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Mindfulness
Palestrante Masculino: Passamos muito tempo repensando o passado e planejando o futuro. Há um velho ditado que diz que se pudéssemos reprimir esse tempo e gastá-lo no presente, viveríamos para sempre. Em poucas palavras, isso é atenção plena.
Quando você ouve a palavra atenção plena, o que você pensa: canto, incenso, templo budista? Antes de aprendermos o que é mindfulness, faça este teste comigo.
Qual das alternativas a seguir é o lugar perfeito para praticar a atenção plena, em um jardim zen, em seu carro, parado em um semáforo ou em sua cozinha servindo café?
Se você tem um jardim zen, parabéns, mas a resposta é: todos eles.
Mindfulness significa simplesmente prestar atenção especial ao momento presente. Não é religioso e não está ligado a nenhum sistema de crenças. Preparar as crianças para a escola, dirigir para o trabalho, fazer compras, preparar o jantar, passear com o cachorro, qualquer uma dessas coisas é perfeita para um momento de atenção plena.
Você simplesmente faz uma pausa para observar seus pensamentos e sentimentos quase como se estivesse à distância, o mais importante é não julgá-los. Seus sentimentos não são bons ou ruins, você simplesmente está se conscientizando deles. É incrível como algo tão simples pode ser tão poderoso.
Estudos demonstraram que apenas alguns minutos de atenção plena por dia podem aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão. Também pode ter um efeito calmante quando a vida fica intensa.
Acredite ou não, estudos mostram que a atenção plena traz até benefícios físicos. A atenção plena pode melhorar o sono e reduzir a pressão arterial. Também pode aumentar a energia e a produtividade.
Segundo os cientistas, há ainda mais benefícios. A atenção plena reduz a dor, alivia a depressão, auxilia na recuperação do uso de substâncias, melhora os relacionamentos e deixa você mais feliz.
Se a atenção plena é tão benéfica, então por que não a praticamos mais? Numa palavra, distrações; ruídos ao nosso redor, e-mails chegando, latidos de cachorros, também pensamentos intrusivos; deixei a cafeteira ligada? Arrumei o almoço do meu filho? Como ficaria meu cabelo repartido ao meio? Uma maneira de lidar com as distrações é perceber que não podemos evitá-las.
A atenção plena nos ensina a observar as distrações e deixá-las ir. Às vezes é mais fácil falar do que fazer. Distrações como dor, fadiga ou estados emocionais extremos podem exigir mais prática, mas a atenção plena é uma jornada, não um destino. É um estado, não uma característica. Se um método não funcionar para você, tente outro. Qualquer melhoria, mesmo que pequena, é útil.
Aqui está uma técnica de atenção plena para entrar em sintonia com o momento presente. Comece concentrando-se em sua respiração. Sinta a sensação do ar entrando e saindo, não julgue, apenas observe.
Agora, amplie sua atenção. Você pode observar seus pensamentos conforme eles entram e saem de sua mente. Você pode prestar atenção em como seu corpo se sente. Você também pode se concentrar no que está ao seu redor. O que seus sentidos estão experimentando neste momento? A técnica pode parecer simples, mas é poderosa, principalmente em situações estressantes, pois pode relaxar.
Esta é outra maneira de estar presente no momento. Na próxima vez que você caminhar em algum lugar, use o tempo para praticar a atenção plena. Experimente inspirar e expirar a cada três passos. Concentre-se na sensação de caminhar.
Semelhante a isso, você pode praticar a atenção plena enquanto come. Observe a cor e a textura dos alimentos antes de começar a comer. Pense nos detalhes, quem preparou a comida, onde foi cultivada? Observe as sensações de mastigar e engolir enquanto você come. Tente notar o sabor de cada ingrediente.
Vamos destacar uma última técnica. Ele foi projetado para tornar as interações com outras pessoas mais agradáveis e produtivas. Antes do seu próximo encontro, considere o que você gostaria de realizar e, em seguida, comprometa-se a interagir atentamente durante todo o intercâmbio. Observe profundamente o que a outra pessoa está dizendo para você. Após o encontro, pare um momento e pense sobre o que aconteceu. Reflita sobre a troca enquanto a reproduz em sua mente. Você alcançou seu objetivo na interação?
Existem muitos outros exercícios de concentração que você pode usar em sua vida diária, incluindo ioga, meditação, respiração profunda, mas qualquer prática que o ajude a desacelerar e a ter consciência do presente é útil.
A chave é começar pequeno. Experimente combinar um momento de atenção plena com uma atividade cotidiana e veja como você se sente. A atenção plena pode parecer mágica, mas é algo que você pode aprender; como qualquer habilidade, quanto mais você pratica, melhor você fica.