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Olá pessoal. Sou Carol Phillips representando Beacon Health Options. Eu espero que todos estejam tendo um ótimo dia. Bem-vindo a este webinar sobre Vivendo em Tempos Incertos. Infelizmente, estamos vivendo tempos de muita incerteza com tudo o que está acontecendo com o coronavírus, mas confio que as informações deste webinar ajudarão a reduzir seu estresse e a traçar um plano para lidar com esta situação e muitos outros desafios. situações da vida.
Quero convidar você a participar da conversa hoje clicando no balão azul do bate-papo. Na seção de bate-papo, se você vir onde diz ‘Para’, há um menu suspenso. Para que eu possa ver seus comentários hoje, clique em Carol Phillips. Portanto, sinta-se à vontade para comentar alguns comentários. Clique no balão redondo azul do bate-papo e, em seguida, certifique-se de que 'Para' diz Carol Phillips. Então você pode participar da conversa hoje.
Ok, então vamos pensar sobre essa citação por um minuto. "A busca pela certeza bloqueia a busca pelo significado. A incerteza é a própria condição que impele o homem a desenvolver seus poderes." Tendemos a pensar nas mudanças inesperadas no desconhecido como algo a temer. É muito comum as pessoas temerem o desconhecido.
No entanto, estes acontecimentos também podem forçar-nos não só a crescer e a adaptar-nos às condições em mudança, mas também a reconhecer novas oportunidades que podem resultar destas mudanças. Mas neste momento as pessoas estão com muito medo do desconhecido. Estamos todos trabalhando juntos para descobrir o que está acontecendo, quais são os nossos mecanismos de enfrentamento e como podemos reduzir definitivamente o nosso estresse, o que é muito importante neste momento. Tantos e se.
Aqui está uma lista de acontecimentos graves e inesperados que ganharam cobertura nacional e internacional e que nos afetaram em diferentes graus. Mesmo que não conheçamos alguém diretamente envolvido, eles definitivamente nos causaram estresse.
O problema é que eles atingiram as partes primordiais de nossos cérebros que nos forçaram a pensar em nossa segurança e no que faríamos nessas situações. Portanto, é muito comum dizermos: "Bem, e se fosse eu? Como eu lidaria com isso? Como lidaria com o estresse?" Eles podem afetar negativamente a nossa felicidade e, definitivamente, o nosso senso de calma e normalidade. Isso é algo que foi realmente desenraizado agora com tudo o que está acontecendo, é o nosso sentimento de calma e normalidade que está muito, muito perturbado agora.
E assim, lembrando que somos todos diferentes e que uma pessoa pode responder à mesma situação de forma muito diferente de outra. Assim, por exemplo, uma pessoa pode entrar diretamente no modo de ajudante e fazer uma doação ou ajudar com os efeitos colaterais. Bem, outra pessoa pode ficar aterrorizada, ter pesadelos e sentir-se totalmente desamparada. Outra pessoa pode se sentir totalmente desconectada da situação.
Então você tem pessoas que estão reagindo à mesma situação de maneira muito diferente, e isso pode causar problemas na comunicação e no enfrentamento da situação. Sabemos também que estes eventos podem causar stress crónico em grande escala. Isso definitivamente não é bom para a nossa saúde.
Então, o que eu gostaria de fazer é convidar você a clicar no balão de bate-papo e participar de... Ok. Então alguém está tendo dificuldade em me ouvir. As pessoas podem me ouvir agora? Você pode clicar no balão de bate-papo e me avisar se consegue me ouvir. Ah, que bom. As pessoas estão dizendo que sim. Muito obrigado.
Então, quais são alguns eventos nacionais ou globais que estão gravados em seus cérebros? Se alguém lhe dissesse: "Ah, qual foi a notícia que realmente afetou você?" Ou qualquer coisa social que deixe você muito estressado e desequilibrado além do evento atual. Então, algumas pessoas estão dizendo 9 de setembro. Algumas pessoas estão mencionando um evento local que realmente afetou a comunidade, ameaças de guerra. Sim, Waco, tiroteios em massa, tiroteio em Sandy Hook. Sim, muito obrigado por compartilhar.
Portanto, nosso cérebro tem a capacidade de entrar em modo de sobrevivência. Alguns desses eventos, mais do que outros, realmente ressoam em nos colocar naquele medo primitivo de lutar ou fugir. Mas precisamos descobrir como podemos lidar melhor com essas situações. Então, muito obrigado por compartilhar isso. Alguém escreveu: “Testemunhei a explosão do Challenger”. Sim, absolutamente. São coisas que ficam conosco e nos afetam muito, muito profundamente.
Então, por que essas coisas são tão desafiadoras para nós? Muitas coisas na vida, se aprendermos o porquê, poderemos lidar melhor com coisas diferentes quando se trata de saúde e bem-estar. Nossos cérebros normalmente querem planejar com antecedência e saber o que está acontecendo, mas há coisas que acontecem que nos tiram esse controle, e não gostamos de nos sentir fora de controle. Infelizmente, vivemos num mundo onde coisas terríveis podem acontecer e ficamos com medo pela nossa própria segurança e pela segurança da nossa família, amigos, colegas de trabalho, etc.
O impacto da incerteza no nosso nível de estresse foi definitivamente validado por um estudo da University College London. Descobriu-se que as pessoas que têm certeza de que vão receber um pequeno choque elétrico, foi o que fizemos neste estudo, experimentam muito menos do que aquelas que sabem que há uma chance de levarem um choque e de que não. Então, quando eles souberem que algo está para acontecer e que não gostamos, podemos nos preparar para isso. Certas situações podem ser muito opressoras. Para a maioria, as pessoas preferem saber o que vai acontecer para que possam se preparar para isso.
Então, vamos reservar um momento para você pensar sobre como você normalmente responde à incerteza. Sinta-se à vontade para intervir. Clique no balão de bate-papo e mencione algumas coisas, uma ou duas coisas, que tornam essas situações desafiadoras para você.
Então, algumas pessoas estão escrevendo para dormir. Claro, isso afeta o seu sono, com certeza. Uma sensação de estar desequilibrado. Algumas pessoas estão dizendo ansiedade. Definitivamente. Não ter respostas para certas coisas. Algumas pessoas simplesmente não gostam de se sentir penduradas, como não saber o que está acontecendo, solitárias, sem controle, menos produtivas no trabalho, depressão. Algumas pessoas estão dizendo que tendem a não insistir nisso. Então isso é uma coisa boa. Obrigado. Obrigado por compartilhar isso. Sim, cansado. Isso acontece. Isso nos faz sentir mais cansados, com certeza.
Portanto, simplesmente identificar as nossas maiores dificuldades é o primeiro passo na construção de alguns mecanismos valiosos para nos ajudar a chegar a um lugar melhor, porque, apesar do que está a acontecer, precisamos de descobrir a melhor forma de cuidar de nós próprios e das pessoas que amamos.
Além disso, gostaria de mencionar que, se você não estiver familiarizado com a hierarquia de necessidades de Maslow, isso é algo que você pode querer verificar. Maslow teorizou que as pessoas precisam ter suas necessidades básicas atendidas, como alimentação, abrigo, etc., e precisam se sentir seguras antes de poderem evoluir completamente até o ponto em que atinjam todo o seu potencial na vida de serem produtivos e ajudarem os outros. e ser criativo, etc.
Portanto, a hierarquia de necessidades de Maslow é uma teoria baseada no que motiva as pessoas. É também uma boa maneira de ver por que lutamos para viver uma vida normal e produtiva quando não nos sentimos seguros e as nossas necessidades básicas estão sendo atendidas. Essas são as duas maiores preocupações das pessoas neste momento: elas querem se sentir seguras e saber que suas necessidades básicas serão atendidas.
Portanto, pode ajudar as pessoas a compreender algumas das coisas que estão acontecendo na nossa situação atual. Então dê uma olhada se quiser, se ainda não estiver familiarizado com ele. É a hierarquia de necessidades de Maslow. É MASLOW.
Então agora vamos fazer a transição do problema para encontrar soluções que possam repercutir em você. À medida que avançamos, o que eu gostaria que você fizesse é tomar algumas notas rápidas sobre como você pode enfrentar os desafios com os quais você sente que está lidando agora.
Então, à medida que avançamos na apresentação, se tocarmos em algo em que você pensa: “Oh, isso poderia realmente me ajudar agora”, bem, apenas anote. Sempre digo que é melhor as pessoas pegarem duas ou três, o que chamo de pepitas de ouro de uma apresentação, do que escrever uma tonelada de anotações e nunca mais olhar para elas. Então, vamos encontrar algumas soluções.
Uma maneira de lidar com essa incerteza que não podemos controlar é, às vezes, desejarmos que a vida fosse perfeita e que coisas negativas não acontecessem. Embora isso fosse bom, não é realista e cria automaticamente um estresse contínuo, porque nossos cérebros sabem que há uma desconexão entre o que esperamos e a realidade. Nossos cérebros nem sempre gostam disso porque gostam de estar preparados.
Então, se pudermos parar e dizer: "Ok. Quer saber? A vida não é perfeita. Há coisas que acontecem com as quais precisamos lidar. Preciso apenas encarar isso e descobrir como estou indo para melhor lidar com esta situação." Então você automaticamente se sentirá mais no controle.
Portanto, reserve algum tempo para praticar isso. Não podemos controlar tudo o que acontece, mas lidaremos com cada situação da melhor maneira possível à medida que cada uma delas surgir. Então, simplesmente essa mudança mental em sua mentalidade pode trazer uma incrível sensação de calma para cada situação com a qual você está lidando.
Então você também tende a focar no positivo ou no negativo? Nossos pensamentos orientam nossos comportamentos e nossos pensamentos são muito, muito poderosos. Você tende a ser um pensador negativo ou positivo? Então, às vezes, nesses momentos, se você ficar muito, muito estressado porque está pensando muito negativamente, você pode dizer: "Ok. Espere um minuto, pare. Preciso parar. Preciso parar e pensar sobre o que as coisas positivas estão acontecendo agora?" Mudar seu pensamento pode ser muito poderoso.
Além disso, você assiste muito ao noticiário? Você inicia conversas ou participa de conversas que sabe que só vão aumentar seu estresse?
Quais são algumas das coisas que você está fazendo agora? Vou convidar você novamente. Clique no balão redondo azul do bate-papo. Então, onde diz 'Para:', e há um menu suspenso, certifique-se de que diz Carol Phillips para que eu possa ver seu comentário. Não use perguntas e respostas. Não estamos usando perguntas e respostas, portanto, não clique no recurso de perguntas e respostas para esta apresentação.
Então, algumas pessoas dizem orando. Pessoas assistindo muitas notícias. Eles precisam mudar isso. Afastar-se das redes sociais, fugir... Apenas evitando pessoas negativas. Ler e ouvir música, adoro isso. Sim eu amo eles. Muito obrigado. Tanta informação chegando, é ótimo. Meditação. Isso pode ser enorme. Isso realmente diz à sua mente para apenas desacelerar e voltar a si mesmo. Fazer caminhadas, fazer exercícios. Maravilhoso.
Alguém escreveu cultos religiosos com transmissão ao vivo. Agora que muitas pessoas estão trabalhando em casa, etc., você ainda pode ficar conectado a outras pessoas e a outras coisas de que gosta através da Internet. Então, isso é uma coisa incrível sobre a internet. Ótimo.
Então, lembre-se, há uma vantagem na internet. Porém, quando se trata de tecnologia, sabemos que há pontos negativos. Um dos pontos negativos é que nossos cérebros não foram feitos para estar conectados a todas as coisas terríveis que acontecem no planeta a cada minuto. Lembre-se de que precisamos dar um passo atrás e viver nossas vidas e tentar aproveitar a vida apesar do que está acontecendo e não estar tão conectados a ela o tempo todo.
Em seguida, coloque as coisas em perspectiva. Lembre-se de que há muito mais coisas boas acontecendo na vida do que coisas ruins. Portanto, se estivermos sempre em busca do que é bom, isso nos manterá menos estressados e caminhando em uma direção positiva.
Tenho certeza de que alguns de vocês já ouviram a história do Sr. Rogers quando ele era jovem. Ele ficou estressado ao saber que coisas terríveis acontecem na vida. Ele perguntou à mãe sobre isso: "Como você lida com situações como essa?" e ela disse para ele... Sim, alguém já está digitando. Muito obrigada. "Procure os ajudantes. Você procura os ajudantes. Cada vez que há uma situação terrível, haverá pessoas que automaticamente se apresentarão para ajudar outras pessoas." Então, se você puder procurar os ajudantes, você automaticamente entrará em um modo positivo. Quando estamos ajudando, ajuda-nos a não pensar na nossa própria situação. Isso apenas nos dá uma sensação melhor. Então isso também pode ajudar muito.
Outra coisa é onde uma porta se fecha, outra se abre. Se você disser: "Ok. Espere um minuto. Há uma coisa negativa, mas onde posso encontrar uma coisa positiva agora? Meu cérebro precisa se concentrar em algo positivo."
Além disso, lembre-se de que seu comportamento influencia as pessoas ao seu redor e vice-versa. Então cerque-se de pessoas positivas e ensine seus filhos, portanto, suas próprias ações, como controlar o estresse e focar no positivo apesar do que está acontecendo, porque neste momento as crianças também precisam ver isso. Eles precisam nos ver lidando bem com as situações, tentando focar no positivo e mantendo o estresse baixo.
Mencionamos lidar com coisas que você não pode controlar, mas também reconhecer as coisas que você pode controlar. Por exemplo, se o seu trabalho estava passando por algumas mudanças, em vez de se estressar e pensar nos aspectos negativos sobre os quais você talvez não tenha voz, você pode pensar sobre quais são os aspectos positivos que podem surgir e que você ainda não está vendo?
Nessa mesma situação, neste momento, quais são as áreas que você pode controlar? "O que posso fazer nesta situação? Como posso me sentir mais no controle?" Porque isso é parte do problema. Não é apenas o que está acontecendo ao nosso redor com o coronavírus, é quando não sentimos que temos... De repente, não temos controle. Precisamos parar e pensar sobre quais são as coisas que podemos controlar.
Sim, então as pessoas estão dizendo para continuar a traçar um cronograma, procurar o que há de bom na vida, dar um passo para trás, planejar o futuro. Este é realmente um bom momento para as pessoas darem um passo atrás, porque agora que as pessoas estão em casa por mais tempo do que normalmente ficam, isso dá oportunidades para que coisas positivas aconteçam que normalmente nossas vidas estão ocupadas demais para fazer. Não há nada de errado em parar e aproveitar isso. Então as pessoas estão dizendo para descansar, fazer exercícios, não ficar pensando nas coisas. Todas essas coisas são realmente importantes.
Além disso, entre em contato com outras pessoas. Somos seres sociais. Procure pessoas positivas e solidárias que você conhece e que o ajudarão a chegar a um lugar melhor se você estiver passando por dificuldades. Li algo outro dia que falava que não deveríamos chamar isso de distanciamento social. Deveríamos chamar isso de distanciamento físico porque precisamos nos manter conectados socialmente, mesmo que seja por celular, pela internet, por Skype, etc., FaceTime. Você definitivamente deseja ficar conectado com outras pessoas.
Então, uma das outras coisas que você pode fazer é simplesmente encontrar coisas para rir. Basta dizer: "Quer saber? Vou desligar agora. Vou ficar longe da TV. Vou apenas fazer algo divertido com minha família, encontrar coisas para rir e apenas realmente faça uma pausa."
Algumas outras ideias, sair, tomar um pouco de ar fresco. Mais uma vez, sinta-se à vontade para continuar concordando com esses grandes pensamentos. Sair, sim, com certeza. Podemos sair e ainda manter distância das outras pessoas. Pare e sorria para as pessoas. Esse foi outro comentário. Isso é terrível.
Além disso, passe algum tempo construindo relacionamentos mais profundos e positivos com as pessoas, agora que temos mais tempo em casa. Ou se você estiver trabalhando em casa, é uma oportunidade de entrar em contato com seus colegas de trabalho. "Ei, como você está? Há algo que eu possa fazer por você de longe? Como você está lidando?" Ótimas oportunidades para ficarmos mais conectados, o que em uma cultura de trabalho saudável proporciona um sistema de apoio maravilhoso. Portanto, quanto mais você conhece seus colegas de trabalho, mais amigos você terá que poderão apoiá-lo.
Sim, alguém disse para ligar para alguém para quem você não teve tempo de ligar antes. Isso é ótimo. Pois é, com quem você pode se reconectar e com quem não fala há algum tempo? Vizinhos idosos que podem estar sozinhos. É bom ajudar outras pessoas. Obrigado por todas as contribuições que vocês estão fazendo pelo chat. Isso é terrível.
Então, quais são algumas pequenas mudanças que você pode fazer para controlar sua ansiedade durante esse período? O autocuidado é fundamental e oferece inúmeros benefícios. Por exemplo, tenha em mente que toda vez que você se exercita e aumenta sua frequência cardíaca e a mantém assim por qualquer período de tempo, seu cérebro liberará aqueles hormônios de bem-estar que todos nós precisamos desesperadamente agora, que ajudarão você a se sentir bem. um lugar melhor mentalmente.
Portanto, sem mencionar todos os benefícios físicos, incluindo redução da pressão arterial, queima de gordura prejudicial à saúde, etc., isso liberará aqueles hormônios que fazem você se sentir bem. Se você estiver se sentindo deprimido, saiba: "Ei, quer saber? Talvez se eu fizer uma caminhada bem rápida agora, eu sei que vou me sentir melhor quando voltar."
Além disso, observe outras áreas, como nutrição. Esqueça as dietas da moda e as privações. Nós fomos feitos para comer. Obviamente, faça escolhas saudáveis na maioria das vezes. Isso realmente vai nos ajudar nessa situação agora, porque quando alimentamos nosso corpo, abastecemos nossos corpos e lhes damos o que precisam, então fisicamente podemos relaxar mais. Então não estamos lidando com estresse físico além do estresse mental.
Além disso, sono de qualidade. Um sono de qualidade é fundamental para uma boa saúde e redução do estresse. No momento, o sono é um componente muito importante da boa saúde e do bem-estar das pessoas, embora as pessoas possam não estar dormindo tão bem por causa de coisas que as deixam estressadas.
Então, uma das dicas que dou às pessoas é garantir que à noite você tenha um tempo de inatividade onde você esteja desconectado, onde seu cérebro possa processar o dia antes de você ir para a cama, porque nossos cérebros não querem processar nosso dia enquanto nós ' você está dormindo. Nosso cérebro deseja processar nosso dia durante o dia e à noite para que possamos dormir melhor. No momento, muitos de nós temos muito estresse durante o dia. Portanto, reserve algum tempo à noite para relaxar.
Quais são algumas das pequenas coisas que você está fazendo agora? As coisas simples são as grandes. O que você está fazendo agora? Sinta-se à vontade para clicar no balão de bate-papo e comentar o que está ajudando você a superar o momento.
Além disso, permanecer no momento. Alguém escreveu: “Levando meu cachorrinho para brincar lá fora”. Ok, também quero levar seu cachorrinho para brincar lá fora. Vamos ver. Tomar chá antes de dormir, fazer exercícios e brincar com meus... Conversar com meus amigos, montar um quebra-cabeça, qualquer coisa que possa tirar seu cérebro do que está acontecendo. Mindfulness, passar tempo com minha família. Acolchoado. Eu amo isso.
Além disso, tente ficar no momento. Às vezes a razão pela qual nos estressamos tanto é porque, além de lidar com o que quer que estejamos fazendo agora, nos preocupamos com o passado e com o que não fizemos e que deveríamos ter feito de forma diferente, e estamos preocupados com o futuro, o futuro sem fim. E assim, não ficar no momento pode criar muito estresse.
Portanto, se você planejou o seu dia, lembre-se: "Ok. Agora só preciso estar no momento e procurar as áreas onde posso aproveitar a vida, apesar do que está acontecendo". Portanto, tentar permanecer no momento pode realmente fazer a diferença.
Então, em quais outras áreas de saúde e bem-estar você está se concentrando agora? Então eles estão todos amarrados, lembre-se. Eles estão todos interligados. Todos eles afetam uns aos outros. Por exemplo, se você se concentrar em seus exercícios, terá mais chances de se alimentar de maneira mais saudável. É provável que reduza seu estresse. É provável que reduza sua pressão arterial. Isso vai melhorar suas conexões sociais.
Lembre-se, basta fazer pequenas alterações em cada área. As coisas simples são as grandes, e agora cada pequena coisa que você faz por si mesmo é realmente importante e é muito maior do que normalmente nos damos crédito.
Alguém escreveu tocando piano. Isso é ótimo. A música é tão maravilhosa para o nosso cérebro. Uma das coisas que faço é, por exemplo, quando entro no carro, ligo a música automaticamente. Agora, quando entro no carro, digo a mim mesmo: "Tudo bem. Como estou me sentindo agora? Quero ouvir música? Quero silêncio?" Então verifique você mesmo e diga: "Ok. Espere um minuto. Como estou me sentindo agora? O que eu preciso agora?"
A paternidade é um grande assunto no momento, com muitos filhos voltando da escola, os pais trabalhando em casa, tendo muito mais tempo com os filhos do que teriam em seu horário normal. Então, como o seu estilo parental específico afeta o que você está ensinando aos seus filhos durante esse período em nossa sociedade? Suas palavras e comportamentos estão ensinando-os a temer o mundo ao seu redor ou você está ajudando a colocar a vida em perspectiva para eles? Você evita conversas difíceis ou reserva tempo para discutir o que eles podem estar lutando para entender?
Além disso, com crianças, é ótimo fazer perguntas abertas em vez de sim ou não. Então, "Ei, diga-me o que você está pensando. Há alguma coisa que o preocupa sobre fazer seus trabalhos escolares em casa ou o que está acontecendo nas notícias, etc.?" Reserve um tempo todos os dias para dar-lhes toda a sua atenção e descobrir o que está acontecendo com eles.
Portanto, esta situação com a qual estamos lidando com o coronavírus é uma ótima oportunidade para iniciar conversas com seus filhos para que eles aprendam que essas situações são raras e é muito improvável que sejam vítimas do que quer que esteja acontecendo com outras pessoas. . É um bom momento para ensinar-lhes algumas habilidades de enfrentamento.
Então, o que você está fazendo agora para ajudar seus filhos nessa situação? Alguém escreveu fazendo reuniões familiares. Ah, todas as coisas do último ano que os veteranos estão perdendo este ano, baile de formatura, etc. As pessoas podem pensar, ah, no esquema geral das coisas, o que está acontecendo, isso não é grande coisa. Mas você sabe o que? Para eles, é um grande negócio porque algumas dessas coisas são coisas únicas na vida para eles. Ter discussões francas sobre o que eles temem, concentrando-se no que podem controlar. Obrigado. Ótimos comentários. Sim, absolutamente. Sinta-se à vontade para continuar enviando esses comentários. É ótimo.
E ajudar as crianças a se sentirem fortalecidas, porque elas também desejam essa sensação de controle, ao mesmo tempo que as ensinam a ter empatia com as outras pessoas. Então tome cuidado para não bater papo com eles sobre eventos traumáticos nas notícias. Eles provavelmente não sabem que ainda temos o desenvolvimento do cérebro para lidar com algumas dessas situações, e isso pode causar-lhes estresse excessivo. Portanto, lembre-se de manter as conversas no nível adequado ao desenvolvimento do cérebro. Se você tiver alguma dúvida sobre isso, pode definitivamente perguntar ao seu pediatra o que é apropriado discutir com ele e o que não é.
Muitas vezes, com crianças, se você fizer um monte de perguntas abertas, as respostas darão uma boa ideia do que elas estão prontas e do que não estão preparadas. Então você pode ajudá-los para que não tenham tanto medo. Além disso, esteja atento às conversas com seu cônjuge que os filhos podem ouvir e que podem causar estresse. Tente ter essas conversas em outro momento ou quando eles não estiverem ao alcance da voz. Lembre-se de que seus filhos estão observando o que você está fazendo.
Além disso, preste atenção ao que eles estão verificando na internet, o que estão fazendo, quem está em seu círculo de amigos que pode estar influenciando-os e talvez causando-lhes mais estresse ou quem os está ajudando. Observe também quem são os ajudantes em suas vidas. Isso pode fazer uma grande diferença. Então não hesite em estabelecer limites, mas ao mesmo tempo seja flexível durante esse período.
Então, quais são algumas outras coisas que você pode fazer? Como você pode ajudar outras pessoas? Você pode entrar em contato com seus colegas de trabalho que estão trabalhando em casa e tentando estudar em casa e dizer: "Ei, o que está funcionando para você? O que não está?" Às vezes, simplesmente desligar a TV e jogar juntos pode transformar uma situação negativa em uma situação muito positiva. Não há nada de errado agora em se isolar do mundo exterior, mesmo que seja apenas por algumas horas, para voltar à normalidade.
Vamos começar focando em nossa atitude ao lidar com a incerteza. Então, quando mudarmos nossa mentalidade, nossos comportamentos começarão a mudar. Mas lembre-se também de que não há problema em não estar bem às vezes. Se você estiver tendo problemas contratuais para controlar seu estresse ou fazer mudanças por conta própria, entre em contato com familiares e amigos ou agende um horário para ajuda profissional.
Nossa sociedade está avançando em um ritmo muito rápido com tudo o que está acontecendo, e cuidar da nossa saúde mental tanto quanto possível é muito importante neste momento. Então, técnicas de respiração, meditação, ficar conectado com as pessoas. Então, o que alguns de vocês estão fazendo pela sua saúde mental? Quais são algumas coisas que você faz há muito tempo ou que tentou algo novo desde que tudo isso começou?
Algumas pessoas estão dizendo para comprar online porque agora não precisamos mais entrar na loja e estar perto das pessoas. Leitura, visão positiva da vida. Manter um diário de gratidão é ótimo. Sim, as pessoas estão dizendo que têm um aplicativo Calm, portanto, o aplicativo em seus telefones. Tem muitos aplicativos de medicação, noite de jogos em família, escrita, passar tempo escrevendo, respirar fundo. Ótimo. Ótimas ideias. Sim, sair ao sol. Com certeza, muito importante.
Mesmo que você pare por um momento e depois pare e respire fundo e depois pense em acalmar sua respiração e fechar os olhos e chegar a um lugar melhor mentalmente, apenas esses poucos segundos dirão ao seu cérebro e ao seu corpo que você ' Você está tentando cuidar de si mesmo. Isso é muito, muito importante. Funciona muito, muito bem. Quanto mais as pessoas fazem isso, mais elas veem os benefícios disso.
Portanto, comece a reconhecer e se afastar do estresse, passe menos tempo nas redes sociais ou assistindo ao noticiário quando for estressante para você. Observe quem são as pessoas positivas em sua vida que estão ajudando você a se sentir melhor. Passe mais tempo possível com eles. Em seguida, aproveite o tempo de silêncio e outras coisas que o façam sentir-se calmo e feliz.
E fique atento. Portanto, tenha sua mente aberta para: "Ah, isso me fez sentir muito bem", ou você acabará conversando com alguém com quem não conversa há algum tempo e terá uma ótima conversa. Não deixe que isso seja o único, diga: "Ei, quer saber? Ligo para você novamente amanhã ou na próxima semana." Portanto, preste atenção no que realmente ajuda você a se sentir melhor.
Além disso, entre em contato com familiares e amigos, descubra o que está funcionando para eles, porque todos podemos aprender uns com os outros. Além disso, lembre-se de viver. Queremos continuar vivendo. Ter medo nos faz querer nos esconder e então reforçamos nosso próprio pensamento negativo. Chega a ser uma espiral viciosa. Então você ainda quer viver, seja qual for a nova definição para isso, temporariamente, e isso o ajudará a chegar a um lugar melhor.
Então observe a incerteza na vida que resultou em experiências inesperadas, maravilhosas, divertidas e gratificantes. Então observe as mudanças que somos forçados a fazer agora. Por exemplo: "Ah, agora tenho mais tempo em casa com meus filhos. Estou realmente conseguindo desenvolver um relacionamento melhor com eles." Quais são algumas das coisas positivas que você notou desde que tudo isso aconteceu? Porque eu sempre disse que há coisas boas que surgem de cada situação negativa. Queremos estar procurando por eles. Isso nos ajuda a ter esperança.
Uma das coisas que as pessoas agora estão muito conscientes é a importância de lavar as mãos. Mesmo antes de isso acontecer, pessoas morriam todos os anos por não lavarem as mãos adequadamente e depois por pessoas adoecerem. Algumas das coisas pelas quais estamos passando agora estão realmente ajudando a educar as pessoas sobre diversas coisas diferentes. Portanto, daqui para frente, eles praticarão uma melhor lavagem das mãos e melhores hábitos e estarão conscientes de que devem tentar ficar longe das pessoas quando estiverem doentes, etc.
Ok, colegas de trabalho se aproximando para dar cobertura aos outros. Eu amo isso. Pessoas aprendendo a ser mais flexíveis. Ótimo, adoro todas essas ideias que estão surgindo. Uma pessoa escreveu para sua empresa que aumentou suas mensagens de segurança e bem-estar, o que é fantástico. Muito bom.
Portanto, anote alguns itens rápidos que você pode começar a implementar. Você pode até fazer uma lista com seus filhos e colocar na geladeira. Quando começamos a nos sentir estressados, esta é a nossa lista de prioridades do que vai nos ajudar a nos sentir melhor e a permanecer positivos.
Situações gerais. Quando lidamos com situações grandes que podem afetar negativamente milhões de pessoas, pode ser muito fácil e compreensível ficar ainda mais estressado. No entanto, quando você se sentir sobrecarregado por situações negativas fora do seu controle, tente dizer o seguinte para si mesmo: "Não consigo controlar quando ou se algo ruim acontece. Está fora do meu controle e nenhuma preocupação irá impedi-lo. Mas eu posso controlar como me comporto todos os dias e como cuido de mim mesmo", o que é muito importante.
É poderoso porque ajuda você a fazer aquela mudança mental crucial, de se sentir desamparado para assumir o controle de tudo o que pode controlar, mesmo que a situação seja tal que você sinta que tem pouco controle. Sempre temos controle sobre certas coisas. Nossa mentalidade é muito, muito poderosa.
Então alguém escreveu: “Preciso melhorar em ligar para as pessoas em vez de apenas enviar mensagens de texto”. Eu faço isso de vez em quando também, ou se estou prestes a enviar um e-mail para alguém, penso: "Ah, quer saber? Não vou enviar um e-mail desta vez. Vou pegar o telefone e ligue para eles." É bom ouvir a voz de outras pessoas e dizer: "Ei, faz um tempo que não falo com você. Estou com saudades". O que podemos dizer que fará com que outras pessoas também se sintam bem? Ótimo.
Portanto, em situações gerais, um mais um é realmente igual a dois, um mais um normalmente é igual a cinco. Por exemplo, depois de ler vários artigos sobre a propagação do coronavírus, as pessoas podem pensar: “Ah, vamos todos morrer”. Eles entram nesse pensamento louco e extremo. No entanto, a repetição de um detalhe não aumenta realmente os fatos, mesmo que possa parecer assim naquele momento.
Você quer ignorar muitas informações e ouvir seu cérebro quando ele diz: "Ok, já chega. Eu realmente preciso parar e dar um passo para trás e colocar isso em perspectiva. O que realmente está me afetando? Eu tenho um plano para o que vou fazer agora posso voltar ao máximo de normalidade possível nesta situação."
Então, quando você ficar sobrecarregado, lembre-se, basta voltar ao que está acontecendo comigo agora e no que é normal que eu possa me concentrar? Divida-o em pedaços pequenos. Então, se você quiser, ok, você sentirá que tem mais controle da situação. Se você pensar em qualquer outro mecanismo de enfrentamento que esteja usando, sinta-se à vontade para clicar no balão azul do bate-papo e participar da conversa.
Então, vamos falar um pouco sobre negação versus separação saudável da situação. Não queremos nos esconder mental ou emocionalmente porque isso nos deixará com uma sensação de desamparo. Queremos nos lembrar que precisamos nos cuidar neste momento, mesmo que sejam apenas pequenos esforços em diferentes áreas da nossa saúde.
Pratique o pensamento positivo e evite as preocupações incessantes, lembrando-se de que isso não mudará a situação. Isso só vai te machucar com o estresse crônico envolvido. Não há problema em limitar sua exposição às notícias e outras fontes de sobrecarga de informação, incluindo outras pessoas que estão hiperconcentradas nelas.
Portanto, estabeleça limites e limites com outras pessoas para proteger sua saúde mental e reduzir o estresse. Não há nada de errado em conversar com alguém e dizer: "Ah, estou muito estressado agora. Vamos conversar sobre outra coisa" ou "Vamos fazer alguma coisa. Vamos assistir seu programa favorito" ou o que quer que seja. . Sinta-se à vontade para interromper essa conversa negativa e voltar ao que vai ajudá-lo a reduzir o estresse.
Então alguém escreveu: “Quanta mídia é muita mídia?” Bem, cada pessoa precisa decidir isso por si mesma. Quanto mais você conhece a si mesmo e o que desencadeia seu estresse, mais você pode reconhecer e dizer: "Ok, espere um minuto. Sim, isso é demais." Normalmente, mental e fisicamente, seu corpo lhe dirá. Ele dirá: "Ok, espere um minuto. Estou ficando muito estressado".
Pode ser viciante permanecer conectado a esse fluxo constante de informações, mas você precisa se defender e dizer: "Tudo bem, chega. Chega." Às vezes nem ligue. Digamos que você esteja fazendo uma pausa no trabalho durante o dia, em vez de ligar a TV, colocar uma música ou apenas curtir o sossego ou dar um passeio. Então observe como isso faz você se sentir bem, como você se sente menos estressado e mais calmo, etc. Em seguida, lembre-se: "Ah, sim. Isso é realmente uma coisa boa que estou fazendo por mim mesmo agora."
À medida que nos tornamos cada vez mais conectados em todo o planeta e a tecnologia continua a avançar em termos de disponibilidade de informações, que podem ser precisas ou falsas, continuaremos a vivenciar as situações gerais. Embora isso possa levar a um estresse mais subjacente, constante ou consistente, também nos dá a oportunidade de desenvolver uma grande consciência do quadro geral.
Lembre-se de que conhecimento é poder e é a chave para aproveitar nossas experiências e antecipar situações futuras de maneira proativa. Isso nos ajuda a nos sentirmos mais no controle.
Isso não significa que precisamos nos tornar pessimistas, mas sim desenvolver uma compreensão de como essas situações gerais impactam nossas vidas diárias e nos ajudam a tomar decisões de vida mais informadas. Por exemplo, muitas organizações que sobreviveram à recessão desenvolveram políticas financeiras mais pró-activas para se protegerem de futuras crises económicas.
Com o coronavírus, lavar as mãos pode agora ser praticado com mais regularidade. Vai nos ajudar em outras áreas também, como no próximo ano, com a temporada de gripe. As pessoas estarão automaticamente mais conscientes de lavar as mãos.
Então, que outras coisas você vê que vão mudar para melhor quando superarmos esta situação com a qual estamos lidando atualmente? Sinta-se à vontade para intervir. Clique no balão de bate-papo e compartilhe sua opinião sobre o que você vê de bom e que perceberemos no futuro, coisas que estão mudando para melhor.
Sim, alguém está dizendo que seremos mais gentis e tolerantes. Estaremos mais preparados para esse tipo de coisa. Alguém escreveu: “Finalmente limpei minha casa”. Sim, a limpeza pode ser boa para o cérebro. Muito bom. Além disso, alguns recursos excelentes durante esse período são os Centros de Controle de Doenças, o CDC e os Institutos Nacionais de Saúde, ou seja, CDC.gov ou NIH, Institutos Nacionais de Saúde.
Alguém escreveu que as ações estavam subindo. Sim, em algum momento eles definitivamente voltarão a subir. Outra pessoa escreveu sendo mais consciente da higiene das pessoas. Ótimo.
Portanto, "Não posso controlar quando ou se algo ruim acontece. Está fora de minhas mãos e nenhuma preocupação irá impedi-lo. Mas posso controlar como me comporto todos os dias e como cuido de mim mesmo". Você pode até colocar seu próprio mantra na geladeira, na parede ou algo assim. Faça um grande sinal com seus filhos. Passe cerca de uma hora pensando: "Ei, qual será a declaração de missão da nossa família? Vamos apresentar uma mensagem realmente positiva da qual possamos nos lembrar o tempo todo em tempos difíceis".
Pode ser uma atividade divertida e está aí para todos verem. Você nunca sabe quando essa mensagem ajudará seus filhos enquanto eles passam por essa situação, algo no próximo ano, algo no ano seguinte, e eles veem aquele sinal e dizem: "Sim, ok. Eu cuido disso. Estou me sentindo fortalecido, estou me sentindo no controle."
Então, o que você acha que poderia inventar? Se uma pequena declaração de missão vier à sua mente ou apenas algo que sempre ressoou em você, sinta-se à vontade para compartilhar isso. Todas essas mensagens positivas podem ser muito úteis nessas situações.
Isto também acontecerá. Um dia de cada vez. Não é engraçado como alguns desses ditados que conhecemos desde sempre, às vezes não ressoam em nós até que passamos por uma determinada situação. Então, de repente, você clica e você pensa: "Ah, é por isso que esse ditado é tão importante para tantas pessoas", porque geralmente é porque as pessoas passaram por momentos difíceis e usam essas pequenas frases para ajudar a recuperar aquela sensação de positividade.
Pegue a onda. Pegue a onda. Imediatamente imaginei uma família fazendo um pôster onde alguém estava na prancha de surf e dizia: “Pegue a onda”. Mantenha a calma e lave as mãos. Siga o fluxo. Absolutamente. Ótimo, eu adoro isso. Controle o que você pode e o que não pode, peça ajuda. Isso é terrível. Permaneça esperançoso, espalhe a esperança e a fé para os outros. Não se preocupe, seja feliz. Ai está. Você pode tocar aquela música e dançar na sala com seus filhos.
Eu sei que temos festas dançantes regularmente, apenas festas dançantes improvisadas. Nós nos revezamos na escolha das músicas. É muito divertido. É tão bom para o cérebro e para o corpo.
Lave suas preocupações com água e sabão, adoro isso. Sim, é uma ótima ideia. Então, toda vez que você lavar as mãos agora, pense no seu estresse simplesmente sendo jogado no ralo. Isso é terrível. Eu amo isso.
Ok, antes de prosseguirmos, quero apenas lembrá-lo de que seu programa de assistência ao funcionário é um benefício pago pelo empregador que oferece uma ampla variedade de serviços e recursos, incluindo aconselhamento, educação, referências, todos os tópicos diferentes, como creche. e parentalidade, cuidados de adultos e envelhecimento, saúde e bem-estar. Você pode obter aconselhamento financeiro, aconselhamento jurídico, etc.
Ele foi projetado para ajudá-lo a reduzir o estresse e maximizar seu bem-estar geral. Esses serviços estão disponíveis sem nenhum custo para você. Isso torna mais fácil obter a ajuda e as informações necessárias. Eu sempre sugiro que você coloque o número 800 direto no seu celular, para que sempre que precisar, o número esteja ao seu alcance. Eles estão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana para você.
E então, tenha em mente que você tem esse grande benefício à sua disposição e use-o quando precisar. Gosto de lembrar às pessoas que você nem precisa saber exatamente como elas podem ajudá-lo. Basta ligar para eles e dizer: "Isso é o que está acontecendo na minha vida agora. É isso que me mantém acordado à noite, etc., como você pode me ajudar?" Eles podem ter ideias nas quais você nem tinha pensado. Mas você também pode acessar o site deles. Muitas informações e recursos excelentes no site também.
Então alguém escreveu: “Onde posso encontrar esse número?” Você pode entrar em contato com seu contato de RH para obter seu número específico e informações para seu programa de assistência a funcionários.
Então, desta vez, se as pessoas quiserem fazer perguntas ou comentários adicionais, sinta-se à vontade para participar da conversa. Vou dar a vocês alguns segundos para encontrarem aquele balão de bate-papo azul. Em seguida, certifique-se de não usar as perguntas e respostas. Não estamos usando o recurso de perguntas e respostas hoje. Certifique-se de que onde está escrito 'Para' e que haja uma caixa suspensa, clique no meu nome, Carol Phillips, para que eu possa ver seus comentários.
Alguém perguntou se isso está gravado. Sim, está sendo gravado hoje. Sim, de nada. Você é muito bem-vindo. Sim, o exercício é muito importante. Absolutamente. É um ótimo redutor de estresse. Lembre-se de que toda vez que você se exercita, você obtém uma série de benefícios além da redução do estresse. As pessoas estão dizendo que isso é muito útil. Você é muito bem-vindo. Estou feliz que tenha sido útil. Sim, sinta-se à vontade para continuar intervindo, colocando quaisquer pensamentos que você tiver.
Enquanto vocês fazem isso, só quero lembrar a todos que superaremos essa situação. As pessoas estão se unindo, as pessoas estão se mantendo atualizadas. O fato de termos internet e muitas fontes diferentes de informação torna mais fácil sabermos o que está acontecendo. Sinta-se à vontade para entrar em contato com o seu programa de assistência ao funcionário, com o consultório médico, quaisquer que sejam os recursos profissionais disponíveis para ajudá-lo.
Lembre-se de que às vezes há situações sobre as quais não temos controle. Às vezes, nosso estresse pode aumentar cada vez mais. Se pudermos reconhecer isso e reduzi-lo e tentar viver algum senso de normalidade durante este período, isso pode fazer uma grande diferença. Portanto, seja seu melhor amigo para sua saúde e bem-estar. Por mais que você possa, aproveite o tempo extra que você tem com sua família.
Alguém está mencionando a natureza. Sim absolutamente. A natureza é uma coisa ótima, o ar fresco, o sol. Isso pode realmente nos fazer sentir melhor. Sim, tão meditando. Ok, alguém perguntou sobre Maslow. Hierarquia de necessidades de Maslow. Então é MASLOW. Hierarquia de necessidades de Maslow. Esse é o sobrenome dele.
Sim, isso pode lhe dar ótimas informações sobre por que estamos nos sentindo assim e por que não estamos em nosso modo normal de comportamento, por que estamos tão desequilibrados. Isso pode realmente explicar algumas coisas e ser muito útil. Eu recorro a ele regularmente para tentar juntar algumas peças quando estou lidando com alguma educação sobre bem-estar que estou fazendo.
Ok, fique à vontade para continuar enviando perguntas e comentários. Encorajo você a entrar em contato com seus colegas de trabalho, ver como estão e construir melhores relacionamentos com eles. Esta pode ser uma ótima oportunidade para fazer isso. Sim, então é MASLOW. Hierarquia de necessidades de Maslow. Sim, ótimos comentários. Obrigado.
Para encerrar, quero apenas agradecer a todos pela participação hoje. Encorajo você a continuar descobrindo novas maneiras de tentar viver da melhor maneira possível, apesar do que está acontecendo ao seu redor, especialmente durante estes tempos de muita incerteza. Tenham um dia incrível a todos. Adeus.