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Fabuloso seja bem vindo a todos. Meu nome é Karen Katz. Sou um coach de vida profissional certificado e estou honrado por estar aqui com vocês hoje para falar sobre o tema da gentileza e como podemos desenvolver nossa capacidade de sermos mais gentis. Se é isso que desejamos, algumas coisas domésticas. Número um, se por algum motivo eu desaparecer, não se preocupe. Tenho um backup que me dá apenas 30 a 60 segundos e voltarei com você. Número dois, a função de bate-papo será a próxima melhor coisa a se encontrar estando presente pessoalmente com você. Então qualquer dúvida, qualquer comentário você pode ir em frente e ficar a vontade para digitar no chat, todos os comentários que vierem diretamente para mim, eu trato-nos de forma confidencial. Não chamo nenhum nome. Portanto, qualquer coisa com a qual você esteja lutando, qualquer dúvida, qualquer comentário, sinta-se à vontade para incluí-lo lá.
Dessa forma posso incluí-lo na apresentação. E se não, oferecerei recursos adicionais no final. Quanto mais envolventes pudermos ser, mais divertido será para todos. Dito isso, vou convidá-los a inspirar profundamente e, ao expirar, a intenção de criar alguns parênteses e o antes e o depois para que possamos aproveitar ao máximo nosso tempo juntos hoje. E com isso, também quero convidar você, como sempre faço no início de cada sessão, a reconhecer que o que temos passado nos últimos 18 meses é algo muito importante. Nossos corpos e nossas mentes estão fazendo o melhor que podemos para nos ajudar a nos sentirmos seguros em um mundo que às vezes pode parecer assustador, ansioso, nervoso, preocupado, triste, chateado, decepcionado, com raiva, todas emoções absolutamente normais.
O importante a lembrar é que estamos fazendo o melhor que podemos com os recursos que temos atualmente. Não viemos com manuais. Estamos todos tentando descobrir isso à medida que avançamos. E tendemos a ser muito duros com nós mesmos. Estou curioso para saber se existe algum perfeccionista. Então você se considera um perfeccionista. Me avise no chat. Quando, hum, sempre que eu faço essas sessões, muitas, muitas pessoas dizem que sim, elas tendem a ser muito duras consigo mesmas, esperando ser cada vez melhores e não reconhecem que estamos passando por muita coisa. Estamos todos tentando descobrir isso. E sim, muito nos está sendo pedido e vocês estão se adaptando constantemente e se saindo muito bem nisso, desenvolvendo essa resiliência na sua capacidade de se adaptar, de mudar constantemente e mais nos está sendo solicitado.
Portanto, se pudermos reservar um momento para reconhecer que estamos fazendo o melhor que podemos, isso ajuda muito. Adoro a citação de Carl Rogers que diz: quando me aceito plenamente, posso mudar. Quando eu me aceito plenamente, posso mudar. E dessa forma podemos começar sendo gentis conosco mesmos. Então, o que é gentileza? Eu me consideraria um perfeccionista com um pouco de TOC. Sim Sim. Muitos estão certos. Bem-vindo ao clube, certo? Eu me considero um perfeccionista em recuperação. Absolutamente. É absolutamente normal, certo? E isso aumenta muito o estresse. Então, se pudermos parar um momento para nos reconhecer e de qualquer maneira que nos faça sentir bem, vai parecer um pouco estranho. Seja um tapinha nas costas, eu tenho cinco, um abraço, tanto faz, quando te sente bem, que você está fazendo o melhor que pode, certo.
Com os recursos que temos. E hoje estamos adicionando mais recursos à caixa de ferramentas. Então, o que é gentileza? Hum, quando falamos de gentileza, certo? Se procurarmos no dicionário, gentileza é o substantivo, a qualidade de ser amigável, generoso e considerar isso um ato de bondade. Hum, a frase logo abaixo diz, nunca esquecerei sua gentileza, o que automaticamente nos faz pensar, certo? É uma coisa que alguém fez por nós, um comportamento, né? Então é mais um verbo, o ato de fazer do que algo que descreve quem a gente é, né. Compreender a diferença entre ser gentil e ser legal será fundamental. Bondade é genuinamente ajudar ou cuidar de alguém. Gentileza é ser educado. Então, em um exemplo concreto, se alguém sente frio, bom seria, ah, sinto muito que você sinta frio. Certo. E gentilmente seria, aqui está um suéter, independente de eu estar falando bem ou não, aqui está o suéter que estamos atendendo a necessidade.
Um exemplo sobre o qual li recentemente, hum, ajudou a entender. Então, eu quero compartilhar isso. Este homem estava a caminho do trabalho. E ele entrou, estava entrando em uma loja e viu um sem-teto lá fora. E ele olhou para o homem, não sei por que ele diz, não sei por que fiz isso, mas eu apenas olhei para ele e disse, você quer alguma coisa? E o homem disse, sim, quero um café com leite e dois açúcares. E ele disse, ok, negócio fechado. Ele foi, entrou na loja, saiu, trouxe para ele. E ele disse que no resto do seu dia de trabalho ele se sentiu muito, muito bem consigo mesmo. Ele diz que se dedica ao desenvolvimento pessoal e faz ioga e meditação. E ele já faz isso há algum tempo. Mas depois de qualquer uma dessas aulas, ele nunca mais teve a sensação que teve pelo resto do dia depois de fazer essa boa ação. Então, vamos dar uma olhada na ciência por trás da gentileza para entender o que está acontecendo nos bastidores. O que está acontecendo em nossos corpos? Geralmente, quando pensamos em gentileza, tendemos a pensar em fazer algo de bom para outra pessoa. Mas, além disso, trata-se também de fazer algo de bom para nós mesmos. A bondade começa com ser gentil com você mesmo.
Por que a gentileza funciona? Qual é a ciência por trás disso? Quando fazemos um ato de gentileza, o corpo é inundado com os mesmos hormônios da pessoa que você ajudou, o que faz com que ambos se sintam mais calmos, mais saudáveis, mais saudáveis, mais felizes e mais conectados. Inundações de serotonina. Nosso corpo, que ajuda a curar feridas, nos ajuda. Relaxar nos ajuda a fazer, nos faz sentir bem. São liberadas endorfinas, que são os analgésicos naturais do corpo. A oxitocina, intensificadora natural do humor, é liberada. Reduz a pressão arterial faz você se sentir amado e amoroso. Se virmos alguém sendo gentil, é mais provável que queiramos fazer o mesmo, que queiramos retribuir. Houve um estudo recente onde eles perguntaram às pessoas como elas se sentiam depois de realizar um ato de bondade. Durante sete dias, pode ser com um estranho, com alguém conhecido ou até mesmo observando um ato de gentileza. E quando perguntaram, após os sete dias, como se sentiam em cada caso, isso aumentou a felicidade.
Estou tendo problemas para ouvir. Estou curioso para saber se mais alguém está tendo problemas para ouvir e você me ouve, consegue me ouvir? Se for uma coisa individual que você precise ligar, eu ouço você perfeitamente. Sim. Então pode ser o seu computador. Acontece as vezes. Então você pode muito obrigado. Sim. A maioria das pessoas consegue me ouvir bem. Então você pode ter o computador para os slides e depois ligar para o, hum, hum, incrível. Muito obrigado. Sim. Pode me ouvir. Excelente. Então, quais são alguns exemplos? Estou curioso para saber o que surge para você. Alguns exemplos simples de atos de bondade, certo? Poderia começar segurando o elevador para alguém. Que exemplos surgem para você. Estou curioso se você quiser compartilhar no chat, pode ser tão simples quanto sorrir, sorrir para alguém, certo? Pegar uma xícara de café para alguém que segura a porta para as pessoas.
Eu amo isso. Sim. Muitas pessoas dizem que segura a porta para alguém atrás de você, certo. Algo tão simples. Nós realmente não precisamos nos esforçar muito para fazer um ato aleatório de gentileza, cedendo um assento no ônibus. Adoro. Adoro. Excelente. Sim absolutamente. Falaremos de mais alguns exemplos que tive a oportunidade de levantar, de ler quando estava pesquisando e que adorei. Então, como funciona a gentileza? Ser gentil é uma excelente habilidade de enfrentamento em tempos difíceis. E neste momento, durante os tempos que estamos passando, é super, super útil e oportuno em uma época em que o isolamento prevalece. Hum, isso nos ajuda a promover a conexão com outras pessoas. Ajuda a fornecer propósito e significado às nossas vidas. Isso nos permite colocar nossos valores em prática. O que é importante para nós e realmente viver esses valores.
Ajuda a diminuir pensamentos negativos. Temos mais de 60,000 pensamentos por dia e, muitas vezes, esses pensamentos são bastante negativos e vêm em grupos. É uma maneira fácil de nos ajudar a diminuir esses pensamentos negativos. Quando estamos fazendo algo com um comportamento gentil e um simples ato de gentileza, a emoção segue automaticamente. A experiência que estamos tendo é inundada de emoção e a gentileza até nos ajuda a mudar nosso cérebro. De acordo com Stephanie Preston, professora de psicologia da Universidade de Michigan, ela diz que uma parte do sistema de recompensa em nosso cérebro, chamada núcleo accumbens, é ativada e acionada em nossa resposta cerebral da mesma forma que faria se estivéssemos comendo um pedaço de bolo de chocolate da mesma forma, menos os quilos. Claro que, além disso, quando vemos a outra pessoa respondendo ao nosso ato de gentileza, aquela pessoa que agradece, ou que sorri para nós, nosso cérebro libera oxitocina, que é o hormônio da sensação de bem-estar.
E aumenta o prazer da experiência, o que cria no nosso cérebro esse desejo por mais, é uma espiral ascendente. O cérebro está aprendendo que é gratificante. Então isso nos motiva a fazer isso, Nate, de novo, de acordo com o Dr. Preston, quando eu estava pesquisando isso, eu li um pouco sobre a história dos bares gentis. Você está familiarizado, hum, com essa história? Você está familiarizado com as barras? Sempre converso com os caixas na hora das compras, eles têm que trabalhar o dia todo e aproveitar que alguém converse com eles. Certo. E dando-lhes um elogio. Sim. OK. Então, os bares gentis. Sim. Então deixe-me começar assim. Isso, durante o Holocausto, hum, havia, hum, esse homem estava no chão, certo? Ele era uma das dívidas no chão. Hum, ele acabou de se machucar ou algo aconteceu com ele.
E, hum, esse soldado alemão olhou para ele e jogou uma batata para ele, jogou uma batata para ele e eu vou chorar. E no meio de tudo, tudo que eles estavam passando né. E, além de todos os desafios, ele sentiu esse pouquinho de esperança e a gentileza de até mesmo por alguém estar em lados diferentes, poder se conectar dessa forma. Então ele, hum, ele, para ele, a gentileza se tornou essencial. Ele sobreviveu e teve uma família e criou seus filhos valorizando a bondade. E o filho é o fundador dos bares gentis. Então a Kindbars tem toda essa filosofia além de se alimentar de forma mais saudável e cuidar de nós e do nosso corpo. Trata-se de detectar atos aleatórios de bondade. Então, eles distribuem esses pequenos cartões para as pessoas que, hum, sempre que veem alguém fazendo um ato aleatório de gentileza, eles distribuem esse cartão e, hum, você pode reivindicar, pode entrar na Internet e conseguir algumas barras gentis, mas então eles pedem que você também dê esses cartões para outra pessoa que, hum, você vê fazendo um ato aleatório de gentileza.
Então é como o presente que continua sendo oferecido, certo. E com tudo o que está acontecendo, ou quando enfrentamos desafios ou dificuldades, é apenas uma maneira simples de nós, como humanos, nos conectarmos profundamente uns com os outros, como diz Mark Twain, gentileza é a linguagem que os surdos podem ouvir e os cegos podem ver, então lindo. Existem diferentes tipos de gentileza e todas elas são válidas e ok, certo. Existe o 50 50 em que damos algo e recebemos algo em troca. Por exemplo, podemos doar algo e obter um benefício fiscal, certo. E há também a doação total onde é pura. Não temos expectativa de receber nada em troca e estamos apenas fazendo isso pela bondade do nosso coração, de forma realmente pura, sem qualquer expectativa. Hum, durante a pesquisa eu estava lendo sobre essa senhora, o T é, ela é uma professora que trabalha em uma escola e tem um valentão na escola que foi a gota d'água.
Eles estavam prontos para expulsá-lo da escola. E eles estavam discutindo, todos os professores e ela o defenderam e graças ao que ela disse, deram-lhe outra chance. Então ele entrou no escritório dela todo furioso e chateado. E por que você fez isso por mim? O que você fez isso por mim? Ninguém. Hum, eu trato você tão mal. Por que você faria isso por mim? E ela disse, porque acredito em você, acredito que você pode fazer uma mudança. E eu acredito em você e os anos se passaram. E ele voltou para ela e disse: você foi a primeira pessoa a acreditar em mim. E isso mudou minha vida. Muito obrigado. E simplesmente não sabemos como um simples ato de gentileza pode afetar outra pessoa, certo? Como a vida de outra pessoa, não temos ideia. A chave do nosso sucesso é a sobrevivência dos mais amigáveis. Nós, como humanos, evoluímos, certo? Não somos o animal maior, mais forte e mais rápido do reino. Então nos unimos para sobreviver. A chave para o nosso sucesso, de acordo com Jamil, o neurocientista Zacky, professor associado de psicologia em Sanford, diz que não é a sobrevivência do mais apto para nós. É a sobrevivência dos mais amigáveis, certo? É abandonado juntos, cuidando um do outro e sendo gentis um com o outro. Os componentes, os principais componentes da gentileza, são autênticos.
Queremos fazer isso de um espaço honesto, certo? Queremos ser cem por cento honestos, autênticos e puros em nossas intenções. Se optarmos por esses 50 50, o que podemos fazer, está tudo bem. Isso não significa que seja menos ou mais. Está perfeitamente bem. É uma situação vantajosa para ambas as partes, mas é importante que estejamos envolvidos nisso. Caso contrário, isso pode nos levar à decepção ou a não nos sentirmos absolutamente 100% bem. Com a sensação de que fizemos isso por outro motivo. Certo. E ainda é extremamente válido e extremamente gentil com a outra pessoa, certo. Acreditar que será bom para nós será fundamental, seja o que for que escolhemos que queremos fazer, queremos começar com essa expectativa ou essa crença, essa atividade, essa mudança, essa ação, que nós o que você vai tomar, será poderoso, fará uma mudança, será importante.
Certo? Queremos acreditar que terá um efeito bom para nós e para a outra pessoa, podemos esperar que seja apreciado, mas não precisamos esperar que seja uma isca devolvida. É que estamos dando porque queremos algo em troca ou estamos dando porque só queremos dar e, para isso, será fundamental praticarmos o autocuidado. Pense nisso por um segundo. Quando cuidamos de nós mesmos, nos fortalecemos e nos energizamos, estamos doando com uma face de abundância. Simplesmente transborda naturalmente. Se estamos dando a partir de um estado de esgotamento, nós damos e damos e damos, isso leva a um ponto em que nos sentimos ressentidos. Certo? O que mais você quer de mim? O que mais você quer de mim? E a partir desse espaço, não temos tanta vontade de ser ainda mais gentis com outra pessoa.
Portanto, é preciso começar praticando ser gentis conosco mesmos. Hum. Tento ser gentil e ajudar os outros. Está ficando muito mais difícil porque o mundo mudou. As pessoas pensam o pior e nunca entendem. Estávamos apenas tentando ajudar, mas precisávamos continuar tentando. É sim. Está mudando. Certo. E o medo é muito mais prevalente. E podemos ter, hum, todo mundo tem suas próprias dificuldades e desafios pelos quais estamos passando, certo. Então pode ter um pouco mais de impaciência, mas ainda temos a capacidade de que é, é aquela coisa, né? É aquela batata, é aquela que segura a porta para alguém que está tendo um dia ruim. É aquele sorriso que não sabemos o efeito que pode ter, e na próxima pessoa, é como um efeito cascata. A próxima pessoa sentindo um pouco de esperança ou um pouco de, hum, sim.
A esperança ou o sentimento de conexão valorizado podem, por sua vez, ir e fazer sua única coisa. E sim, aos poucos a mudança é criada. Leva tempo, mas começa com apenas um, certo? Sim. É como um efeito cascata. Sim. Sim. E é fácil a gente esquecer, né. Porque estamos todos sobrecarregados com nossas próprias coisas e responsabilidades. Então falaremos um pouco sobre autocuidado e como ele é tão essencial, mas vindo de um lugar de aceitação. Certo. E não nos obrigar a fazer, hum, diferente, nos aceitar, entender que estamos passando por muita coisa. E então o que podemos fazer para ajudar o mundo a ajudar os outros. Certo. Como você mostra gentileza para pessoas que são tão más que as matamos com gentileza, certo? Sim. É, vou falar sobre os dias difíceis e algumas ferramentas que podem ajudar.
Sim absolutamente. Semelhante a sempre reservar um tempo com a família para dizer ou fazer algo de bom todos os dias, 100%. Certo. Quando falamos de gentileza, não se trata apenas de estranhos. Tudo começa com você mesmo. E também começa com as pessoas que você ama. Certo? Porque às vezes as pessoas que estão mais próximas de nós são as que mais ignoramos quando pensamos em atos de bondade, definitivamente a saúde mental é muito real e muitos estão desesperados. Como você os ajuda? Eu amo, amo, amo essa pergunta. E sim, concordo cem por cento com você. Tive várias oportunidades em que fiz essas sessões e fiz uma pré-ligação com a organização. E eu sempre pergunto: há algo em particular acontecendo ou algo que eu deveria estar ciente? E, hum, em vários casos que tive, eles tiveram suicídios internos, hum, eles tiveram suicídios.
Então é, as pessoas estão passando por muita coisa. Todos nós estamos certos. E, hum, é difícil. Absolutamente. Porque pode ser opressor. E nesse estado de sobrecarga, não podemos ajudar ninguém. Certo. Porque chega a ser demais. Então, o que podemos fazer para nos ajudar e nos trazer de volta a um espaço onde nos sentimos recarregados e transborda, cuidar de nós mesmos é a coisa mais espiritual que podemos fazer quando enchemos nosso tanque, naturalmente vai querer transbordar e dar aos outros. E isso é, qual é a coisinha que você pode fazer, certo? É como pensar sobre isso. Hum, como um processo de definição de metas que adorei e aprendi com os caras do Stephen, que escreveram um livro chamado mini-hábitos. Não sei se você está familiarizado com isso. Ele fala sobre como perdeu 60 quilos em seis meses.
E ele fez isso comprometendo-se com o método de flexão. Então as pessoas vão dizer: Karen, tipo, do que você está falando? Uma flexão, 60 libras. Como isso acontece? Bem, ele se vestia e se posicionava e fazia sua única flexão naquele dia e falhava, ah, eu poderia fazer mais do que ele faria em cinco, dez ou muitos dias. Ele faria um treino completo. Os dias em que ele não tinha vontade. Ele fez apenas uma flexão e se sentiu bem consigo mesmo em seis meses, perdeu seis quilos, 10 quilos. Mas o melhor de tudo isso é que, quando ele escreveu sobre isso em um livro, meses depois ele conseguiu manter o peso. E isso aconteceu porque não era uma moda passageira. Não foi uma dieta. Tornou-se um estilo de vida ser gentil consigo mesmo e compassivo consigo mesmo.
Certo. Ele pegou a energia. E em vez de ter que lutar contra a procrastinação ou encontrar motivação, ele apenas sentiu, ah, é uma delas. Eu poderia fazer dois ou três. Qualquer outra coisa ele fez. Ele se sentia ótimo consigo mesmo. E a partir desse espaço foi fácil fazer o que precisava para perder peso. Então, o que é essa flexão para nós? Certo. Se pensarmos nos problemas do mundo e na saúde mental em geral, certo? É, é, é grande. Então o que é aquela flexão, aquela coisinha, aquela pequena meta, aquele tanto de hábito que a gente consegue criar para nós no dia a dia, porque isso são práticas, né? Práticas são algo que fazemos todos os dias. É um estilo de vida, é uma maneira de vivermos nossos valores. Então, o que fazemos naquele momento, é tão pouco, mas vai ser tão bom que naturalmente vamos querer fazer mais, sem nos forçar a fazer mais.
Certo. E no caso da saúde mental, né. Hum, temos várias, hum, várias sessões que são especificamente sobre saúde mental. Mas algumas das coisas que podemos fazer é definitivamente ter conversas abertas, ter conversas abertas e sinceras. Se houver, se for alguém que conhecemos, certifique-se de que eles saibam que estamos ao seu lado, certo. Não julgar, ajude a criar espaços seguros onde eles possam falar abertamente, sejam eles o que forem, eles estão falando sobre o que precisam dizer sem que reajamos ou sejamos rápidos em julgar. E, hum, ser liderado pelo medo e oferecer recursos. O EAP é um ótimo recurso, certo? Hum, oferecer recursos, procurar, hum, saúde mental, hum, números 800 e tê-los à mão e fornecê-los a eles. Às vezes é uma questão de como ajudá-los a começar a se movimentar, talvez dar um passeio, fazer uma caminhada ou fazer uma aula.
E podemos fazer isso com eles porque eles não têm energia para fazer isso sozinhos. E isso é algo que podemos pegá-los e acompanhá-los. Se eles estão morando perto de nós, certo. Ou faça algo online, faça uma aula junto com eles. Certo. Portanto, há pequenas coisas que podemos fazer para ajudar tanto quanto você puder, tanto quanto for bom para você. Deixe-me saber se isso é útil. Qual foi o autor? Stephen guise, GUISE hum, 15 minutos a pé, 100%, 15 minutos a pé. Certo. E se pudermos passear com eles. Absolutamente. Então, durante a pandemia, tive a oportunidade de pesquisar mais algumas histórias. Queremos fazer um pouco mais certo. E faça disso um hábito diário. E o que estávamos dizendo pequeno vai contar. Queremos ter certeza de que incluímos todos, familiares, amigos, vizinhos, estranhos, todos.
Houve, aqui estão alguns exemplos dos que pesquisei. Tinha uma senhora que ela é professora e ela postava piadas no telefone, Paul, no poste telefônico na frente da casa dela. E eles eram muitos e estavam rabugentos. Uma delas era: hum, um sapo pode pular tão alto quanto uma barraca comum? Claro que pode comparecer, não pode pular. E as pessoas iriam, hum, ela até deu um bilhete para ele um dia em que ela esqueceu de colocar a piada que dizia, onde está a piada. Então as pessoas estavam realmente lendo as piadas, certo? Outro casal de quem ouvi falar trocava presentes com os vizinhos. Esse era um casal mais velho. Então eles deixavam presentes surpresa na parede que separava suas casas. Às vezes seria, hum, um buquê de flores. Outras vezes seria um saco de batatas fritas. Outras vezes, seriam alguns drinques e eles se divertiriam fazendo isso e se conectando dessa maneira.
Certo? Encontrar diferentes maneiras de se conectar. É isso que estamos tentando fazer. Outra, hum, pessoa colocaria do lado de fora de sua porta um refrigerador com água fresca e algumas frutas frescas para os entregadores. E ela adoraria espiar pela janela e ver como as pessoas ficavam felizes ao ver isso. Certo. E, novamente, aquele sentimento só de ver como aquele ato de gentileza é recebido pela outra pessoa automaticamente o reforça para nós mesmos. Portanto, fica mais fácil querer fazer cada vez mais. Torna-se um estilo de vida. E mais uma vez, não queremos esquecer da nossa família, certo? Nossos amores. Queremos incluí-los. Queremos fazer algo especial para eles também. Não é apenas para estranhos. E é também para nós mesmos. Se não pudermos, por algum motivo, um dia fazer um ato de bondade. Apenas relembrar um momento em que fomos generosos ou prestativos nos permite sentir os mesmos sentimentos, ativar as mesmas emoções e sentimentos em nosso corpo.
Aumenta nosso bem-estar. Se nos lembrarmos de uma época em que fizemos algo gentil ou algo que assistimos em um filme ou assistimos alguém fazer, isso ativará esse desejo de querermos fazer aquilo. Além disso, minha regra não é tudo ou nada. É quase mais do que nada. Ame aquele que demonstra muita gentileza consigo mesmo, aplica-se a tudo. Nós fazemos. Gentileza, boa forma, saudável, alimentação, adoro. Não sobre tudo ou nada mais do que nada. Como apenas uma palavra pode mudar tudo. Adoro, ensinar bondade às crianças. Hum, queremos começar cedo, certo? E queremos modelar o comportamento do que eu digo, não do que eu faço. Queremos conversar sobre essas coisas e mais do que conversar, às vezes é fazer perguntas, né? Porque eles são brilhantes. E eles são muito criativos. Queremos ouvir suas ideias criativas.
Eles não têm limites. Lembro-me do meu filho mais novo, que agora tem 16 anos. Quando ele tinha quatro anos, chegou em casa e disse que estava conversando com os amigos no recreio e que eles queriam fazer uma barraca de limonada para arrecadar dinheiro para o câncer, para crianças com câncer. E eu não conhecia as outras mães das crianças de quem ele estava falando, mas eu disse, isso parece incrível. Vou entrar em contato com as mães. E nós fizemos, juntamos tudo e eles arrecadaram US$ 150 e se sentiram como o rei do mundo. Foi uma experiência incrível. Então, muitas vezes é só ouvir, né. Fazendo perguntas e ouvindo suas ideias. Hum, outra coisa que é muito útil é tornar tangível, focar nas ações e torná-las tangíveis para eles. Meu filho mais velho estava nesta organização chamada K kids.
E eles sempre falavam, os professores sempre falavam em vamos arrecadar dinheiro para essa, hum, organização e essa organização. E não havia nada real. Eu poderia dizer que realmente não havia adesão, realmente não havia conexão. Certo. Então eu disse a ela uma vez, por que não conversamos com aquela mãe que você disse que trabalha neste hospital e vemos se podemos fazer algum tipo de, hum, reunião com as crianças que estão no hospital para que possamos ir, então, alguns de nossos filhos podem ir nos visitar e eles organizaram, fizemos um evento completo ou algo assim, hum, reunir brinquedos para as férias. E eles escolheram, hum, cinco filhos. Os membros do conselho foram autorizados a ir porque não permitiam a entrada de muitas crianças. E foi uma experiência mágica. Foi a tarde inteira entregando os brinquedos para eles.
E então abriram os brinquedos e todas as crianças brincaram com eles. Estávamos tirando fotos. Foi, ainda me lembro. E eu, meu corpo todo inunda de oxitocina, serotonina, foi uma experiência linda. E tive a oportunidade de entrevistar cada uma das crianças e como elas se sentiam. E é realmente uma daquelas oportunidades em que eles realmente têm a chance de se conectar e querem fazer mais com isso. Então, tornando isso tangível, certo. Seja o que for, algo pequeno, novamente, é aquela batata, uma coisa que podemos fazer, mas tudo começa com sermos gentis conosco mesmos. É o mais importante que não podemos dar de um copo vazio. E estou curioso para saber: quão gentil você se sente consigo mesmo? De um a 10. Quanto você pratica o autocuidado? Hum, estou curioso para ouvir de um a 10, sendo 10 o mais alto.
Sim. Sim. Principalmente quatros, seis cincos. Eu assino oito. Hum, estou curioso para saber o que está funcionando para você, se você puder compartilhar. Certo. E se estiver no limite inferior, o que você acha? Comecei o autocuidado no dia sete de hoje. Estou com 10. Sim. Estou com 10. Mesmo assim, fico de pé. Ah, eu adoro esse. Vou copiar aquele seis. Então, o que você acha que está ajudando você se você estiver no nível superior e o que você acha se estiver no nível inferior, o que torna difícil ser gentil consigo mesmo? O que funciona na meditação sete em geral. OK. Sim. Alguns, em alguns casos, obtive negativos. Quando eu pergunto, fico tipo menos, tanto faz, ter um filho, entendi totalmente. Os meus estão todos crescidos. Não sei como as pessoas conseguem isso com uma pandemia e com os pequeninos. É difícil.
Tenho tendência a cuidar dos outros e não de mim mesmo. Estou dando passos muito pequenos na minha vida, vou dar um passeio de bicicleta. Minha avó me ensinou meu valor. Adorei, praticando. Autocompaixão ao acordar dizendo bom dia para mim mesmo e também uma prática de gratidão. Ame, ame, ame. Então essa será a chave 10. Eu me amo e amo todos que estão ao meu redor. E é isso que é tão importante, certo? Somos ensinados a dar e dar e dar e dar e dar aos outros. Certo. E não sei, mas nunca aprendi a me dar também. Só quando cheguei perto dos quarenta é que comecei a ouvir falar disso, mas sempre foi para quem posso dar? E nos tornamos, temos muitos, muitos papéis, muitas responsabilidades, muitas pessoas para cuidar.
E vamos, entramos nesse espaço de nem nos colocarmos na lista, mas pensar um pouco nisso. Até nossos carros, certo? Precisamos fazer manutenção neles. A comporta do tanque de gasolina, quando está vazia, a gente não grita com ela. Nós não ignoramos isso. Não colocamos um adesivo de rosto feliz nele. A gente vai colocar gasolina no tanque, certo? Então, tendemos a fazer isso conosco mesmos. Precisamos ignorar. Temos a tendência de ignorar nossas necessidades. Temos a tendência de ignorar nossas emoções. Tendemos a ignorar nossos sinais. E nós simplesmente nos esforçamos, o que chega a um ponto em que pode muito bem levar ao ressentimento, porque podemos perguntar: o que mais você quer de mim? Eu te dou isso e te dou isso e te dou isso. E o que mais certo?
E algumas pessoas vão me perguntar, mas como faço isso direito? Para começar a praticar alguns autocuidados estamos falando de exercícios, que diminuem o cortisol e liberam endorfinas. E não precisa ser um exercício vigoroso. Pode ser tão simples como caminhar, alongar-se, dançar, andar de bicicleta ou o que for bom para você. Mas ter tempo para praticar, fazer exercícios, comer alimentos mais nutritivos, certo? Dormir o suficiente, tirar uma soneca quando precisamos, tomar um banho relaxante, se enrolar com seu livro preferido e um cobertor, o que te faz sentir bem, certo? Mas são essas coisas que vão ajudar a recarregar as baterias, a nos energizar, a encher nosso tanque novamente. E desse lugar de abundância, pessoas que se sentem bem, fazem o bem. É natural. Certo? Nós só queremos dar, é nossa natureza dar, certo? Mas a partir desse espaço podemos dar muito mais.
Esse exemplo da máscara de oxigênio nos aviões é muito importante. Se continuarmos assim e continuarmos assim e colocarmos isso nas pessoas, quantas pessoas poderemos ajudar? Mas não estaremos mais lá para eles. Mas se colocarmos isso em nós mesmos e depois agirmos assim, quantos poderemos ajudar nesse caso? Certo? Quantos? É preciso uma medida de egoísmo para desenvolver o autocuidado. Fabuloso. Fabuloso. Leslie disse flutuando em uma piscina. Oh meu Deus. Eu quero fazer isso. Flutuando na piscina ou pendurado em uma rede. Oh meu Deus. Ei, deitado em uma rede. Claro que sim. Todos sentem que sou forte e posso cuidar de mim mesma, mas também preciso de ajuda. Todos nós fazemos certo. Cem por cento e compartilharei as informações do EAP no final. Absolutamente. Todos nós fazemos 100%. Percebi que as pessoas mais infelizes são aquelas que sempre cuidam cem por cento dos outros.
E nós, você sabe, aprendemos isso. Então parece egoísta. Pense nisso. Parece egoísmo cuidar de mim mesmo, mas não é egoísmo eu cuidar de você. Não é egoísta. Você não está sendo egoísta. Eu cuido de você, mas estou sendo egoísta. Se eu me cuidar, como se eu dissesse não para alguma coisa, porque sinto que preciso me recarregar e assim poderei voltar mais forte, mais preenchido e fazer mais. Isso seria errado. E que mundo, certo? Não, absolutamente não. Eu gosto de mim mesmo e dou aos outros, mas o que você faz quando uma pessoa é simplesmente horrível e desagradável? Oh. E você precisa estar perto dessa pessoa ou é uma opção certa. Caso contrário, é aqui que entram os limites saudáveis e compartilharei um recurso muito valioso. OK. Então, se você precisar, compartilharei isso com Zumba e orações pela manhã.
Sim. Adoro. Adoro. Zumba é incrível. OK. Então é o seguinte. Mesmo que tenhamos que estar perto da pessoa, né. Ou talvez não, é super importante começarmos a criar limites saudáveis e a aparência desses limites é diferente para cada pessoa, mas dizer não geralmente é difícil para as pessoas dizerem não. Quer alguém peça um favor ou, hum, alguém, hum, nos dê uma tarefa adicional, seja ela qual for, é difícil dizer que não, criar limites saudáveis faz parte da valorização de nós mesmos. Isso é autocuidado para que possamos dar mais aos outros. Certo? E esse limite saudável pode estar limitando a negatividade, limitando a toxicidade. Poderia estar limitando a exposição na mídia, certo? Pode ser limitar o choro de alguém ou a reclamação de algumas pessoas depois de sete minutos, desabafar deixa de ser terapêutico. Então podemos dar a eles um certo tempo e depois dizer: isso não é terapêutico e definitivamente não é para mim.
E poderíamos começar a estabelecer esses limites saudáveis, mas somos nós que estamos no comando. Ensinamos as pessoas como nos tratar de acordo com os limites que estabelecemos e como nos tratamos. E às vezes a parte do coração diz: não, mas dar demais não ajuda ninguém que seja cem por cento doador demais. Isso não ajuda. Isso leva ao ressentimento. Isso não ajuda a gente a criar, eu nem sabia o que eram limites. Se você tem dificuldade em dizer não, a melhor ferramenta que posso oferecer é um livro de William Ury chamado O poder do positivo. Não, ele é do projeto de negociação de Harvard. Dizer que não é realmente uma questão de se conectar com o seu sim. Depois de se conectar com o seu sim. E ele ensina uma fórmula muito específica. Depois de se conectar com o seu sim, a nota simplesmente sai da língua. Quando estamos criando esse limite saudável, valorizamos o que está dentro e começamos a nos valorizar mais e a valorizar mais o nosso autocuidado.
E isso nos permite estar presentes de uma forma mais fundamentada e plena para aproveitar a vida e estar presentes para aqueles que amamos, para aqueles que queremos estar presentes e realizar esses atos de bondade de uma maneira tão natural. Então, sim, estabelecer limites é enorme. Sim. Essa parte, ouvi recentemente alguém dizer, as pessoas tratariam você como você se trata. E foi como uma epifania ouvir isso 100%. Deixe-me saber se isso é útil para você. E em alguns casos só precisamos cortar laços. Já tive que fazer isso com várias pessoas, vários familiares. Só que aí o desrespeito foi tanto que quando a gente estabelece um limite tem um período de adaptação. E às vezes as pessoas recuam e recuam e é difícil se ajustar. Então às vezes tem que haver esse corte de laços. E talvez em algum momento isso possa voltar e, hum, novamente, criar um novo relacionamento a partir de um novo espaço, de uma nova energia.
E isso também é, hum, uma opção. Portanto, ser gentil conosco será fundamental para falar conosco com compaixão. Certo? Recentemente, uma cliente me disse que ela se chamava, querida. Ela nunca estava acostumada com isso. E então um dia ela cometeu um erro e literalmente disse, querido, o que está acontecendo hoje? E eu disse, uau, vou começar a fazer isso. Eu amo isso. Falamos sozinhos? Tipo, somos nossos melhores amigos? Como se fôssemos um estranho. Ou tipo, somos nosso pior inimigo, certo? Praticando auto calmante. O que combina com você? O que te ilumina? O que enche seu tanque? Seja o que for, faça mais. Certo? Pendurado naquela rede ou flutuando no rio. Certo? Sempre que estamos cheios, as torrentes o mantêm funcionando. Adoro lembrar o pai da motivação, Zig Ziglar. Ele diz, motivação. As últimas pessoas não contam para ele, certo?
Motivação. Não dura. E ele diz, tomar banho também não. Você precisa fazer isso todos os dias. Tão verdade. Certo. Temos que continuar, seja lá o que for. Queremos praticar a bondade. Fazemos isso todos os dias, certo? Queremos bondade para nós mesmos. Praticamos isso todos os dias. É como um disco de banho. Pode ser um diário. Nossa mente tende a lembrar mais dos nossos fracassos e dos nossos sucessos. E é nosso trabalho treiná-lo novamente. Você não é sua mente. Você é quem está no comando da sua mente. Não dá para correr. Você, você comanda. É a sua ferramenta. Então você pode treiná-lo novamente e registrá-lo em um diário. E esse pode ser o seu diário para se sentir bem. E sempre que tivermos isso em um daqueles dias, porque todos nós os temos. Podemos voltar ao nosso diário e relembrar esses momentos, certo. Isso foi tão bom. E poderíamos ser inundados novamente por essas emoções, por esses hormônios. Sempre que nos lembrarmos, basta relembrar a experiência. É tão poderoso.
Perdi minha mãe aos 14 anos. Sinto muito. E foi criado pelo meu pai. Hum, na velhice, ele se tornou tão negativo que eu me tornei o mesmo. Não gosto disso e estou tentando mudar. Mas é difícil quando a sociedade é tão negativa. É difícil. Mas eu posso ver isso. Você não está apenas tentando, você está realmente fazendo certo. Você está aqui. Você se inscreveu em uma sessão de gentileza que já mostra que você está fazendo certo. E à medida que fazemos isso cada vez mais, fica mais fácil. Fica mais fácil. Novamente, tendemos a ser muito duros conosco mesmos. Um garoto de 14 anos perder a mãe é um grande problema. É um grande negócio. Meu coração está com você e você está fazendo o melhor que pode, mas já está fazendo isso. Tenho essa coisa que vários clientes vão falar, mas parece que estou tentando.
Estou tentando. E eu disse, não, parece que você está no topo dessa escada, pronto para pular do trampolim para a água. Mas veja o que você já fez. Você já pulou. Talvez você ainda não tenha pousado na água, mas já pulou. Mesmo. Eu digo a você, desejo paz a essa pessoa. Sim, todos nós fazemos. Voce ja fez. Você já pulou, você já está fazendo isso. Então é fazer mais daquilo que você está sendo orientado a fazer, né. Existe um livro, existe uma ferramenta que você ouviu falar que deseja explorar um pouco mais, as ferramentas certas, os professores certos aparecerão. Você já está agindo. E essa é a parte mais importante. Então um grande abraço e parabéns para você. Continue, hum, praticando auto-calmante enquanto definimos e registramos em um diário.
Então, duas coisas para aqueles dias difíceis, algumas dicas para lembrar, temos essa tendência quando algo surge sobre nós, qualquer coisa estressante que não esperávamos é jogada sobre nós. Entramos num estado de tensão, resistimos, lutamos contra isso. E esquecemos que aquilo a que resistimos persiste, a chave para a libertação. A maior parte da tensão será a prática da aceitação, da autoaceitação. Mais do que nada. Quando digo que aceitação não significa tolerar, renunciar ou perdoar, aceitação aqui significa duas partes. Tem duas partes. A primeira parte é o que é. Esta é a situação com a qual estou sendo solicitado a lidar, certo? Essa pessoa difícil, essa mudança no meu trabalho, essa coisa da pandemia, seja lá o que for, né? É com isso que estou sendo solicitado a lidar. Se não consigo olhar para isso, não posso mudar.
A segunda parte é como me sinto a respeito. Isso me faz sentir vulnerável, assustado, irritado, chateado. No entanto, é que isso faz você sentir que precisa fazer isso. OK. Eu tenho que fazer tudo bem. Dentro de mim me sinto assim. Ninguém precisa deixar tudo bem para mim. Eu tenho que fazer tudo bem. Dentro de mim. Quanto mais posso aceitar o que sinto. É como sair desse estado de tensão e resistência que é semelhante a estar no porão de um prédio onde está escuro e é difícil respirar e sair e perceber que há um elevador onde quanto mais eu aceito como me sinto, mais fácil é percorrer os andares e o prédio para chegar até a cobertura, onde tenho uma perspectiva diferente, posso respirar mais fundo e consigo perceber o que há de mais importante que consigo tirar da parte inferior do meu cérebro, a resposta ao medo, o modo reativo e acesso a parte superior do meu cérebro, onde tenho acesso a todos os recursos e percebo que não importa qual seja a situação, não importa quem esteja sendo difícil ou o que
está acontecendo, sempre tenho a opção de decidir no que me concentro, o que vejo, como me sinto a respeito.
E o mais importante, o que eu faço a respeito, posso escolher se fico, se saio, se é um trabalho ou um relacionamento, se quero estabelecer um limite, se quero ter uma conversa difícil a partir desse espaço de aceitação, posso me ancorar novamente em meu poder, em meu poder total, tendo uma perspectiva muito mais clara. E então posso decidir o que quero fazer a respeito? O que eu quero fazer com essa situação difícil dessa pessoa difícil, certo? E aí, posso ter um pouco de compaixão porque a compaixão, hum, vai ser o truque quando estivermos vendo outra pessoa em uma situação difícil, certo? E eles estão sendo difíceis. Todos nós temos uma história. Não sabemos a história deles, certo? Mas podemos ser compassivos com eles. Se primeiro pudermos ser compassivos conosco mesmos, a bondade seguirá a compaixão.
É fácil. É fácil. Se sentirmos compaixão, é bondade. Isso seguirá naturalmente. Estamos criando as circunstâncias para que a gentileza surja naturalmente, certo? E é um presente que estamos dando à outra pessoa. E estamos nos entregando à outra cor, compartilhe como você estava se sentindo com seu pai, faça piada do quão negativa é aquela situação. Eu amo isso. Eu amo que você envergonhe tudo o que vier em seu caminho e fique atento e abrace tudo o que vier em seu caminho e fique atento. Existem pessoas ao seu redor que estarão ao seu lado. Sorria, respire, limpe sua mente, e você encontrará a resposta no caminho ou caminho 100%, 100% e lembre-se direito com tudo de pessoas difíceis, dias difíceis. Porque todos nós temos acesso ao suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana, através do EAP. Está disponível para você, seja através de eventos como esse ou sessões individuais, certo.
Confidencial e disponível para você, seja, hum, qualquer um desses tópicos, seja lá o que for que você precise de suporte. Eu sempre digo, entre em contato com a EAP e descubra se você não tem certeza sobre esse ou outro assunto, eu sempre digo, você terá uma grata surpresa. As informações estão na tela. Está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, sem custos e confidencial. Todos precisamos de ajuda de vez em quando. E essa é a outra parte, certo? Algumas pessoas sentem, eu sei que fiz isso. É difícil pedir ajuda que talvez a outra pessoa não se importe ou que, hum, seja um sinal de fraqueza. E com os casos com a situação de saúde mental, uh, mental e os suicídios, a ajuda está disponível, está disponível, né. Está disponível e todos precisamos de ajuda. Às vezes é absolutamente normal. Então, quero deixar vocês com uma conclusão e ficarei mais alguns minutos.
Se você tiver alguma dúvida sobre tudo o que está acontecendo em nosso mundo neste momento, pode temer. Pode parecer que o medo está se tornando predominante. Por onde caminhamos. Eu sei que faço caminhadas pelo meu bairro. Estamos sentindo a necessidade de nos protegermos, certo. Para nos protegermos, o que é criar uma desconexão, um isolamento, um sentimento de solidão. E até dizem que precisamos de oito abraços para sobreviver e de 12 para prosperar. Imagine isso, certo? E estamos vivendo neste espaço onde essa desconexão está se tornando cada vez mais predominante. Podemos começar a mudar isso com apenas um simples ato de bondade. Apenas um. Pode ser um sinal, um símbolo de esperança para alguém. Eu odeio isso. Batata, aquele café, certo? Seja lá o que é. Uma pequena coisa. A bondade é a única coisa que duplica quando você a compartilha.
A única coisa que dobra quando você compartilha é muito obrigado por fazer parte dessa experiência. Por favor, cuidem-se muito bem. Foi uma honra passar esse tempo com você. Se você tiver alguma dúvida ou comentário, ficarei feliz em ficar mais alguns minutos. Deus abençoe você também. Deus abençoe você também. Obrigado. Esse foi um título. Eu sou um anjo. Obrigado. Você fez meu dia. Você é tão doce. Obrigado. Ótima lição. Sim. Foi um erro de digitação. Eu sei. É tão fofo. Estou tão feliz que você gostou. Sim. Este é um grande abraço. Estou mandando um grande abraço para agradecer. Sim. Levamos esse assunto a outro nível. Todos nós, hum, sim, foi uma mudança para mim. Vou começar a abraçar atos de bondade de uma maneira totalmente diferente. Graças a isto. Eu também gostei. Certo. Vemos o que somos. Meus amigos. Vemos o que somos. Então, obrigado por me ver com esses lindos olhos, mas é isso que você é. Estou tão feliz que você gostou. Não vejo nenhuma pergunta. Assista isso com minha filha. E ela pediu para dizer que gostou da sua camisa.
Ah, obrigado. Tão fofo. Tão fofo. Muito obrigado. Adorável. Mande um abraço meu para ela. Excelente. Um grande abraço a todos. Cuidem-se muito bem. E
É uma coisa simples. É aquela batata. Espero te ver novamente. Espero poder vê-lo novamente em breve também. De nada, muito bem-vindo. Você é muito bem-vindo. Precisamos de outra reunião com você. Sim absolutamente. Estou aqui por você. Seria uma honra. Você é muito bem-vindo. Cuidem-se muito bem. Seria uma honra. Definitivamente um grande abraço. Agora vou continuar meus amigos.