Cuidar pode ser difícil e ininterrupto. Ele vem com muitas tarefas e responsabilidades. Está distorcido no resto da vida.
Isso pode fazer com que os cuidadores tenham pressa em seus dias. Muitos cuidadores não têm folgas ou férias e podem acabar se sentindo estressados e insatisfeitos.
Mindfulness para alívio do estresse
A atenção plena pode ajudar os cuidadores a ficarem menos estressados e mais satisfeitos. Mindfulness é uma consciência do momento presente sem julgamento. Os cientistas dizem que as práticas de atenção plena são poderosos redutores do estresse. Eles também diminuem a ansiedade, combatem a depressão e aumentam a felicidade.
O estresse é ruim para você e para as pessoas sob seus cuidados. As pessoas percebem o humor dos outros. Se você está estressado, você está compartilhando esse estresse com outras pessoas. As crianças são as mais afetadas. Isso funciona do outro jeito também. A ciência mostra que quando os pais permanecem calmos, é mais provável que os filhos também permaneçam calmos. O mesmo se aplica aos adultos.
Entre no “modo de ser”
Jon Kabat-Zinn, autor de Bênçãos diárias: o trabalho interior da paternidade consciente, diz que existem dois modos de cuidar, o fazer ou o ser:
- Modo de fazer é importante. Ajuda-nos a realizar tarefas, resolver problemas e cuidar dos negócios. Mas o modo de fazer costuma ser apressado. Os pais no modo fazer estão no piloto automático, não verdadeiramente atentos aos filhos ou outras pessoas de quem cuidam.
- Modo de ser é o objetivo dos cuidadores atentos. É viver conscientemente. Kabat-Zinn sugere “observar, questionar, olhar para o que (você) mais valoriza e o que (você) acha que é mais importante” para as pessoas sob seus cuidados.
Para entrar no modo ser, pare de correr e esteja no momento. Menos pressa significa menos estresse. No modo ser, os cuidadores podem compreender o que está acontecendo consigo mesmos e com os outros. Eles estão mais conscientes de suas emoções e humores e podem se concentrar nas pessoas sob seus cuidados.
Prestar muita atenção é a única maneira de as pessoas se conhecerem. Isto fará com que os cuidadores capturem não apenas grandes momentos, mas muitos pequenos momentos valiosos. Por exemplo, Karen sentia que os seus filhos estavam a crescer demasiado depressa. Ela tentou se concentrar e voltar ao modo ser sempre que percebeu que estava no piloto automático. Karen aprendeu a desacelerar e vivenciar a infância com eles. Isso também a ajudou a encontrar maneiras mais eficazes de conversar e tratá-los.
Não julgar é importante. Permite que os cuidadores vejam as coisas sem preconceitos. Os julgamentos negativos influenciam a maneira como as pessoas veem as coisas. Estudos mostraram que a negatividade, na verdade, cria mais negatividade. Não julgar também ajuda as pessoas a aceitarem melhor os outros, as coisas que não podem mudar e a si mesmas. A aceitação permite que as pessoas desenvolvam empatia e relacionamentos próximos, e aumenta a satisfação e a felicidade.
Como estar atento
A meditação é uma prática comum de atenção plena. Cria consciência e diminui o estresse. Os cuidadores podem fazer isso sozinhos. A meditação básica é ficar quieto e limpar a mente. Algumas pessoas sentam-se eretas. Outros deitam-se. Os cuidadores podem usar outras práticas enquanto trabalham.
As pessoas usam exercícios respiratórios para concentrar sua atenção. Observe como você está respirando. Sinta o ar fresco entrando e o ar quente saindo. Veja se você consegue tentar diminuir a respiração. Só isso pode ajudá-lo a ficar mais calmo.
Uma rápida varredura corporal é outra estratégia. Observe como seu corpo se sente. Preste atenção em como cada parte do corpo se sente. Dor e desconforto afetam o humor. Se você notar que está com dor de cabeça, saiba que isso pode fazer você se sentir negativo.
Uma tática semelhante é a verificação emocional. Como você está se sentindo? Seu humor afeta como você se comporta e trata os outros. Às vezes, apenas perceber que você está com raiva pode acalmá-lo. Pode ajudá-lo a descobrir emoções que você não sabia que existiam. Pergunte a si mesmo se o medo ou a tristeza estão causando sua raiva.
As pessoas podem usar um mantra pessoal para chegar ao presente. Um mantra é qualquer série de palavras que acalma você. Pode ser uma oração, um ditado que você gosta ou algo que você aprendeu em uma aula de ioga.
Você também pode parar e compartilhar. Deite-se no chão. Sinta a grama com os pés. Junte-se ao seu filho cantando. A pessoa idosa de quem você cuida pode assistir muita televisão. Você pode assistir com ele ou assistir ao show mais tarde. Isso lhe dará algo para conversar com ele.
Contar regressivamente de 10 até um também é útil. Aos 10, você está no modo fazer. À medida que os números diminuem, tente entrar no modo ser. Algumas pessoas precisam de mais tempo e usam um número maior.
Cuidar pode ser difícil e ininterrupto. Ele vem com muitas tarefas e responsabilidades. Está distorcido no resto da vida.
Isso pode fazer com que os cuidadores tenham pressa em seus dias. Muitos cuidadores não têm folgas ou férias e podem acabar se sentindo estressados e insatisfeitos.
Mindfulness para alívio do estresse
A atenção plena pode ajudar os cuidadores a ficarem menos estressados e mais satisfeitos. Mindfulness é uma consciência do momento presente sem julgamento. Os cientistas dizem que as práticas de atenção plena são poderosos redutores do estresse. Eles também diminuem a ansiedade, combatem a depressão e aumentam a felicidade.
O estresse é ruim para você e para as pessoas sob seus cuidados. As pessoas percebem o humor dos outros. Se você está estressado, você está compartilhando esse estresse com outras pessoas. As crianças são as mais afetadas. Isso funciona do outro jeito também. A ciência mostra que quando os pais permanecem calmos, é mais provável que os filhos também permaneçam calmos. O mesmo se aplica aos adultos.
Entre no “modo de ser”
Jon Kabat-Zinn, autor de Bênçãos diárias: o trabalho interior da paternidade consciente, diz que existem dois modos de cuidar, o fazer ou o ser:
- Modo de fazer é importante. Ajuda-nos a realizar tarefas, resolver problemas e cuidar dos negócios. Mas o modo de fazer costuma ser apressado. Os pais no modo fazer estão no piloto automático, não verdadeiramente atentos aos filhos ou outras pessoas de quem cuidam.
- Modo de ser é o objetivo dos cuidadores atentos. É viver conscientemente. Kabat-Zinn sugere “observar, questionar, olhar para o que (você) mais valoriza e o que (você) acha que é mais importante” para as pessoas sob seus cuidados.
Para entrar no modo ser, pare de correr e esteja no momento. Menos pressa significa menos estresse. No modo ser, os cuidadores podem compreender o que está acontecendo consigo mesmos e com os outros. Eles estão mais conscientes de suas emoções e humores e podem se concentrar nas pessoas sob seus cuidados.
Prestar muita atenção é a única maneira de as pessoas se conhecerem. Isto fará com que os cuidadores capturem não apenas grandes momentos, mas muitos pequenos momentos valiosos. Por exemplo, Karen sentia que os seus filhos estavam a crescer demasiado depressa. Ela tentou se concentrar e voltar ao modo ser sempre que percebeu que estava no piloto automático. Karen aprendeu a desacelerar e vivenciar a infância com eles. Isso também a ajudou a encontrar maneiras mais eficazes de conversar e tratá-los.
Não julgar é importante. Permite que os cuidadores vejam as coisas sem preconceitos. Os julgamentos negativos influenciam a maneira como as pessoas veem as coisas. Estudos mostraram que a negatividade, na verdade, cria mais negatividade. Não julgar também ajuda as pessoas a aceitarem melhor os outros, as coisas que não podem mudar e a si mesmas. A aceitação permite que as pessoas desenvolvam empatia e relacionamentos próximos, e aumenta a satisfação e a felicidade.
Como estar atento
A meditação é uma prática comum de atenção plena. Cria consciência e diminui o estresse. Os cuidadores podem fazer isso sozinhos. A meditação básica é ficar quieto e limpar a mente. Algumas pessoas sentam-se eretas. Outros deitam-se. Os cuidadores podem usar outras práticas enquanto trabalham.
As pessoas usam exercícios respiratórios para concentrar sua atenção. Observe como você está respirando. Sinta o ar fresco entrando e o ar quente saindo. Veja se você consegue tentar diminuir a respiração. Só isso pode ajudá-lo a ficar mais calmo.
Uma rápida varredura corporal é outra estratégia. Observe como seu corpo se sente. Preste atenção em como cada parte do corpo se sente. Dor e desconforto afetam o humor. Se você notar que está com dor de cabeça, saiba que isso pode fazer você se sentir negativo.
Uma tática semelhante é a verificação emocional. Como você está se sentindo? Seu humor afeta como você se comporta e trata os outros. Às vezes, apenas perceber que você está com raiva pode acalmá-lo. Pode ajudá-lo a descobrir emoções que você não sabia que existiam. Pergunte a si mesmo se o medo ou a tristeza estão causando sua raiva.
As pessoas podem usar um mantra pessoal para chegar ao presente. Um mantra é qualquer série de palavras que acalma você. Pode ser uma oração, um ditado que você gosta ou algo que você aprendeu em uma aula de ioga.
Você também pode parar e compartilhar. Deite-se no chão. Sinta a grama com os pés. Junte-se ao seu filho cantando. A pessoa idosa de quem você cuida pode assistir muita televisão. Você pode assistir com ele ou assistir ao show mais tarde. Isso lhe dará algo para conversar com ele.
Contar regressivamente de 10 até um também é útil. Aos 10, você está no modo fazer. À medida que os números diminuem, tente entrar no modo ser. Algumas pessoas precisam de mais tempo e usam um número maior.
Cuidar pode ser difícil e ininterrupto. Ele vem com muitas tarefas e responsabilidades. Está distorcido no resto da vida.
Isso pode fazer com que os cuidadores tenham pressa em seus dias. Muitos cuidadores não têm folgas ou férias e podem acabar se sentindo estressados e insatisfeitos.
Mindfulness para alívio do estresse
A atenção plena pode ajudar os cuidadores a ficarem menos estressados e mais satisfeitos. Mindfulness é uma consciência do momento presente sem julgamento. Os cientistas dizem que as práticas de atenção plena são poderosos redutores do estresse. Eles também diminuem a ansiedade, combatem a depressão e aumentam a felicidade.
O estresse é ruim para você e para as pessoas sob seus cuidados. As pessoas percebem o humor dos outros. Se você está estressado, você está compartilhando esse estresse com outras pessoas. As crianças são as mais afetadas. Isso funciona do outro jeito também. A ciência mostra que quando os pais permanecem calmos, é mais provável que os filhos também permaneçam calmos. O mesmo se aplica aos adultos.
Entre no “modo de ser”
Jon Kabat-Zinn, autor de Bênçãos diárias: o trabalho interior da paternidade consciente, diz que existem dois modos de cuidar, o fazer ou o ser:
- Modo de fazer é importante. Ajuda-nos a realizar tarefas, resolver problemas e cuidar dos negócios. Mas o modo de fazer costuma ser apressado. Os pais no modo fazer estão no piloto automático, não verdadeiramente atentos aos filhos ou outras pessoas de quem cuidam.
- Modo de ser é o objetivo dos cuidadores atentos. É viver conscientemente. Kabat-Zinn sugere “observar, questionar, olhar para o que (você) mais valoriza e o que (você) acha que é mais importante” para as pessoas sob seus cuidados.
Para entrar no modo ser, pare de correr e esteja no momento. Menos pressa significa menos estresse. No modo ser, os cuidadores podem compreender o que está acontecendo consigo mesmos e com os outros. Eles estão mais conscientes de suas emoções e humores e podem se concentrar nas pessoas sob seus cuidados.
Prestar muita atenção é a única maneira de as pessoas se conhecerem. Isto fará com que os cuidadores capturem não apenas grandes momentos, mas muitos pequenos momentos valiosos. Por exemplo, Karen sentia que os seus filhos estavam a crescer demasiado depressa. Ela tentou se concentrar e voltar ao modo ser sempre que percebeu que estava no piloto automático. Karen aprendeu a desacelerar e vivenciar a infância com eles. Isso também a ajudou a encontrar maneiras mais eficazes de conversar e tratá-los.
Não julgar é importante. Permite que os cuidadores vejam as coisas sem preconceitos. Os julgamentos negativos influenciam a maneira como as pessoas veem as coisas. Estudos mostraram que a negatividade, na verdade, cria mais negatividade. Não julgar também ajuda as pessoas a aceitarem melhor os outros, as coisas que não podem mudar e a si mesmas. A aceitação permite que as pessoas desenvolvam empatia e relacionamentos próximos, e aumenta a satisfação e a felicidade.
Como estar atento
A meditação é uma prática comum de atenção plena. Cria consciência e diminui o estresse. Os cuidadores podem fazer isso sozinhos. A meditação básica é ficar quieto e limpar a mente. Algumas pessoas sentam-se eretas. Outros deitam-se. Os cuidadores podem usar outras práticas enquanto trabalham.
As pessoas usam exercícios respiratórios para concentrar sua atenção. Observe como você está respirando. Sinta o ar fresco entrando e o ar quente saindo. Veja se você consegue tentar diminuir a respiração. Só isso pode ajudá-lo a ficar mais calmo.
Uma rápida varredura corporal é outra estratégia. Observe como seu corpo se sente. Preste atenção em como cada parte do corpo se sente. Dor e desconforto afetam o humor. Se você notar que está com dor de cabeça, saiba que isso pode fazer você se sentir negativo.
Uma tática semelhante é a verificação emocional. Como você está se sentindo? Seu humor afeta como você se comporta e trata os outros. Às vezes, apenas perceber que você está com raiva pode acalmá-lo. Pode ajudá-lo a descobrir emoções que você não sabia que existiam. Pergunte a si mesmo se o medo ou a tristeza estão causando sua raiva.
As pessoas podem usar um mantra pessoal para chegar ao presente. Um mantra é qualquer série de palavras que acalma você. Pode ser uma oração, um ditado que você gosta ou algo que você aprendeu em uma aula de ioga.
Você também pode parar e compartilhar. Deite-se no chão. Sinta a grama com os pés. Junte-se ao seu filho cantando. A pessoa idosa de quem você cuida pode assistir muita televisão. Você pode assistir com ele ou assistir ao show mais tarde. Isso lhe dará algo para conversar com ele.
Contar regressivamente de 10 até um também é útil. Aos 10, você está no modo fazer. À medida que os números diminuem, tente entrar no modo ser. Algumas pessoas precisam de mais tempo e usam um número maior.