Compreendendo o vício

Revisado em 9 de novembro de 2021

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Resumo

Este webinar ajudará você a identificar dicas para entender o vício.

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Compreendendo o vício

Stan Pelham: Olá e bem-vindo ao webinar de hoje intitulado "Entendendo o vício". Meu nome é Stan Pelham e serei o apresentador do webinar de hoje.

Nosso apresentador de hoje é Kris Hooks. Kris Hooks é uma conselheira profissional licenciada, terapeuta de casamento e família, profissional de assistência a funcionários certificada e coach de bem-estar certificada.

Kris fornece e gerencia funcionários na área de saúde comportamental há 30 anos. Ela escreveu e facilitou seminários e webinars para centenas de organizações e muitas empresas da Fortune 500.

Temos o prazer de ter Kris conosco hoje e, sem mais delongas, eu passaria as coisas para Kris.

Kris Ganchos: Oh Stan, muito obrigado! Estou tão feliz por estar com você. Que assunto interessante para começar o ano! Eu quero que você pense por um minuto sobre por que você escolheu participar deste webinar?

Você sabia que uma em cada 10 pessoas sofre de algum tipo de vício? Álcool, substâncias abusivas, podem ser medicamentos prescritos, drogas ilegais, até comida, jogos de azar, gastos excessivos, vício em sexo, internet, pornografia, vício em smartphones, videogames, Facebook, outras formas de mídia social, até raiva e raiva podem ser um ciclo viciante. Mesmo algo bom para nós como o exercício, se alguém faz muito isso onde é prejudicial, a lista continua e continua.

Você sabia que o vício é mais comum do que o diabetes? Diabetes é sete por cento da população e vício aflige 10 por cento da população.

O vício é uma doença de oportunidades iguais, atravessa todas as idades, todas as culturas, todos os grupos socioeconômicos e o custo do vício é incompreensível.

As pessoas têm duas vezes mais chances de morrer de alcoolismo nos EUA a cada ano do que de um acidente de automóvel. Essa é uma estatística que não costumamos ver destacada.

O custo pode ser produtividade, pode ser relacionamentos, pode ser autoestima. Quer dizer, em última análise, eu não quero soar dramático, mas em última análise, o vício pode tirar vidas, o que é, eu simplesmente assustador.

Então, de volta à minha pergunta sobre o que fez você decidir participar deste webinar? Você tem preocupações sobre alguém em sua vida, um membro da família, um amigo, um colega de trabalho? Você sabe, você pode estar preocupado consigo mesmo e você está apenas se perguntando com base em alguns padrões de comportamento, o que está acontecendo comigo, você sabe, como posso me ajudar ou como posso ajudar outra pessoa?

Eu absolutamente quero que você saiba que este webinar é sobre ajuda e esperança, e o primeiro passo que vamos passar é ajudá-lo a entender melhor o vício e, especificamente, quero que você saiba o que fazer para ajudar a si mesmo e ajudar outras pessoas. pessoas. Então, vamos olhar especificamente para nossos objetivos de aprendizagem.

Vamos falar sobre a diferença entre hábitos e vícios e eles realmente pertencem a um continuum, onde temos hábitos, alguns conscientes, outros subconscientes. Dependendo do comportamento, pode passar para uma área de abuso, pense que vamos apenas tomar álcool, que uma pessoa pode ter o hábito de beber como só no fim de semana, só quando tem esporte, não mais do que e tem um defina um limite que não seja como um ritmo de cerveja, pode ser dois ou três para um homem, talvez um para uma mulher.

E esse é o hábito deles, eles se apegam a isso, eles não parecem ter nenhuma consequência negativa em suas vidas. Eles são baseados no Instituto Nacional de Saúde e não apresentam alto risco de desenvolver alcoolismo, que é o nível mais baixo de um hábito com álcool.

O abuso nesse continuum mudaria para um lugar de bebedeira ou ultrapassar o limite do que é considerado consumo de baixo risco, que é 14 bebidas alcoólicas por semana para um homem e sete bebidas alcoólicas para uma mulher nas bebidas alcoólicas não eram as taças de vinho Eu vi no Bed Bath & Beyond que você pode colocar uma garrafa inteira. Eu sou muito rigoroso sobre o que é servir de álcool

Tudo bem, do abuso até um vício completo, vamos falar sobre sinais, sintomas de vício, como alguém sabe se nesse continuum eles se mudaram para um lugar onde realmente têm vício. Eu usei álcoois como exemplo, mas pode ser qualquer coisa em que possamos ser viciados.

Assim, os sinais e sintomas passarão. Existem estágios de mudança e eles se aplicam em todas as áreas em que estamos tentando mudar nosso comportamento em nossas vidas, seja tentando manter hábitos saudáveis ​​ou tentando mudar alguns comportamentos menos saudáveis ​​ou mesmo para as pessoas em recuperação, que sabem que têm um vício, os estágios de mudança se aplicam para ajudá-los a chegar a um lugar onde possam agir.

E quanto a ajuda, e eu vou em frente e digo a vocês agora, um livro de benefícios EAP começando aqui no slide de objetivos de aprendizagem e eu vou fazê-los no final também.

Se você estiver preocupado, o EAP é um recurso maravilhoso, confidencial e gratuito disponível para você, membros cobertos de sua família. O EAP pode ajudar você e outras pessoas a descobrir os melhores próximos passos. Também analisarei alguns recursos adicionais da comunidade, sites, aplicativos e ajuda disponíveis para você.

Tudo bem, então vamos começar falando sobre o que são hábitos? Você sabe que hábitos são comportamentos que repetimos regularmente em nossas vidas. Como mencionei, alguns são conscientes, alguns são subconscientes. Loops de hábitos são formados onde há um gatilho, sabe, então há um comportamento e há uma consequência. Leva as pesquisas em todo o Conselho, algo entre 17 e 66 dias para formar um novo hábito.

Quando fazemos algo repetidamente, isso se torna parte da nossa rotina. A maioria dos hábitos são desenvolvidos para ajudar a tornar nossas vidas mais fáceis. Pense no seu hábito de manter um calendário ou no seu hábito de trabalhar duro e quais são as recompensas para você em sua vida. Se houvesse bons hábitos positivos, também há maus hábitos negativos.

Pense na maneira como você é com as outras pessoas, se você tem o hábito de ouvir e tentar entender as outras pessoas primeiro, essa é uma habilidade de comunicação maravilhosa que pode ser desenvolvida com o tempo. Quando trabalhamos nele e o integramos, torna-se realmente uma segunda natureza. Mesmo quando as coisas são emocionais, podemos usar isso como nosso modo padrão para boas habilidades de comunicação.

Uma má habilidade de comunicação negativa acontece e esta é mais comum com humanos, se levarmos as coisas para o lado pessoal, se ficarmos na defensiva, se nossos botões forem pressionados e escalarmos e perdermos o autocontrole emocional e ficarmos irritados e com raiva, isso é apenas não é um hábito que queremos formar e solidificar em nossa vida.

Portanto, no que diz respeito aos hábitos, você precisa estar ciente de quais hábitos estão funcionando bem para você e quais hábitos você precisa trabalhar para mudar. Não há nada fácil em mudar o comportamento. Piloto automático queremos integrar esses hábitos saudáveis.

Hábitos saudáveis ​​podem reduzir o estresse. Pense em construir resiliência e como isso ajuda você não apenas a ter uma melhor saúde, mas também a ser mais resistente ao estresse.

Coisas como você está provavelmente sentindo, ela vai falar sobre exercícios e alimentação saudável e dormir o suficiente e escovar os dentes e falar positivamente, sendo um bom treinador para si mesmo? Absolutamente! Todos esses são hábitos positivos que podemos trabalhar e integrar em nossas vidas.

Hábitos insalubres podem tornar nossas vidas muito mais estressantes.

Agora, aqui está a conexão com hábitos, abuso no continuum para vício. Existem muitas soluções rápidas que podemos usar para o estresse que podem nos entorpecer temporariamente, mas se tivermos uma predisposição genética para o vício, isso pode nos levar a um lugar por causa da química do cérebro e da química do corpo, onde temos muito mais problemas em nossas vidas.

Pense no que acontece com a comida e, na verdade, não conheço ninguém que coma totalmente apenas com base na fome física. Se ao menos ligássemos dessa maneira, a vida seria muito mais fácil. Comeremos quando estivermos felizes, comeremos quando quisermos comemorar, comeremos quando estivermos tristes ou estressados ​​ou ansiosos ou quisermos evitar conflitos. Você não pode nomear uma emoção, positiva ou negativa, que não faça alguém querer comer.

Agora, se você tem uma predisposição genética para ganhar peso ou carregou peso extra no passado e trabalhou duro para perder peso, esses fatos nunca desapareceram completamente e eles deveriam ter sido sugados de você, às vezes eles clamam por menos comida saudável.

Aquele hábito de eu gosto de comer preencher o espaço em branco com algo menos saudável quando estou estressado, é uma solução rápida, pode nos automedicar, pode causar mudanças na química do corpo que entorpecem, se for uma emoção negativa que estamos tentando evitar ou aumenta as emoções felizes comemorativas que estamos tentando manter em nossas vidas. Se formos pegos em um ciclo com comida, que pode crescer uma vida própria e então não podemos apenas ter problemas com peso, podemos ter problemas com nossa saúde por causa de uma alimentação menos saudável.

Então, novamente, temos que estar realmente atentos aos nossos hábitos, pensar ou qualquer um deles tendendo a uma zona no continuum onde eu possa estar abusando dessa substância ou abusando desse tipo de atividade, sinto que estou me metendo a linha tênue entre o tipo de hábito e vício. Eu acho que posso estar acelerando indo para lá.

Então, vamos falar sobre o que é vício. Quando há um hábito, viciar-se como mencionei há uma linha tênue, tem a ver com a quantidade de tempo, a quantidade de energia, a quantidade de dinheiro, o impacto na vida de uma pessoa, impacto em seus relacionamentos, em no trabalho deles, na saúde deles, sabe que tipo de sintomas eles sentem quando tentam limitar, seja lá o que for?

Uma pessoa está lutando para parar algo, mesmo que haja consequências negativas em sua vida? Como se eles estivessem em negação sobre essas consequências negativas ou estivessem em um modo de culpar, inventar desculpas. Existem realmente dois tipos de vícios. Um tem a ver com substâncias, como eu mencionei álcool, comida, opiáceos, eles tiveram muita atenção da mídia. Eu não fazia ideia, estou fazendo uma cirurgia odontológica, chegando mês que vem e a consulta com os protesistas e os periodontistas, eles retiraram meus registros de prescrição.

Acontece que eu morava no Texas, não sei se são todos os estados e eles disseram, isso agora é necessário. Precisamos falar sobre as vezes em que você foi prescrito, medicação para dor, quando você reabasteceu essa medicação para dor e qual é sua situação atual com coisas como Vicodin ou tramadol. Bem, eu tive uma série de coisas horríveis, cirurgia nas costas em abril passado, mas eu tenho vício na minha família, então sou extremamente cuidadoso.

Depois de um acidente de bicicleta, disse ao ortopedista, não vou tomar Vicodin mais do que quando estiver com muita dor, porque não quero passar da reabilitação física para a reabilitação de drogas, e sei como é fácil o abuso de substâncias. Novamente, seja álcool, comida, medicamentos prescritos, substâncias ilegais, essa é toda uma categoria de vício.

A outra categoria são processos, é vício de comportamento, coisas como vício em smartphone ou vício online em qualquer coisa, seja gastos ou pornografia ou Facebook ou qualquer outro tipo de exercício de comportamento de mídia social, bulimia, qualquer comportamento que ganhe vida própria .

Você sabe, o vício acontece quando uma pessoa é incapaz de funcionar normalmente, sem a substância ou sem a atividade, mas chega a um ponto em que ela está tendo consequências negativas em sua vida às quais não está prestando atenção. Existem reações químicas no cérebro. O vício é uma doença que afeta seu cérebro e seu comportamento. Nossos cérebros são programados para repetir experiências que são prazerosas. Há uma inundação de dopamina, não mencionei jogos de azar, podemos pegar esse. Há uma descarga de dopamina que ocorre quando uma pessoa ganha, quando está jogando, seja online ou em um cassino.

O cérebro pode se acostumar com a dopamina onde precisa de mais, se uma pessoa é propensa ao vício, significa mais sentir prazer. Uma pessoa se torna consumida por esse tipo de comportamento ou substância viciante e as outras coisas que costumavam lhe trazer alegria e prazer, não o fazem mais. O vício é uma doença muito progressiva.

Tudo bem, agora, estou olhando para a bala do slide. Perda do prazer nas atividades anteriores, por causa daquela descarga de dopamina, o ciclo viciante que acabei de falar.

Mudanças inexplicáveis ​​ou mudanças dramáticas de humor podem ocorrer. Pessoas que normalmente são bastante escusadas podem ser muito voláteis ou pessoas que normalmente são mais interativas podem se isolar totalmente.

Os relacionamentos podem ter lutas tremendas. Com o vício a pessoa lutando, geralmente não é a primeira pessoa a chegar correndo e dizendo, ei, eu tenho um problema aqui. São as pessoas que os amam, se preocupam com eles, trabalham em torno deles. São eles que veem e sabem disso, e quando tentam passar de qualquer comportamento facilitador para uma conversa muito direta sobre o que estão observando, isso pode causar muita luta no relacionamento.

Uma pessoa pode ficar absolutamente consumida com o vício, a substância ou o comportamento viciante e está desconsiderando completamente as consequências negativas em suas vidas. Eles simplesmente não estão sintonizados nesse canal, e quando olhamos para os estágios de mudança, esse é o primeiro estágio.

É pré-contemplação, as pessoas estão com a cabeça na areia, elas são, oh não, eu não, não é tão ruim assim. Mesmo que ao seu redor, o mundo ao seu redor saiba o quão ruim isso realmente é.

Então, mais alguns sinais físicos com vício. Alterações físicas, uma pessoa pode ter alterações com peso, perda de peso, ganho de peso que pode vir de alterações no apetite e alterações no sono, ou as pessoas comendo muito, dormindo muito, não se sentindo descansadas, continuando com fome ou não dormindo muito , não comendo fósforo, seus corpos dentro não estão lendo os sinais de cansaço ou fome física com precisão.

Uma pessoa chegará onde não se importa com sua aparência. Coisas como banho, higiene pessoal tornam-se muito menos importantes.
Outros sinais, as pessoas podem isolar, podem ficar deprimidas ou ansiosas, dependendo de qual seja o vício, podem mentir ou aço, pode haver um grande aumento e comportamento de risco.

De acordo com DSM-5, isso é Manual Diagnóstico e Estatístico que as pessoas que fazem diagnóstico de vícios, psiquiatras, LCDC que é Especialista Licenciado em Dependência Química, qualquer pessoa que tenha especialidade e vício, diagnóstico e tratamento, estão procurando três das sete coisas que estou prestes a citar. Aumento da tolerância à substância ou ao comportamento, sintomas de abstinência, sempre que uma pessoa não está usando a substância ou não está fazendo o que quer que seja, controle limitado, a pessoa é incapaz de puxar as rédeas e controlar o comportamento, ela se sente impotente para controlá-lo eles mesmos e o primeiro passo para obter ajuda é reconhecer isso, tendo muitas consequências negativas na vida, relacionamentos, empregos, auto-estima, energia, negligência ou adiamento de atividades.

Eu sou uma pessoa que não está engajada na vida da mesma maneira, uma quantidade significativa de tempo e energia é gasta, tentando continuar no ciclo viciante, e eles têm o desejo de reduzir, mas realmente não tiveram sucesso em fazê-lo. E, novamente, dessas sete coisas que acabei de citar, o critério diz que apenas três delas precisam estar presentes. Então, novamente, o vício pode desenvolver uma vida própria.

Eu realmente quero que você saiba que há ajuda e esperança com qualquer tipo de vício. O vício é muito tratável, falaremos mais depois de falarmos sobre os estágios de mudança sobre como o tratamento tira, sobre como obter uma avaliação precisa e completa para saber qual o nível de tratamento que alguém precisa, que eu nunca gostaria que alguém estivesse sofrendo sentir que eles estão em uma espiral descendente e não há como pará-lo, esse não é o caso, e eu também quero que você saiba com o vício. As pessoas não precisam chegar ao fundo do poço. Às vezes, as pessoas que sofrem com o vício dirão: bem, ainda tenho meu emprego e estou indo muito bem no trabalho.

Eu tenho meu parceiro, minha esposa, você conhece meu relacionamento ao meu redor. As coisas estão muito boas. Não há essa precipitação negativa em minha vida, então eu realmente não acho que tenho vício. Bem, isso pode ser parte de uma negação, e grandes lutas de relacionamento, grandes problemas de desempenho no trabalho, grandes problemas financeiros estão em estágios posteriores de vício, e nós nunca gostaríamos que alguém continuasse com um ciclo viciante até atingir aqueles absolutos. lugares inferiores. Gostaríamos que as pessoas recebessem ajuda mais cedo.

Se alguém tiver problemas com a palavra vício, como por que vou chamá-la assim, não a chame assim. Apenas chame que eu tenho algumas consequências negativas na minha vida, algumas preocupações aqui e vamos falar sobre obter ajuda para isso.

Muito bem, vamos falar de Estágios de Mudança. Esta é uma visão geral de todas as cinco etapas. Eu quero que você conheça todos os comportamentos se você estava tentando estabelecer um hábito saudável, é o início do ano. Muitas pessoas têm hábitos, querem seguir em frente com um comportamento mais saudável. Na maioria das vezes, eles estão se movendo mais, podem ser exercícios, podem estar em torno do que você está alimentando seu corpo, talvez alguns alimentos mais saudáveis, podem ser coisas como parar de fumar ou mastigar ou vaping ou cigarros eletrônicos, pode ser qualquer daqueles.

Estabelecendo hábitos saudáveis, como fazer exercícios, alimentos mais saudáveis ​​​​em linha ou quebrar um mau hábito, os estágios de mudança se aplicam. Eles também se aplicam se alguém se sentir nesse continuum, seus comportamentos chegarem a um ponto de abuso e eles quiserem tratá-lo, ou se tiverem um vício completo acontecendo.

Então, o primeiro estágio, isso é de alto nível e então vamos decompô-lo. Sobre cada etapa falaremos com mais detalhes. Então, a negação é o “nunca”, não, eu não, muitas desculpas, muita culpa, muita minimização. Não é tão ruim. Isso é o que as pessoas em pré-contemplação dizem.

O segundo estágio é como, OK, piscando na tela do radar, mas certamente não está piscando no ponto em que uma pessoa está realmente pronta para fazer a mudança, mas eles estão tipo, sim, não, eu preciso mudar isso e algum dia, eu vai trabalhar isso. Eu sei que deveria, não tenho tempo agora, estou muito ocupado. Eu tenho isso, e isso e isso acontecendo agora, mas vou manter isso na minha lista para ficar no final, sem nenhum prazo atribuído a isso.

Tudo bem! Próximo Estágio de Mudança. Uma pessoa que realmente deixa um pontinho nas telas do radar fica muito mais focada. Está se movendo em direção ao centro, é como, OK, eu sei que preciso mudar isso, e vou entrar no programa e mudar em breve. Posso escolher uma data para a qual preciso me preparar. Talvez eu precise obter mais informações. Talvez eu precise falar com algumas pessoas. Talvez eu precise ir para o EAP. Chame-os. Talvez eu precise procurar algumas coisas on-line. Talvez eu precise explorar opções. Talvez eu precise comprar.

Eu não sei se uma pessoa quer andar, ela pode precisar de sapatos, não precisa ir para uma academia cara para ficar saudável ou seja lá o que for. Estou fazendo a preparação. O que você não quer fazer na fase de preparação é entrar em paralisia de análise, ou você fica apenas se preparando, vai bem, eu não acho que foi perfeito para mim. Deixe-me manter. É como uma pessoa que vai conseguir alguma ajuda ou algo assim. Bem, eu olhei online e este provedor teve uma crítica negativa. Eles tiveram 45 críticas realmente positivas, mas uma negativa, eu realmente nem quero ver essa pessoa, você entendeu. Não fique preso nesse tipo de ciclo.

Tudo bem, ação, a pessoa está dando passos agora. Eles estão ativamente engajados trabalhando em um plano, seja desenvolvendo hábitos saudáveis, quebrando um mau hábito ou iniciando algo para ajudar na recuperação do vício.

E eu vou te dizer agora com ação, uma pessoa com vício, com uma verdadeira mentalidade de vício, as pessoas nunca dizem, estou bem, estou curado. Agora sei que posso fazer sempre que isso foi um pouco.

OK, uma exceção a isso é comida, pessoas que têm vício em comida; não podemos dizer que nunca mais comi comida. Temos que fazer comida para viver e ser saudável. Isso é uma exceção, tanto quanto uma substância.

Para uma pessoa que realmente chega a entender que no continuum ela tem sintomas de alcoolismo e pode até chegar a dizer, eu sei que sou alcoólatra. Eles nunca chegam a dizer, então, acho que posso beber um pouco, porque o que acontece com esse ciclo viciante, aumenta muito rapidamente em pessoas que têm predisposição genética e que sofreram dependência.

É por isso que a maioria dos programas viciantes de recuperação funcionam um dia de cada vez, e esse estágio de ação permanece assim. Estou trabalhando, seja o que for, não estou bebendo hoje, ou não estou fumando hoje, estou escolhendo comer saudável hoje, tenho minha ação para o exercício esta semana, seja o que for, você apenas continue.

Tudo bem, Manutenção = “para sempre”. É aqui que os hábitos saudáveis ​​são formados, a recuperação é mais fácil, o comportamento ou a substância não – não é tão difícil como no início e continuamos.

Agora, não listamos um estágio de recaída, mas o que eu quero que você saiba, ninguém que chega à manutenção dá certo, piloto automático, não precisa mais pensar nisso. Temos que realmente trabalhar na prevenção de recaídas. Temos que nos certificar de que nos preparamos para o sucesso e, se alguma vez tivermos um desvio, com a manutenção, recuperamos isso muito rapidamente e voltamos aos trilhos.

E eu vou te dizer agora, com a recuperação dos vícios, a recaída muitas vezes faz parte do processo e é parte de aprender sobre si mesmo e aprender como se preparar para o sucesso, que tipo de apoio você precisa.

OK. Vamos tomar cada estágio. Vou fazer esta parte rapidamente e apenas falar sobre ela, porque já dei uma boa visão geral.
OK, pré-contemplação, desejo de mudança não é concreto e negação é grande, muita culpa e desculpa. Na superfície, uma pessoa pode pelo menos ir, sim, sim, e esse tipo de – novamente, esse estágio é aquele que os leva à contemplação, mas eles absolutamente não veem o comportamento da maneira como as outras pessoas o veem.

Bem, o comportamento pode causar um pouco de angústia individual, mas geralmente na pré-contemplação uma pessoa não está sintonizada nesse canal.

Uma pessoa pode não estar ciente de que o comportamento é problemático ou produz consequências negativas, mas as pessoas ao seu redor certamente sabem.

Então, se alguém está em pré-contemplação, o que pode fazer? Eles precisam ser realistas sobre como o comportamento está afetando sua vida. Deixe-me dar um passo para trás e me desapegar emocionalmente disso e olhar mais objetivamente para o que está acontecendo comigo.

Uma necessidade de aumentar a conscientização, como seus entes queridos ou seu médico se sentiriam se mudassem esse comportamento? Até mesmo se perguntar, com o que você está preocupado? O que te preocupa sobre o que quer que seja? E isso pode ajudar uma pessoa a passar da pré-contemplação à contemplação.

No Estágio de Contemplação, você está pensando em mudar, mas a ambivalência é bem alta aqui. Você é tipo sim, eu vejo alguns benefícios, mas há muito custo aqui. Você está realmente inseguro sobre quando ou como mudar. Você está ciente do problema. Você pode ter um plano para iniciar o comportamento, mas não é em breve. É como OK, bem, este é um ano novo, vou pensar sobre isso no verão.

As emoções são puxadas; essa é a ambivalência entre o medo, a causa, o sacrifício e o desejo, o benefício, tipo o que está nele para mim. Para que uma pessoa se mova no Estágio de Contemplação, a motivação precisa ser aumentada. Você precisa responder à pergunta, o que eu ganho para fazer essa mudança? Quais são algumas vantagens ou benefícios e realmente anote-as.

O que você identifica, quais são as causas, quais são meus medos, quais são os sacrifícios que vou ter que fazer e olhar isso de forma realista. Eu sei para as pessoas - eu não disse isso no começo, mas também sou um treinador de saúde e bem-estar e trabalhei com tantas pessoas ao longo dos anos para ajudá-las, o que quer que elas queiram mudar em suas vidas, o que eu sei que é verdade até que a pessoa possa realmente se ancorar no que há para mim, vejo benefícios a longo prazo em fazer essa mudança. É realmente difícil. As pessoas ficam presas nesse lugar de contemplação ou até mesmo no Estágio de Preparação, que é o próximo que vamos falar.

Pense em como essa mudança é importante para você. Talvez até escreva isso em uma escala de 1 a 10, quão confiante você se sente. O que você pode fazer para aumentar esse número, a classificação de importância ou de confiança.

Mesmo para se perguntar, quando fiz uma mudança no passado que pode ter sido desafiadora inicialmente, mas fui capaz de trabalhar isso, o que fiz, como me senti. Reúna algum apoio ao seu redor. Você tem muitos recursos disponíveis. Todos vocês estão empregados ou não estariam nesta ligação, vocês têm recursos de trabalho, recursos EAP, pessoas em sua vida, vejam alguns recursos adicionais no final.

OK, vamos dar uma olhada na Preparação que vem a seguir. Então, quando uma pessoa passa da contemplação para realmente começar a se preparar, ela está comprometida e motivada a agir no próximo mês. Eles podem contar a seus amigos e familiares sobre a mudança que vão fazer.

Às vezes, se eles têm medo do fracasso e tentaram fazer uma mudança nessa área no passado, eles podem optar por não contar às pessoas, provavelmente depende da pessoa. Se eles têm pessoas ao seu redor que vão bem, você não foi capaz de fazer isso antes, por que você vai tentar de novo? Realmente não é recomendado que você fale com pessoas assim, você quer falar com pessoas que são realmente bons treinadores e você quer ser um bom treinador para si mesmo.

Você pode pedir conselhos de outras pessoas que fizeram uma mudança semelhante. Esta é uma das razões pelas quais os grupos de recuperação como os programas de 12 passos são tão incrivelmente bem-sucedidos e úteis, porque as pessoas que estão lá andaram no lugar onde as pessoas que estão começando a jornada estão andando.

Às vezes, na preparação, uma pessoa fará um brainstorming de ideias sobre como criar essa mudança, mas, novamente, ela não ficará presa na paralisia da análise, ela definirá um horário para começar ou um dia de saída, se for um comportamento que ela deseja pare, quando isso vai começar.

E então, onde a borracha encontra a estrada, o Action Stage. Algumas pessoas pensam que você apenas passa para a ação, apenas toma uma decisão e avança, e uma das razões pelas quais incluímos os estágios de mudança aqui é para ajudá-lo a entender que a mudança é um processo. Dependendo da mudança, diferentes estágios podem durar diferentes períodos de tempo para alguém, mas às vezes as pessoas não se preparam adequadamente, entram em ação e se esgotam rapidamente.

Precisamos ter certeza de que, quando estamos agindo, nos preparamos para o sucesso, talvez definamos metas SMART, se você sabe, faça-as específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e com prazo determinado.

Queremos declarar positivamente qualquer mudança que vamos fazer em nossa vida. Não dizemos que não vou comer batatas fritas; dizemos que vou trazer frutas ou legumes cortados ou vou comprar cenouras cortadas como waffle fritas e vou usá-las para arrastar pelo molho de iogurte de couve em vez de comer batatas fritas Chick-fil-A. Você quer declará-lo positivamente.

E provavelmente a última coisa em que você quer se concentrar não são as batatas fritas Chick-fil-A, você quer se concentrar em um comportamento alimentar mais saudável e afirmar isso positivamente, não vou parar de fumar ou vou parar de mastigar, mas vou viver sem fumar . Você ouve como isso soa diferente?

E, novamente, neste estágio de ação, é realmente importante avaliar a confiança, importância e motivação, isso é algo que aprendi quando me tornei coach de bem-estar agora, caramba, 13 ou 14 anos atrás. Você avalia em uma escala de 1 a 10 o quanto estou confiante, o quanto isso é importante para mim e o quanto me sinto motivado. O número 1 não é nada e o 10 está no topo. O número mágico é sete. Se você não estiver no mínimo sete em confiança, importância e motivação, você precisa alterar esse objetivo, dividi-lo, torná-lo menor, reunir mais recursos, fazer mais trabalho de preparação. Quando você está em sete em todos os três, a probabilidade de sucesso é muito maior.

Certifique-se de estar pensando e planejando com antecedência, isso é parte do que o prepara para o sucesso. Com as ações você está preparado e você está pronto, é como pronto, este é o estágio de partida. Você fez o seu trabalho.

Você não precisa esperar até sentir vontade de agir para agir. Algumas pessoas - isso é semelhante a algumas pessoas, tipo, bem, eu não vou perdoá-las até que eu sinta vontade de perdoá-las. Bem, isso é o que sabemos. Existem alguns comportamentos que podemos escolher em nossas vidas que não precisam ser baseados em sentimentos que sabemos que são bons para nós, e quando os fazemos pensamos sobre isso racionalmente, falamos conosco de forma construtiva, fazemos coisas que são positivos, os sentimentos seguirão, isso é algo que os conselheiros ajudam as pessoas todos os dias.

Então, Fase de Manutenção, é como, oh sim, todos nós estamos sonhando em chegar aqui. É aqui que a ação compensa. É a etapa descendente do processo de mudança, mas eu diria que não é a etapa para colocar no piloto automático. Nós acomodamos mudanças em nossas vidas. Parece mais com o nosso estilo de vida, é mais fácil, temos que estar absolutamente sempre cientes de que o desvio pode acontecer, isso não significa que estamos perdidos na floresta. Temos que falar isso corretamente, um desvio é um lapso, nós o enrolamos, voltamos aos trilhos o mais rápido possível.

Se o lapso for muito longo ou forem muitos lapsos muito próximos, isso pode levar à recaída, e se uma recaída for muito longa, isso é um colapso. Fale-o corretamente e, como humanos, tendemos a catastrofizar porque somos tudo ou nada em nosso pensamento; ou somos perfeitos ou estamos perdidos, não se deixe levar por aí. Precisamos ser gentis e encorajadores para nós mesmos, puxar as rédeas se você se desviar.

Vou dizer isso sobre manutenção. Se você se concentrar na privação, no que você está tendo que sacrificar, como isso é difícil, é muito mais difícil. Quando focamos no retorno do nosso esforço, do nosso investimento, quais são os retornos, ficamos muito melhores.

Quais são algumas razões na recaída que uma pessoa pode lutar? O estresse pode ser esmagador e as pessoas serão desviadas do curso quando a vida não for mantida. Coisas inesperadas acontecem com a saúde de uma pessoa, com a saúde de outra pessoa, luto, perda, trauma.

Se uma pessoa começa a fingir que as coisas estão bem quando na verdade não estão bem, ou param para sentir pena de si mesmas ou fazem uma grande festa de pena e não são os últimos a sair, estão apenas saindo com pena partido, eles se sentem isolados ou zangados ou com direito, ou começam a se desprender do apoio, da responsabilidade, dos recursos que estão trabalhando para eles, ou ficam superconfiantes e apenas pensam, eu entendi, não preciso trabalhar mais, não preciso prestar atenção, não preciso mais acompanhar isso, eu consegui. Isso pode ser uma bandeira vermelha e uma zona de perigo.

Então, novamente, você tem que conhecer a si mesmo. Cada mudança é pessoal em nossas vidas e cada pessoa é única na forma como chega ao lugar que deseja estar.

Então, como você pode trabalhar para mudar um hábito? O primeiro passo é absolutamente o passo mais difícil. Todos os programas de recuperação, o primeiro passo é reconhecer e admitir, romper a negação. Olhe além da vergonha, da culpa e do constrangimento, reconheça e admita que você tem um problema.
Às vezes é útil resumir, pois eu realmente não escolhi isso. Eu tenho um cérebro e um corpo e um pool genético que me tornou suscetível a isso. Eu preciso lutar duro porque não podemos mudar nosso pool genético ou nossas predisposições bioquímicas.

Existe tratamento disponível. Há esperança e ajuda para todo tipo de comportamento viciante, seja uma substância ou um comportamento. Um hábito, um vício, seja o que for, há esperança, há esperança.

O hábito pode estar associado a um problema de saúde mental. Quando uma pessoa sofre de comportamento viciante e também sofre de depressão ou ansiedade, isso é chamado de diagnóstico duplo, 15 a 20% das pessoas com dependência também sofrem de um problema de saúde mental subjacente.

Muitas vezes eles andam no mesmo carro. É um pouco mais complicado para uma pessoa que sofre tanto de um problema de saúde mental quanto de um vício, mas é muito tratável.

A linha de fundo, a ansiedade e a depressão podem levar ao vício e o vício pode se inclinar para a ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental. Então apenas saiba, esteja muito consciente.

O EAP está aí para buscar ajuda se você precisar do seu programa de assistência ao funcionário, vamos falar sobre como você acessa esse benefício. Você tem um número gratuito e um site dedicado, e para ajudar, o EAP é confidencial, sem custo, um primeiro passo maravilhoso.

Quero dizer, eles sabem, as pessoas que trabalham na Assistência ao Empregado são profissionais de saúde mental, eles sabem que tipo de tratamento existe, eles podem ajudar a conectar as pessoas aos melhores cuidados com base no que está acontecendo em suas vidas. Eles também podem ajudar quando você está preocupado com outra pessoa e muitas vezes esse é o caso.

Com a prevenção de recaídas, certifique-se de ter estratégias de enfrentamento. E lembre-se, como mencionei, o fundo do poço não precisa acontecer. Você não precisa ter sido demitido de seu emprego ou alguém pediu o divórcio, às vezes as pessoas esperam até que essas coisas aconteçam para obter ajuda para o comportamento viciante, mas não sinto que isso tem que acontecer.

O tipo de dano à auto-estima, aos relacionamentos, é profundo e demora um pouco para ser reparado. Amigos e familiares podem se machucar, você pode se machucar. Esse tipo de vida dupla que uma pessoa pode levar, muita vergonha e culpa, que precisa ser enfrentada e melhorar. Esse sentimento para baixo que alguém tem pode ajudar a motivar alguém para a mudança.

E o que sabemos sobre prevenção de recaídas, como mencionei, evite gatilhos, identifique obstáculos, seja honesto consigo mesmo, obtenha apoio, revise seu progresso, revise quando você tiver um desvio e aprenda com isso e depois recompense-se com alguns tipos saudáveis de comportamentos ou recompensar-se com algo que pode se transformar em um vício ou um novo vício para alguém.

Então, quais são alguns recursos úteis? Certamente, qualquer um dos programas que são programas de 12 etapas; Alcoólicos Anônimos, Narcóticos Anônimos, Jogadores Anônimos, Viciados em Sexo Anônimos, Devedores e Gastadores Anônimos, qualquer programa que tenha anônimo no título desse grupo de autoajuda será um programa de recuperação de 12 etapas que pode ser tremendamente útil.

Esses são alguns sites. Há também um localizador de tratamento através do SAMHSA e seu EAP, como mencionei, é um recurso.
Eu também olhei para o Achieve Solutions site, quero que você saiba que encontrei oito avaliações na área de dependência, 92 artigos, comunicados à imprensa, alguns webinars. Esse site é um recurso muito rico para você.

Eu também acrescentaria Al-Anon quando você está preocupado com outra pessoa, eles são um possível vício e o que você pode fazer, Al-Anon é um recurso maravilhoso.

E também tem no seu Achieve Solutions site um link para startyourrecovery.org, outro excelente recurso.

Então EAP, não há nada muito pequeno ou muito grande para a assistência dos funcionários, eles estão lá para ajudá-lo de forma proativa, ativa, se você tem objetivos profissionais ou pessoais, se você tem algumas lutas de relacionamento, depressão, ansiedade, luto, perda, qualquer um dos dependendo do pacote de benefícios que sua empresa escolheu, você pode ter benefícios de trabalho/vida, encaminhamento financeiro e de assistência a idosos, consultoria financeira e jurídica disponível.

A maneira de descobrir é verificar através de sua empresa, através do seu benefício de RH, você terá uma linha gratuita dedicada e um site disponível para você.
Coisas para lembrar, o benefício, como já mencionei várias vezes, sem custo, confidencial, você não precisa se preocupar com a sua empresa descobrir, eles não, eles só sabem as taxas de utilização. 

 

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