O que é estresse?
As pessoas experimentam estresse à medida que se adaptam a um ambiente em constante mudança. O estresse tem efeitos físicos e emocionais; pode criar sentimentos positivos e negativos. O estresse positivo pode energizá-lo e ajudá-lo a atingir seu desempenho máximo. No entanto, muita pressão se transforma em estresse negativo. A exposição prolongada ao estresse pode ser prejudicial ao seu bem-estar físico e mental. Um dos primeiros passos para gerenciar o estresse é entender o que o causa.
Fontes de estresse
Existe uma ampla gama de fontes de estresse. Isso inclui aborrecimentos diários, eventos importantes da vida, casa e trabalho. Quais são as coisas em sua vida que lhe causam estresse?
Home
Os fatores de estresse podem incluir:
- Relacionamentos
- Problemas financeiros
- Crianças
- Doença
- Tarefas domésticas
Trabalhar
Os fatores de estresse no trabalho incluem:
- Sobrecarga
- Relacionamentos
- Ritmo de mudança
- Prazos
- Cargas de trabalho ou demandas irrealistas
Gestão e prevenção do estresse
Além de gerir a sua resposta ao stress, é útil identificar formas de prevenir níveis prejudiciais de stress e construir resiliência ao stress.
Prevenção:
- Observe as causas profundas do estresse.
- Concentre-se na construção de resiliência ao estresse.
Ideias de prevenção:
- Mantenha um registro do estresse – identifique as fontes de estresse em sua vida.
- Identifique seus sinais de estresse – esteja ciente do seu nível de estresse antes que ele se torne incontrolável.
Construindo resiliência ao estresse
- Exercite-se três a quatro vezes por semana para reduzir a tensão muscular.
- Minimize a ingestão de açúcar, cafeína e outros estimulantes artificiais.
- Descanse o suficiente.
- Pratique pelo menos um exercício de relaxamento.
Sinais de estresse
Conheça seus sinais de estresse. Um segundo passo para gerenciar o estresse é entender como você reage a ele. Quais dos seguintes sinais de estresse você sente?
Os sinais de estresse comuns incluem:
- Tensão muscular
- Dores de cabeça
- Indigestão
- Boca seca
- Diarréia ou constipação
- Ansiedade ou preocupação excessiva
- Dificuldade em concentrar
- Esquecimento
- Irritabilidade
- Choro
- Depressão
- Tédio
- Apatia
- Alterações nos padrões de sono
- Saque
- propensão a acidentes
- Redução do desejo sexual
- Aumento do uso de drogas, fumo ou álcool
Alguns desses sinais podem ter outras causas além do estresse. Verifique com seu médico se os sintomas persistirem.
Analgésicos
- Acorde 15 minutos mais cedo pela manhã (tornando os contratempos matinais menos estressantes).
- Escutar musica.
- Arranje tempo para se divertir.
- Desconecte seu telefone.
Estratégias de estresse
Consciência: Para gerenciar o estresse, é útil entender o que causa o estresse e como você reage ao estresse.
- Quais são as fontes de estresse em minha vida?
- Quais são minhas reações emocionais e físicas a eles?
- Quais são meus pontos fortes para lidar com o estresse? (por exemplo, "Eu delego bem.")
- Quais são minhas limitações em lidar com o estresse? (por exemplo, "Às vezes tenho dificuldade em dizer não às solicitações de trabalho.")
Plano: Desenvolva um plano de ação.
- Que fontes de estresse posso eliminar ou evitar?
- Quais fontes de estresse são mutáveis?
- Com que mudança eu poderia começar que faria mais diferença em minha vida?
- Quem posso recrutar para me ajudar ou apoiar nesta mudança?
- Como posso incluir o cuidado de mim mesmo no meu plano?
Ação: Coloque seu plano em ação.
- Escolha uma nova estratégia para adicionar ou alterar suas estratégias atuais para lidar com o estresse.
- Pratique uma técnica de relaxamento (a respiração é uma das formas mais eficazes de reduzir a tensão).
- Identifique o que você faz bem no gerenciamento do estresse (use sua experiência anterior como recurso).
- Lide com as fontes de estresse que você pode alterar (crie um plano para eliminar, reduzir ou evitar essas fontes).
Dicas de estresse
- Compartilhe suas preocupações – converse com alguém.
- Faça algo que você goste.
- Faça uma caminhada rápida.
- Exercício.
- Dar um tempo.
- Obtenha uma mudança de cenário.
- Reserve um tempo para você.
Técnica de relaxamento
- Encontre um lugar confortável para sentar, feche os olhos e comece a prestar atenção na respiração.
- Respire fundo e expire lentamente.
- Continue respirando profundamente e imagine um local de férias relaxante.
- Enquanto você continua a respirar lentamente, olhe ao redor, imagine os sons, os cheiros e assim por diante.
- Veja-se relaxado neste lugar.
- Ao trazer sua atenção de volta para a sala em que está, lembre-se de que você pode visitar esse lugar novamente a qualquer momento.
Outras ideias
Ideias adicionais para reduzir ou combater o estresse incluem:
- Aconselhamento
- Ioga
- Meditação
- hipnose
- Biofeedback
- Podcasts e vídeos de relaxamento
- massagem
- Medicina complementar
Plano de ação
- Estabeleça metas de curto e longo prazo.
- Planeje fazer uma mudança de cada vez.
- Verifique se seu objetivo é específico e mensurável.
O que é estresse?
As pessoas experimentam estresse à medida que se adaptam a um ambiente em constante mudança. O estresse tem efeitos físicos e emocionais; pode criar sentimentos positivos e negativos. O estresse positivo pode energizá-lo e ajudá-lo a atingir seu desempenho máximo. No entanto, muita pressão se transforma em estresse negativo. A exposição prolongada ao estresse pode ser prejudicial ao seu bem-estar físico e mental. Um dos primeiros passos para gerenciar o estresse é entender o que o causa.
Fontes de estresse
Existe uma ampla gama de fontes de estresse. Isso inclui aborrecimentos diários, eventos importantes da vida, casa e trabalho. Quais são as coisas em sua vida que lhe causam estresse?
Home
Os fatores de estresse podem incluir:
- Relacionamentos
- Problemas financeiros
- Crianças
- Doença
- Tarefas domésticas
Trabalhar
Os fatores de estresse no trabalho incluem:
- Sobrecarga
- Relacionamentos
- Ritmo de mudança
- Prazos
- Cargas de trabalho ou demandas irrealistas
Gestão e prevenção do estresse
Além de gerir a sua resposta ao stress, é útil identificar formas de prevenir níveis prejudiciais de stress e construir resiliência ao stress.
Prevenção:
- Observe as causas profundas do estresse.
- Concentre-se na construção de resiliência ao estresse.
Ideias de prevenção:
- Mantenha um registro do estresse – identifique as fontes de estresse em sua vida.
- Identifique seus sinais de estresse – esteja ciente do seu nível de estresse antes que ele se torne incontrolável.
Construindo resiliência ao estresse
- Exercite-se três a quatro vezes por semana para reduzir a tensão muscular.
- Minimize a ingestão de açúcar, cafeína e outros estimulantes artificiais.
- Descanse o suficiente.
- Pratique pelo menos um exercício de relaxamento.
Sinais de estresse
Conheça seus sinais de estresse. Um segundo passo para gerenciar o estresse é entender como você reage a ele. Quais dos seguintes sinais de estresse você sente?
Os sinais de estresse comuns incluem:
- Tensão muscular
- Dores de cabeça
- Indigestão
- Boca seca
- Diarréia ou constipação
- Ansiedade ou preocupação excessiva
- Dificuldade em concentrar
- Esquecimento
- Irritabilidade
- Choro
- Depressão
- Tédio
- Apatia
- Alterações nos padrões de sono
- Saque
- propensão a acidentes
- Redução do desejo sexual
- Aumento do uso de drogas, fumo ou álcool
Alguns desses sinais podem ter outras causas além do estresse. Verifique com seu médico se os sintomas persistirem.
Analgésicos
- Acorde 15 minutos mais cedo pela manhã (tornando os contratempos matinais menos estressantes).
- Escutar musica.
- Arranje tempo para se divertir.
- Desconecte seu telefone.
Estratégias de estresse
Consciência: Para gerenciar o estresse, é útil entender o que causa o estresse e como você reage ao estresse.
- Quais são as fontes de estresse em minha vida?
- Quais são minhas reações emocionais e físicas a eles?
- Quais são meus pontos fortes para lidar com o estresse? (por exemplo, "Eu delego bem.")
- Quais são minhas limitações em lidar com o estresse? (por exemplo, "Às vezes tenho dificuldade em dizer não às solicitações de trabalho.")
Plano: Desenvolva um plano de ação.
- Que fontes de estresse posso eliminar ou evitar?
- Quais fontes de estresse são mutáveis?
- Com que mudança eu poderia começar que faria mais diferença em minha vida?
- Quem posso recrutar para me ajudar ou apoiar nesta mudança?
- Como posso incluir o cuidado de mim mesmo no meu plano?
Ação: Coloque seu plano em ação.
- Escolha uma nova estratégia para adicionar ou alterar suas estratégias atuais para lidar com o estresse.
- Pratique uma técnica de relaxamento (a respiração é uma das formas mais eficazes de reduzir a tensão).
- Identifique o que você faz bem no gerenciamento do estresse (use sua experiência anterior como recurso).
- Lide com as fontes de estresse que você pode alterar (crie um plano para eliminar, reduzir ou evitar essas fontes).
Dicas de estresse
- Compartilhe suas preocupações – converse com alguém.
- Faça algo que você goste.
- Faça uma caminhada rápida.
- Exercício.
- Dar um tempo.
- Obtenha uma mudança de cenário.
- Reserve um tempo para você.
Técnica de relaxamento
- Encontre um lugar confortável para sentar, feche os olhos e comece a prestar atenção na respiração.
- Respire fundo e expire lentamente.
- Continue respirando profundamente e imagine um local de férias relaxante.
- Enquanto você continua a respirar lentamente, olhe ao redor, imagine os sons, os cheiros e assim por diante.
- Veja-se relaxado neste lugar.
- Ao trazer sua atenção de volta para a sala em que está, lembre-se de que você pode visitar esse lugar novamente a qualquer momento.
Outras ideias
Ideias adicionais para reduzir ou combater o estresse incluem:
- Aconselhamento
- Ioga
- Meditação
- hipnose
- Biofeedback
- Podcasts e vídeos de relaxamento
- massagem
- Medicina complementar
Plano de ação
- Estabeleça metas de curto e longo prazo.
- Planeje fazer uma mudança de cada vez.
- Verifique se seu objetivo é específico e mensurável.
O que é estresse?
As pessoas experimentam estresse à medida que se adaptam a um ambiente em constante mudança. O estresse tem efeitos físicos e emocionais; pode criar sentimentos positivos e negativos. O estresse positivo pode energizá-lo e ajudá-lo a atingir seu desempenho máximo. No entanto, muita pressão se transforma em estresse negativo. A exposição prolongada ao estresse pode ser prejudicial ao seu bem-estar físico e mental. Um dos primeiros passos para gerenciar o estresse é entender o que o causa.
Fontes de estresse
Existe uma ampla gama de fontes de estresse. Isso inclui aborrecimentos diários, eventos importantes da vida, casa e trabalho. Quais são as coisas em sua vida que lhe causam estresse?
Home
Os fatores de estresse podem incluir:
- Relacionamentos
- Problemas financeiros
- Crianças
- Doença
- Tarefas domésticas
Trabalhar
Os fatores de estresse no trabalho incluem:
- Sobrecarga
- Relacionamentos
- Ritmo de mudança
- Prazos
- Cargas de trabalho ou demandas irrealistas
Gestão e prevenção do estresse
Além de gerir a sua resposta ao stress, é útil identificar formas de prevenir níveis prejudiciais de stress e construir resiliência ao stress.
Prevenção:
- Observe as causas profundas do estresse.
- Concentre-se na construção de resiliência ao estresse.
Ideias de prevenção:
- Mantenha um registro do estresse – identifique as fontes de estresse em sua vida.
- Identifique seus sinais de estresse – esteja ciente do seu nível de estresse antes que ele se torne incontrolável.
Construindo resiliência ao estresse
- Exercite-se três a quatro vezes por semana para reduzir a tensão muscular.
- Minimize a ingestão de açúcar, cafeína e outros estimulantes artificiais.
- Descanse o suficiente.
- Pratique pelo menos um exercício de relaxamento.
Sinais de estresse
Conheça seus sinais de estresse. Um segundo passo para gerenciar o estresse é entender como você reage a ele. Quais dos seguintes sinais de estresse você sente?
Os sinais de estresse comuns incluem:
- Tensão muscular
- Dores de cabeça
- Indigestão
- Boca seca
- Diarréia ou constipação
- Ansiedade ou preocupação excessiva
- Dificuldade em concentrar
- Esquecimento
- Irritabilidade
- Choro
- Depressão
- Tédio
- Apatia
- Alterações nos padrões de sono
- Saque
- propensão a acidentes
- Redução do desejo sexual
- Aumento do uso de drogas, fumo ou álcool
Alguns desses sinais podem ter outras causas além do estresse. Verifique com seu médico se os sintomas persistirem.
Analgésicos
- Acorde 15 minutos mais cedo pela manhã (tornando os contratempos matinais menos estressantes).
- Escutar musica.
- Arranje tempo para se divertir.
- Desconecte seu telefone.
Estratégias de estresse
Consciência: Para gerenciar o estresse, é útil entender o que causa o estresse e como você reage ao estresse.
- Quais são as fontes de estresse em minha vida?
- Quais são minhas reações emocionais e físicas a eles?
- Quais são meus pontos fortes para lidar com o estresse? (por exemplo, "Eu delego bem.")
- Quais são minhas limitações em lidar com o estresse? (por exemplo, "Às vezes tenho dificuldade em dizer não às solicitações de trabalho.")
Plano: Desenvolva um plano de ação.
- Que fontes de estresse posso eliminar ou evitar?
- Quais fontes de estresse são mutáveis?
- Com que mudança eu poderia começar que faria mais diferença em minha vida?
- Quem posso recrutar para me ajudar ou apoiar nesta mudança?
- Como posso incluir o cuidado de mim mesmo no meu plano?
Ação: Coloque seu plano em ação.
- Escolha uma nova estratégia para adicionar ou alterar suas estratégias atuais para lidar com o estresse.
- Pratique uma técnica de relaxamento (a respiração é uma das formas mais eficazes de reduzir a tensão).
- Identifique o que você faz bem no gerenciamento do estresse (use sua experiência anterior como recurso).
- Lide com as fontes de estresse que você pode alterar (crie um plano para eliminar, reduzir ou evitar essas fontes).
Dicas de estresse
- Compartilhe suas preocupações – converse com alguém.
- Faça algo que você goste.
- Faça uma caminhada rápida.
- Exercício.
- Dar um tempo.
- Obtenha uma mudança de cenário.
- Reserve um tempo para você.
Técnica de relaxamento
- Encontre um lugar confortável para sentar, feche os olhos e comece a prestar atenção na respiração.
- Respire fundo e expire lentamente.
- Continue respirando profundamente e imagine um local de férias relaxante.
- Enquanto você continua a respirar lentamente, olhe ao redor, imagine os sons, os cheiros e assim por diante.
- Veja-se relaxado neste lugar.
- Ao trazer sua atenção de volta para a sala em que está, lembre-se de que você pode visitar esse lugar novamente a qualquer momento.
Outras ideias
Ideias adicionais para reduzir ou combater o estresse incluem:
- Aconselhamento
- Ioga
- Meditação
- hipnose
- Biofeedback
- Podcasts e vídeos de relaxamento
- massagem
- Medicina complementar
Plano de ação
- Estabeleça metas de curto e longo prazo.
- Planeje fazer uma mudança de cada vez.
- Verifique se seu objetivo é específico e mensurável.