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Seis dicas para uma boa noite de sono
Se sua vida diária está mais ocupada do que nunca, pode ser tentador trocar o sono por fazer mais.
Mas é importante considerar os custos ocultos do sono insatisfatório para a saúde geral e a qualidade de vida. Um sono adequado não só ajuda a uma melhor qualidade de vida, mas também traz muitos outros benefícios. Sono reparador:
- Melhora a produtividade, o desempenho físico, a atenção, a criatividade, a resolução de problemas e a tomada de decisões
- Fortalece o sistema imunológico
- E promove a saúde física, incluindo a função hormonal, a regulação do açúcar no sangue e a manutenção de um peso saudável.
Não dormir o suficiente, por outro lado, aumenta o risco de desenvolver doenças como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Pode causar irritabilidade e aumento do estresse.
A insônia crônica, que é a dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, pode aumentar o risco de desenvolver um transtorno de humor, como ansiedade ou depressão.
Eu tenho sua atenção?
A boa notícia é que, seguindo algumas práticas de sono saudáveis, você pode prevenir problemas de saúde e ter um sono ideal e de alta qualidade.
Considere as seguintes dicas para ter uma melhor noite de sono:
- Siga um cronograma de sono. Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias, mesmo que não seja um dia de trabalho.
- Desenvolva um ritual de sono, uma rotina noturna. Experimente um banho quente para acalmar a mente e o corpo, ou faça alongamentos leves, respiração profunda ou meditação para ajudar o corpo e a mente a relaxar.
- Evite usar dispositivos eletrônicos 30 minutos antes de dormir. Descobrir qualquer notícia – boa, ruim ou indiferente – pode manter sua mente divagando.
- Exercite-se cedo. Se você fizer exercícios no final do dia, certifique-se de que seja pelo menos duas a três horas antes de dormir. Você quer que seu corpo tenha tempo para relaxar bem antes de dormir.
- Saia durante o dia. Certifique-se de sair por pelo menos 30 minutos de luz solar natural todos os dias.
- Limite alimentos e bebidas tarde da noite. Grandes refeições podem causar indigestão que atrapalha o sono. Muitos líquidos podem causar mais idas ao banheiro. E pule a cafeína no final do dia. A cafeína do café pode levar até oito horas para passar.
Se você continuar tendo dificuldades para ter uma boa noite de sono, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Existem muitos métodos para encontrar padrões de sono saudáveis.
Aprender terapia de relaxamento e técnicas de meditação, por exemplo, pode ajudar. A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar uma pessoa a reconhecer pensamentos que podem perturbar o sono. Também pode ajudar a introduzir pensamentos e comportamentos positivos que ajudam no relaxamento.
Lembre-se de que tanto os distúrbios do sono quanto os problemas de saúde mental são tratáveis. Aqui está uma boa noite de sono!