Passamos muito tempo pensando no passado: contando histórias, lamentando nossas ações ou nos sentindo felizes. Também passamos tempo pensando no futuro. Planejamos o jantar, estudamos para as provas e nos preocupamos. Infelizmente, muitas vezes ignoramos o presente.
Às vezes não prestamos atenção aos detalhes de nossas vidas. Concluímos tarefas sem pensar. Pense em varrer folhas ou lavar pratos. Essas atividades exigem esforço, mas pouca reflexão. Nossas mentes vagam. Isso se chama estar no piloto automático. No piloto automático, ignoramos como nos sentimos física e emocionalmente. Não pensamos nas pessoas ou no mundo que nos rodeia. Tomamos decisões rápidas com base em decisões anteriores. Ignoramos hábitos negativos.
Encontrando o presente; como a atenção plena pode ajudar
Mindfulness é o oposto do piloto automático. A palavra atento significa consciente. Mindfulness é uma consciência do momento presente. É prestar atenção de uma maneira particular:
- De propósito
- Sem julgamento
- No momento presente
Os cientistas demonstraram que a atenção plena:
- Reduz o estresse, a ansiedade e a dor
- Alivia a depressão e outros desafios de saúde comportamental
- Ajuda a gerenciar o transtorno de estresse pós-traumático
- Ajuda na recuperação de transtorno por uso de substâncias
- Aumenta a produtividade
- Torna as pessoas mais felizes e mais contentes
Os terapeutas usam métodos como redução do estresse baseada na atenção plena e terapia cognitiva baseada na atenção plena. A prevenção de recaídas baseada na atenção plena é um método para recuperação de transtornos por uso de substâncias.
As práticas de mindfulness são atividades ou hábitos que nos ajudam a parar e perceber:
- Nosso corpo
- Nossos pensamentos e sentimentos
- Outras pessoas
- Nosso ambiente
Meditação
A meditação é a prática de atenção plena mais comum. Tem raízes no antigo budismo, mas não é religioso. Meditar significa concentrar-se ou pensar profundamente. Isto não entra em conflito com nenhum sistema de crenças. Os especialistas dizem que meditar até cinco minutos por dia ajuda.
A meditação básica consiste em ficar quieto e tentar aquietar a mente. Isso não é fácil. Nossas mentes querem vagar. Eles querem se preocupar ou fazer listas mentais de compras. Isso é natural. Quando pensamentos surgirem durante uma meditação, tente simplesmente observá-los e deixá-los ir sem julgamento ou reação.
Existem muitas maneiras de ajudar a focar a mente. Para começar, esteja confortável, mas alerta. Algumas pessoas sentam-se eretas. Outros deitam-se. Os locais possíveis são: no chão, numa almofada, numa cadeira ou na cama.
Maneiras de focar ou aquietar a mente:
- Exercícios de respiração: Observe como sua respiração entra e sai. Deixe ficar mais lento e profundo. Pode ajudar pensar: “Estou inspirando. Estou expirando”. Se sua mente divagar, volte à respiração.
- Varredura corporal: Observe como seu corpo se sente. Comece pela sua cabeça. Como é? Você consegue relaxar o couro cabeludo, rosto ou mandíbula? Mova sua atenção para baixo em seu corpo, percebendo e relaxando.
- Cantos, mantras ou orações: Repetir palavras ou sons ajuda no foco. Eles podem ser silenciosos ou em voz alta e podem vir de qualquer lugar. Até mesmo as palavras “Estou inspirando. Estou expirando” podem ser um mantra.
- Meditação guiada: Uma pessoa treinada pode orientá-lo durante um período de meditação. Eles podem incluir exercícios respiratórios ou de varredura corporal. A meditação guiada pode incluir perceber emoções, contar e pensar em lugares ou objetos. A música é frequentemente usada.
A meditação em movimento usa o movimento para focar a mente. Um exemplo é a arte marcial tai chi. A respiração medida e os movimentos fluidos mantêm a mente no presente. Algumas pessoas atingem um estado de calma e concentração com outras atividades, como ioga, caminhada ou passeios de bicicleta. Outros consideram o crochê ou o tricô ferramentas úteis.
E se eu não quiser meditar?
Você não precisa meditar para estar atento. Muitos exercícios de concentração podem ser usados em sua vida diária. Qualquer prática de atenção plena que o ajude a desacelerar e a ter consciência do presente é útil.
As práticas de não meditação podem ser feitas regularmente, como pela manhã ou ao longo do dia. Eles incluem:
- Exercícios de respiração
- Verificação de emoção
- Varredura corporal
- Comer consciente
- Manter um diário ou diário
Passamos muito tempo pensando no passado: contando histórias, lamentando nossas ações ou nos sentindo felizes. Também passamos tempo pensando no futuro. Planejamos o jantar, estudamos para as provas e nos preocupamos. Infelizmente, muitas vezes ignoramos o presente.
Às vezes não prestamos atenção aos detalhes de nossas vidas. Concluímos tarefas sem pensar. Pense em varrer folhas ou lavar pratos. Essas atividades exigem esforço, mas pouca reflexão. Nossas mentes vagam. Isso se chama estar no piloto automático. No piloto automático, ignoramos como nos sentimos física e emocionalmente. Não pensamos nas pessoas ou no mundo que nos rodeia. Tomamos decisões rápidas com base em decisões anteriores. Ignoramos hábitos negativos.
Encontrando o presente; como a atenção plena pode ajudar
Mindfulness é o oposto do piloto automático. A palavra atento significa consciente. Mindfulness é uma consciência do momento presente. É prestar atenção de uma maneira particular:
- De propósito
- Sem julgamento
- No momento presente
Os cientistas demonstraram que a atenção plena:
- Reduz o estresse, a ansiedade e a dor
- Alivia a depressão e outros desafios de saúde comportamental
- Ajuda a gerenciar o transtorno de estresse pós-traumático
- Ajuda na recuperação de transtorno por uso de substâncias
- Aumenta a produtividade
- Torna as pessoas mais felizes e mais contentes
Os terapeutas usam métodos como redução do estresse baseada na atenção plena e terapia cognitiva baseada na atenção plena. A prevenção de recaídas baseada na atenção plena é um método para recuperação de transtornos por uso de substâncias.
As práticas de mindfulness são atividades ou hábitos que nos ajudam a parar e perceber:
- Nosso corpo
- Nossos pensamentos e sentimentos
- Outras pessoas
- Nosso ambiente
Meditação
A meditação é a prática de atenção plena mais comum. Tem raízes no antigo budismo, mas não é religioso. Meditar significa concentrar-se ou pensar profundamente. Isto não entra em conflito com nenhum sistema de crenças. Os especialistas dizem que meditar até cinco minutos por dia ajuda.
A meditação básica consiste em ficar quieto e tentar aquietar a mente. Isso não é fácil. Nossas mentes querem vagar. Eles querem se preocupar ou fazer listas mentais de compras. Isso é natural. Quando pensamentos surgirem durante uma meditação, tente simplesmente observá-los e deixá-los ir sem julgamento ou reação.
Existem muitas maneiras de ajudar a focar a mente. Para começar, esteja confortável, mas alerta. Algumas pessoas sentam-se eretas. Outros deitam-se. Os locais possíveis são: no chão, numa almofada, numa cadeira ou na cama.
Maneiras de focar ou aquietar a mente:
- Exercícios de respiração: Observe como sua respiração entra e sai. Deixe ficar mais lento e profundo. Pode ajudar pensar: “Estou inspirando. Estou expirando”. Se sua mente divagar, volte à respiração.
- Varredura corporal: Observe como seu corpo se sente. Comece pela sua cabeça. Como é? Você consegue relaxar o couro cabeludo, rosto ou mandíbula? Mova sua atenção para baixo em seu corpo, percebendo e relaxando.
- Cantos, mantras ou orações: Repetir palavras ou sons ajuda no foco. Eles podem ser silenciosos ou em voz alta e podem vir de qualquer lugar. Até mesmo as palavras “Estou inspirando. Estou expirando” podem ser um mantra.
- Meditação guiada: Uma pessoa treinada pode orientá-lo durante um período de meditação. Eles podem incluir exercícios respiratórios ou de varredura corporal. A meditação guiada pode incluir perceber emoções, contar e pensar em lugares ou objetos. A música é frequentemente usada.
A meditação em movimento usa o movimento para focar a mente. Um exemplo é a arte marcial tai chi. A respiração medida e os movimentos fluidos mantêm a mente no presente. Algumas pessoas atingem um estado de calma e concentração com outras atividades, como ioga, caminhada ou passeios de bicicleta. Outros consideram o crochê ou o tricô ferramentas úteis.
E se eu não quiser meditar?
Você não precisa meditar para estar atento. Muitos exercícios de concentração podem ser usados em sua vida diária. Qualquer prática de atenção plena que o ajude a desacelerar e a ter consciência do presente é útil.
As práticas de não meditação podem ser feitas regularmente, como pela manhã ou ao longo do dia. Eles incluem:
- Exercícios de respiração
- Verificação de emoção
- Varredura corporal
- Comer consciente
- Manter um diário ou diário
Passamos muito tempo pensando no passado: contando histórias, lamentando nossas ações ou nos sentindo felizes. Também passamos tempo pensando no futuro. Planejamos o jantar, estudamos para as provas e nos preocupamos. Infelizmente, muitas vezes ignoramos o presente.
Às vezes não prestamos atenção aos detalhes de nossas vidas. Concluímos tarefas sem pensar. Pense em varrer folhas ou lavar pratos. Essas atividades exigem esforço, mas pouca reflexão. Nossas mentes vagam. Isso se chama estar no piloto automático. No piloto automático, ignoramos como nos sentimos física e emocionalmente. Não pensamos nas pessoas ou no mundo que nos rodeia. Tomamos decisões rápidas com base em decisões anteriores. Ignoramos hábitos negativos.
Encontrando o presente; como a atenção plena pode ajudar
Mindfulness é o oposto do piloto automático. A palavra atento significa consciente. Mindfulness é uma consciência do momento presente. É prestar atenção de uma maneira particular:
- De propósito
- Sem julgamento
- No momento presente
Os cientistas demonstraram que a atenção plena:
- Reduz o estresse, a ansiedade e a dor
- Alivia a depressão e outros desafios de saúde comportamental
- Ajuda a gerenciar o transtorno de estresse pós-traumático
- Ajuda na recuperação de transtorno por uso de substâncias
- Aumenta a produtividade
- Torna as pessoas mais felizes e mais contentes
Os terapeutas usam métodos como redução do estresse baseada na atenção plena e terapia cognitiva baseada na atenção plena. A prevenção de recaídas baseada na atenção plena é um método para recuperação de transtornos por uso de substâncias.
As práticas de mindfulness são atividades ou hábitos que nos ajudam a parar e perceber:
- Nosso corpo
- Nossos pensamentos e sentimentos
- Outras pessoas
- Nosso ambiente
Meditação
A meditação é a prática de atenção plena mais comum. Tem raízes no antigo budismo, mas não é religioso. Meditar significa concentrar-se ou pensar profundamente. Isto não entra em conflito com nenhum sistema de crenças. Os especialistas dizem que meditar até cinco minutos por dia ajuda.
A meditação básica consiste em ficar quieto e tentar aquietar a mente. Isso não é fácil. Nossas mentes querem vagar. Eles querem se preocupar ou fazer listas mentais de compras. Isso é natural. Quando pensamentos surgirem durante uma meditação, tente simplesmente observá-los e deixá-los ir sem julgamento ou reação.
Existem muitas maneiras de ajudar a focar a mente. Para começar, esteja confortável, mas alerta. Algumas pessoas sentam-se eretas. Outros deitam-se. Os locais possíveis são: no chão, numa almofada, numa cadeira ou na cama.
Maneiras de focar ou aquietar a mente:
- Exercícios de respiração: Observe como sua respiração entra e sai. Deixe ficar mais lento e profundo. Pode ajudar pensar: “Estou inspirando. Estou expirando”. Se sua mente divagar, volte à respiração.
- Varredura corporal: Observe como seu corpo se sente. Comece pela sua cabeça. Como é? Você consegue relaxar o couro cabeludo, rosto ou mandíbula? Mova sua atenção para baixo em seu corpo, percebendo e relaxando.
- Cantos, mantras ou orações: Repetir palavras ou sons ajuda no foco. Eles podem ser silenciosos ou em voz alta e podem vir de qualquer lugar. Até mesmo as palavras “Estou inspirando. Estou expirando” podem ser um mantra.
- Meditação guiada: Uma pessoa treinada pode orientá-lo durante um período de meditação. Eles podem incluir exercícios respiratórios ou de varredura corporal. A meditação guiada pode incluir perceber emoções, contar e pensar em lugares ou objetos. A música é frequentemente usada.
A meditação em movimento usa o movimento para focar a mente. Um exemplo é a arte marcial tai chi. A respiração medida e os movimentos fluidos mantêm a mente no presente. Algumas pessoas atingem um estado de calma e concentração com outras atividades, como ioga, caminhada ou passeios de bicicleta. Outros consideram o crochê ou o tricô ferramentas úteis.
E se eu não quiser meditar?
Você não precisa meditar para estar atento. Muitos exercícios de concentração podem ser usados em sua vida diária. Qualquer prática de atenção plena que o ajude a desacelerar e a ter consciência do presente é útil.
As práticas de não meditação podem ser feitas regularmente, como pela manhã ou ao longo do dia. Eles incluem:
- Exercícios de respiração
- Verificação de emoção
- Varredura corporal
- Comer consciente
- Manter um diário ou diário