Todo mundo se sente estressado de vez em quando, mas o que é estresse? Como isso afeta sua saúde e o que você pode fazer a respeito?
O estresse é como o cérebro e o corpo respondem a qualquer demanda. Todo tipo de demanda ou estressor – como exercício, trabalho, escola, grandes mudanças na vida ou eventos traumáticos – pode ser estressante.
O estresse pode afetar sua saúde. É importante prestar atenção em como você lida com eventos de estresse menores e maiores para saber quando procurar ajuda. Aqui estão cinco coisas que você deve saber sobre o estresse:
O estresse afeta a todos.
Todo mundo se sente estressado de vez em quando. Algumas pessoas podem lidar com o estresse de forma mais eficaz ou se recuperar de eventos estressantes mais rapidamente do que outras. Existem diferentes tipos de estresse – todos eles acarretam riscos à saúde física e mental. Um estressor pode ser uma ocorrência única ou de curto prazo, ou pode ser uma ocorrência que continua acontecendo por um longo período.
Exemplos de estresse incluem:
- Estresse rotineiro relacionado às pressões do trabalho, escola, família e outras responsabilidades diárias
- Estresse provocado por uma mudança negativa repentina, como perda de emprego, divórcio ou doença
- Estresse traumático vivenciado em um evento como um acidente grave, guerra, assalto ou desastre natural, onde as pessoas podem correr o risco de serem gravemente feridas ou mortas (Pessoas que sofrem de estresse traumático geralmente apresentam sintomas temporários de doença mental, mas a maioria se recupera naturalmente logo depois. )
Nem todo estresse é ruim.
O estresse pode motivar as pessoas a se prepararem ou a terem um bom desempenho, como quando precisam fazer um teste ou uma entrevista para um novo emprego. O estresse pode até salvar vidas em algumas situações. Em resposta ao perigo, seu corpo se prepara para enfrentar uma ameaça ou fugir para um local seguro. Nessas situações, seu pulso acelera, você respira mais rápido, seus músculos ficam tensos e seu cérebro usa mais oxigênio e aumenta a atividade – todas funções voltadas para a sobrevivência.
O estresse de longo prazo pode prejudicar sua saúde.
Podem ocorrer problemas de saúde se a resposta ao estresse persistir por muito tempo ou se tornar crônica, como quando a fonte de estresse é constante ou se a resposta continuar após o perigo ter diminuído. Com o estresse crônico, essas mesmas respostas que salvam vidas em seu corpo podem suprimir os sistemas imunológico, digestivo, do sono e reprodutivo, o que pode fazer com que parem de funcionar normalmente.
Pessoas diferentes podem sentir estresse de maneiras diferentes. Por exemplo, algumas pessoas apresentam principalmente sintomas digestivos, enquanto outras podem sentir dores de cabeça, insônia, tristeza, raiva ou irritabilidade. Pessoas sob estresse crônico são propensas a infecções virais mais frequentes e graves, como gripe ou resfriado comum.
O estresse rotineiro pode ser o tipo de estresse mais difícil de perceber no início. Como a fonte de estresse tende a ser mais constante do que em casos de estresse agudo ou traumático, o corpo não recebe nenhum sinal claro para retornar ao funcionamento normal. Com o tempo, a pressão contínua sobre o corpo devido ao estresse rotineiro pode contribuir para sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e outras doenças, bem como problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
Existem maneiras de gerenciar o estresse.
Os efeitos do estresse tendem a aumentar com o tempo. Tomar medidas práticas para controlar o estresse pode reduzir ou prevenir esses efeitos. A seguir estão algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar com o estresse:
- Reconheça os sinais da resposta do seu corpo ao estresse, como dificuldade para dormir, aumento do uso de álcool e outras substâncias, irritar-se facilmente, sentir-se deprimido e ter pouca energia.
- Converse com seu médico ou profissional de saúde. Obtenha cuidados de saúde adequados para problemas de saúde novos ou existentes.
- Faça exercícios regularmente. Apenas 30 minutos de caminhada por dia podem ajudar a melhorar o seu humor e reduzir o estresse.
- Experimente uma atividade relaxante. Explore programas de enfrentamento do estresse, que podem incorporar meditação, ioga, tai chi ou outros exercícios suaves. Agende horários regulares para essas e outras atividades saudáveis e relaxantes.
- Estabeleça metas e prioridades. Decida o que deve ser feito e o que pode esperar, e aprenda a dizer não a novas tarefas se elas estiverem sobrecarregando você. Observe o que você realizou no final do dia, não o que não conseguiu fazer.
- Fique conectado com pessoas que podem fornecer apoio emocional e outros. Para reduzir o estresse, peça ajuda a amigos e familiares e a organizações comunitárias ou religiosas.
Se você estiver sobrecarregado pelo estresse, peça ajuda a um profissional de saúde.
Você deve procurar ajuda imediatamente se tiver pensamentos suicidas, estiver sobrecarregado, sentir que não consegue lidar com a situação ou estiver usando drogas ou álcool para lidar com a situação. Seu médico poderá fornecer uma recomendação.
Qualquer pessoa que esteja passando por um estresse severo ou de longo prazo pode ficar sobrecarregada. Se você ou um ente querido estiver pensando em suicídio, ligue gratuitamente Linha de Vida Nacional de Prevenção do Suicídio pelo telefone 800-273-TALK (8255), disponível 24 horas por dia, sete dias por semana. O serviço está disponível para qualquer pessoa. Todas as chamadas são confidenciais.
Todo mundo se sente estressado de vez em quando, mas o que é estresse? Como isso afeta sua saúde e o que você pode fazer a respeito?
O estresse é como o cérebro e o corpo respondem a qualquer demanda. Todo tipo de demanda ou estressor – como exercício, trabalho, escola, grandes mudanças na vida ou eventos traumáticos – pode ser estressante.
O estresse pode afetar sua saúde. É importante prestar atenção em como você lida com eventos de estresse menores e maiores para saber quando procurar ajuda. Aqui estão cinco coisas que você deve saber sobre o estresse:
O estresse afeta a todos.
Todo mundo se sente estressado de vez em quando. Algumas pessoas podem lidar com o estresse de forma mais eficaz ou se recuperar de eventos estressantes mais rapidamente do que outras. Existem diferentes tipos de estresse – todos eles acarretam riscos à saúde física e mental. Um estressor pode ser uma ocorrência única ou de curto prazo, ou pode ser uma ocorrência que continua acontecendo por um longo período.
Exemplos de estresse incluem:
- Estresse rotineiro relacionado às pressões do trabalho, escola, família e outras responsabilidades diárias
- Estresse provocado por uma mudança negativa repentina, como perda de emprego, divórcio ou doença
- Estresse traumático vivenciado em um evento como um acidente grave, guerra, assalto ou desastre natural, onde as pessoas podem correr o risco de serem gravemente feridas ou mortas (Pessoas que sofrem de estresse traumático geralmente apresentam sintomas temporários de doença mental, mas a maioria se recupera naturalmente logo depois. )
Nem todo estresse é ruim.
O estresse pode motivar as pessoas a se prepararem ou a terem um bom desempenho, como quando precisam fazer um teste ou uma entrevista para um novo emprego. O estresse pode até salvar vidas em algumas situações. Em resposta ao perigo, seu corpo se prepara para enfrentar uma ameaça ou fugir para um local seguro. Nessas situações, seu pulso acelera, você respira mais rápido, seus músculos ficam tensos e seu cérebro usa mais oxigênio e aumenta a atividade – todas funções voltadas para a sobrevivência.
O estresse de longo prazo pode prejudicar sua saúde.
Podem ocorrer problemas de saúde se a resposta ao estresse persistir por muito tempo ou se tornar crônica, como quando a fonte de estresse é constante ou se a resposta continuar após o perigo ter diminuído. Com o estresse crônico, essas mesmas respostas que salvam vidas em seu corpo podem suprimir os sistemas imunológico, digestivo, do sono e reprodutivo, o que pode fazer com que parem de funcionar normalmente.
Pessoas diferentes podem sentir estresse de maneiras diferentes. Por exemplo, algumas pessoas apresentam principalmente sintomas digestivos, enquanto outras podem sentir dores de cabeça, insônia, tristeza, raiva ou irritabilidade. Pessoas sob estresse crônico são propensas a infecções virais mais frequentes e graves, como gripe ou resfriado comum.
O estresse rotineiro pode ser o tipo de estresse mais difícil de perceber no início. Como a fonte de estresse tende a ser mais constante do que em casos de estresse agudo ou traumático, o corpo não recebe nenhum sinal claro para retornar ao funcionamento normal. Com o tempo, a pressão contínua sobre o corpo devido ao estresse rotineiro pode contribuir para sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e outras doenças, bem como problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
Existem maneiras de gerenciar o estresse.
Os efeitos do estresse tendem a aumentar com o tempo. Tomar medidas práticas para controlar o estresse pode reduzir ou prevenir esses efeitos. A seguir estão algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar com o estresse:
- Reconheça os sinais da resposta do seu corpo ao estresse, como dificuldade para dormir, aumento do uso de álcool e outras substâncias, irritar-se facilmente, sentir-se deprimido e ter pouca energia.
- Converse com seu médico ou profissional de saúde. Obtenha cuidados de saúde adequados para problemas de saúde novos ou existentes.
- Faça exercícios regularmente. Apenas 30 minutos de caminhada por dia podem ajudar a melhorar o seu humor e reduzir o estresse.
- Experimente uma atividade relaxante. Explore programas de enfrentamento do estresse, que podem incorporar meditação, ioga, tai chi ou outros exercícios suaves. Agende horários regulares para essas e outras atividades saudáveis e relaxantes.
- Estabeleça metas e prioridades. Decida o que deve ser feito e o que pode esperar, e aprenda a dizer não a novas tarefas se elas estiverem sobrecarregando você. Observe o que você realizou no final do dia, não o que não conseguiu fazer.
- Fique conectado com pessoas que podem fornecer apoio emocional e outros. Para reduzir o estresse, peça ajuda a amigos e familiares e a organizações comunitárias ou religiosas.
Se você estiver sobrecarregado pelo estresse, peça ajuda a um profissional de saúde.
Você deve procurar ajuda imediatamente se tiver pensamentos suicidas, estiver sobrecarregado, sentir que não consegue lidar com a situação ou estiver usando drogas ou álcool para lidar com a situação. Seu médico poderá fornecer uma recomendação.
Qualquer pessoa que esteja passando por um estresse severo ou de longo prazo pode ficar sobrecarregada. Se você ou um ente querido estiver pensando em suicídio, ligue gratuitamente Linha de Vida Nacional de Prevenção do Suicídio pelo telefone 800-273-TALK (8255), disponível 24 horas por dia, sete dias por semana. O serviço está disponível para qualquer pessoa. Todas as chamadas são confidenciais.
Todo mundo se sente estressado de vez em quando, mas o que é estresse? Como isso afeta sua saúde e o que você pode fazer a respeito?
O estresse é como o cérebro e o corpo respondem a qualquer demanda. Todo tipo de demanda ou estressor – como exercício, trabalho, escola, grandes mudanças na vida ou eventos traumáticos – pode ser estressante.
O estresse pode afetar sua saúde. É importante prestar atenção em como você lida com eventos de estresse menores e maiores para saber quando procurar ajuda. Aqui estão cinco coisas que você deve saber sobre o estresse:
O estresse afeta a todos.
Todo mundo se sente estressado de vez em quando. Algumas pessoas podem lidar com o estresse de forma mais eficaz ou se recuperar de eventos estressantes mais rapidamente do que outras. Existem diferentes tipos de estresse – todos eles acarretam riscos à saúde física e mental. Um estressor pode ser uma ocorrência única ou de curto prazo, ou pode ser uma ocorrência que continua acontecendo por um longo período.
Exemplos de estresse incluem:
- Estresse rotineiro relacionado às pressões do trabalho, escola, família e outras responsabilidades diárias
- Estresse provocado por uma mudança negativa repentina, como perda de emprego, divórcio ou doença
- Estresse traumático vivenciado em um evento como um acidente grave, guerra, assalto ou desastre natural, onde as pessoas podem correr o risco de serem gravemente feridas ou mortas (Pessoas que sofrem de estresse traumático geralmente apresentam sintomas temporários de doença mental, mas a maioria se recupera naturalmente logo depois. )
Nem todo estresse é ruim.
O estresse pode motivar as pessoas a se prepararem ou a terem um bom desempenho, como quando precisam fazer um teste ou uma entrevista para um novo emprego. O estresse pode até salvar vidas em algumas situações. Em resposta ao perigo, seu corpo se prepara para enfrentar uma ameaça ou fugir para um local seguro. Nessas situações, seu pulso acelera, você respira mais rápido, seus músculos ficam tensos e seu cérebro usa mais oxigênio e aumenta a atividade – todas funções voltadas para a sobrevivência.
O estresse de longo prazo pode prejudicar sua saúde.
Podem ocorrer problemas de saúde se a resposta ao estresse persistir por muito tempo ou se tornar crônica, como quando a fonte de estresse é constante ou se a resposta continuar após o perigo ter diminuído. Com o estresse crônico, essas mesmas respostas que salvam vidas em seu corpo podem suprimir os sistemas imunológico, digestivo, do sono e reprodutivo, o que pode fazer com que parem de funcionar normalmente.
Pessoas diferentes podem sentir estresse de maneiras diferentes. Por exemplo, algumas pessoas apresentam principalmente sintomas digestivos, enquanto outras podem sentir dores de cabeça, insônia, tristeza, raiva ou irritabilidade. Pessoas sob estresse crônico são propensas a infecções virais mais frequentes e graves, como gripe ou resfriado comum.
O estresse rotineiro pode ser o tipo de estresse mais difícil de perceber no início. Como a fonte de estresse tende a ser mais constante do que em casos de estresse agudo ou traumático, o corpo não recebe nenhum sinal claro para retornar ao funcionamento normal. Com o tempo, a pressão contínua sobre o corpo devido ao estresse rotineiro pode contribuir para sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e outras doenças, bem como problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
Existem maneiras de gerenciar o estresse.
Os efeitos do estresse tendem a aumentar com o tempo. Tomar medidas práticas para controlar o estresse pode reduzir ou prevenir esses efeitos. A seguir estão algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar com o estresse:
- Reconheça os sinais da resposta do seu corpo ao estresse, como dificuldade para dormir, aumento do uso de álcool e outras substâncias, irritar-se facilmente, sentir-se deprimido e ter pouca energia.
- Converse com seu médico ou profissional de saúde. Obtenha cuidados de saúde adequados para problemas de saúde novos ou existentes.
- Faça exercícios regularmente. Apenas 30 minutos de caminhada por dia podem ajudar a melhorar o seu humor e reduzir o estresse.
- Experimente uma atividade relaxante. Explore programas de enfrentamento do estresse, que podem incorporar meditação, ioga, tai chi ou outros exercícios suaves. Agende horários regulares para essas e outras atividades saudáveis e relaxantes.
- Estabeleça metas e prioridades. Decida o que deve ser feito e o que pode esperar, e aprenda a dizer não a novas tarefas se elas estiverem sobrecarregando você. Observe o que você realizou no final do dia, não o que não conseguiu fazer.
- Fique conectado com pessoas que podem fornecer apoio emocional e outros. Para reduzir o estresse, peça ajuda a amigos e familiares e a organizações comunitárias ou religiosas.
Se você estiver sobrecarregado pelo estresse, peça ajuda a um profissional de saúde.
Você deve procurar ajuda imediatamente se tiver pensamentos suicidas, estiver sobrecarregado, sentir que não consegue lidar com a situação ou estiver usando drogas ou álcool para lidar com a situação. Seu médico poderá fornecer uma recomendação.
Qualquer pessoa que esteja passando por um estresse severo ou de longo prazo pode ficar sobrecarregada. Se você ou um ente querido estiver pensando em suicídio, ligue gratuitamente Linha de Vida Nacional de Prevenção do Suicídio pelo telefone 800-273-TALK (8255), disponível 24 horas por dia, sete dias por semana. O serviço está disponível para qualquer pessoa. Todas as chamadas são confidenciais.