Resumo
Meditação
- Reduz a ansiedade e o cansaço
- Pode ser feito em quase qualquer lugar
- Envolve focar a atenção e controlar a respiração
Com um pouco de orientação, qualquer pessoa pode meditar em quase qualquer lugar. Um antigo método oriental de ganhar autoconsciência, a meditação pode produzir benefícios reais em apenas 10 a 20 minutos por dia – incluindo redução da ansiedade e fadiga, aumento da autoconfiança e normalização da pressão arterial.
As pessoas podem praticar meditação de diferentes formas. Mas geralmente envolve focar cuidadosamente a sua atenção para alterar o seu estado de consciência. As pessoas usam a meditação para se tornarem mais conectadas consigo mesmas e com um “poder superior” ou “presença orientadora”. Aqueles que conseguem muitas vezes relatam sentir-se mais tranquilos e felizes, dizem os especialistas em meditação.
Aproveite os benefícios de curto e longo prazo
Os especialistas em meditação podem listar longas listas de benefícios da meditação, tanto a longo como a curto prazo, incluindo:
- Relaxamento e redução do estresse
- Aumento da energia
- Pressão arterial, frequência cardíaca e níveis de colesterol normalizados
- Maior clareza mental, concentração e sensação de equilíbrio emocional
- Criatividade aprimorada
- Capacidade de lidar com situações da vida de forma mais eficaz
- Sentindo-se mais conectado e “no fluxo” com a vida
- Relacionamentos mais harmoniosos
- Novos insights e perspectivas sobre o significado e propósito da vida
- Aumento da intuição
- Sentindo-se mais apoiado por um “poder superior”
Para algumas pessoas, a meditação regular pode até levar a outras mudanças positivas no estilo de vida. Estas mudanças tendem a melhorar o processo de se tornar mais consciente, incluindo a melhoria da dieta, a escolha de novas formas de entretenimento e seleções de leitura, a eliminação de hábitos pouco saudáveis e o início de novas formas de exercício, como o tai chi ou o yoga.
Estabeleça uma rotina diária
Começar requer um pouco de esforço, mas tente estabelecer uma rotina diária:
- Encontre um lugar confortável para sentar—numa cadeira, numa almofada ou no chão.
- Tente evitar o máximo de barulho e distração possível.
- Sente-se com a coluna relativamente reta. Você pode encostar em uma parede ou outro suporte.
- Prepare-se para a meditação centralizando-se ou pedindo ajuda a um “poder superior”, se isso corresponder às suas crenças espirituais.
- Concentre sua atenção em uma frase (ou “mantra”), oração, um objeto, sua respiração ou pensamentos positivos- o que funcionar para você.
- Gentilmente mude sua atenção de volta ao foco se seus pensamentos divagarem.
- Não se preocupe em “fazer certo”. Evite tentar forçar um determinado resultado ou “apagar” completamente seus pensamentos.
Se você está apenas começando, medite por cerca de 10 a 15 minutos todos os dias. Eventualmente você pode aumentar esse período para cerca de 20 minutos.
Faça em qualquer lugar
Você pode meditar em quase qualquer lugar, inclusive no trabalho. Ajuda ter um escritório ou cubículo, mas se você não tiver, sair para o carro, para um parque ou para a sala dos funcionários para uma pausa para meditação pode funcionar.
Resumo
Meditação
- Reduz a ansiedade e o cansaço
- Pode ser feito em quase qualquer lugar
- Envolve focar a atenção e controlar a respiração
Com um pouco de orientação, qualquer pessoa pode meditar em quase qualquer lugar. Um antigo método oriental de ganhar autoconsciência, a meditação pode produzir benefícios reais em apenas 10 a 20 minutos por dia – incluindo redução da ansiedade e fadiga, aumento da autoconfiança e normalização da pressão arterial.
As pessoas podem praticar meditação de diferentes formas. Mas geralmente envolve focar cuidadosamente a sua atenção para alterar o seu estado de consciência. As pessoas usam a meditação para se tornarem mais conectadas consigo mesmas e com um “poder superior” ou “presença orientadora”. Aqueles que conseguem muitas vezes relatam sentir-se mais tranquilos e felizes, dizem os especialistas em meditação.
Aproveite os benefícios de curto e longo prazo
Os especialistas em meditação podem listar longas listas de benefícios da meditação, tanto a longo como a curto prazo, incluindo:
- Relaxamento e redução do estresse
- Aumento da energia
- Pressão arterial, frequência cardíaca e níveis de colesterol normalizados
- Maior clareza mental, concentração e sensação de equilíbrio emocional
- Criatividade aprimorada
- Capacidade de lidar com situações da vida de forma mais eficaz
- Sentindo-se mais conectado e “no fluxo” com a vida
- Relacionamentos mais harmoniosos
- Novos insights e perspectivas sobre o significado e propósito da vida
- Aumento da intuição
- Sentindo-se mais apoiado por um “poder superior”
Para algumas pessoas, a meditação regular pode até levar a outras mudanças positivas no estilo de vida. Estas mudanças tendem a melhorar o processo de se tornar mais consciente, incluindo a melhoria da dieta, a escolha de novas formas de entretenimento e seleções de leitura, a eliminação de hábitos pouco saudáveis e o início de novas formas de exercício, como o tai chi ou o yoga.
Estabeleça uma rotina diária
Começar requer um pouco de esforço, mas tente estabelecer uma rotina diária:
- Encontre um lugar confortável para sentar—numa cadeira, numa almofada ou no chão.
- Tente evitar o máximo de barulho e distração possível.
- Sente-se com a coluna relativamente reta. Você pode encostar em uma parede ou outro suporte.
- Prepare-se para a meditação centralizando-se ou pedindo ajuda a um “poder superior”, se isso corresponder às suas crenças espirituais.
- Concentre sua atenção em uma frase (ou “mantra”), oração, um objeto, sua respiração ou pensamentos positivos- o que funcionar para você.
- Gentilmente mude sua atenção de volta ao foco se seus pensamentos divagarem.
- Não se preocupe em “fazer certo”. Evite tentar forçar um determinado resultado ou “apagar” completamente seus pensamentos.
Se você está apenas começando, medite por cerca de 10 a 15 minutos todos os dias. Eventualmente você pode aumentar esse período para cerca de 20 minutos.
Faça em qualquer lugar
Você pode meditar em quase qualquer lugar, inclusive no trabalho. Ajuda ter um escritório ou cubículo, mas se você não tiver, sair para o carro, para um parque ou para a sala dos funcionários para uma pausa para meditação pode funcionar.
Resumo
Meditação
- Reduz a ansiedade e o cansaço
- Pode ser feito em quase qualquer lugar
- Envolve focar a atenção e controlar a respiração
Com um pouco de orientação, qualquer pessoa pode meditar em quase qualquer lugar. Um antigo método oriental de ganhar autoconsciência, a meditação pode produzir benefícios reais em apenas 10 a 20 minutos por dia – incluindo redução da ansiedade e fadiga, aumento da autoconfiança e normalização da pressão arterial.
As pessoas podem praticar meditação de diferentes formas. Mas geralmente envolve focar cuidadosamente a sua atenção para alterar o seu estado de consciência. As pessoas usam a meditação para se tornarem mais conectadas consigo mesmas e com um “poder superior” ou “presença orientadora”. Aqueles que conseguem muitas vezes relatam sentir-se mais tranquilos e felizes, dizem os especialistas em meditação.
Aproveite os benefícios de curto e longo prazo
Os especialistas em meditação podem listar longas listas de benefícios da meditação, tanto a longo como a curto prazo, incluindo:
- Relaxamento e redução do estresse
- Aumento da energia
- Pressão arterial, frequência cardíaca e níveis de colesterol normalizados
- Maior clareza mental, concentração e sensação de equilíbrio emocional
- Criatividade aprimorada
- Capacidade de lidar com situações da vida de forma mais eficaz
- Sentindo-se mais conectado e “no fluxo” com a vida
- Relacionamentos mais harmoniosos
- Novos insights e perspectivas sobre o significado e propósito da vida
- Aumento da intuição
- Sentindo-se mais apoiado por um “poder superior”
Para algumas pessoas, a meditação regular pode até levar a outras mudanças positivas no estilo de vida. Estas mudanças tendem a melhorar o processo de se tornar mais consciente, incluindo a melhoria da dieta, a escolha de novas formas de entretenimento e seleções de leitura, a eliminação de hábitos pouco saudáveis e o início de novas formas de exercício, como o tai chi ou o yoga.
Estabeleça uma rotina diária
Começar requer um pouco de esforço, mas tente estabelecer uma rotina diária:
- Encontre um lugar confortável para sentar—numa cadeira, numa almofada ou no chão.
- Tente evitar o máximo de barulho e distração possível.
- Sente-se com a coluna relativamente reta. Você pode encostar em uma parede ou outro suporte.
- Prepare-se para a meditação centralizando-se ou pedindo ajuda a um “poder superior”, se isso corresponder às suas crenças espirituais.
- Concentre sua atenção em uma frase (ou “mantra”), oração, um objeto, sua respiração ou pensamentos positivos- o que funcionar para você.
- Gentilmente mude sua atenção de volta ao foco se seus pensamentos divagarem.
- Não se preocupe em “fazer certo”. Evite tentar forçar um determinado resultado ou “apagar” completamente seus pensamentos.
Se você está apenas começando, medite por cerca de 10 a 15 minutos todos os dias. Eventualmente você pode aumentar esse período para cerca de 20 minutos.
Faça em qualquer lugar
Você pode meditar em quase qualquer lugar, inclusive no trabalho. Ajuda ter um escritório ou cubículo, mas se você não tiver, sair para o carro, para um parque ou para a sala dos funcionários para uma pausa para meditação pode funcionar.