sincroniza com o seu telefone, eu também tenho feito isso. Apenas monitorando meu sono, porque, novamente, há uma correlação direta com o sono. O sono é importante porque cura, é restaurador. É aí que estamos recarregando nossas baterias. Assim como recarregamos nossos dispositivos, como seu tablet e seu telefone. Temos que recarregar nossas baterias pessoais tendo uma boa noite de sono.

E também equilibrar isso com o gerenciamento do estresse, você sabe, então o que isso significa? Como se estivessem fazendo ioga neste caso, é uma boa maneira de liberar o estresse. Também meditação guiada, relaxamento. Você sabe, eles têm música por aí ou talvez algo tão doentio quanto fazer exercícios de respiração profunda que nos ajudam a diminuir nossa frequência cardíaca. Você sabe? Portanto, todas essas coisas são importantes para nos envolvermos e eles têm certos aplicativos chamados mais felizes, 10% mais felizes, ou o aplicativo com C a L m.com também está disponível. Portanto, cuidar da nossa saúde geral é algo que poderia ser feito coletivamente com outras pessoas, ajudando você a fazer um trabalho melhor. Todas essas coisas são muito importantes. Então agora, quando pensamos em investir em nós mesmos, dê uma olhada nisso. Você sabe, sempre que você entra em um avião, qual é a primeira coisa que eles atendem?

Diga-nos antes de decolar, quando pode haver oxigênio de emergência, o máximo está implantado. E então você quer colocar a máscara de oxigênio em você primeiro para poder ajudar outras pessoas. Então essa é a teoria da máscara de oxigênio. Então tudo começa com você e depois você quer passar para seus sonhos, suas esperanças e suas aspirações. Isso é investir você mesmo. Então escreva quais são os seus sonhos, quais são as suas esperanças e o que você deseja fazer? Quais são os seus objetivos para conseguir chegar lá, anote e então comece a colocar uma estratégia e uma planta para chegar lá e então fique animado com isso. Você sabe, fale sobre isso com outras pessoas. Então, você sabe, procure outras pessoas, talvez um modelo ou eu, um mentor que possa ajudá-lo a chegar lá e entrar no que isso significa é sua zona de desconforto.

Você não experimentará nenhuma mudança. Se você continuar fazendo a mesma coisa repetidamente, você não aprenderá, não aprenderá. Então permita-se estar nessa zona de desconforto para que você possa começar a fazer algumas mudanças. Porque é isso que muda quando mudamos, podemos ficar um pouco desconfortáveis. Então lembre-se disso é importante termos motivação, força de vontade e determinação, e continuar pensando nisso. Não somos pessoas perfeitas, mas podemos nos esforçar para fazer o que precisamos para progredir. Ouça, felicidade e humor são muito importantes para nós. Você sabe, temos que ser capazes de rir. Rir é terapêutico, assim como o exercício, as endorfinas. Essa é a sensação natural, bons hormônios que são liberados em nosso corpo e que nos fazem sentir bem. Portanto, dedique-se a desfrutar da sua luz, ouvindo uma boa comédia.

Portanto, abrace a mudança e o medo, porque isso vai acontecer. Como eu disse, você pode ficar desconfortável. As coisas vão acontecer, mas não se leve tão a sério, não leve tudo o que está acontecendo. Então, equilibre seriamente as coisas rindo. E sim, também existe a terapia do riso. Tem gente que é certificada nisso, sabe, e você vê como as crianças ficam tensas, vê a risada e aí a gente se torna adulto. E então levamos as coisas tão a sério. Então, novamente, relaxe e olhe para isso e olhe, você sabe, apreciando a vida, olhando para as coisas e sendo mais grato, sendo grato pelas coisas que estão em sua vida, pelas pessoas que estão em sua vida, pelas situações que são na sua vida e sendo mais tique não desista, apenas continue, sabe, seguindo em frente e não fique pensando no passado, sabe, aprenda com as coisas que aconteceram no passado, aprenda e depois leve isso adiante.

As coisas que irão ajudá-lo agora e no futuro, mas não fique pensando nisso. Você sabe, pense nas coisas. Pense em seguir em frente, para frente e para cima. OK. Seja criativo, seja inovador, esteja perto de pessoas que o ajudarão a chegar onde você precisa. E não pense que você está sozinho, você não está sozinho. A ajuda está disponível para você e viva com atenção, permanecendo presente no momento. Caminhe cheirando as rosas. Você já dirige, passa por alguma coisa e fica tão ocupado dirigindo, mas aí, quando você é passageiro, você diz, uau, eu nunca vi aquele prédio ali. Então, existem maneiras de vivermos nossa vida com mais atenção, ouvir podcasts engraçados, ver, você sabe, fotos de filmes engraçados, dançar, como se ninguém estivesse assistindo, certo? Portanto, há tantas coisas que podemos fazer para levar uma vida mais saudável, visualização de meditação guiada.

Então, você sabe, só de novo, apenas olhando a vida de uma forma saudável. Então, três regras de vida, sua vida é limitada. Então não perca tempo vivendo a vida de outra pessoa. Como se alguém lhe dissesse que esta é a vida que eu quero que você viva. Pense que esta é a sua vida. Como você quer passar seus momentos, seus minutos, suas horas, seus dias, seu mês, o que você quer realizar ao final deste trimestre? Como será o próximo ano, faça um esforço consciente e anote, crie uma estratégia para chegar lá. Não fique preso ao dogma, que é viver com os resultados do pensamento de outras pessoas. Você sabe, então alguém quer que você seja médico ou advogado. Você quer ser médico ou advogado? Você está, o que você quer fazer? Não deixe que o barulho das opiniões alheias abafe a sua voz interior sobre o que você deseja alcançar na vida.

Tenha a coragem de seguir seu próprio coração, seu próprio interesse, sabe, sua intuição, certo? E, e ser capaz de seguir em frente. Você sabe, Steve Jobs. Portanto, tenha coragem de seguir seu próprio coração e sua intuição. De alguma forma, eles já sabem o que você realmente quer se tornar, mas às vezes temos medo do que as outras pessoas podem pensar, mas é a sua vida, viva-a do jeito que você deseja com a técnica de respiração consciente. Vamos fazer isso enquanto relaxamos. Vou te contar, vou dar uma olhada, ver quais são minhas batidas por minuto. Então estou com 82 batidas por minuto. Então eu quero reduzir isso. Então, se você alguma vez se encontrar, sabe, em uma situação estressante ou apenas com alguns problemas, mantendo o foco, é muito importante fazermos a respiração consciente, certo? Você pode respirar lenta e profundamente, inspirando e expirando por cerca de cinco segundos. Então você quer inspirar pelo nariz, segure e expire. Vamos fazer isso três vezes aqui. OK. Então, vamos respirar fundo pelo nariz.

Segure e expire lentamente. Bom. Isto diz repetir 10 vezes, mas vamos repetir mais duas vezes. Então você entendeu, mas certifique-se de fazer isso sozinho novamente, você está apenas relaxando, relaxe os ombros, a cabeça, o pescoço, os olhos, respire fundo, segure e expire lentamente. Bom. Vamos fazer isso mais uma vez. Então você tem a sensação de inspirar, segurar e expirar. Esta é a respiração consciente e ajuda você a relaxar. Especialmente se você estiver passando por um momento estressante ou se tiver tido uma reunião estressante ou uma conversa telefônica com outras pessoas. Então, só quero dizer que passei de 82 e agora caí para 75 batidas por minuto. Então você vê como pode fazer um esforço consciente para fazer mudanças em sua vida. Então, novamente, a respiração consciente é uma ótima maneira de fazer isso.

Então agora queremos apenas dar uma olhada nesta citação. Acredito que ter sucesso significa ter um equilíbrio entre histórias de sucesso nas diversas áreas da sua vida. Você não pode realmente ter sucesso em sua vida empresarial. Se sua vida doméstica está em ruínas. OK. Então, quem disse isso? Alguém sabe quem disse isso? Você sabe, você poderia ir em frente e colocar isso no chat e depois pensar se é você e o que está acontecendo, você está tendo, você sabe, um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal? Você sabe, então essas são áreas que podemos dar uma olhada, certo? Todas essas coisas são muito, muito importantes. Sim. Então foi Zig Zigler, Zizi Ziegler foi sua citação. Tudo bem. Portanto, é muito importante para nós observarmos esse equilíbrio entre vida profissional e, muito obrigado por me informar que você está usando esses dispositivos para monitorar seu sono, seus passos e sua atividade, continue assim, porque isso nos ajudará realmente ser capaz de administrar nossa vida e ser mais eficaz, você sabe, e fazer as escolhas saudáveis ​​que precisamos.

Então vá em frente e me avise, antes de entrar no EAP, se há algo que você gostaria de acrescentar e que será ótimo lá. Então, quais são as três etapas de ação com as quais você se comprometerá a trabalhar? Vá em frente e coloque no seu plano de ação e depois coloque no chat se você puder, para fazer. OK. Portanto, as medidas de ação poderiam ser: vou praticar mais atividades físicas durante o dia ou vou fazer mais alguma meditação guiada. Vou tentar fazê-lo dormir um pouco mais, sabe, e ser mais pró-ativo com meu sono. Ou talvez você dedique mais tempo ao uso da família também. Certo. Então, talvez passar mais tempo com a família. OK. Então eu vejo isso chegando no chat.

As pessoas dizem, ah, sim, vou começar a caminhar pela manhã. Vou comer melhor. Bom. Coloque isso em seu plano de ação porque tudo que todo mundo está escrevendo aqui é ótimo. Portanto, certifique-se de listar mais atividades durante o dia. Orçamento, preparo físico, autocuidado. Alguém diz viver o momento e aumentar a atividade física, passando mais tempo rindo com os amigos. Número três, trabalhe mais para conseguir dormir pelo menos sete horas. Estou ouvindo que você não está sozinho. Todo mundo está falando que vai trabalhar a meditação, mais trabalho de caminhada, se desconectar e melhorar, dormir ouvindo mais, muito bom. Caminhando, comendo melhor, ouvindo, praticando mais o seu eu estou. Só de conversar, dormir melhor, ter a intenção de sair para almoçar é incrível. Alguém. Eu disse orçamento com certeza. Isso é bom. Atividades, dormir, passar mais tempo com a família e amigos, sair de casa, dormir mais, perder peso e fazer exercícios.

Bom. Ah, então continue a fazer todas essas coisas fabulosas. Porque lembre-se que esta é a sua vida e você quer tentar encher esses cinco baldes pelo menos até 80%. Não se culpe. Se você simplesmente recuar ou cair temporariamente, apenas levante a poeira, levante-se e continue sendo capaz de seguir em frente. OK. Portanto, é assim que o EAP pode ajudar no planejamento de eventos de vida, no gerenciamento da depressão, ansiedade, estresse, tristeza e no planejamento da esperança para um futuro financeiro sólido. Muitas pessoas que falam sobre esse futuro financeiro aproveitam o EAP para fortalecer relacionamentos. Se você quiser olhar para sua família e amigos, há ajuda para atingir objetivos pessoais e profissionais, obter dependência, avaliação, tratamento e recomendações. Talvez haja mais algumas questões de equilíbrio entre vida profissional e pessoal nas quais você vai trabalhar, mas você sente que precisa de ajuda adicional. Talvez também esteja resolvendo questões jurídicas.

Está aí para você. Então, antes de vocês irem, é muito importante para nós receber seu feedback. Então, por favor, abra seu smartphone e escaneie esse código QR que você vê na tela. Então dê uma olhada em você sabe, o, o, o, o que estou dizendo? A ligação. Obrigado. Essa é a palavra que eu estava procurando no link. E então é só responder à pesquisa. É uma pesquisa muito breve e nós realmente apreciamos seu tempo aqui, você sabe, hoje e sua contribuição e você sabe, apenas vá em frente e faça esse plano e execute-o da melhor maneira possível. Então, estou apenas assistindo ao bate-papo. Deixe-me saber se há algo que eu possa responder ou algo que você gostaria de acrescentar. E eu apreciaria muito isso.

Ah, sim, eles estão dizendo que querem manter a calma. Você deseja limitar sua ingestão de açúcar. OK, bom. Fico feliz que todos vocês estejam dizendo que a apresentação foi boa. OK. Muito bom. Adoro, isso é um feedback positivo. Todos disseram que leram um livro. Ah, de nada. Sim. A apresentação de slides será compartilhada com você. Tudo estava sendo gravado para que vocês tenham acesso. Então alguém diz que encontrou paz com Nera Glover, Taba. Espero estar dizendo isso da maneira certa, mas sim, há tantos livros por aí que também nos ajudarão. Então, mais uma vez, muito obrigado a todos pela participação.

 

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