Seis maneiras de assumir o controle do seu estresse

Publicado em setembro 7, 2018

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Resumo

Pequenas mudanças no estilo de vida, técnicas simples de relaxamento ou até mesmo uma mudança de perspectiva podem ajudá-lo a controlar o estresse.


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Seis maneiras de assumir o controle do seu estresse

Você costuma se sentir sobrecarregado ou estressado? Se você tem um estilo de vida acelerado, demandas contínuas, conflitos de relacionamento ou problemas financeiros, o estresse dessas situações pode realmente cobrar seu preço.

Você sabia que pequenas mudanças no estilo de vida, técnicas simples de relaxamento ou até mesmo uma mudança na perspectiva podem ajudá-lo a controlar o estresse?

A pesquisa sugere que seu corpo e mente são projetados para se recuperar e recarregar após períodos de estresse. Mas isto não pode acontecer se o stress for persistente. É por isso que encontrar maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse é vital.

Experimente estas seis estratégias para ajudá-lo a controlar seu estresse:

1. Encontre a causa do seu estresse e faça uma mudança.

Nem todos os estressores podem ser evitados, mas muitos podem. Por exemplo, digamos que você tende a se comprometer demais.

Aprenda a estabelecer limites e esteja pronto para dizer “não” sem culpa ou desculpas.

Se você estiver estressado no trabalho, peça ao seu chefe para definir prioridades claras.

Esteja disposto a resolver conflitos e mal-entendidos com as pessoas em sua vida.

2. Reformule seu estresse.

É fácil acumular estresse em nossas mentes a ponto de perdermos a perspectiva. Definir expectativas muito altas pode ter o mesmo resultado. Tente dar uma olhada objetiva nos estressores de sua vida.

  • Você está buscando a perfeição onde a perfeição não é necessária?
  • Você consegue ver um desafio estressante como uma oportunidade e não como um fardo?
  • Como você aconselharia um amigo ou colega de trabalho na sua situação?

Muitas vezes, ao mudar sua perspectiva, você pode compreender melhor as expectativas e controlar o estresse.

3. Durma o suficiente.

Sim, todos nós podemos fazer melhor!

Isso pode parecer impossível, especialmente se o estresse o mantém acordado à noite.

Mas você sabia que seus problemas de sono podem resultar, em parte, de maus hábitos na hora de dormir? Experimente estas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

  • Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
  • Evite lanches noturnos, bebidas alcoólicas ou atividades estimulantes.
  • Não leia, trabalhe ou assista TV na cama.
  • Deixe seu quarto fresco, escuro e confortável.

4. Reserve um tempo para relaxar.

Encontre alguns minutos todos os dias para desabafar e relaxar.

Foi comprovado que técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, induzem a resposta de relaxamento do corpo. É assim que o seu corpo se recupera naturalmente do estresse e restaura a função normal do corpo.

5. Coma bem e faça exercícios.

O estresse é muito bom para estragar as boas intenções de comer bem e fazer exercícios!

Então, como puder, faça pequenas mudanças para melhorar seu estilo de vida.

Primeiro, evite comer emocionalmente – isto é, comer demais ou comer alimentos não saudáveis ​​para lidar com o estresse.

Em segundo lugar, encontre uma saída física, como uma caminhada rápida.

E lembre-se, o exercício também é uma forma física de aliviar o estresse e também pode melhorar o seu sono!

6. Apoie-se nos outros.

As pessoas ficam estressadas quando não têm recursos para lidar com as demandas da vida.

Peça ajuda a outras pessoas que amam e se preocupam com você em momentos estressantes.

Identifique outras pessoas que irão ajudá-lo, ouvindo seus cuidados e preocupações.

Prepare-se para gerenciar seu estresse.

Fazer uma mudança – mesmo que seja boa para você, como tomar medidas para controlar o estresse – é mais fácil de falar do que fazer.

Faça uma mudança de cada vez. Caso contrário, fazer muitas alterações ao mesmo tempo se tornará uma fonte de estresse. Não espere que todo o seu estresse desapareça; mas espere sentir menos estresse e mais controle.

Quando o estresse não vai embora

Algumas pessoas se sentem presas a relacionamentos ou situações estressantes. A boa notícia é que você tem opções para lidar com o estresse para começar a se sentir melhor. Se o estresse continuar a ser um problema para você mesmo depois de fazer alterações, procure ajuda. Converse com seu médico ou profissional de saúde mental. 

 

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By Beacon Health Options ©2018-2019 Carelon Saúde Comportamental Fonte: O conteúdo é baseado em um Achieve Solutions artigo "Managing Your Stress" de Christine Martin, que foi revisado por Lily Awad, MD, Diretora Médica Associada, Massachusetts Behavioral Health Partnership.

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