Sono ao longo das fases da vida

Revisado em 30 de junho de 2021

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Resumo

  • Seus hábitos e necessidades de sono mudarão com a idade.
  • A insônia pode ser um efeito colateral normal da menopausa.
  • Certas condições podem perturbar o sono.

O sono é uma parte crucial da saúde e do bem-estar. Muitas funções são realizadas durante o sono para proteger o coração, equilibrar os hormônios e fortalecer a mente. Além do mais, dormir o suficiente ajuda a diminuir o estresse e a melhorar o humor. Também ajuda a manter um peso saudável.

À medida que você passa pelos estágios da vida, sua saúde mudará e suas necessidades de sono também poderão mudar. Um evento de vida novo ou estressante também pode afetar seu sono. Por exemplo, os novos pais muitas vezes sentem que nunca dormem o suficiente.

Quantas horas de sono você precisa?

A pergunta que as pessoas fazem com mais frequência é quanto sono é necessário. Existem regras gerais para diferentes faixas etárias.

  • Bebês e crianças. Para os mais jovens entre nós, as necessidades de sono variam muito. Os recém-nascidos dormem até 18 horas por dia. As crianças precisam de menos sono à medida que crescem.
  • adultos. Aos 20 anos, as necessidades de sono estabilizam em sete a nove horas. Os especialistas recomendam esta quantidade para todos os adultos.
  • Adultos mais velhos. À medida que as pessoas envelhecem, muitas vezes dormem menos, mas precisam da mesma quantidade de sono que os adultos mais jovens.

Para encontrar a quantidade ideal de sono, pense em como você se sente durante o dia. Algumas pessoas se sentem descansadas e funcionam bem sete horas por noite. Outros lutam para se sentirem alertas com menos de nove horas por noite.

Eventos de vida que afetam o sono

Gravidez: A gravidez pode ser muito cansativa. Mas embora você possa dormir mais no início da gravidez, o sono pode ser prejudicado à medida que sua barriga cresce. Pode ser difícil ficar confortável. Isto é especialmente verdadeiro para mulheres que estão acostumadas a dormir de bruços ou de costas, pois os médicos aconselham dormir de lado. Ficar confortável é especialmente difícil no final da gravidez. Outras coisas também podem atrapalhar o sono, como:

  • Visitas ao banheiro. Seu corpo está produzindo mais urina durante a gravidez. Além disso, o bebê em crescimento exerce pressão sobre a bexiga.
  • Frequência cardíaca mais alta. Seu coração está trabalhando mais para bombear mais sangue durante a gravidez. Isso pode dificultar o sono.
  • Falta de ar. Os hormônios da gravidez podem fazer você respirar mais profundamente. Você pode sentir que precisa trabalhar mais para conseguir ar. O bebê em crescimento também ocupa mais espaço, pressionando o músculo que fica logo abaixo dos pulmões.
  • Dores e dores. Suas pernas e costas podem ficar doloridas por carregar mais peso.
  • Azia. A digestão é mais lenta durante a gravidez, por isso os alimentos permanecem mais tempo no estômago e nos intestinos. Isso pode causar azia à noite.
  • Estresse e sonhos. As preocupações com o bebê podem dificultar o sono. Também é comum ter sonhos e pesadelos vívidos durante a gravidez.

Converse com seu médico sobre seu sono para ter certeza de que você terá o descanso necessário.

Menopausa: A insônia é quando você não consegue adormecer ou continuar dormindo. Pode ser um efeito colateral normal da menopausa. Às vezes, é causada pelo desconforto das ondas de calor, que também podem ocorrer antes e durante a menopausa. Existem etapas que você pode seguir para aliviar as ondas de calor:

  • Evite alimentos antes de dormir que possam fazer você suar, como alimentos picantes.
  • Mantenha seu quarto fresco e certifique-se de que haja um bom fluxo de ar.
  • Use roupas largas para dormir.

Se seu sono estiver prejudicado, converse com seu médico. Você precisará descartar outras condições, como depressão. O médico também pode oferecer certos medicamentos para ajudar nos sintomas da menopausa ou no sono. Certifique-se de conversar sobre os riscos antes de tomar qualquer medicamento.

Nova paternidade: O sono problemático geralmente anda de mãos dadas com a paternidade. Os pais ficam maltrapilhos e depois lutam para desligar a mente à noite. Dito isto, é importante não aceitar o sono insatisfatório como norma. O sono problemático pode se transformar em insônia. Sentir-se inquieto também pode dificultar o cuidado de crianças pequenas. Converse com um médico se você tentou relaxar e ainda não consegue dormir ou continuar dormindo.

Envelhecimento: Os adultos mais velhos também dormem menos profundamente. É esse sono profundo que fortalece as memórias. Os especialistas associaram a perda de sono profundo à dificuldade de lembrar das coisas no dia seguinte. A pesquisa pode apontar maneiras de restaurar o sono para ajudar a memória em adultos mais velhos.

Doença: A doença pode causar insônia. Condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, podem ser as culpadas. Doenças neurológicas como o Alzheimer também podem ser uma causa. Outras coisas também podem prejudicar o sono:

  • Dor contínua, como artrite ou dores de cabeça
  • Condições que dificultam a respiração, como insuficiência cardíaca e asma
  • Tireóide hiperativa
  • Azia
  • golpe
  • Síndrome das pernas inquietas e outras condições de sono

Se você estiver lidando com uma doença, converse também com seu médico sobre seu sono. Tenha em mente que, à medida que envelhecemos, os acontecimentos da vida podem ditar novos padrões e hábitos de sono. Lembre-se de pensar em sua rotina diária à medida que ela muda. Saber como você se sente é o melhor primeiro passo para dormir melhor em qualquer idade.

Por Sarah Stone
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Institutos Nacionais de Saúde, www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf; Fundação Nacional do Sono, http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need e http://sleepfoundation.org/sleep-news/parenthood-sleep-deprivation; Biblioteca Nacional de Medicina dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/pacienteinstructions/000559.htm, Cleveland Clinic, http://my.clevelandclinic.org/disorders/Menopause/hic-menopause -e-sono-preocupações.aspx; Notícias em Saúde, Institutos Nacionais de Saúde, http://newsinhealth.nih.gov/issue/apr2013/feature2

Resumo

  • Seus hábitos e necessidades de sono mudarão com a idade.
  • A insônia pode ser um efeito colateral normal da menopausa.
  • Certas condições podem perturbar o sono.

O sono é uma parte crucial da saúde e do bem-estar. Muitas funções são realizadas durante o sono para proteger o coração, equilibrar os hormônios e fortalecer a mente. Além do mais, dormir o suficiente ajuda a diminuir o estresse e a melhorar o humor. Também ajuda a manter um peso saudável.

À medida que você passa pelos estágios da vida, sua saúde mudará e suas necessidades de sono também poderão mudar. Um evento de vida novo ou estressante também pode afetar seu sono. Por exemplo, os novos pais muitas vezes sentem que nunca dormem o suficiente.

Quantas horas de sono você precisa?

A pergunta que as pessoas fazem com mais frequência é quanto sono é necessário. Existem regras gerais para diferentes faixas etárias.

  • Bebês e crianças. Para os mais jovens entre nós, as necessidades de sono variam muito. Os recém-nascidos dormem até 18 horas por dia. As crianças precisam de menos sono à medida que crescem.
  • adultos. Aos 20 anos, as necessidades de sono estabilizam em sete a nove horas. Os especialistas recomendam esta quantidade para todos os adultos.
  • Adultos mais velhos. À medida que as pessoas envelhecem, muitas vezes dormem menos, mas precisam da mesma quantidade de sono que os adultos mais jovens.

Para encontrar a quantidade ideal de sono, pense em como você se sente durante o dia. Algumas pessoas se sentem descansadas e funcionam bem sete horas por noite. Outros lutam para se sentirem alertas com menos de nove horas por noite.

Eventos de vida que afetam o sono

Gravidez: A gravidez pode ser muito cansativa. Mas embora você possa dormir mais no início da gravidez, o sono pode ser prejudicado à medida que sua barriga cresce. Pode ser difícil ficar confortável. Isto é especialmente verdadeiro para mulheres que estão acostumadas a dormir de bruços ou de costas, pois os médicos aconselham dormir de lado. Ficar confortável é especialmente difícil no final da gravidez. Outras coisas também podem atrapalhar o sono, como:

  • Visitas ao banheiro. Seu corpo está produzindo mais urina durante a gravidez. Além disso, o bebê em crescimento exerce pressão sobre a bexiga.
  • Frequência cardíaca mais alta. Seu coração está trabalhando mais para bombear mais sangue durante a gravidez. Isso pode dificultar o sono.
  • Falta de ar. Os hormônios da gravidez podem fazer você respirar mais profundamente. Você pode sentir que precisa trabalhar mais para conseguir ar. O bebê em crescimento também ocupa mais espaço, pressionando o músculo que fica logo abaixo dos pulmões.
  • Dores e dores. Suas pernas e costas podem ficar doloridas por carregar mais peso.
  • Azia. A digestão é mais lenta durante a gravidez, por isso os alimentos permanecem mais tempo no estômago e nos intestinos. Isso pode causar azia à noite.
  • Estresse e sonhos. As preocupações com o bebê podem dificultar o sono. Também é comum ter sonhos e pesadelos vívidos durante a gravidez.

Converse com seu médico sobre seu sono para ter certeza de que você terá o descanso necessário.

Menopausa: A insônia é quando você não consegue adormecer ou continuar dormindo. Pode ser um efeito colateral normal da menopausa. Às vezes, é causada pelo desconforto das ondas de calor, que também podem ocorrer antes e durante a menopausa. Existem etapas que você pode seguir para aliviar as ondas de calor:

  • Evite alimentos antes de dormir que possam fazer você suar, como alimentos picantes.
  • Mantenha seu quarto fresco e certifique-se de que haja um bom fluxo de ar.
  • Use roupas largas para dormir.

Se seu sono estiver prejudicado, converse com seu médico. Você precisará descartar outras condições, como depressão. O médico também pode oferecer certos medicamentos para ajudar nos sintomas da menopausa ou no sono. Certifique-se de conversar sobre os riscos antes de tomar qualquer medicamento.

Nova paternidade: O sono problemático geralmente anda de mãos dadas com a paternidade. Os pais ficam maltrapilhos e depois lutam para desligar a mente à noite. Dito isto, é importante não aceitar o sono insatisfatório como norma. O sono problemático pode se transformar em insônia. Sentir-se inquieto também pode dificultar o cuidado de crianças pequenas. Converse com um médico se você tentou relaxar e ainda não consegue dormir ou continuar dormindo.

Envelhecimento: Os adultos mais velhos também dormem menos profundamente. É esse sono profundo que fortalece as memórias. Os especialistas associaram a perda de sono profundo à dificuldade de lembrar das coisas no dia seguinte. A pesquisa pode apontar maneiras de restaurar o sono para ajudar a memória em adultos mais velhos.

Doença: A doença pode causar insônia. Condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, podem ser as culpadas. Doenças neurológicas como o Alzheimer também podem ser uma causa. Outras coisas também podem prejudicar o sono:

  • Dor contínua, como artrite ou dores de cabeça
  • Condições que dificultam a respiração, como insuficiência cardíaca e asma
  • Tireóide hiperativa
  • Azia
  • golpe
  • Síndrome das pernas inquietas e outras condições de sono

Se você estiver lidando com uma doença, converse também com seu médico sobre seu sono. Tenha em mente que, à medida que envelhecemos, os acontecimentos da vida podem ditar novos padrões e hábitos de sono. Lembre-se de pensar em sua rotina diária à medida que ela muda. Saber como você se sente é o melhor primeiro passo para dormir melhor em qualquer idade.

Por Sarah Stone
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Institutos Nacionais de Saúde, www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf; Fundação Nacional do Sono, http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need e http://sleepfoundation.org/sleep-news/parenthood-sleep-deprivation; Biblioteca Nacional de Medicina dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/pacienteinstructions/000559.htm, Cleveland Clinic, http://my.clevelandclinic.org/disorders/Menopause/hic-menopause -e-sono-preocupações.aspx; Notícias em Saúde, Institutos Nacionais de Saúde, http://newsinhealth.nih.gov/issue/apr2013/feature2

Resumo

  • Seus hábitos e necessidades de sono mudarão com a idade.
  • A insônia pode ser um efeito colateral normal da menopausa.
  • Certas condições podem perturbar o sono.

O sono é uma parte crucial da saúde e do bem-estar. Muitas funções são realizadas durante o sono para proteger o coração, equilibrar os hormônios e fortalecer a mente. Além do mais, dormir o suficiente ajuda a diminuir o estresse e a melhorar o humor. Também ajuda a manter um peso saudável.

À medida que você passa pelos estágios da vida, sua saúde mudará e suas necessidades de sono também poderão mudar. Um evento de vida novo ou estressante também pode afetar seu sono. Por exemplo, os novos pais muitas vezes sentem que nunca dormem o suficiente.

Quantas horas de sono você precisa?

A pergunta que as pessoas fazem com mais frequência é quanto sono é necessário. Existem regras gerais para diferentes faixas etárias.

  • Bebês e crianças. Para os mais jovens entre nós, as necessidades de sono variam muito. Os recém-nascidos dormem até 18 horas por dia. As crianças precisam de menos sono à medida que crescem.
  • adultos. Aos 20 anos, as necessidades de sono estabilizam em sete a nove horas. Os especialistas recomendam esta quantidade para todos os adultos.
  • Adultos mais velhos. À medida que as pessoas envelhecem, muitas vezes dormem menos, mas precisam da mesma quantidade de sono que os adultos mais jovens.

Para encontrar a quantidade ideal de sono, pense em como você se sente durante o dia. Algumas pessoas se sentem descansadas e funcionam bem sete horas por noite. Outros lutam para se sentirem alertas com menos de nove horas por noite.

Eventos de vida que afetam o sono

Gravidez: A gravidez pode ser muito cansativa. Mas embora você possa dormir mais no início da gravidez, o sono pode ser prejudicado à medida que sua barriga cresce. Pode ser difícil ficar confortável. Isto é especialmente verdadeiro para mulheres que estão acostumadas a dormir de bruços ou de costas, pois os médicos aconselham dormir de lado. Ficar confortável é especialmente difícil no final da gravidez. Outras coisas também podem atrapalhar o sono, como:

  • Visitas ao banheiro. Seu corpo está produzindo mais urina durante a gravidez. Além disso, o bebê em crescimento exerce pressão sobre a bexiga.
  • Frequência cardíaca mais alta. Seu coração está trabalhando mais para bombear mais sangue durante a gravidez. Isso pode dificultar o sono.
  • Falta de ar. Os hormônios da gravidez podem fazer você respirar mais profundamente. Você pode sentir que precisa trabalhar mais para conseguir ar. O bebê em crescimento também ocupa mais espaço, pressionando o músculo que fica logo abaixo dos pulmões.
  • Dores e dores. Suas pernas e costas podem ficar doloridas por carregar mais peso.
  • Azia. A digestão é mais lenta durante a gravidez, por isso os alimentos permanecem mais tempo no estômago e nos intestinos. Isso pode causar azia à noite.
  • Estresse e sonhos. As preocupações com o bebê podem dificultar o sono. Também é comum ter sonhos e pesadelos vívidos durante a gravidez.

Converse com seu médico sobre seu sono para ter certeza de que você terá o descanso necessário.

Menopausa: A insônia é quando você não consegue adormecer ou continuar dormindo. Pode ser um efeito colateral normal da menopausa. Às vezes, é causada pelo desconforto das ondas de calor, que também podem ocorrer antes e durante a menopausa. Existem etapas que você pode seguir para aliviar as ondas de calor:

  • Evite alimentos antes de dormir que possam fazer você suar, como alimentos picantes.
  • Mantenha seu quarto fresco e certifique-se de que haja um bom fluxo de ar.
  • Use roupas largas para dormir.

Se seu sono estiver prejudicado, converse com seu médico. Você precisará descartar outras condições, como depressão. O médico também pode oferecer certos medicamentos para ajudar nos sintomas da menopausa ou no sono. Certifique-se de conversar sobre os riscos antes de tomar qualquer medicamento.

Nova paternidade: O sono problemático geralmente anda de mãos dadas com a paternidade. Os pais ficam maltrapilhos e depois lutam para desligar a mente à noite. Dito isto, é importante não aceitar o sono insatisfatório como norma. O sono problemático pode se transformar em insônia. Sentir-se inquieto também pode dificultar o cuidado de crianças pequenas. Converse com um médico se você tentou relaxar e ainda não consegue dormir ou continuar dormindo.

Envelhecimento: Os adultos mais velhos também dormem menos profundamente. É esse sono profundo que fortalece as memórias. Os especialistas associaram a perda de sono profundo à dificuldade de lembrar das coisas no dia seguinte. A pesquisa pode apontar maneiras de restaurar o sono para ajudar a memória em adultos mais velhos.

Doença: A doença pode causar insônia. Condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, podem ser as culpadas. Doenças neurológicas como o Alzheimer também podem ser uma causa. Outras coisas também podem prejudicar o sono:

  • Dor contínua, como artrite ou dores de cabeça
  • Condições que dificultam a respiração, como insuficiência cardíaca e asma
  • Tireóide hiperativa
  • Azia
  • golpe
  • Síndrome das pernas inquietas e outras condições de sono

Se você estiver lidando com uma doença, converse também com seu médico sobre seu sono. Tenha em mente que, à medida que envelhecemos, os acontecimentos da vida podem ditar novos padrões e hábitos de sono. Lembre-se de pensar em sua rotina diária à medida que ela muda. Saber como você se sente é o melhor primeiro passo para dormir melhor em qualquer idade.

Por Sarah Stone
Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Institutos Nacionais de Saúde, www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf; Fundação Nacional do Sono, http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need e http://sleepfoundation.org/sleep-news/parenthood-sleep-deprivation; Biblioteca Nacional de Medicina dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/pacienteinstructions/000559.htm, Cleveland Clinic, http://my.clevelandclinic.org/disorders/Menopause/hic-menopause -e-sono-preocupações.aspx; Notícias em Saúde, Institutos Nacionais de Saúde, http://newsinhealth.nih.gov/issue/apr2013/feature2

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