Resumo
- Lide com o estresse.
- Arranje tempo para se divertir.
- Fique ativo.
Se você já passou por uma depressão, talvez se lembre de que o mais difícil foi pensar que nunca se sentiria melhor. É difícil, mas muito importante, lembrar que a maioria das pessoas deprimidas melhora. Você tem que manter a esperança e lembrar que a depressão é uma doença tratável.
Tenha em mente que a depressão não melhora muito sem ajuda. Dependendo da sua depressão, essa ajuda pode ser aconselhamento, medicamentos, ambos ou outra abordagem.
Se você toma medicamentos para depressão, tome-os conforme prescrito. Caso contrário, eles não funcionarão tão bem. Se não gostar dos seus efeitos, fale com o seu médico. Muitas vezes há uma maneira de melhorar as coisas.
O aconselhamento funciona melhor se você cumprir seus compromissos, falar abertamente sobre seus objetivos e preocupações e pensar sobre o que discutiu. Alguns terapeutas atribuem lição de casa. É importante praticar suas novas habilidades.
O tratamento pode ajudar, mas não é tudo. Você pode tomar outras medidas para ajudar na recuperação. Aqui estão algumas sugestões:
Lide com o estresse. Se a sua depressão se alimenta parcialmente de problemas reais em sua vida, como um trabalho ou um relacionamento ruim, nenhuma pílula o deixará bem, a menos que você também lide com as situações estressantes. Com a ajuda da terapia ou de outra forma, de uma forma ou de outra, você pode precisar fazer algumas mudanças em sua vida.
Não se negligencie. Muitos de nós ficamos deprimidos por causa de tarefas estressantes de cuidar. Se você passa todo o seu tempo cuidando de um parente doente, por exemplo, precisa encontrar uma maneira de fazer uma pausa ocasionalmente. Mesmo que você não consiga encontrar um bom motivo para se sentir deprimido, reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Mantenha sua casa limpa e arrumada. Cuide do seu corpo, aparência, dieta, atividade e sono. Estas são partes importantes da sua recuperação.
Certifique-se de comer. Lembre-se de que seu corpo e seu cérebro precisam do combustível certo e da quantidade certa para funcionar bem. Coma o suficiente, mas evite a tentação de usar a comida como conforto. Pode ser tentador melhorar o seu humor com álcool ou drogas recreativas, mas é uma má ideia. Pode funcionar por um tempo, mas não existe almoço grátis. O retorno é difícil.
Fique ativo. A depressão pode fazer você sentir que não quer sair da cama, mas manter-se ativo é uma ótima ideia. Mesmo que você precise se esforçar, o exercício é uma boa maneira de levantar o ânimo. Estudos demonstraram que o exercício é um bom antidepressivo. Algumas pessoas se beneficiam fazendo ioga ou meditação.
Não se isole. Encontre uma maneira de estar perto de pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo e com o futuro. Uma conexão com outras pessoas é muito curativa.
Considere praticar a espiritualidade. Uma prática espiritual pode ser muito significativa e afirmativa para a vida de alguns. Pode sustentar a esperança e ajudá-lo a manter os olhos na luz no fim do túnel. Se você perdeu contato com sua atividade religiosa ou espiritual anterior, pode ser muito útil reconectar-se.
Se, apesar de seus melhores esforços, sua depressão não melhorar, procure encaminhamento para um especialista. Consulte seu médico e solicite encaminhamento a um psiquiatra ou outro profissional especialista em saúde mental sobre sua condição. O diagnóstico de depressão pode ser complexo. Às vezes, são necessários exames físicos e testes para investigar a possibilidade de transtorno bipolar ou causas físicas. Por exemplo, baixa tireoide, deficiência de vitaminas ou condições mais graves. Também pode aumentar o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e câncer, por isso é aconselhável procurar atendimento médico se a depressão estiver piorando. A depressão grave pode levar a vários tipos de automutilação.
A boa notícia é que a depressão tem tratamento.
Resumo
- Lide com o estresse.
- Arranje tempo para se divertir.
- Fique ativo.
Se você já passou por uma depressão, talvez se lembre de que o mais difícil foi pensar que nunca se sentiria melhor. É difícil, mas muito importante, lembrar que a maioria das pessoas deprimidas melhora. Você tem que manter a esperança e lembrar que a depressão é uma doença tratável.
Tenha em mente que a depressão não melhora muito sem ajuda. Dependendo da sua depressão, essa ajuda pode ser aconselhamento, medicamentos, ambos ou outra abordagem.
Se você toma medicamentos para depressão, tome-os conforme prescrito. Caso contrário, eles não funcionarão tão bem. Se não gostar dos seus efeitos, fale com o seu médico. Muitas vezes há uma maneira de melhorar as coisas.
O aconselhamento funciona melhor se você cumprir seus compromissos, falar abertamente sobre seus objetivos e preocupações e pensar sobre o que discutiu. Alguns terapeutas atribuem lição de casa. É importante praticar suas novas habilidades.
O tratamento pode ajudar, mas não é tudo. Você pode tomar outras medidas para ajudar na recuperação. Aqui estão algumas sugestões:
Lide com o estresse. Se a sua depressão se alimenta parcialmente de problemas reais em sua vida, como um trabalho ou um relacionamento ruim, nenhuma pílula o deixará bem, a menos que você também lide com as situações estressantes. Com a ajuda da terapia ou de outra forma, de uma forma ou de outra, você pode precisar fazer algumas mudanças em sua vida.
Não se negligencie. Muitos de nós ficamos deprimidos por causa de tarefas estressantes de cuidar. Se você passa todo o seu tempo cuidando de um parente doente, por exemplo, precisa encontrar uma maneira de fazer uma pausa ocasionalmente. Mesmo que você não consiga encontrar um bom motivo para se sentir deprimido, reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Mantenha sua casa limpa e arrumada. Cuide do seu corpo, aparência, dieta, atividade e sono. Estas são partes importantes da sua recuperação.
Certifique-se de comer. Lembre-se de que seu corpo e seu cérebro precisam do combustível certo e da quantidade certa para funcionar bem. Coma o suficiente, mas evite a tentação de usar a comida como conforto. Pode ser tentador melhorar o seu humor com álcool ou drogas recreativas, mas é uma má ideia. Pode funcionar por um tempo, mas não existe almoço grátis. O retorno é difícil.
Fique ativo. A depressão pode fazer você sentir que não quer sair da cama, mas manter-se ativo é uma ótima ideia. Mesmo que você precise se esforçar, o exercício é uma boa maneira de levantar o ânimo. Estudos demonstraram que o exercício é um bom antidepressivo. Algumas pessoas se beneficiam fazendo ioga ou meditação.
Não se isole. Encontre uma maneira de estar perto de pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo e com o futuro. Uma conexão com outras pessoas é muito curativa.
Considere praticar a espiritualidade. Uma prática espiritual pode ser muito significativa e afirmativa para a vida de alguns. Pode sustentar a esperança e ajudá-lo a manter os olhos na luz no fim do túnel. Se você perdeu contato com sua atividade religiosa ou espiritual anterior, pode ser muito útil reconectar-se.
Se, apesar de seus melhores esforços, sua depressão não melhorar, procure encaminhamento para um especialista. Consulte seu médico e solicite encaminhamento a um psiquiatra ou outro profissional especialista em saúde mental sobre sua condição. O diagnóstico de depressão pode ser complexo. Às vezes, são necessários exames físicos e testes para investigar a possibilidade de transtorno bipolar ou causas físicas. Por exemplo, baixa tireoide, deficiência de vitaminas ou condições mais graves. Também pode aumentar o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e câncer, por isso é aconselhável procurar atendimento médico se a depressão estiver piorando. A depressão grave pode levar a vários tipos de automutilação.
A boa notícia é que a depressão tem tratamento.
Resumo
- Lide com o estresse.
- Arranje tempo para se divertir.
- Fique ativo.
Se você já passou por uma depressão, talvez se lembre de que o mais difícil foi pensar que nunca se sentiria melhor. É difícil, mas muito importante, lembrar que a maioria das pessoas deprimidas melhora. Você tem que manter a esperança e lembrar que a depressão é uma doença tratável.
Tenha em mente que a depressão não melhora muito sem ajuda. Dependendo da sua depressão, essa ajuda pode ser aconselhamento, medicamentos, ambos ou outra abordagem.
Se você toma medicamentos para depressão, tome-os conforme prescrito. Caso contrário, eles não funcionarão tão bem. Se não gostar dos seus efeitos, fale com o seu médico. Muitas vezes há uma maneira de melhorar as coisas.
O aconselhamento funciona melhor se você cumprir seus compromissos, falar abertamente sobre seus objetivos e preocupações e pensar sobre o que discutiu. Alguns terapeutas atribuem lição de casa. É importante praticar suas novas habilidades.
O tratamento pode ajudar, mas não é tudo. Você pode tomar outras medidas para ajudar na recuperação. Aqui estão algumas sugestões:
Lide com o estresse. Se a sua depressão se alimenta parcialmente de problemas reais em sua vida, como um trabalho ou um relacionamento ruim, nenhuma pílula o deixará bem, a menos que você também lide com as situações estressantes. Com a ajuda da terapia ou de outra forma, de uma forma ou de outra, você pode precisar fazer algumas mudanças em sua vida.
Não se negligencie. Muitos de nós ficamos deprimidos por causa de tarefas estressantes de cuidar. Se você passa todo o seu tempo cuidando de um parente doente, por exemplo, precisa encontrar uma maneira de fazer uma pausa ocasionalmente. Mesmo que você não consiga encontrar um bom motivo para se sentir deprimido, reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Mantenha sua casa limpa e arrumada. Cuide do seu corpo, aparência, dieta, atividade e sono. Estas são partes importantes da sua recuperação.
Certifique-se de comer. Lembre-se de que seu corpo e seu cérebro precisam do combustível certo e da quantidade certa para funcionar bem. Coma o suficiente, mas evite a tentação de usar a comida como conforto. Pode ser tentador melhorar o seu humor com álcool ou drogas recreativas, mas é uma má ideia. Pode funcionar por um tempo, mas não existe almoço grátis. O retorno é difícil.
Fique ativo. A depressão pode fazer você sentir que não quer sair da cama, mas manter-se ativo é uma ótima ideia. Mesmo que você precise se esforçar, o exercício é uma boa maneira de levantar o ânimo. Estudos demonstraram que o exercício é um bom antidepressivo. Algumas pessoas se beneficiam fazendo ioga ou meditação.
Não se isole. Encontre uma maneira de estar perto de pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo e com o futuro. Uma conexão com outras pessoas é muito curativa.
Considere praticar a espiritualidade. Uma prática espiritual pode ser muito significativa e afirmativa para a vida de alguns. Pode sustentar a esperança e ajudá-lo a manter os olhos na luz no fim do túnel. Se você perdeu contato com sua atividade religiosa ou espiritual anterior, pode ser muito útil reconectar-se.
Se, apesar de seus melhores esforços, sua depressão não melhorar, procure encaminhamento para um especialista. Consulte seu médico e solicite encaminhamento a um psiquiatra ou outro profissional especialista em saúde mental sobre sua condição. O diagnóstico de depressão pode ser complexo. Às vezes, são necessários exames físicos e testes para investigar a possibilidade de transtorno bipolar ou causas físicas. Por exemplo, baixa tireoide, deficiência de vitaminas ou condições mais graves. Também pode aumentar o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e câncer, por isso é aconselhável procurar atendimento médico se a depressão estiver piorando. A depressão grave pode levar a vários tipos de automutilação.
A boa notícia é que a depressão tem tratamento.