Os conflitos e as mudanças políticas são características normais da vida, mas em tempos de maior tensão e polarização, podem causar ansiedade generalizada. Quanto mais estreitamente as posições políticas de uma pessoa estiverem ligadas aos seus valores e crenças fundamentais, mais ela poderá se preocupar com as consequências das eleições e outras mudanças políticas. Quando o “seu lado” perde, pode parecer que o mundo está se desviando de maneira terrível e permanente. Você pode se sentir pessoalmente ameaçado de maneiras que desencadeiam emoções profundas e desconfortáveis.
Para agravar o efeito emocional da polarização política está o acesso constante às notícias através de smartphones e outras tecnologias, muitas vezes amplificado pelas redes sociais. Pode parecer que não há como escapar de manchetes chocantes e perturbadoras. Este ano, em particular, a ansiedade política está a juntar-se aos níveis iniciais de preocupação que já são elevados pelos efeitos da pandemia da COVID-19. Para muitas pessoas, pode ser uma combinação emocional tóxica.
Como você pode administrar sua ansiedade em tempos de conflito e mudança política e, ao mesmo tempo, permanecer engajado de maneira positiva? Afinal, o envolvimento cívico é a pedra angular da democracia. Quanto mais pessoas estiverem envolvidas de forma positiva, mais saudáveis serão a nossa sociedade e as nossas comunidades. A seguir estão algumas sugestões de especialistas em saúde mental sobre como permanecer envolvido enquanto cuida do seu próprio bem-estar.
Mantenha-se informado, mas estabeleça limites para a ingestão de notícias
Se você achar que as notícias são emocionalmente perturbadoras, estabeleça limites para o quanto você ingere. Reserve um curto período de tempo pela manhã e no início da noite para acompanhar os desenvolvimentos políticos. Resista à tentação de verificar as manchetes constantemente ao longo do dia. Desative os alertas não emergenciais dos feeds de notícias para que eles não prendam sua atenção constantemente e o distraiam. Limite a sua exposição a discussões políticas nas redes sociais.
Em vez de esperar que a notícia chegue até você, pesquise sobre assuntos que são importantes para você, buscando fontes bem pesquisadas e confiáveis. Nos Estados Unidos (EUA), no outono de 2020, faça um esforço extra para compreender como votar durante a pandemia – como registar-se e quais são as suas opções para votação por correio ou pessoalmente. A votação antecipada pode ser uma opção para evitar filas e aglomerações, por exemplo. Se você está preocupado com atrasos no correio, descubra se sua comunidade está configurando caixas de coleta para cédulas por correio. Consulte as páginas eleitorais dos sites do seu estado e da comunidade para saber mais sobre as diferentes formas de votar e os prazos. Entre em contato com o comissário eleitoral local se tiver dúvidas.
Se houver atrasos na apuração dos resultados finais após as eleições, tente não se concentrar em previsões prematuras e mutáveis. Dê tempo ao processo para chegar a uma conclusão, sabendo que numa democracia o que importa é o resultado.
Seja respeitoso em conversas sobre política
Num mundo polarizado, as pessoas podem por vezes atribuir motivos malignos ou atributos negativos àqueles que discordam das suas posições. Aceite que as pessoas têm opiniões diferentes – com base na sua experiência de vida, na sua compreensão do mundo e nos seus valores. Esteja aberto para ouvir e aprender com as opiniões dos outros. Compartilhe seus próprios pontos de vista, quando apropriado, de maneira respeitosa e ponderada. Uma boa maneira de ouvir outra pessoa e ser ouvido é compartilhar as histórias de vida que estão por trás dos pontos de vista e opiniões dela (e dos seus). Isto dá-lhe a oportunidade de se conectar a um nível humano e de explorar as áreas cinzentas de assuntos difíceis, em vez de simplesmente discordar com base em suposições simplificadas. Procure as áreas em que você concorda e as experiências que compartilhou e desenvolva a partir disso.
Esteja atento também ao que está ao seu redor ao expressar suas opiniões políticas. Geralmente não é apropriado debater diferenças políticas no trabalho, por exemplo, ou forçar uma conversa política a um colega de trabalho. Mesmo quando você tiver um ouvinte interessado, esteja ciente de quem mais está ao alcance para ouvir sua conversa e quem pode ficar ofendido ou chateado com seus pontos de vista. As discussões políticas entre familiares ou amigos com opiniões diferentes também podem tornar-se emocionais. Dada a dificuldade de mudar a opinião de uma pessoa, considere se vale a pena arriscar relacionamentos importantes para ter essas conversas. Talvez seja melhor concentrar-se em interesses comuns.
Se uma conversa sobre política se tornar acalorada e improdutiva no trabalho ou socialmente, afaste-se dela educadamente ou mude de assunto. Resista à tentação de dar a última palavra.
Envolver-se
Uma das ações mais importantes que você pode realizar para manter um senso de controle em um mundo turbulento é envolver-se. Você pode tentar estas ideias:
Encontre oportunidades de voluntariado em sua comunidade ou por uma causa pela qual você se preocupa profundamente.
- Envolva-se em pequenos atos de bondade para com vizinhos ou pessoas necessitadas.
- Participe de uma reunião do conselho municipal ou da prefeitura para ouvir e aprender sobre questões locais.
- Compartilhe suas ideias com autoridades eleitas e outras pessoas em sua comunidade.
- Voluntarie-se para ajudar em uma campanha política.
- Inscreva-se para ajudar o conselho eleitoral local como funcionário eleitoral.
- Eduque-se sobre um assunto de seu interesse e encontre maneiras de ajudar organizações que estão trabalhando para fazer a diferença nessa área.
Quando você toma medidas positivas e responsáveis, isso ajuda a sua comunidade e a sociedade em geral. Também ajuda a superar sentimentos de desamparo e impotência.
Tenha uma perspectiva de longo prazo
Um lado vencerá e o outro perderá em todas as eleições, tal como um argumento vencerá e o outro perderá em todos os processos judiciais. Mas cada eleição e cada processo judicial são apenas um passo num arco mais longo da história. As forças opostas empurram numa direcção, depois noutra, e de alguma forma países, comunidades e indivíduos atravessam tempos difíceis. Quando você se sentir ansioso pelas notícias de hoje, pense em outros tempos contenciosos e no progresso que foi feito de geração em geração.
É apropriado ficar impaciente com as mudanças que você considera importantes e envolver-se na promoção delas. Mas também é importante compreender que grandes mudanças levam tempo e que o progresso raramente segue uma linha reta e constante.
Procure calma em sua comunidade, atenção plena, fé ou natureza
Pessoas diferentes têm maneiras diferentes de encontrar a calma em momentos estressantes. Recorra ao seu círculo de amigos que o apoiam, a práticas como atenção plena e meditação, ou à sua fé e comunidade. O tempo na natureza também pode ajudá-lo a se afastar – mesmo que apenas por alguns momentos de cada vez – da turbulência que está causando o estresse. Com uma mente mais calma, você será mais capaz de se envolver com o mundo como ele é e encontrar um pouco de paz.
Se cuida
Reserve um tempo para curtir a família e os amigos. Isso é importante mesmo quando vocês não podem estar juntos pessoalmente. Conexões sociais de apoio são essenciais para manter a saúde física e mental.
- Durma o suficiente. Siga uma rotina consistente de hora de dormir e evite o estímulo do tempo de tela, álcool ou cafeína à medida que a hora de dormir se aproxima.
- Coma uma dieta saudavel. Incorpore muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Inclua peixes, aves e nozes para obter proteínas. Evite alimentos embalados e alimentos com adição de açúcar.
- Seja fisicamente ativo. Inclua uma caminhada ou outra atividade em sua rotina diária. A atividade física é vital para se manter saudável e tem um importante efeito calmante.
- Busque interesses e hobbies. Envolva-se em atividades que lhe dêem prazer e absorvam toda a sua atenção. Faça um curso on-line para aprender uma nova habilidade ou aprofundar-se em uma paixão de longa data.
- Encontre maneiras de rir. Assista a um filme ou programa de TV engraçado. Passe tempo com amigos que podem fazer você rir. O humor é um remédio maravilhoso para combater as preocupações.
- Evite mecanismos de enfrentamento ineficazes e potencialmente prejudiciais. Isso inclui abuso de álcool ou substâncias.
Procure ajuda
Se o estresse for insuportável e a ansiedade, a tristeza, a raiva ou outras emoções dificultarem o enfrentamento de sua rotina diária, procure ajuda. Alguns desafios emocionais são grandes demais para serem enfrentados sozinho. Um amigo de confiança pode ajudar como caixa de ressonância e ouvido solidário. Ou você pode se beneficiar da ajuda de um conselheiro ou terapeuta profissional de saúde mental. Seu programa de apoio a funcionários pode ajudar com estratégias de curto prazo para lidar com a ansiedade, e a maioria pode ajudá-lo a encontrar um terapeuta para sessões de suporte presenciais, por telefone ou por vídeo.
Os conflitos e as mudanças políticas são características normais da vida, mas em tempos de maior tensão e polarização, podem causar ansiedade generalizada. Quanto mais estreitamente as posições políticas de uma pessoa estiverem ligadas aos seus valores e crenças fundamentais, mais ela poderá se preocupar com as consequências das eleições e outras mudanças políticas. Quando o “seu lado” perde, pode parecer que o mundo está se desviando de maneira terrível e permanente. Você pode se sentir pessoalmente ameaçado de maneiras que desencadeiam emoções profundas e desconfortáveis.
Para agravar o efeito emocional da polarização política está o acesso constante às notícias através de smartphones e outras tecnologias, muitas vezes amplificado pelas redes sociais. Pode parecer que não há como escapar de manchetes chocantes e perturbadoras. Este ano, em particular, a ansiedade política está a juntar-se aos níveis iniciais de preocupação que já são elevados pelos efeitos da pandemia da COVID-19. Para muitas pessoas, pode ser uma combinação emocional tóxica.
Como você pode administrar sua ansiedade em tempos de conflito e mudança política e, ao mesmo tempo, permanecer engajado de maneira positiva? Afinal, o envolvimento cívico é a pedra angular da democracia. Quanto mais pessoas estiverem envolvidas de forma positiva, mais saudáveis serão a nossa sociedade e as nossas comunidades. A seguir estão algumas sugestões de especialistas em saúde mental sobre como permanecer envolvido enquanto cuida do seu próprio bem-estar.
Mantenha-se informado, mas estabeleça limites para a ingestão de notícias
Se você achar que as notícias são emocionalmente perturbadoras, estabeleça limites para o quanto você ingere. Reserve um curto período de tempo pela manhã e no início da noite para acompanhar os desenvolvimentos políticos. Resista à tentação de verificar as manchetes constantemente ao longo do dia. Desative os alertas não emergenciais dos feeds de notícias para que eles não prendam sua atenção constantemente e o distraiam. Limite a sua exposição a discussões políticas nas redes sociais.
Em vez de esperar que a notícia chegue até você, pesquise sobre assuntos que são importantes para você, buscando fontes bem pesquisadas e confiáveis. Nos Estados Unidos (EUA), no outono de 2020, faça um esforço extra para compreender como votar durante a pandemia – como registar-se e quais são as suas opções para votação por correio ou pessoalmente. A votação antecipada pode ser uma opção para evitar filas e aglomerações, por exemplo. Se você está preocupado com atrasos no correio, descubra se sua comunidade está configurando caixas de coleta para cédulas por correio. Consulte as páginas eleitorais dos sites do seu estado e da comunidade para saber mais sobre as diferentes formas de votar e os prazos. Entre em contato com o comissário eleitoral local se tiver dúvidas.
Se houver atrasos na apuração dos resultados finais após as eleições, tente não se concentrar em previsões prematuras e mutáveis. Dê tempo ao processo para chegar a uma conclusão, sabendo que numa democracia o que importa é o resultado.
Seja respeitoso em conversas sobre política
Num mundo polarizado, as pessoas podem por vezes atribuir motivos malignos ou atributos negativos àqueles que discordam das suas posições. Aceite que as pessoas têm opiniões diferentes – com base na sua experiência de vida, na sua compreensão do mundo e nos seus valores. Esteja aberto para ouvir e aprender com as opiniões dos outros. Compartilhe seus próprios pontos de vista, quando apropriado, de maneira respeitosa e ponderada. Uma boa maneira de ouvir outra pessoa e ser ouvido é compartilhar as histórias de vida que estão por trás dos pontos de vista e opiniões dela (e dos seus). Isto dá-lhe a oportunidade de se conectar a um nível humano e de explorar as áreas cinzentas de assuntos difíceis, em vez de simplesmente discordar com base em suposições simplificadas. Procure as áreas em que você concorda e as experiências que compartilhou e desenvolva a partir disso.
Esteja atento também ao que está ao seu redor ao expressar suas opiniões políticas. Geralmente não é apropriado debater diferenças políticas no trabalho, por exemplo, ou forçar uma conversa política a um colega de trabalho. Mesmo quando você tiver um ouvinte interessado, esteja ciente de quem mais está ao alcance para ouvir sua conversa e quem pode ficar ofendido ou chateado com seus pontos de vista. As discussões políticas entre familiares ou amigos com opiniões diferentes também podem tornar-se emocionais. Dada a dificuldade de mudar a opinião de uma pessoa, considere se vale a pena arriscar relacionamentos importantes para ter essas conversas. Talvez seja melhor concentrar-se em interesses comuns.
Se uma conversa sobre política se tornar acalorada e improdutiva no trabalho ou socialmente, afaste-se dela educadamente ou mude de assunto. Resista à tentação de dar a última palavra.
Envolver-se
Uma das ações mais importantes que você pode realizar para manter um senso de controle em um mundo turbulento é envolver-se. Você pode tentar estas ideias:
Encontre oportunidades de voluntariado em sua comunidade ou por uma causa pela qual você se preocupa profundamente.
- Envolva-se em pequenos atos de bondade para com vizinhos ou pessoas necessitadas.
- Participe de uma reunião do conselho municipal ou da prefeitura para ouvir e aprender sobre questões locais.
- Compartilhe suas ideias com autoridades eleitas e outras pessoas em sua comunidade.
- Voluntarie-se para ajudar em uma campanha política.
- Inscreva-se para ajudar o conselho eleitoral local como funcionário eleitoral.
- Eduque-se sobre um assunto de seu interesse e encontre maneiras de ajudar organizações que estão trabalhando para fazer a diferença nessa área.
Quando você toma medidas positivas e responsáveis, isso ajuda a sua comunidade e a sociedade em geral. Também ajuda a superar sentimentos de desamparo e impotência.
Tenha uma perspectiva de longo prazo
Um lado vencerá e o outro perderá em todas as eleições, tal como um argumento vencerá e o outro perderá em todos os processos judiciais. Mas cada eleição e cada processo judicial são apenas um passo num arco mais longo da história. As forças opostas empurram numa direcção, depois noutra, e de alguma forma países, comunidades e indivíduos atravessam tempos difíceis. Quando você se sentir ansioso pelas notícias de hoje, pense em outros tempos contenciosos e no progresso que foi feito de geração em geração.
É apropriado ficar impaciente com as mudanças que você considera importantes e envolver-se na promoção delas. Mas também é importante compreender que grandes mudanças levam tempo e que o progresso raramente segue uma linha reta e constante.
Procure calma em sua comunidade, atenção plena, fé ou natureza
Pessoas diferentes têm maneiras diferentes de encontrar a calma em momentos estressantes. Recorra ao seu círculo de amigos que o apoiam, a práticas como atenção plena e meditação, ou à sua fé e comunidade. O tempo na natureza também pode ajudá-lo a se afastar – mesmo que apenas por alguns momentos de cada vez – da turbulência que está causando o estresse. Com uma mente mais calma, você será mais capaz de se envolver com o mundo como ele é e encontrar um pouco de paz.
Se cuida
Reserve um tempo para curtir a família e os amigos. Isso é importante mesmo quando vocês não podem estar juntos pessoalmente. Conexões sociais de apoio são essenciais para manter a saúde física e mental.
- Durma o suficiente. Siga uma rotina consistente de hora de dormir e evite o estímulo do tempo de tela, álcool ou cafeína à medida que a hora de dormir se aproxima.
- Coma uma dieta saudavel. Incorpore muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Inclua peixes, aves e nozes para obter proteínas. Evite alimentos embalados e alimentos com adição de açúcar.
- Seja fisicamente ativo. Inclua uma caminhada ou outra atividade em sua rotina diária. A atividade física é vital para se manter saudável e tem um importante efeito calmante.
- Busque interesses e hobbies. Envolva-se em atividades que lhe dêem prazer e absorvam toda a sua atenção. Faça um curso on-line para aprender uma nova habilidade ou aprofundar-se em uma paixão de longa data.
- Encontre maneiras de rir. Assista a um filme ou programa de TV engraçado. Passe tempo com amigos que podem fazer você rir. O humor é um remédio maravilhoso para combater as preocupações.
- Evite mecanismos de enfrentamento ineficazes e potencialmente prejudiciais. Isso inclui abuso de álcool ou substâncias.
Procure ajuda
Se o estresse for insuportável e a ansiedade, a tristeza, a raiva ou outras emoções dificultarem o enfrentamento de sua rotina diária, procure ajuda. Alguns desafios emocionais são grandes demais para serem enfrentados sozinho. Um amigo de confiança pode ajudar como caixa de ressonância e ouvido solidário. Ou você pode se beneficiar da ajuda de um conselheiro ou terapeuta profissional de saúde mental. Seu programa de apoio a funcionários pode ajudar com estratégias de curto prazo para lidar com a ansiedade, e a maioria pode ajudá-lo a encontrar um terapeuta para sessões de suporte presenciais, por telefone ou por vídeo.
Os conflitos e as mudanças políticas são características normais da vida, mas em tempos de maior tensão e polarização, podem causar ansiedade generalizada. Quanto mais estreitamente as posições políticas de uma pessoa estiverem ligadas aos seus valores e crenças fundamentais, mais ela poderá se preocupar com as consequências das eleições e outras mudanças políticas. Quando o “seu lado” perde, pode parecer que o mundo está se desviando de maneira terrível e permanente. Você pode se sentir pessoalmente ameaçado de maneiras que desencadeiam emoções profundas e desconfortáveis.
Para agravar o efeito emocional da polarização política está o acesso constante às notícias através de smartphones e outras tecnologias, muitas vezes amplificado pelas redes sociais. Pode parecer que não há como escapar de manchetes chocantes e perturbadoras. Este ano, em particular, a ansiedade política está a juntar-se aos níveis iniciais de preocupação que já são elevados pelos efeitos da pandemia da COVID-19. Para muitas pessoas, pode ser uma combinação emocional tóxica.
Como você pode administrar sua ansiedade em tempos de conflito e mudança política e, ao mesmo tempo, permanecer engajado de maneira positiva? Afinal, o envolvimento cívico é a pedra angular da democracia. Quanto mais pessoas estiverem envolvidas de forma positiva, mais saudáveis serão a nossa sociedade e as nossas comunidades. A seguir estão algumas sugestões de especialistas em saúde mental sobre como permanecer envolvido enquanto cuida do seu próprio bem-estar.
Mantenha-se informado, mas estabeleça limites para a ingestão de notícias
Se você achar que as notícias são emocionalmente perturbadoras, estabeleça limites para o quanto você ingere. Reserve um curto período de tempo pela manhã e no início da noite para acompanhar os desenvolvimentos políticos. Resista à tentação de verificar as manchetes constantemente ao longo do dia. Desative os alertas não emergenciais dos feeds de notícias para que eles não prendam sua atenção constantemente e o distraiam. Limite a sua exposição a discussões políticas nas redes sociais.
Em vez de esperar que a notícia chegue até você, pesquise sobre assuntos que são importantes para você, buscando fontes bem pesquisadas e confiáveis. Nos Estados Unidos (EUA), no outono de 2020, faça um esforço extra para compreender como votar durante a pandemia – como registar-se e quais são as suas opções para votação por correio ou pessoalmente. A votação antecipada pode ser uma opção para evitar filas e aglomerações, por exemplo. Se você está preocupado com atrasos no correio, descubra se sua comunidade está configurando caixas de coleta para cédulas por correio. Consulte as páginas eleitorais dos sites do seu estado e da comunidade para saber mais sobre as diferentes formas de votar e os prazos. Entre em contato com o comissário eleitoral local se tiver dúvidas.
Se houver atrasos na apuração dos resultados finais após as eleições, tente não se concentrar em previsões prematuras e mutáveis. Dê tempo ao processo para chegar a uma conclusão, sabendo que numa democracia o que importa é o resultado.
Seja respeitoso em conversas sobre política
Num mundo polarizado, as pessoas podem por vezes atribuir motivos malignos ou atributos negativos àqueles que discordam das suas posições. Aceite que as pessoas têm opiniões diferentes – com base na sua experiência de vida, na sua compreensão do mundo e nos seus valores. Esteja aberto para ouvir e aprender com as opiniões dos outros. Compartilhe seus próprios pontos de vista, quando apropriado, de maneira respeitosa e ponderada. Uma boa maneira de ouvir outra pessoa e ser ouvido é compartilhar as histórias de vida que estão por trás dos pontos de vista e opiniões dela (e dos seus). Isto dá-lhe a oportunidade de se conectar a um nível humano e de explorar as áreas cinzentas de assuntos difíceis, em vez de simplesmente discordar com base em suposições simplificadas. Procure as áreas em que você concorda e as experiências que compartilhou e desenvolva a partir disso.
Esteja atento também ao que está ao seu redor ao expressar suas opiniões políticas. Geralmente não é apropriado debater diferenças políticas no trabalho, por exemplo, ou forçar uma conversa política a um colega de trabalho. Mesmo quando você tiver um ouvinte interessado, esteja ciente de quem mais está ao alcance para ouvir sua conversa e quem pode ficar ofendido ou chateado com seus pontos de vista. As discussões políticas entre familiares ou amigos com opiniões diferentes também podem tornar-se emocionais. Dada a dificuldade de mudar a opinião de uma pessoa, considere se vale a pena arriscar relacionamentos importantes para ter essas conversas. Talvez seja melhor concentrar-se em interesses comuns.
Se uma conversa sobre política se tornar acalorada e improdutiva no trabalho ou socialmente, afaste-se dela educadamente ou mude de assunto. Resista à tentação de dar a última palavra.
Envolver-se
Uma das ações mais importantes que você pode realizar para manter um senso de controle em um mundo turbulento é envolver-se. Você pode tentar estas ideias:
Encontre oportunidades de voluntariado em sua comunidade ou por uma causa pela qual você se preocupa profundamente.
- Envolva-se em pequenos atos de bondade para com vizinhos ou pessoas necessitadas.
- Participe de uma reunião do conselho municipal ou da prefeitura para ouvir e aprender sobre questões locais.
- Compartilhe suas ideias com autoridades eleitas e outras pessoas em sua comunidade.
- Voluntarie-se para ajudar em uma campanha política.
- Inscreva-se para ajudar o conselho eleitoral local como funcionário eleitoral.
- Eduque-se sobre um assunto de seu interesse e encontre maneiras de ajudar organizações que estão trabalhando para fazer a diferença nessa área.
Quando você toma medidas positivas e responsáveis, isso ajuda a sua comunidade e a sociedade em geral. Também ajuda a superar sentimentos de desamparo e impotência.
Tenha uma perspectiva de longo prazo
Um lado vencerá e o outro perderá em todas as eleições, tal como um argumento vencerá e o outro perderá em todos os processos judiciais. Mas cada eleição e cada processo judicial são apenas um passo num arco mais longo da história. As forças opostas empurram numa direcção, depois noutra, e de alguma forma países, comunidades e indivíduos atravessam tempos difíceis. Quando você se sentir ansioso pelas notícias de hoje, pense em outros tempos contenciosos e no progresso que foi feito de geração em geração.
É apropriado ficar impaciente com as mudanças que você considera importantes e envolver-se na promoção delas. Mas também é importante compreender que grandes mudanças levam tempo e que o progresso raramente segue uma linha reta e constante.
Procure calma em sua comunidade, atenção plena, fé ou natureza
Pessoas diferentes têm maneiras diferentes de encontrar a calma em momentos estressantes. Recorra ao seu círculo de amigos que o apoiam, a práticas como atenção plena e meditação, ou à sua fé e comunidade. O tempo na natureza também pode ajudá-lo a se afastar – mesmo que apenas por alguns momentos de cada vez – da turbulência que está causando o estresse. Com uma mente mais calma, você será mais capaz de se envolver com o mundo como ele é e encontrar um pouco de paz.
Se cuida
Reserve um tempo para curtir a família e os amigos. Isso é importante mesmo quando vocês não podem estar juntos pessoalmente. Conexões sociais de apoio são essenciais para manter a saúde física e mental.
- Durma o suficiente. Siga uma rotina consistente de hora de dormir e evite o estímulo do tempo de tela, álcool ou cafeína à medida que a hora de dormir se aproxima.
- Coma uma dieta saudavel. Incorpore muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Inclua peixes, aves e nozes para obter proteínas. Evite alimentos embalados e alimentos com adição de açúcar.
- Seja fisicamente ativo. Inclua uma caminhada ou outra atividade em sua rotina diária. A atividade física é vital para se manter saudável e tem um importante efeito calmante.
- Busque interesses e hobbies. Envolva-se em atividades que lhe dêem prazer e absorvam toda a sua atenção. Faça um curso on-line para aprender uma nova habilidade ou aprofundar-se em uma paixão de longa data.
- Encontre maneiras de rir. Assista a um filme ou programa de TV engraçado. Passe tempo com amigos que podem fazer você rir. O humor é um remédio maravilhoso para combater as preocupações.
- Evite mecanismos de enfrentamento ineficazes e potencialmente prejudiciais. Isso inclui abuso de álcool ou substâncias.
Procure ajuda
Se o estresse for insuportável e a ansiedade, a tristeza, a raiva ou outras emoções dificultarem o enfrentamento de sua rotina diária, procure ajuda. Alguns desafios emocionais são grandes demais para serem enfrentados sozinho. Um amigo de confiança pode ajudar como caixa de ressonância e ouvido solidário. Ou você pode se beneficiar da ajuda de um conselheiro ou terapeuta profissional de saúde mental. Seu programa de apoio a funcionários pode ajudar com estratégias de curto prazo para lidar com a ansiedade, e a maioria pode ajudá-lo a encontrar um terapeuta para sessões de suporte presenciais, por telefone ou por vídeo.