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Bienvenidos a otro episodio de nuestro podcast sobre bienestar. Soy Mark DeFee y conmigo está KC Schroder. Somos terapeutas certificados especializados en salud mental en el place de trabajo.
Além disso, somos bons amigos e vamos ter uma charla muito divertida. Tal vez contemos algumas histórias, mas o mais importante, vamos dar-lhes informações valiosas para ajudá-los a desenvolver-se pessoal e profissionalmente. O que você acha? Muito bem. ¡Comecemos!
Para este episódio, Mark e eu quisemos fazer algo diferente. Queremos contar-lhes, desde a perspectiva dos médicos, como nos cuidamos nosotros mismos emocionalmente. O que fazemos quando nos estresamos e como nos asseguramos de prestar atenção ao nosso bem-estar emocional no dia a dia.
Mark, eu pensei que eu iria começar a fazer uma pergunta simples. Quais são suas técnicas para lidar com o estresse ou para ter certeza de que você está fazendo tudo o que está ao seu alcance para seu bem-estar emocional?
Boa pergunta. E não vou me sentar aqui e simular que sou sempre perfeito em [se é] mesmo KC e eu sou terapeuta, você sabe...
Em que?
Mesmo que sejamos terapeutas, também somos humanos, e passamos por momentos de muito estresse ou ansiedade, às vezes, o manejo é bastante bom. Às vezes me pergunto "homem, você se formou sozinho para oferecer aconselhamento? Porque isso que decidiu fazer é uma completa locura". E pense, agora sim para responder à sua pergunta, o que mais fazer no diário é pensar. Sempre me pergunto, você sabe, o que é que me faz pensar dessa maneira. O que me impulsiona a fazer coisas, o que preciso fazer neste momento para que eu preste atenção ou para representar os valores nos que criei. Quando olho para trás, sinto-me feliz com a forma como respondi, ou corrijo ou endereço o rumbo ou algo assim. Para mim, realmente se trata de desafiar meus pensamentos e tratá-los de mantê-los em uma direção positiva. Mas isso é apenas uma técnica. Você, KC, qual é sua técnica?
Bom, creio que me enfoco em... mmm, a comunicação e no meu entorno, minha gente. Meu grupo de apoio. Na verdade, creio que para estar bem emocionalmente não debes estar isolado. Essas pessoas são importantes, e contar com um grupo de apoio é importante. Bom, não há tempo, mas já fui várias vezes quando me perguntei "Espero, você realmente praticou a medicina desde há quase duas décadas? O que foi feito?". Mas, o que sempre trato de fazer é estar em contato com meu grupo de apoio com regularidade. Saber que realmente sei com o apoio dessas pessoas do meu entorno, e que não me estreso nem me aí também porque, bom, todos temos essa tendência, ¿não é assim? Quando nos estresamos, solemos dizer "Bom, não é preciso ir a almorzar com esse amigo ou amiga ou fazer uma reunião por Zoom com essa pessoa, ou coisas semelhantes". Essa é uma das formas que me mantêm bem emocionalmente.
Isso é um bom ponto. Devo admitir que quando estou estresado ou em uma situação difícil, você sabe, com sintomas de depressão ou sentindo-me decaído, esse é um dos primeiros pensamentos que tenho. E assim como eu descrevi, eu me encontrei dizendo "Oh, bom, eles compreenderão". É como aprovar essa amizade porque, em definitivo, eles também precisam de algo. Como você disse, evite esse convite para uma reunião ou chamada pelo Zoom. Tal vez essa pessoa precisava de algo e não supimos estar no mesmo nível da situação como amigos. E essas são as coisas que me ajudam a não perder o rumbo: isso é bom para mim e para essa pessoa também. Preciso me comprometer e fazer um lugar na minha agenda para isso. Mas admito que é o primeiro que penso.
Sim, é assim. É assim mesmo. E o mais interessante, agora que penso em sua resposta inicial, o que faz... Meu grupo de apoio, quando o contato com frequência, são os que sempre estão quando tenho esses pensamentos negativos. Quando tenho pensamentos negativos, se você vê as coisas de uma forma, você sabe que não é o habitual... As pessoas do grupo de apoio são as primeiras na pergunta "O que você passa?" E fiz com que eu contasse e questionasse a forma em que estou pensando para me assegurar de filtrar os pensamentos negativos e me concentrar nos positivos e nas coisas boas. Por isso, acredito que nossas técnicas estão profundamente conectadas.
E isso está dentro do meu campo como terapeuta cognitivo-condutual. O objetivo é ensinar às pessoas essas técnicas que não dependem da terapia. Eu gosto de ouvir que seus amigos sabem o que é bom para você e se sentem com a liberdade de dizer quando algo não está bem. Porque imagino que eles pensarão: "KC é terapeuta. Quem sou eu para oferecer assistência?" [Série]. Você entende? Ela deveria cuidar de si mesma, mas parece que criou um vínculo no qual eles se sentem como aconsejá-los.
Sim, eu acho que é assim. E alguns deles, e isso creio que me ajuda, me conheço desde antes de ser um terapeuta.
Sim, com certeza. Isso ajuda. Outra técnica..., há muitas coisas que podem funcionar. Salgo a andar de bicicleta uma par de vezes por semana. Nas semanas boas. E de vez em quando, eu digo: "Uh, pasaron tres semanas desde a última vez que salí en bici". Sim, são apenas esses momentos em que o estreito está por trás das nuvens e eu doy cuenta, então me subo a la bici; mas às vezes um não se da conta de que não está fazendo as coisas que você precisa para cuidarse a si mesmo. E, por último, eu gostaria de dizer, já o dijimos antes, esse plano de limpeza prévia para manter os momentos de felicidade, antes de nos sentirmos estressados ou ansiosos, é importante. Na minha opinião, tenho que ter dois componentes: a parte proativa, o exercício e manter o contato com os amigos, mas também as técnicas que surgiram no momento. Se algo te causa muita ansiedade... O que isso faz? Como você quer encaminarte? Esses são meus comentários finais, KC, você deseja adicionar algo?
Sim, bom, para aqueles que não lembram o que é o plano de limpeza para manter os momentos de felicidade, são essas coisas que fazemos no diario para nos sentirmos melhores. E eu acho que esse é meu comentário final. Nosso corpo não é melhor de um dia para o outro sem fazer nada, não? Ó mar, temos que comer, certo? Tenemos que fazer exercício; tenemos que cuidarnos todos os dias para estar bem fisicamente. O mesmo ocorre com nossa saúde mental. Você também deve cuidar do seu bem-estar emocional todos os dias. Por isso, certifique-se de fazer um dia ao menos uma coisa que te agrade e favoreça seu bem-estar emocional.
Ou como dissemos antes, fazer algo lindo para outra pessoa, isso também nos ajuda.
No local onde você se encontra agora, há muitos recursos disponíveis. Não se eles pierdan. Cuídense. Até a próxima.