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Olá pessoal. Sou Carol Phillips, representando Beacon Health Options. Bem-vindo a este webinar sobre como vencer o medo e a ansiedade. E estamos todos definitivamente numa posição, infelizmente, neste momento, em que estamos a lidar com uma situação estressante com a pandemia do coronavírus. Todos estão sendo afetados por esta situação e todos navegamos por águas desconhecidas. Este tipo de situações pode criar uma quantidade significativa de medo e ansiedade e precisamos de encontrar formas de lidar com estas emoções e priorizar a nossa saúde e bem-estar agora, definitivamente, mais do que nunca.
Então, lembre-se, para começar, somos todos seres muito emocionais e temos nossas emoções por uma razão. Eles nos ajudam a organizar nossos pensamentos e a decidir o que é melhor para nós, eles nos mantêm seguros. Eles também ajudam a nos conectar com nossa mente subconsciente e precisamos aprender a usar nossas emoções para o bem e não permitir que elas tirem o melhor de nós e nos levem na direção do estresse crônico, que com o tempo, definitivamente pode nos roubar a nossa energia. saúde. E se não estivéssemos lidando com a situação do coronavírus e estivéssemos fazendo apenas um tópico regular sobre como superar nossos medos e ansiedades, todos poderíamos nos identificar com diferentes coisas que nos deixam com medo ou ansiosos. Mas agora tudo foi levado a um nível totalmente novo e as nossas emoções estão definitivamente ampliadas e precisamos de descobrir como podemos navegar nestas águas e mover-nos numa direção positiva para que o nosso stress não fique fora de controlo.
Então, à medida que avançamos na apresentação de hoje, quero convidar você a torná-la interativa, clique no balão de bate-papo. E lembre-se, há um menu suspenso e diz dois e você deseja clicar em todos os palestrantes, ok? Então, todos os palestrantes. OK? Portanto, não clique no recurso de perguntas e respostas, pois não estamos usando o recurso de perguntas e respostas hoje. Ok, mais uma vez, clique no balão de bate-papo e sinta-se à vontade para intervir. Ok, vamos dar uma olhada nessas duas afirmações e realmente pensar sobre elas. Reconhecer pensamentos negativos pode tirar seu poder. OK? Às vezes, nossos pensamentos negativos podem realmente nos controlar de uma forma muito negativa. E então a maneira como você percebe uma situação afeta mais a sua reação do que a situação em si. Então, todos nós já passamos por momentos em que estamos com outra pessoa e, de repente, há algo que nos deixa com muito medo e a outra pessoa com quem estamos não parece incomodá-la nem um pouco. Então, muito disso é sobre percepção. E não que a percepção não seja importante, ela é muito importante, é apenas saber que somos todos diferentes.
Então, quais são algumas de suas reações a essas declarações? Quais são as primeiras coisas que você pensa? Quais são as primeiras coisas que vêm à sua mente sobre o reconhecimento de pensamentos negativos que podem tirar seu poder? Quais são algumas das coisas que você usa? Ok, sinta-se à vontade para intervir. Clique no balão de bate-papo e lembre-se de que logo abaixo é onde você pode inserir sua mensagem de bate-papo. Não clique nas perguntas e respostas. E eu sei que nos computadores de algumas pessoas ou em qualquer dispositivo que você esteja usando, pode ser difícil ver porque é cinza claro. Mas está logo acima de Perguntas e Respostas, então não clique em Perguntas e Respostas. Então, algumas pessoas estão dizendo coisas que você aprendeu e que não pode controlar. Algumas pessoas estão dizendo que estão usando coisas diferentes, como humor e pensamento positivo. Reservar um tempo para pensar em como posso sair dessa situação negativa. Parando para contar minhas bênçãos. Ótimo. Obrigado. Definitivamente humor. Absolutamente. Precisamos encontrar humor todos os dias, apesar do que está acontecendo ao nosso redor. Meditação, oração, ioga, contato com familiares e amigos. Sim. Manter-se informado. Absolutamente.
Agora há uma área em que você realmente deseja encontrar um bom equilíbrio entre assistir às notícias o dia todo e manter-se informado para que possa defender melhor a si mesmo e a seus entes queridos. Muito bom. Muito obrigado. Portanto, pense nas ocasiões em que você conseguiu lidar com seus medos ou ansiedades com sucesso. Quais foram os momentos em que você permitiu que pensamentos negativos ficassem fora do radar e tentou fingir que eles não estavam lá, certo? Porque às vezes, quando tentamos fingir que nada está acontecendo, nosso subconsciente pode perceber que algo está acontecendo. Então, há uma desconexão aí e há um conflito aí, então nem sempre teremos sucesso em simplesmente nos afastar do que está acontecendo. OK? A outra coisa é lembrar que somos seres sociais, então há pessoas ao nosso redor que estão afetando a forma como lidamos com as situações. OK? E então uma coisa a fazer é perceber quem são as pessoas do seu círculo mais próximo e elas o ajudam ou atrapalham seus esforços para lidar com o medo e a ansiedade?
Então, por exemplo, uma pessoa positiva que realmente se preocupa com você estará lá e entenderá quando há coisas que o deixam com medo ou ansioso, em vez de ficar atento a pessoas que... Eles meio que fazem cocô em seus medos ou eles fazem você sentir que há algo errado com você por se sentir assim. E então estamos todos juntos nesta montanha-russa emocional e acho que agora, mais do que nunca, realmente precisamos estender a mão e ajudar uns aos outros e compreender que nem todos estarão na mesma página que nós. Então, quais são algumas das coisas que as pessoas do seu círculo estão fazendo que fazem você se sentir melhor nessa situação? Então, vá em frente e clique no balão de bate-papo e entre na conversa. Ok, o que outras pessoas estão fazendo para ajudá-lo? Portanto, lembre-se de clicar acima das perguntas e respostas, não nas perguntas e respostas.
Alguém escreveu jantando juntos. Acho que nossa sociedade como um todo está atrasada em fazer refeições juntas. Há algo de primordial em partir o pão juntos e na comunicação uns com os outros que nos faz sentir que pertencemos, que as pessoas se preocupam conosco, que não estamos sozinhos. Manter contato, mesmo que brevemente, por telefone. Jogando com as pessoas. Pessoas dizendo que pessoas estão entrando em contato com eles através do FaceTime. Absolutamente. Sim. Coloque uma música, apenas fazer uma festinha dançante improvisada vai tirar sua mente de tudo o que está acontecendo. Obrigado por compartilhar isso. Indo dar um passeio. Isso é ótimo, certo? Mas vamos manter distância das pessoas quando formos fazer aquela caminhada, mas com certeza, sair, curtir aquele ar puro. Ou pessoas com quem você está se isolando, vão lá e caminhem juntas.
OK. Portanto, reconheça que seus medos e ansiedades são reais e são compostos de pensamentos baseados em experiências pessoais ou em nossas crenças. Nossas crenças conduzem muitos de nossos pensamentos e quais são nossos medos e ansiedades. Então, estamos tentando fingir que esses pensamentos e medos não existem ou que não são tão ruins, às vezes podem piorá-los. E uma vez que falamos através dos nossos pensamentos, somos capazes de compreender que os medos e ansiedades são apenas pensamentos que podemos controlar. Então, olhando para o que podemos controlar em uma situação e o que não podemos, isso nos deixa com a sensação de que estamos fortalecidos, que estamos bolando um plano. Isso não significa que podemos controlar toda a situação, mas estamos enfrentando nossas próprias ansiedades e medos e não deixando que eles se agravem com tudo o que está acontecendo. OK? Para que possamos reprogramar nossos cérebros para dizer que posso lidar com esses pensamentos negativos e que posso pensá-los, e isso automaticamente fará com que você se sinta melhor.
Alguém disse: “E as pessoas que moram sozinhas?” Ok, então as pessoas que moram sozinhas podem fazer uma variedade de coisas. Você deseja entrar em contato com outras pessoas, ligar para elas ou fazer FaceTime com elas, ou se concentrar nas atividades que você mais gosta de fazer e que pode fazer em casa agora. Ou talvez haja algo novo que você queira experimentar. No que você está pensando há algum tempo? Talvez você queira aprender outro idioma e possa baixar um aplicativo e aprender um novo idioma enquanto tem todo esse tempo extra. Além disso, entre em contato com outras pessoas e fale sobre o que você está pensando. Vivemos numa sociedade onde muitas vezes, quando contactamos outras pessoas, fingimos que está tudo bem porque queremos ser uma pessoa positiva e feliz. Mas este é um daqueles momentos em que penso que realmente precisamos baixar a guarda e conversar com outras pessoas e discutir o que está acontecendo conosco para que todos possamos ajudar uns aos outros. E então, se você conhece alguém que está sozinho, definitivamente procure-o para que não se sinta sozinho e solitário. Ok, obrigado por compartilhar isso.
Então, eu só queria compartilhar uma das coisas com as quais enfrentei ao longo dos anos: tenho medo de voar. E quando eu estava tentando pensar de onde isso veio, percebi que nunca pensei realmente em voar porque outras pessoas, entre aspas, voavam o tempo todo. Só fiz minha primeira viagem de avião aos 13 anos com minha família. Meu irmão estava na Flórida e ia se casar e todos nós estávamos pegando um avião para ir à Flórida para o casamento. E foi muito estranho porque na minha cabeça de 13 anos, quando estávamos decolando, quando o avião estava liberado para decolar e estava descendo a pista, era muito estranho para mim que esse avião estivesse indo tão rápido porque eu estava acostumado apenas a estar em um carro. E então, no meu cérebro, parecia errado.
E então, quando nos levantamos do chão e eu não conseguia ver pela janela da frente, e estávamos tão longe do chão, isso me deixou muito, muito assustado. E desde então tenho medo de voar. E assim, ao longo dos anos, tive que trabalhar muito para tentar mudar meu próprio pensamento, para que toda vez que estivesse voando, não sentisse tanto medo. Então, tem sido um grande projeto em minha mente tentar mudar isso. E podemos mudar, podemos mudar os nossos medos. Nosso cérebro é muito poderoso, nossos pensamentos são muito poderosos.
Ok, então vamos dar uma olhada em alguns medos da infância. Então, os medos da infância são comuns e normais e são realmente bons porque mantêm as crianças seguras. Então, toda a questão é: nascemos com nossos medos e ansiedades ou os desenvolvemos? Natureza versus criação. Acredito que sejam ambos, pelas nossas experiências. Então, se você olhar para tantas coisas que as crianças, elas automaticamente ficam com medo, que acabam mantendo-as seguras. OK? Por exemplo, as crianças começam a agir com medo de estranhos. Isso pode ser uma coisa boa e evitar que as crianças saiam com pessoas com quem não deveriam. E então por que você acha que crianças muito pequenas começam a demonstrar ansiedade de separação por volta dos nove meses a dois anos? Por que você acha que é isso? Então, vou pedir a vocês que cliquem no chat. Certifique-se de não clicar nas perguntas e respostas, você está acima das perguntas e respostas e vá em frente e compartilhe. Por que você acha que as crianças, muitas delas, de repente ficam com medo nessas idades?
Ok, então alguém está dizendo mais consciência de suas necessidades. Perdendo o que é familiar ao seu redor. Saber que os pais vão trabalhar. Certo. Eles não são experientes. Medo da mudança. Medo do desconhecido. Certo? Então, já que estamos no tema do medo do desconhecido, uma das coisas que compartilho com as pessoas é: se você tiver medo do desconhecido, lembre-se de que sempre há mudanças acontecendo em nossas vidas e sempre que as coisas mudam, elas nem sempre somos preto e branco. E então, quando estamos apenas com medo do desconhecido, estamos negando o fato de que provavelmente algumas coisas realmente boas surgirão das mudanças. E o fato de não vivermos em uma sociedade negra e branca, no que diz respeito à forma como deveríamos pensar sobre as coisas, há muita área cinzenta. E então nos lembrando que muitas coisas que vão acontecer acabam sendo neutras, mas vão acontecer coisas positivas também, em qualquer situação. OK?
Então, de volta às crianças pequenas. Medo de ficar sozinho. Medo de que eles não voltem. Então, sim, é muito complexo, mas realmente é, quando você pensa sobre isso, porque eles estão aprendendo, estão crescendo, mas seus cérebros ainda são muito, muito jovens. E eles não sabem que quando você vai embora, você vai voltar. Eles realmente não têm ideia do tempo, de quanto tempo isso vai levar. Além disso, pensando bem, os pais são seus contatos para tudo o que precisam. Para comer, para beber, para trocá-los, para dar banho, para colocá-los na cama. E agora, de repente, a sua tábua de salvação está desaparecendo porta afora. E sabemos que parte disso está embutido porque a maioria das crianças faz isso automaticamente. Sim. E fomos feitos para ser seres sociais, por isso existe uma enorme ligação. OK?
E alguém escreveu: “O mundo ao seu redor está mudando”. Absolutamente. Eles lidam com tantas mudanças que absolutamente não fazem sentido para eles. OK. Então, obrigado. Obrigado por comentar sobre isso. Então, todas as coisas diferentes das quais as crianças podem ter medo, às vezes isso as ajuda a se manterem seguras, outras vezes, são experiências negativas que as deixam com medo. Pode ser racional, pode ser irracional.
Ok, então vamos dar uma olhada em alguns medos dos adultos. OK? Então, neste momento, estamos todos lidando com esta pandemia de coronavírus e é quase como se o carrinho de maçãs estivesse totalmente, totalmente interrompido porque quais outras situações em que, globalmente, ao mesmo tempo, estamos todos lidando com esta situação inesperada que tem tantos componentes negativos, onde todos têm que ajustar repentinamente suas vidas? OK? E assim a nossa sensação de segurança foi perturbada, o nosso cérebro está a dizer alerta, alerta, alerta, e sabemos que precisamos de resolver problemas. Então, com todas essas mudanças que estão acontecendo, há muitas soluções de problemas acontecendo. E é muito para o nosso cérebro lidar, então acabamos ficando mental e fisicamente exaustos. E então, o que isso desencadeou em você? Então, digamos, desde o momento em que você começou a aprender sobre isso até agora, quais são algumas das coisas que o deixaram com medo ou ansioso em relação a esta situação específica? Então, vá em frente e clique no balão de bate-papo e entre em contato.
OK. Então, algumas pessoas estão dizendo que se sentem presas em casa, em um espaço apertado. OK. Eles estão preocupados com sua escolha de carreira. Lidar com crianças que estão nervosas com o que está acontecendo. Sem saber quanto tempo isso vai durar. Isso é muito importante. Nosso cérebro quer entender o que está acontecendo, como resolvemos os problemas, o que vai acontecer, quando vai acabar, e há tantas incógnitas neste momento. Pessoas com medo de adoecer. Sim. Tem medo de que outros membros da família consigam. Se temos recursos suficientes. Certo. Tantas incógnitas. Sim. As pessoas estão preocupadas com a escassez. Pessoas preocupadas com seus entes queridos idosos. Pessoas preocupadas com sua situação financeira. Sim, absolutamente. O impacto global e económico. Muito bom.
Pessoas mencionando pessoas que moram longe e se preocupando com elas. Sim. Pessoas cujos planos atuais foram suspensos. OK. Todos os planos diferentes que as pessoas fizeram, de curto prazo, de longo prazo, coisas pequenas que planejaram ou coisas grandes, certo? Tudo parou abruptamente e muitas coisas somos forçados a lidar agora. Sim. Nosso bem-estar emocional. Certo. Menos interação humana. Sim, quando o fazemos, precisamos cuidar de nós mesmos mental e fisicamente durante tudo isso. Então, obrigado. Obrigado por compartilhar isso. Isso é ótimo.
Ok, então vamos passar para... Vou fazer uma pergunta. Quando fazem estudos sobre o que as pessoas mais temem, algum de vocês... Algum de vocês já ouviu falar disso ou quer dar um palpite? Quando perguntam às pessoas o que elas mais temem na vida, qual é geralmente a primeira coisa que as pessoas dizem? OK. Alguém adivinhou. Muito bom. Então, as pessoas tendem a colocar coisas como perder o emprego, morrer, ficar muito doente, mas na verdade é falar em público. Na maioria das vezes, as pessoas dizem que falar em público é o que mais as assusta. É muito interessante. Um assunto totalmente diferente, certo? Sim. Portanto, a maioria das pessoas diz que seu medo número um é falar em público. Ok, então vamos pensar fora da situação atual. Antes dessa situação acontecer, se alguém lhe dissesse: qual é o seu medo número um na vida?
Ok, algumas pessoas dizem que perder meu emprego, perder minha família. A saúde dos meus filhos. Sim. Doença crônica. Sentindo-se rejeitado. Não se sentindo aceito. Certo, todos nós queremos nos sentir aceitos. Sim, perder um pai. A perda de um filho. Medo da aposentadoria. Então, todos nós estamos lidando com todos os tipos de medos diferentes. Sentindo-se inútil. E isso ressoou em mim, alguém escreveu se sentindo inútil. Todos nós queremos sentir que temos um propósito na vida e essa é uma das razões pelas quais os idosos têm dificuldade quando se aposentam ou vão para uma casa de repouso, porque não se sentem mais úteis e eles precisam sentir que têm um propósito. Então, essa é uma das razões pelas quais, durante esta situação, ainda queremos encontrar maneiras de alcançar outras pessoas que estão sozinhas ou que sentem que não têm um propósito na vida agora. Então, obrigado por compartilhar isso. Isso é ótimo.
Você já parou para pensar de onde vêm meus medos? Então, quais são os seus medos e de onde eles vêm? Então, pense em algo que talvez você tenha medo e sabe de onde veio? Então, para aqueles que se lembram de algo que têm medo e de onde veio, sintam-se à vontade para compartilhar isso agora mesmo. Porque esse é um dos primeiros passos para superar os nossos medos ou se não conseguirmos superá-los completamente, poderemos lidar com eles de uma forma muito melhor. OK? Então, as pessoas estão falando de trauma em tenra idade. Então, reconhecer que você tem esse medo e sabe que ele veio dessa época quando eu era jovem, quando isso aconteceu comigo. Sim. Ou um filme de terror, certo? Algo que você não tinha medo até ver um filme de terror e agora, desde então, esse item te assusta. Certo? A coisa sobre o palhaço. No momento em que eu estava dizendo isso, alguém colocou isso ali. Certo. Palhaços. Sim, então alguém está dizendo medo de tubarões por assistir Tubarão quando era jovem. OK.
Perder um pai ainda jovem. Certo. Alguém perde um dos pais ainda jovem e então passa por todos esses sentimentos inesperados de pesar e tristeza, etc., e então isso pode deixá-los com muito medo de perder o outro pai ou outras pessoas em suas vidas, porque sabem como difícil isso é. Sim. Alguém escreveu sobre ser tímido quando criança. Posso me identificar com isso, fui extremamente tímido quando criança e penso em todas as situações que foram tão difíceis para mim por causa disso, e deu muito trabalho para superar isso. Muito bom. Obrigado. Alguém disse medo de dirigir na estrada. Ok, então se você realmente puder ver de onde vieram meus medos e como posso lidar com eles? OK. Alguém escreveu com medo por ter sido julgado pelo seu peso. OK. Nenhum de nós quer sentir que estamos sendo julgados de forma negativa e algumas de nossas ansiedades e medos também podem definitivamente resultar de alguns desses tipos de sentimentos. Alguém escreveu com medo de grandes massas de água. Portanto, se você tiver uma experiência negativa, isso pode deixá-lo com medo.
Portanto, tenha em mente que nem todas essas emoções são negativas porque estão ligadas à nossa sobrevivência. Alguns deles estão vinculados a nos manter seguros, para que não voltemos a ficar em situação negativa. Obrigado, esses são ótimos. E então alguém escreveu se são genéticos ou se às vezes as pessoas têm alguns problemas de saúde mental que criam medo e ansiedade. Eu estava acostumada com o que minha mãe... Os medos e ansiedades normais da minha mãe eram quando ela era adulta, mas depois ela desenvolveu Alzheimer e ficou muito ansiosa e com muito medo de muitas outras coisas. Então, às vezes, quando nosso cérebro está mudando ou estamos lidando com problemas de saúde mental, isso também pode criar alguns problemas com medo e ansiedade extras.
Ok, então nesta lista de medos dos adultos estão as aranhas. Esse é um dos meus grandes, aranhas. Há algo em torno de oito pernas se movendo rápido e é definitivo... Não sei exatamente de onde veio. Eu sei desde muito jovem, mas percebo que isso está muito arraigado em mim. Então, observe algumas de suas ansiedades ou medos, eles são tão arraigados que no segundo que você vê, é simplesmente... Sua frequência cardíaca sobe, sua pressão arterial sobe, seu cérebro entra naquele modo de lutar ou fugir, ou é muito mais calmo que isso? Você tem menos medo? Talvez apenas um pouco ansioso com alguma coisa? OK. E são eles que realmente nos levam a entrar em superluta ou fuga, modo estressado que pode ser o mais prejudicial se não estivermos descobrindo uma maneira de nos falarmos, entre aspas, sem aspas, fora do limite quando se trata disso .
Portanto, embora tenhamos feito grandes progressos na desestigmatização da ideia de ter medo e ansiedade, é apenas com a auto-reflexão, a conversa com outras pessoas e a procura de ajuda que podemos realmente avançar em algumas destas situações. E esta é outra área onde o seu programa de assistência ao funcionário tem muitos recursos e serviços disponíveis para você. Então, quais são algumas das coisas que você tem medo em geral ou na vida? O que você lembra de quando era jovem? Às vezes, se você parar um pouco para pensar sobre seus medos e se lembrar, tudo bem, de onde veio isso? Houve algo que aconteceu no meu passado? OK? E às vezes, quando reservamos um tempo para pensar em algo e processá-lo, isso pode realmente ajudar a reduzir o medo e a ansiedade que isso causa.
Por exemplo, se você teve um filho que passou por uma experiência traumática e agora ele está com medo de alguma coisa e como pai, você senta e conversa com ele sobre como isso está criando muito estresse e muito medo para ele , mas você os está lembrando de que isso provavelmente nunca mais acontecerá. Eles podem viver a sua vida, podem desfrutar da sua vida, não precisam de ter tanto medo porque é muito, muito improvável que aconteça novamente. E você está tentando ensiná-los a se sentirem melhor. Bem, podemos fazer isso conosco mesmos. Precisamos fazer isso com nossos próprios pensamentos. Às vezes nem reservamos tempo suficiente para realmente cuidar de nós mesmos e esta é uma situação em que precisamos absolutamente fazer isso.
Ok, então aqui está outra pergunta do quiz para você. Quais são os medos mais comuns que as pessoas têm? Então, vá em frente e entre em contato, clique no balão de bate-papo. Lembre-se, não clique em perguntas e respostas, clique acima e intervenha. Quais são os medos mais comuns que as pessoas têm? Ok, enquanto você faz isso, fique à vontade para prosseguir e continuar adicionando-os. Quais são os medos mais comuns que as pessoas têm? Há um ótimo artigo chamado Nascemos para ter medo? É de Robert L. Leahy, PhD. Ele é o autor de The Jealousy Cure, Worry Free, The Anxiety Cure e Beat the Blues. OK? Então ele lançou vários livros. O sobrenome é LEAHY. Roberto Leahy. E você pode consultar este ótimo artigo sobre Nascemos com Medo? Portanto, fala sobre toda essa natureza versus criação quando se trata de nossos medos. Então, verifique isso se tiver tempo.
Então as pessoas estão escrevendo sobre medo de ratos. Medo de falhar. Medo de cair. Morte dos meus animais de estimação. Não poder fazer atividade física. Abelhas. Aranhas. Ser introvertido. Animais com muitas pernas. Sim, eu ouvi você sobre isso. Ok, então as coisas mais comuns são cobras, insetos, ratos, morcegos, alturas e água. OK? Então, o que essas coisas têm em comum? Eles são todos potencialmente perigosos. OK? Apenas uma história rápida e engraçada. Eu tinha uma amiga que morava em uma antiga casa de fazenda e em duas ocasiões diferentes, quando ela era jovem, um morcego desceu, voou e ficou preso em seu cabelo. Então, ela não tem mais medo de morcegos porque tinha aquela memória terrível, terrível, de quando era jovem.
Ok, então vamos examinar as causas da ansiedade. Portanto, a preocupação pode se transformar em ansiedade, e então a ansiedade pode se transformar em medo. OK? Portanto, acreditamos que o perigo está à espreita. E lembre-se de que algumas delas nos ajudam a sobreviver. OK? Eles meio que nos alertam. Você já andou por um estacionamento escuro e, de repente, você ficou tipo, ok, que barulho foi aquele? Tem alguém aí? OK? Então, aquela parte do nosso cérebro que cuida de nós, mesmo que não seja divertido lidarmos com medo e ansiedade às vezes, ela está lá para nos proteger. Então lembre-se, esse é o lado positivo disso e queremos reconhecer quando isso se torna demais para nós ou quando não estamos lidando bem com isso.
Portanto, se você passar algum tempo entendendo o poder de seus pensamentos, poderá controlar a maior parte da direção de sua vida. Portanto, seus pensamentos são muito, muito poderosos. E também reconhecer que você é um pensador positivo ou um pensador negativo? OK? Então, uma coisa que queremos fazer é identificar os pensamentos negativos que estamos tendo. Então, anos atrás, quando ouvi sobre pensamento positivo versus pensamento negativo, pensei, isso é realmente fascinante, acho que quero passar algum tempo prestando atenção aos pensamentos que estão acontecendo na minha cabeça. Porque lembre-se, a pessoa com quem você mais se comunica na vida é você. Você fala consigo mesmo mentalmente o dia todo e quando consegue realmente se conectar com o som desse diálogo, isso é extremamente poderoso. Então, o que decidi fazer anos atrás foi passar algum tempo me ouvindo, o que está acontecendo na minha cabeça. E na época, eu pensei que era um pensador bastante positivo e comecei a ouvir e percebi que não estava sendo tão legal comigo mesmo e estava deixando alguns dos meus medos e ansiedades ficarem fora de controle.
E então pensei, quer saber, terei a missão de mudar isso porque sei que posso mudar meu pensamento. Não nascemos de uma maneira, sem capacidade de mudar. E então decidi que iria fazer um joguinho comigo mesmo, que sempre que me pegasse tendo pensamentos negativos, eu diria a mim mesmo para parar, você precisa parar e precisa mudar isso para algo positivo. E eu fiz isso repetidamente. E houve momentos em que não foi nada fácil, eu simplesmente continuei voltando à preocupação ou ao pensamento negativo. Mas com o tempo foi incrível as mudanças, porque eu conseguia me ouvir, estava prestando atenção no que dizia para mim mesmo. E às vezes podemos ser nosso pior inimigo e às vezes dizemos coisas para nós mesmos que não são tão legais que não diríamos a ninguém de quem gostamos. OK?
Então, identificando os pensamentos negativos. Então, o que você estava pensando quando começou a se sentir ansioso? OK? Comece a perceber quais são os padrões, quais são as coisas que desencadeiam esses sentimentos? OK? E então pare e diga, espere um minuto, isso é válido ou minha preocupação está fora de controle em comparação com a situação? Qual é a chance realista de que algo aconteça? OK? Quais são suas experiências anteriores ao lidar com essas situações negativas? o que você fez antes? O que é útil? E então tentar coisas novas para perceber o que funciona para você, que o ajuda a se mover de uma forma mais positiva. OK? O que funcionou para você? O que não aconteceu? OK. Então, vá em frente e intervenha. Compartilhe algumas das coisas que você faz para mudar seu pensamento de negativo, preocupante e medroso para positivo, de modo que você reduza sua pressão arterial, reduza sua frequência cardíaca , você está se acalmando? E quando você faz isso, você está dizendo ao seu cérebro e ao seu corpo que está tentando cuidar de si mesmo.
Então, quais são algumas das coisas que você faz? Então as pessoas estão respirando fundo. Distraia-se com vídeos ou livros. Ler é ótimo. Gosto de assistir a uma comédia quando estou estressado porque sei que isso vai tirar minha mente do que estou pensando e vai me ajudar a rir. Conversando com alguém. Exercícios de respiração. Indo dar um passeio. Trabalhando em um hobby. Alongamento. Ioga. Ouvindo rádio. Maravilhoso. Acariciando um cachorro. Indo dar um passeio. Falar sozinho. Certo. E fale consigo mesmo como você ajudaria uma criança que você ama muito a lidar com uma situação. Você pode dizer essas mesmas coisas para si mesmo. OK? Alguém escreveu: “Lembrando que nenhuma aranha é maior que meu sapato tamanho 12”. Eu amo isso. Preciso me lembrar disso da próxima vez que uma aranha estiver me assustando. Muito bom, obrigado. Então alguém escreveu: "Lembrando meus objetivos. Afirmações positivas. Fazendo uma pausa." Ótimo, esses são ótimos. OK. E então compartilhar com outras pessoas o que funciona para você.
Vocês são engraçados. Eu amo alguns desses. Comentários mais humorísticos, adoro-os. É ótimo. E quer saber, apenas fazer alguém rir, certo? No momento, fazendo alguém rir. Então, isso me lembra o acontecimento comum de que, às vezes, quando você está em um funeral e há alguém que diz algo e isso faz as pessoas rirem e então elas simplesmente não conseguem parar de rir, e então estão rindo incontrolavelmente e todo mundo se sente tão inapropriado por causa do ambiente em que estão. Mas isso é o nosso cérebro tentando lidar com uma situação muito, muito estressante. Nosso cérebro está tentando equilibrar essas escalas. Não podemos suportar tanto estresse. Então, obrigado, esses são ótimos. OK. Sim, não há nada melhor do que uma grande gargalhada incontrolável. Ou passar tempo com pessoas cujas risadas são incrivelmente contagiosas.
Portanto, quero encorajá-lo a analisar seus pensamentos regularmente. Nossas próprias mensagens para nós mesmos podem ser realmente úteis para mudar nossos comportamentos, mas primeiro temos que olhar para esses pensamentos e analisá-los. OK? Portanto, se não virmos o problema nas nossas próprias cabeças, será difícil darmos quaisquer passos positivos em frente. E queremos reconhecer o nosso medo, mas também mudar o que pensamos sobre ele. Então, pratique, pratique, pratique, acostume-se e antes que você perceba, você ficará cada vez melhor nisso. Fiz uma apresentação há algumas semanas e um dos participantes veio até mim depois e disse: "Você está me dizendo que posso mudar o jeito que sou? Não nasci do jeito que sou, sem chance de mudando?" E eu disse: "Com certeza podemos. A prática leva à perfeição e deveríamos fazer uma auto-reflexão." Alguém escreveu: “Perceber que isso também passará”, com certeza. Ótimo.
Então, até que ponto a aceitação desempenha um papel no tratamento do medo e da ansiedade? Então, uma das analogias que gosto de compartilhar é imaginar que você vai sair para um dia de navegação. Alguém convidou você para seu lindo veleiro. O tempo está absolutamente lindo, o sol está refletindo na água, está um lindo dia. Você sai no veleiro. Bem, quando você está em um veleiro, você espera que o barco suba e desça com as ondas, certo? Durante todo o dia, o barco vai subindo e descendo. Bem, a vida é assim mesmo. Há coisas positivas que acontecem na vida e coisas negativas. Se esperamos que as coisas sejam perfeitas o tempo todo, quando não o são, tendemos a ficar excessivamente estressados e decepcionados. Então, pense na vida como estar naquele veleiro, ok? Quando as coisas estão indo bem, aproveite e quando não estão, desenvolvemos todas essas habilidades de enfrentamento para lidar com elas e então entender que, como disse um dos participantes, isso também vai passar. Iremos superar isso em algum momento. Muito bom. Obrigado por compartilhar todos esses pensamentos.
Sim. E então alguém escreveu um diário. OK. Mantenha um diário. O que é ótimo no registro no diário é que, com o tempo, você pode ver padrões. OK? Talvez você perceba, enquanto escreve no diário, ok, é sempre à noite que estou mais estressado, então como posso mudar isso? Eu sei comigo, eu sou assim. Eu sou uma pessoa matinal, então à noite, se algo está me incomodando, eu me lembro que preciso encontrar uma distração e então de manhã isso não vai me incomodar tanto. E então penso bem, no que preciso pensar agora? E então vá para um lugar melhor. OK?
Além disso, como você pode viver o momento? Tendemos a não viver o momento e isso cria uma enorme quantidade de estresse para nós. Então, muitas vezes, as pessoas vivem tentando fazer tudo o que precisam fazer agora, mas também estão, de vez em quando, pensando em coisas que gostariam de ter feito de forma diferente, então também estão jogando o teria, poderia, deveria ter um jogo em suas cabeças. E geralmente são coisas negativas, não é que eles estão pensando em algo do passado e pensando, ah, fiz um ótimo trabalho com isso. Geralmente, se estamos presos ao passado, é um arrependimento ou algo que gostaríamos de ter feito diferente, mas não podemos mudar isso. OK? Portanto, precisamos descobrir como vamos lidar com isso. Cite, retire aspas, coloque-o na cama. OK? E então siga em frente.
Mas também tendemos a estar demasiado no futuro, tendemos a preocupar-nos com tudo o que precisamos de fazer para o dia seguinte, para a próxima semana, para o próximo mês. E esta situação agora está criando muito medo do desconhecido e nós realmente temos que controlar isso, tentar descobrir como posso me concentrar apenas no agora? Planejei o melhor que pude, então como posso aproveitar esse momento? OK? Alguém escreveu: “Sou uma boa pessoa e vou resolver isso”. Eu amo isso. Mesmo que você queira anotar uma frase que te ajude e colocar na geladeira ou sentar com seus filhos e fazer um pôster enorme. OK? Alguém escreveu: “Nunca é tão grande ou ruim quanto vejo na minha cabeça”. Absolutamente. Isso pode ser tão verdade. Absolutamente.
Ok, alguns outros lembretes. Uma das piores coisas que podemos fazer é dizer às pessoas para se acalmarem. OK? Ou não se preocupe com isso. Isso raramente ajuda alguém. Normalmente, se alguém está compartilhando, lembre-se, ele está pedindo ajuda, está procurando algo reconfortante, então como você pode ajudá-lo? Mesmo que seja naquele momento, porque você não pode mudar a situação, então o que você pode fazer? OK? E depois todos os outros comportamentos saudáveis que conhecemos. OK? Então, fazer exercícios, ter certeza de que estamos comendo de forma saudável, porque agora, mais do que nunca, queremos ter certeza de que nossas mentes e nossos corpos estão o mais saudáveis possível. Então, se agora estamos totalmente estressados e estamos apenas buscando a comida reconfortante e não estamos nos exercitando, isso não vai ajudar nosso corpo a ser tão forte quanto possível. E para a maioria das pessoas, este vírus não irá afetá-las muito, se é que irá afetá-las.
Então, quais são algumas das coisas que você faz? Então, vá em frente e fale agora mesmo, compartilhe algumas das coisas que você faz em todas as diferentes áreas da saúde e bem-estar para se manter saudável. OK. Indo dar um passeio. OK. Escolhendo alimentos mais saudáveis. OK. Muitas frutas e vegetais. Sim, muita água. Definitivamente precisamos nos manter hidratados. Nosso corpo não poderá funcionar corretamente se estivermos sempre desidratados. Fazendo piadas. Conversando com um amigo. Sono consistente. Com certeza, isso é fantástico. Certifique-se de dormir o suficiente. E isso pode estar criando uma situação em que se você estiver trabalhando em casa seu horário pode ser mais flexível, talvez essa seja a oportunidade perfeita para perceber qual é o melhor horário para você? Quais são os melhores horários de trabalho para você, na medida em que funciona melhor para o seu cérebro, para que você esteja no seu melhor? OK? Então, talvez as horas de trabalho que você trabalha há anos e anos e anos não sejam as ideais. E agora que está trabalhando em casa, você pode ver o que funciona para você.
Corrida ao ar livre e exercícios de levantamento de peso. Certo. Certo. Eu amo isto. Olhe isto. Isso é distanciamento físico e não distanciamento social porque definitivamente precisamos ser criativos e conectados com outras pessoas. Limitar a exposição à TV. Muito bom. Lendo um livro. Essa é uma ótima maneira de livrar seu cérebro de qualquer estresse com o qual você esteja lidando. Gerenciando minha perspectiva. Certo, exatamente. Afastando-se das redes sociais. Certo. E quer saber, não hesite em desfazer amizade com pessoas e procurar novos amigos que sejam mais positivos e solidários. OK? Isso se alinha mais com suas crenças. Maravilhoso. Obrigado por compartilhar isso. Avaliando as finanças e mantendo os pés no chão. Eu amo isso. Sim, isso é muito importante agora. E apenas elaborando um plano para o que podemos controlar. Obrigado, esses são ótimos.
Ok, então aqui estão algumas sugestões. Então, se alguém lhe pedisse um conselho e estivesse procurando ótimas maneiras de reduzir seus medos e ansiedade, o que você diria? Então, em poucas palavras, se alguém estivesse procurando por você em busca de conforto, conselho e ajuda durante essa situação, o que você diria a ele? Então, vá em frente e intervenha. O que você diria ao seu melhor amigo se, de repente, ele estivesse tendo um dia em que estivesse realmente com medo e ansioso com tudo o que está acontecendo? Alguém escreveu: “Ouça”. Eu amo isso. OK. Todo mundo quer se sentir ouvido, então é só esperar, deixe-os dizer tudo o que quiserem.
Dizendo às pessoas para não ouvirem tantas redes sociais. Deixando-os saber que você também está com medo. Absolutamente. Estou aqui para ajudá-lo, o que você precisa? Eu adoro isso, é uma boa pergunta aberta. Deixe-os dizer com suas próprias palavras. OK? Às vezes, quando tentamos obter as melhores informações das pessoas, é ótimo evitar perguntas do tipo sim ou não. Lembrando-os de meditar, respire fundo. Ajudando-os a ver uma perspectiva diferente. OK? Perguntar se eles estão cuidando bem de si mesmos. Perguntar-lhes em que precisam de ajuda. Ótimo. Lembrando-os de não se incomodarem. Lembrando-lhes que superaremos isso juntos. Isso é ótimo. Maravilhoso. Ótimas sugestões, obrigado.
Ok, então o que eu gostaria de fazer agora é apenas fazer um pequeno exercício de relaxamento apenas para parar tudo o que está acontecendo e reservar um momento para si mesmo. OK? Apenas suba para respirar porque a maioria de nós não faz isso o suficiente. Devemos fazer isso várias vezes ao dia e ter outros momentos durante o dia em que nosso cérebro possa se atualizar e possamos simplesmente nos desconectar de tudo. Então, agora, o que eu quero que você faça é apenas sentar-se confortavelmente e fechar os olhos. Respire fundo e expire pela boca. E então relaxe em seu corpo e pense em sua respiração desacelerando. Apenas ficando cada vez mais calmo. E pense no seu lugar favorito para estar, o lugar onde você se sente mais calmo, mais feliz, mais tranquilo. Imagine esse lugar.
Ok, agora respire fundo. Expire. Abra seus olhos. Ok, como você se sentiu? Ok, apenas entrando no momento, apenas fugindo de tudo por alguns segundos, ok? Isso realmente envia ao seu cérebro e ao seu corpo uma ótima mensagem, diz a tudo para desacelerar. Portanto, dê a si mesmo esse presente regularmente ao lidar com medos e ansiedades. OK? Ele envia uma ótima mensagem para todas as partes do seu corpo e pode realmente lembrá-lo de que você precisa reservar um tempo para si mesmo. OK? E você pode praticar qualquer tipo de respiração, meditação, o que funcionar para você. Há tantas maneiras diferentes de fazer isso, em momentos diferentes, então observe o que funciona para você. E quanto mais as pessoas fazem isso, mais elas se apaixonam por isso, e então não querem ficar sem isso. É uma ótima ferramenta para reduzir seus medos e diminuir seu nível de ansiedade.
Ok, então pense em horários durante o dia em que você pode fazer isso sozinho. OK? E fizemos isso apenas por 15 segundos. Fiquei quieto por 15 segundos. Então, imagine se você fizesse isso por um minuto. Todos nós temos um minuto para fazer isso. O quanto isso pode fazer você se sentir melhor. Sim. E alguém disse: “É difícil aquietar a mente”.
Sim, é absolutamente. Então vou compartilhar com vocês, provavelmente não acertando o ditado, mas me fez rir na primeira vez que ouvi isso e se você não tem tempo para meditar por 10 minutos, então você precisa meditar por 20. Então, em outras palavras, há um sinal. Se você realmente luta com isso, faça mais. E com o tempo, seu corpo perceberá os benefícios. Portanto, é difícil aquietar essa mente, mas com o tempo, seu cérebro e seu corpo sabem o que é bom para você. E então deixe esses benefícios encontrarem você, continue fazendo isso de vez em quando, e então perceba, ah, sim, isso realmente está me ajudando. Realmente pode ser muito, muito poderoso. OK?
Portanto, outra coisa a lembrar é entrar em contato com outras pessoas, familiares, amigos, outras pessoas importantes. Fazer perguntas para obter informações. Então, talvez às vezes, se você parar e perceber, ah, quer saber, estou com muito medo e ansioso agora porque há muitas perguntas que tenho para as quais não tenho respostas. E para algumas dessas perguntas, as respostas estão aí, então preciso encontrar tempo para entrar em contato com seu médico ou outras pessoas que estão em seu círculo que possam ajudar a responder algumas de suas perguntas. OK? E então praticar esses comportamentos saudáveis e perceber o que tira sua mente das coisas que podem estar mais estressando você, concentre-se realmente em quais são seus maiores estressores. Então, se você se sentou e fez uma lista das três principais coisas que mais o estressam no momento, faz sentido que essas sejam as coisas nas quais você se concentrará. Ok, eu realmente tenho que lutar contra meu medo número um agora e descobrir como lidar com isso, como colocar isso em perspectiva.
Ok, então o que mais você pode fazer para relaxar e esquecer todos os fatores estressantes da vida? Então, chegue a um lugar feliz, encontre alegria. Não se sinta culpado por fazer a vida parar agora por um tempinho e apenas se reconectar com seus filhos e se divertir. Não precisamos deixar tudo em espera no que diz respeito a viver e aproveitar as coisas e nos divertir com nossos filhos. Além disso, queremos que eles superem isso sem que olhem para trás quando forem adultos e digam: ah, agora tenho todos esses medos por causa daquela época em 2020, quando eu tinha alguma coisa, cinco, 10 anos. E meus pais estavam com muito medo do que estava acontecendo, etc. OK? Então, queremos realmente modelar alguns bons comportamentos para eles também. Praticando a gratidão. Sempre temos coisas pelas quais podemos ser gratos. Encontrar motivos para rir. OK?
Então, quais são algumas das coisas que você está fazendo com seus filhos para ajudá-los a superar isso? Então, vá em frente e intervenha. Nos poucos minutos que nos restam, intervenha. Quais são algumas das coisas que você está fazendo para ajudar seus filhos a superar isso? Ok, então as pessoas estão dizendo para jogar jogos de tabuleiro. Sendo presente. Mandando mensagens para eles. Permanecendo positivo. Plantando um jardim. Trabalhos manuais. Jogando tênis. Aqui está outra ideia: pergunte o que eles querem fazer. Peça-lhes que lhe contem sobre a melhor e a pior parte do dia. Abra ótimas conversas com eles. Permita que eles sejam honestos. Dê-lhes ferramentas de enfrentamento. Alguém diz: “Trabalhando num carro com meu filho”. Cozinhando juntos. Exercício. Jogos. Ensinando sobre a vida. Temos tantas oportunidades agora para ensinar lições de vida e habilidades de enfrentamento aos nossos filhos e também uns aos outros.
Vou lhe contar uma coisa muito boa que está saindo dessa situação: muito mais pessoas agora estão conscientes da importância de lavar as mãos. Há tantas pessoas que morrem todos os anos por causa de infecções e doenças devido à simples falta de lavagem das mãos. E agora você sabe que muitas pessoas estão mais conscientes e isso vai eliminar infecções e doenças no futuro porque as pessoas vão praticar hábitos melhores, com certeza. Então, aqui estão alguns aplicativos para ansiedade que podem ser realmente úteis. E então você pode tirar uma foto rápida disso com seu telefone, se isso for útil para lembrá-los. Portanto, existem todos os tipos de aplicativos que podem ser muito úteis nessas situações. OK? E lembre-se, há prós e contras da tecnologia, então use os prós e limite os contras. OK? E lembre-se, nossas emoções podem ficar descontroladas e também são contagiosas, por isso queremos evitar que nossas emoções sejam algo que seja um contágio prejudicial à saúde.
Ok, então aqui estão algumas citações que você pode ver. As citações também podem nos ajudar a superar. Eles podem fazer uma grande diferença em nossas vidas. Eu sei que quando eu era criança, meus pais usavam muitos ditados populares para nos ensinar e nos manter na linha. É meio engraçado lembrar como às vezes eles diziam apenas um ditado comum e sabíamos o que eles queriam dizer com essas poucas palavras. Ok, apenas alguns lembretes de que seu programa de assistência ao funcionário é um benefício pago pelo empregador que fornece aconselhamento, educação e referências para ajudá-lo a gerenciar melhor uma ampla variedade de necessidades, incluindo estresse durante esta situação. Pode ajudar com cuidados infantis, paternidade, cuidados de adultos, envelhecimento, questões jurídicas financeiras, etc. Por isso, sempre sugiro que você coloque o número 800 direto no seu telefone, eles estão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana e são confidenciais. Então lembre-se, esse é um ótimo recurso para você, especialmente durante esses tempos difíceis. E você também pode conferir o site deles para obter mais informações e recursos.
Então, se alguém tiver alguma dúvida, fique à vontade para colocá-la no chat agora mesmo. Sim, entre em contato com o seu programa de assistência ao funcionário. E você não precisa saber exatamente o que eles podem fazer por você, basta ligar para eles e dizer que isso é o que está acontecendo na minha vida agora, como você pode me ajudar? OK? Muito obrigado a todos por contribuir para este webinar, com todos os seus ótimos pensamentos. Eu realmente gostei disso. Então, para encerrar, quero agradecer a vocês por participarem deste tópico tão importante e desejar a todos vocês o melhor para lidar com essa situação e aprender o que funciona melhor para vocês na conquista do medo e da ansiedade. Saia e faça com que seja um ótimo dia. Obrigado a todos.