Resumo
- Mantenha um horário regular de sono.
- Torne o seu espaço o mais silencioso possível.
- Crie um quarto confortável e que promova o sono.
- Alimente-se bem, faça exercícios e evite remédios para dormir.
Se você trabalha à noite, sabe que manter-se saudável não é fácil. O trabalhador do turno noturno geralmente está fora de sincronia com os ritmos circadianos, que estimulam o instinto natural do corpo de estar acordado durante o dia e dormir à noite. A pesquisa mostrou que quando nossos ritmos circadianos estão desequilibrados, o estado de alerta, a concentração e a saúde geral são afetados.
O sono é crucial
Quem trabalha no turno da noite sabe que dormir bem é seu melhor amigo… e a coisa mais difícil de encontrar. Aqui estão algumas sugestões:
Mantenha uma programação regular
Algumas pessoas gostam de usar o aumento de energia matinal para ficar acordadas e fazer as coisas antes de dormir. Outros preferem dormir assim que o turno termina. Seja qual for a sua preferência, pode ser um desafio encontrar uma boa “noite de sono” quando o resto do mundo está lhe dizendo um alegre “bom dia”. O segredo é definir um cronograma regular e cumpri-lo.
Esforce-se pelo som do silêncio
Reorganize o seu espaço de vida tendo o silêncio em mente. Tentar:
- Carpete. Deve ser grosso o suficiente para abafar o som de pequenos pés ou patas.
- Telhas acústicas. Estes podem ser particularmente eficazes se você mora em um apartamento.
- Fones de ouvido estéreo e de TV. Mantenha todas as mídias como uma experiência privada.
- Janelas anti-tempestade ou à prova de som. Eles ajudam a manter o exterior do lado de fora.
- Telefones. Desligue a campainha ou o próprio telefone.
Você também pode tentar uma máquina de “ruído branco”, com sons suaves padrão ou variados, para bloquear o ruído externo.
Faça do seu quarto o seu quarto de dormir
A principal função do seu quarto é promover o sono. Não leia ou assista TV lá. Considere todos os aspectos do seu quarto. Eles são propícios ao sono?
- Colchão. Reserve um tempo para encontrar um ajuste confortável e bom.
- Roupa de cama. O algodão de alta qualidade proporciona o melhor conforto e respirabilidade.
- Persianas e cortinas. Certifique-se de que eles bloqueiem a luz.
Você pode colar papel alumínio nas janelas para bloquear totalmente a luz.
Bons hábitos alimentares são fundamentais
Estudos demonstraram que os trabalhadores do turno noturno apresentam maior índice de úlceras e distúrbios gastrointestinais do que os trabalhadores diurnos. Preste atenção especial aos seus hábitos alimentares:
- Coma carboidratos pela manhã. Eles promovem o sono.
- Coma proteínas à noite. Eles fornecem energia e estimulam o estado de alerta.
- Coma porções menores e refeições menores e mais frequentes. Estes são digeridos facilmente.
- Selecione alimentos “fáceis de digerir”, como iogurte, sopa suave e arroz.
- Prepare comida em casa. Muitas vezes, as máquinas de venda automática oferecem a única comida disponível aos trabalhadores do turno da noite.
- Evite alimentos fritos. Eles permanecem no estômago por mais tempo e são difíceis de digerir.
Permaneça em forma
Independentemente do que você escolher fazer (correr, caminhar, jardinar, nadar, andar de bicicleta), manter-se em forma é essencial para se manter saudável, principalmente quando você trabalha no turno da noite. Planeje um período específico de tempo e cumpra-o. Faça seu treino no mesmo horário todos os dias.
Fique longe do armário de remédios
Às vezes, eles podem ser tentadores, mas os soníferos que estão no seu armário de remédios nada mais são do que uma solução rápida. Foi demonstrado que as pílulas para dormir perturbam os padrões de sono. O júri ainda não decidiu sobre a melatonina, com países como o Reino Unido proibindo a venda sem receita até que testes clínicos comprovem a sua segurança.
Resumo
- Mantenha um horário regular de sono.
- Torne o seu espaço o mais silencioso possível.
- Crie um quarto confortável e que promova o sono.
- Alimente-se bem, faça exercícios e evite remédios para dormir.
Se você trabalha à noite, sabe que manter-se saudável não é fácil. O trabalhador do turno noturno geralmente está fora de sincronia com os ritmos circadianos, que estimulam o instinto natural do corpo de estar acordado durante o dia e dormir à noite. A pesquisa mostrou que quando nossos ritmos circadianos estão desequilibrados, o estado de alerta, a concentração e a saúde geral são afetados.
O sono é crucial
Quem trabalha no turno da noite sabe que dormir bem é seu melhor amigo… e a coisa mais difícil de encontrar. Aqui estão algumas sugestões:
Mantenha uma programação regular
Algumas pessoas gostam de usar o aumento de energia matinal para ficar acordadas e fazer as coisas antes de dormir. Outros preferem dormir assim que o turno termina. Seja qual for a sua preferência, pode ser um desafio encontrar uma boa “noite de sono” quando o resto do mundo está lhe dizendo um alegre “bom dia”. O segredo é definir um cronograma regular e cumpri-lo.
Esforce-se pelo som do silêncio
Reorganize o seu espaço de vida tendo o silêncio em mente. Tentar:
- Carpete. Deve ser grosso o suficiente para abafar o som de pequenos pés ou patas.
- Telhas acústicas. Estes podem ser particularmente eficazes se você mora em um apartamento.
- Fones de ouvido estéreo e de TV. Mantenha todas as mídias como uma experiência privada.
- Janelas anti-tempestade ou à prova de som. Eles ajudam a manter o exterior do lado de fora.
- Telefones. Desligue a campainha ou o próprio telefone.
Você também pode tentar uma máquina de “ruído branco”, com sons suaves padrão ou variados, para bloquear o ruído externo.
Faça do seu quarto o seu quarto de dormir
A principal função do seu quarto é promover o sono. Não leia ou assista TV lá. Considere todos os aspectos do seu quarto. Eles são propícios ao sono?
- Colchão. Reserve um tempo para encontrar um ajuste confortável e bom.
- Roupa de cama. O algodão de alta qualidade proporciona o melhor conforto e respirabilidade.
- Persianas e cortinas. Certifique-se de que eles bloqueiem a luz.
Você pode colar papel alumínio nas janelas para bloquear totalmente a luz.
Bons hábitos alimentares são fundamentais
Estudos demonstraram que os trabalhadores do turno noturno apresentam maior índice de úlceras e distúrbios gastrointestinais do que os trabalhadores diurnos. Preste atenção especial aos seus hábitos alimentares:
- Coma carboidratos pela manhã. Eles promovem o sono.
- Coma proteínas à noite. Eles fornecem energia e estimulam o estado de alerta.
- Coma porções menores e refeições menores e mais frequentes. Estes são digeridos facilmente.
- Selecione alimentos “fáceis de digerir”, como iogurte, sopa suave e arroz.
- Prepare comida em casa. Muitas vezes, as máquinas de venda automática oferecem a única comida disponível aos trabalhadores do turno da noite.
- Evite alimentos fritos. Eles permanecem no estômago por mais tempo e são difíceis de digerir.
Permaneça em forma
Independentemente do que você escolher fazer (correr, caminhar, jardinar, nadar, andar de bicicleta), manter-se em forma é essencial para se manter saudável, principalmente quando você trabalha no turno da noite. Planeje um período específico de tempo e cumpra-o. Faça seu treino no mesmo horário todos os dias.
Fique longe do armário de remédios
Às vezes, eles podem ser tentadores, mas os soníferos que estão no seu armário de remédios nada mais são do que uma solução rápida. Foi demonstrado que as pílulas para dormir perturbam os padrões de sono. O júri ainda não decidiu sobre a melatonina, com países como o Reino Unido proibindo a venda sem receita até que testes clínicos comprovem a sua segurança.
Resumo
- Mantenha um horário regular de sono.
- Torne o seu espaço o mais silencioso possível.
- Crie um quarto confortável e que promova o sono.
- Alimente-se bem, faça exercícios e evite remédios para dormir.
Se você trabalha à noite, sabe que manter-se saudável não é fácil. O trabalhador do turno noturno geralmente está fora de sincronia com os ritmos circadianos, que estimulam o instinto natural do corpo de estar acordado durante o dia e dormir à noite. A pesquisa mostrou que quando nossos ritmos circadianos estão desequilibrados, o estado de alerta, a concentração e a saúde geral são afetados.
O sono é crucial
Quem trabalha no turno da noite sabe que dormir bem é seu melhor amigo… e a coisa mais difícil de encontrar. Aqui estão algumas sugestões:
Mantenha uma programação regular
Algumas pessoas gostam de usar o aumento de energia matinal para ficar acordadas e fazer as coisas antes de dormir. Outros preferem dormir assim que o turno termina. Seja qual for a sua preferência, pode ser um desafio encontrar uma boa “noite de sono” quando o resto do mundo está lhe dizendo um alegre “bom dia”. O segredo é definir um cronograma regular e cumpri-lo.
Esforce-se pelo som do silêncio
Reorganize o seu espaço de vida tendo o silêncio em mente. Tentar:
- Carpete. Deve ser grosso o suficiente para abafar o som de pequenos pés ou patas.
- Telhas acústicas. Estes podem ser particularmente eficazes se você mora em um apartamento.
- Fones de ouvido estéreo e de TV. Mantenha todas as mídias como uma experiência privada.
- Janelas anti-tempestade ou à prova de som. Eles ajudam a manter o exterior do lado de fora.
- Telefones. Desligue a campainha ou o próprio telefone.
Você também pode tentar uma máquina de “ruído branco”, com sons suaves padrão ou variados, para bloquear o ruído externo.
Faça do seu quarto o seu quarto de dormir
A principal função do seu quarto é promover o sono. Não leia ou assista TV lá. Considere todos os aspectos do seu quarto. Eles são propícios ao sono?
- Colchão. Reserve um tempo para encontrar um ajuste confortável e bom.
- Roupa de cama. O algodão de alta qualidade proporciona o melhor conforto e respirabilidade.
- Persianas e cortinas. Certifique-se de que eles bloqueiem a luz.
Você pode colar papel alumínio nas janelas para bloquear totalmente a luz.
Bons hábitos alimentares são fundamentais
Estudos demonstraram que os trabalhadores do turno noturno apresentam maior índice de úlceras e distúrbios gastrointestinais do que os trabalhadores diurnos. Preste atenção especial aos seus hábitos alimentares:
- Coma carboidratos pela manhã. Eles promovem o sono.
- Coma proteínas à noite. Eles fornecem energia e estimulam o estado de alerta.
- Coma porções menores e refeições menores e mais frequentes. Estes são digeridos facilmente.
- Selecione alimentos “fáceis de digerir”, como iogurte, sopa suave e arroz.
- Prepare comida em casa. Muitas vezes, as máquinas de venda automática oferecem a única comida disponível aos trabalhadores do turno da noite.
- Evite alimentos fritos. Eles permanecem no estômago por mais tempo e são difíceis de digerir.
Permaneça em forma
Independentemente do que você escolher fazer (correr, caminhar, jardinar, nadar, andar de bicicleta), manter-se em forma é essencial para se manter saudável, principalmente quando você trabalha no turno da noite. Planeje um período específico de tempo e cumpra-o. Faça seu treino no mesmo horário todos os dias.
Fique longe do armário de remédios
Às vezes, eles podem ser tentadores, mas os soníferos que estão no seu armário de remédios nada mais são do que uma solução rápida. Foi demonstrado que as pílulas para dormir perturbam os padrões de sono. O júri ainda não decidiu sobre a melatonina, com países como o Reino Unido proibindo a venda sem receita até que testes clínicos comprovem a sua segurança.