Dicas de autocuidado para o bem-estar emocional

Avaliado em 27 de outubro de 2022

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Resumo

Dois profissionais de saúde mental compartilham estratégias de autocuidado que utilizam para seu próprio bem-estar emocional.


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Bem-vindo a mais um episódio do nosso podcast de bem-estar. Meu nome é Mark DeFee e comigo está KC Schroder. Somos ambos terapeutas licenciados que se concentram na saúde mental no local de trabalho.

Também somos bons amigos, então vamos nos divertir um pouco. Talvez conte algumas histórias, mas o mais importante é que lhe daremos ótimas informações para ajudá-lo a se desenvolver tanto pessoal quanto profissionalmente. Isso parece bom? Tudo bem! Vamos mergulhar!

Durante este episódio, Mark e eu realmente queríamos fazer algo um pouco diferente. Queríamos realmente dar a vocês uma perspectiva privilegiada de dois médicos sobre como cuidamos de nós mesmos emocionalmente. O que fazemos quando ficamos estressados ​​e o que fazemos para garantir que prestamos atenção ao nosso bem-estar emocional diariamente.

Então, Mark, acho que vou começar fazendo uma pergunta simples. Quais são as suas técnicas preferidas quando você está lidando com o estresse ou quando realmente quer ter certeza de que está fazendo tudo o que pode para o seu bem-estar emocional?

Boa pergunta e não é algo que eu vou sentar aqui e fingir que sou sempre perfeito [risos], embora KC e eu sejamos terapeutas, eu sei…

Em que?

Apesar de sermos terapeutas, também somos humanos, vivenciamos momentos de alto estresse ou ansiedade e às vezes eu lido com eles muito bem. Às vezes eu olho para trás e penso: “cara, você fez pós-graduação para aconselhamento? Porque foi um desastre o que você decidiu fazer ”e eu penso, mas para responder à sua pergunta, a maior coisa que faço diariamente é trabalhar o pensamento. Na verdade, estou sempre me perguntando, você sabe, o que está me fazendo ter esse pensamento. O que isso está me levando a fazer, o que preciso fazer neste momento para aparecer ou, você sabe, representar meus valores da maneira que eu quero. Então, quando olho para trás, fico feliz com a forma como respondi ou com o que fiz para corrigir, corrigir o curso ou algo assim. Então, para mim, tudo realmente começa com a capacidade de desafiar meus pensamentos e mantê-los em uma direção positiva. Mas eu sei que essa é apenas uma técnica, então KC, o que você faz?

Bem, acho que meu foco é realmente a comunicação e minha aldeia, tipo, o que eu digo é minha aldeia. Meu grupo de apoio. Eu realmente acredito que para estar emocionalmente bem você não pode estar em sua própria ilha. Que as pessoas realmente importam e que o seu grupo de apoio realmente importa. Então, eu faço, de novo, não o tempo todo, você sabe, definitivamente há momentos em que eu também me pergunto “espere, eu realmente sou um clínico praticante há, você sabe, quase duas décadas agora? O que eu acabei de fazer? Mas o que eu realmente... o que pretendo fazer é ter certeza de que estou conversando com meu grupo de apoio regularmente, que tenho pessoas que realmente me apoiam na minha aldeia e que, você sabe, eu não estou ficar estressado e meio retraído porque acho que todos nós temos tendência a fazer isso, certo? Se ficarmos estressados, dizemos “tudo bem, você sabe, não preciso ir almoçar com aquele amigo ou dar zoom com aquele amigo ou algo assim”. Então essa é realmente uma das minhas maiores maneiras de permanecer emocionalmente.

E esse é um ótimo ponto. Admito que quando fico estressado ou lutando com alguma coisa, sabe, sentindo sintomas de depressão ou desânimo, essa é uma das primeiras coisas que sai do meu prato. E é muito do que você acabou de falar sobre meu processo de pensamento ser “ah, você sabe, eles vão entender”. É quase como aproveitar a amizade deles porque eles também precisam de alguma coisa. Como você mencionou, pular aquele convite ou chamada de zoom. Eles provavelmente também estavam procurando algo com isso e agora não estamos correspondendo aos nossos padrões como amigos. E esses são os tipos de coisas que acho que me ajudam a entrar no caminho certo: isso é bom para mim; vai ser bom para eles; Preciso me comprometer com isso; e incluí-lo na minha agenda. Mas admito que é uma das primeiras coisas que sai do meu prato.

Sim é. Isso é. E o que é super interessante quando penso na sua resposta inicial, o que você faz... Meu grupo de apoio, quando eu falo com eles regularmente, são as pessoas que mais me criticam quando tenho processos de pensamento ruins. Se estou sendo negativo, se estou vendo as coisas de uma maneira não característica para mim. Meu grupo de apoio é o primeiro tipo: “o que está acontecendo com você?” E eles realmente chamam minha atenção e me fazem começar a questionar meu próprio processo de pensamento, certificando-me de que estou filtrando o negativo e focando no positivo e em coisas dessa natureza. Então, eu acho que nossas duas técnicas, acredite ou não, estão realmente conectadas de uma forma enorme.

E isso se enquadra na minha orientação clínica como terapeuta cognitivo-comportamental. Quero dizer, o objetivo é ensinar essas habilidades às pessoas para que não precisem depender de terapia. E então, gosto de ouvir que seus amigos sabem o que é saudável e se sentem confortáveis ​​o suficiente para criticar você. Porque eu imagino que eles estão sentados ali dizendo: “KC é terapeuta”. Estou realmente em um lugar onde posso cantar? [risos] Você sabe. Ela precisa cuidar melhor de si mesma, mas parece que você criou um relacionamento onde eles se sentem confortáveis ​​fazendo isso.

Bem, sim. E alguns deles, você sabe, me conheceram antes de eu ser terapeuta, o que também ajuda.

Sim, isso ajuda. Então, outra coisa, você sabe, há muitas coisas aqui a serem consideradas. Faço exercícios algumas vezes por semana na minha bicicleta, nas semanas boas. Vou olhar para cima, você sabe, e perceber “ah, não ando de bicicleta há três semanas”. E é aí que o estresse é muito alto e eu faria um balanço disso, e novamente, ajustaria e voltaria para a moto, mas é muito fácil não perceber ou não perceber que não estou fazendo as coisas necessárias para cuidar de mim mesmo. E então a última coisa, direi apenas, você sabe, já falamos sobre isso anteriormente, é importante que o plano de higiene da felicidade seja elaborado com antecedência, antes que você esteja realmente estressado ou ansioso. E na minha opinião, precisa ter dois componentes: o material proativo, o treino, o contato com os amigos, mas também as técnicas do momento. Se algo apenas faz com que seu nível de ansiedade dispare. O que você faz? Como você volta aos trilhos? Então, esses são meus pensamentos finais, mas, KC, o que você acrescentaria?

Bem, e só para aquelas pessoas que talvez não se lembrem do plano de higiene da felicidade, há coisas que fazemos todos os dias para nos sentirmos melhor. E acho que esse é meu pensamento final. A gente não fica fisicamente, sabe, bem da noite para o dia, sem realmente trabalhar nisso, certo? Como se tivéssemos que comer, certo? Temos que fazer exercícios; temos que nos cuidar todos os dias para estarmos fisicamente bem. É a mesma coisa com a saúde mental. Você tem que cuidar do seu bem-estar emocional todos os dias. Portanto, certifique-se de fazer pelo menos uma coisa boa para si mesmo por dia no que diz respeito ao bem-estar emocional.

Ou como falamos anteriormente: uma coisa boa para outra pessoa porque também ajuda.

Então, neste site em que você está, há muitos recursos aqui. Por favor, verifique-os. Até voltarmos a conversar, se cuidem e fiquem bem.

 

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