Resumo
- Mudanças na vida, como ter um bebê, podem roubar das pessoas o sono tão necessário.
- Certos hábitos de vida podem atrapalhar o sono.
- Existem etapas que você pode seguir para superar os obstáculos do sono.
Os adultos nos Estados Unidos dormem menos do que os especialistas recomendam. No curto prazo, o humor piora e os acidentes são mais prováveis. A longo prazo, os adultos enfrentam um risco maior de muitos problemas de saúde. Infecções, diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer estão associados à perda de sono ao longo do tempo.
Às vezes, os distúrbios do sono são os culpados pelo sono insuficiente ou insuficiente. Outras vezes, as escolhas de estilo de vida ou eventos da vida perturbam o sono. Mas embora possa haver obstáculos para um bom sono, existem maneiras de superá-los.
Um novo bebê
Ter um novo bebê em casa pode ser cansativo. Enquanto os pais se concentram no sono do bebê, o sono dos pais pode ficar em segundo plano. No entanto, existem maneiras de lidar com a situação durante esses primeiros dias:
- Compartilhe tarefas à noite. Se a mãe estiver amamentando, ela pode bombear o leite para que o pai possa amamentar à noite. Se você estiver usando mamadeira, reveze-se na alimentação.
- Durma quando o bebê dorme. Resista à tentação de usar esse tempo para colocar as tarefas em dia.
- Peça ajuda. Quando as pessoas o visitarem, pergunte se podem cuidar do bebê enquanto você descansa.
- Use um berço ou berço. Quando estiver pronto para dormir, coloque o bebê no berço ou ao seu lado em um berço, em vez de na cama com você. Dessa forma, você não precisará se preocupar com a segurança do seu bebê.
- Tente observar e esperar. O choro do seu bebê pode significar que ele está se acalmando. Espere para ver se o choro continua como sinal de fome ou desconforto antes de sair da cama.
Parceiros de cama barulhentos
Às vezes, a maior interrupção do sono vem da pessoa que está ao seu lado. Se você ou seu parceiro de cama roncam, tente estas dicas para um descanso mais tranquilo:
- Se o parceiro que ronca dorme nas costas, empurre-o para rolar para o lado.
- Evite bebidas alcoólicas e refeições noturnas. Ambos pioram o ronco.
- Pense em consultar um especialista em ouvido, nariz e garganta.
- Use protetores de ouvido ou uma máquina de ruído branco para abafar os sons.
Se você ou seu parceiro tiverem que sair do quarto por causa de roncos ou chutes durante a noite, é hora de consultar um médico.
Medicamentos e ervas
Remédios e ervas podem ser elaborados para nos ajudar, mas alguns podem atrapalhar o sono. Isso inclui alguns que você compra por conta própria e alguns que são administrados a você por um médico, incluindo:
- Medicamentos para pressão alta
- Hormônios como anticoncepcionais orais
- Esteróides, incluindo prednisona
- Medicamentos respiratórios
- Pílulas dietéticas
- Medicamentos para transtorno de déficit de atenção/hiperatividade
- Alguns antidepressivos
- Medicamentos com pseudoefedrina
- Medicamentos com cafeína
Às vezes, os medicamentos que as pessoas tomam para ajudar a adormecer podem causar problemas. Seu corpo pode se acostumar com eles e eles podem não ajudar mais. Ou você pode não conseguir mais dormir sem eles.
Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico sobre todos os medicamentos que você toma para ver se a culpa é de um ou mais.
Álcool, fumo, cafeína e drogas ilegais
Certas escolhas de estilo de vida afetam muito o sono. Muita cafeína pode mantê-lo acordado. Isto é especialmente verdadeiro para a ingestão de cafeína no final do dia. A nicotina também é um estimulante que pode reduzir as horas de sono. E embora o álcool possa deixá-lo sonolento no início, pode atrapalhar o sono mais tarde. Entre outros perigos, as drogas ilegais, como a heroína e a cocaína, podem prejudicar gravemente o sono.
Distúrbios do sono
Para algumas pessoas, os problemas do sono são causados por um distúrbio do sono. Se você sentir fadiga diurna ou não conseguir adormecer ou dormir, informe o seu médico. Pode ser necessário consultar um especialista em sono. Você também pode precisar fazer um estudo do sono chamado polissonografia. Este teste analisa muitas coisas para ajudar a descobrir se você tem um distúrbio do sono, incluindo atividade cerebral e frequência cardíaca. Se você tiver um, seu médico pode ajudá-lo a dormir o sono necessário.
Assuma o controle do seu sono
Embora você não possa controlar tudo, essas dicas podem ajudá-lo a superar os obstáculos do sono. Eles também podem ajudar a prevenir problemas de sono a longo prazo. E proteger o seu sono significa proteger a sua saúde.
Resumo
- Mudanças na vida, como ter um bebê, podem roubar das pessoas o sono tão necessário.
- Certos hábitos de vida podem atrapalhar o sono.
- Existem etapas que você pode seguir para superar os obstáculos do sono.
Os adultos nos Estados Unidos dormem menos do que os especialistas recomendam. No curto prazo, o humor piora e os acidentes são mais prováveis. A longo prazo, os adultos enfrentam um risco maior de muitos problemas de saúde. Infecções, diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer estão associados à perda de sono ao longo do tempo.
Às vezes, os distúrbios do sono são os culpados pelo sono insuficiente ou insuficiente. Outras vezes, as escolhas de estilo de vida ou eventos da vida perturbam o sono. Mas embora possa haver obstáculos para um bom sono, existem maneiras de superá-los.
Um novo bebê
Ter um novo bebê em casa pode ser cansativo. Enquanto os pais se concentram no sono do bebê, o sono dos pais pode ficar em segundo plano. No entanto, existem maneiras de lidar com a situação durante esses primeiros dias:
- Compartilhe tarefas à noite. Se a mãe estiver amamentando, ela pode bombear o leite para que o pai possa amamentar à noite. Se você estiver usando mamadeira, reveze-se na alimentação.
- Durma quando o bebê dorme. Resista à tentação de usar esse tempo para colocar as tarefas em dia.
- Peça ajuda. Quando as pessoas o visitarem, pergunte se podem cuidar do bebê enquanto você descansa.
- Use um berço ou berço. Quando estiver pronto para dormir, coloque o bebê no berço ou ao seu lado em um berço, em vez de na cama com você. Dessa forma, você não precisará se preocupar com a segurança do seu bebê.
- Tente observar e esperar. O choro do seu bebê pode significar que ele está se acalmando. Espere para ver se o choro continua como sinal de fome ou desconforto antes de sair da cama.
Parceiros de cama barulhentos
Às vezes, a maior interrupção do sono vem da pessoa que está ao seu lado. Se você ou seu parceiro de cama roncam, tente estas dicas para um descanso mais tranquilo:
- Se o parceiro que ronca dorme nas costas, empurre-o para rolar para o lado.
- Evite bebidas alcoólicas e refeições noturnas. Ambos pioram o ronco.
- Pense em consultar um especialista em ouvido, nariz e garganta.
- Use protetores de ouvido ou uma máquina de ruído branco para abafar os sons.
Se você ou seu parceiro tiverem que sair do quarto por causa de roncos ou chutes durante a noite, é hora de consultar um médico.
Medicamentos e ervas
Remédios e ervas podem ser elaborados para nos ajudar, mas alguns podem atrapalhar o sono. Isso inclui alguns que você compra por conta própria e alguns que são administrados a você por um médico, incluindo:
- Medicamentos para pressão alta
- Hormônios como anticoncepcionais orais
- Esteróides, incluindo prednisona
- Medicamentos respiratórios
- Pílulas dietéticas
- Medicamentos para transtorno de déficit de atenção/hiperatividade
- Alguns antidepressivos
- Medicamentos com pseudoefedrina
- Medicamentos com cafeína
Às vezes, os medicamentos que as pessoas tomam para ajudar a adormecer podem causar problemas. Seu corpo pode se acostumar com eles e eles podem não ajudar mais. Ou você pode não conseguir mais dormir sem eles.
Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico sobre todos os medicamentos que você toma para ver se a culpa é de um ou mais.
Álcool, fumo, cafeína e drogas ilegais
Certas escolhas de estilo de vida afetam muito o sono. Muita cafeína pode mantê-lo acordado. Isto é especialmente verdadeiro para a ingestão de cafeína no final do dia. A nicotina também é um estimulante que pode reduzir as horas de sono. E embora o álcool possa deixá-lo sonolento no início, pode atrapalhar o sono mais tarde. Entre outros perigos, as drogas ilegais, como a heroína e a cocaína, podem prejudicar gravemente o sono.
Distúrbios do sono
Para algumas pessoas, os problemas do sono são causados por um distúrbio do sono. Se você sentir fadiga diurna ou não conseguir adormecer ou dormir, informe o seu médico. Pode ser necessário consultar um especialista em sono. Você também pode precisar fazer um estudo do sono chamado polissonografia. Este teste analisa muitas coisas para ajudar a descobrir se você tem um distúrbio do sono, incluindo atividade cerebral e frequência cardíaca. Se você tiver um, seu médico pode ajudá-lo a dormir o sono necessário.
Assuma o controle do seu sono
Embora você não possa controlar tudo, essas dicas podem ajudá-lo a superar os obstáculos do sono. Eles também podem ajudar a prevenir problemas de sono a longo prazo. E proteger o seu sono significa proteger a sua saúde.
Resumo
- Mudanças na vida, como ter um bebê, podem roubar das pessoas o sono tão necessário.
- Certos hábitos de vida podem atrapalhar o sono.
- Existem etapas que você pode seguir para superar os obstáculos do sono.
Os adultos nos Estados Unidos dormem menos do que os especialistas recomendam. No curto prazo, o humor piora e os acidentes são mais prováveis. A longo prazo, os adultos enfrentam um risco maior de muitos problemas de saúde. Infecções, diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer estão associados à perda de sono ao longo do tempo.
Às vezes, os distúrbios do sono são os culpados pelo sono insuficiente ou insuficiente. Outras vezes, as escolhas de estilo de vida ou eventos da vida perturbam o sono. Mas embora possa haver obstáculos para um bom sono, existem maneiras de superá-los.
Um novo bebê
Ter um novo bebê em casa pode ser cansativo. Enquanto os pais se concentram no sono do bebê, o sono dos pais pode ficar em segundo plano. No entanto, existem maneiras de lidar com a situação durante esses primeiros dias:
- Compartilhe tarefas à noite. Se a mãe estiver amamentando, ela pode bombear o leite para que o pai possa amamentar à noite. Se você estiver usando mamadeira, reveze-se na alimentação.
- Durma quando o bebê dorme. Resista à tentação de usar esse tempo para colocar as tarefas em dia.
- Peça ajuda. Quando as pessoas o visitarem, pergunte se podem cuidar do bebê enquanto você descansa.
- Use um berço ou berço. Quando estiver pronto para dormir, coloque o bebê no berço ou ao seu lado em um berço, em vez de na cama com você. Dessa forma, você não precisará se preocupar com a segurança do seu bebê.
- Tente observar e esperar. O choro do seu bebê pode significar que ele está se acalmando. Espere para ver se o choro continua como sinal de fome ou desconforto antes de sair da cama.
Parceiros de cama barulhentos
Às vezes, a maior interrupção do sono vem da pessoa que está ao seu lado. Se você ou seu parceiro de cama roncam, tente estas dicas para um descanso mais tranquilo:
- Se o parceiro que ronca dorme nas costas, empurre-o para rolar para o lado.
- Evite bebidas alcoólicas e refeições noturnas. Ambos pioram o ronco.
- Pense em consultar um especialista em ouvido, nariz e garganta.
- Use protetores de ouvido ou uma máquina de ruído branco para abafar os sons.
Se você ou seu parceiro tiverem que sair do quarto por causa de roncos ou chutes durante a noite, é hora de consultar um médico.
Medicamentos e ervas
Remédios e ervas podem ser elaborados para nos ajudar, mas alguns podem atrapalhar o sono. Isso inclui alguns que você compra por conta própria e alguns que são administrados a você por um médico, incluindo:
- Medicamentos para pressão alta
- Hormônios como anticoncepcionais orais
- Esteróides, incluindo prednisona
- Medicamentos respiratórios
- Pílulas dietéticas
- Medicamentos para transtorno de déficit de atenção/hiperatividade
- Alguns antidepressivos
- Medicamentos com pseudoefedrina
- Medicamentos com cafeína
Às vezes, os medicamentos que as pessoas tomam para ajudar a adormecer podem causar problemas. Seu corpo pode se acostumar com eles e eles podem não ajudar mais. Ou você pode não conseguir mais dormir sem eles.
Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico sobre todos os medicamentos que você toma para ver se a culpa é de um ou mais.
Álcool, fumo, cafeína e drogas ilegais
Certas escolhas de estilo de vida afetam muito o sono. Muita cafeína pode mantê-lo acordado. Isto é especialmente verdadeiro para a ingestão de cafeína no final do dia. A nicotina também é um estimulante que pode reduzir as horas de sono. E embora o álcool possa deixá-lo sonolento no início, pode atrapalhar o sono mais tarde. Entre outros perigos, as drogas ilegais, como a heroína e a cocaína, podem prejudicar gravemente o sono.
Distúrbios do sono
Para algumas pessoas, os problemas do sono são causados por um distúrbio do sono. Se você sentir fadiga diurna ou não conseguir adormecer ou dormir, informe o seu médico. Pode ser necessário consultar um especialista em sono. Você também pode precisar fazer um estudo do sono chamado polissonografia. Este teste analisa muitas coisas para ajudar a descobrir se você tem um distúrbio do sono, incluindo atividade cerebral e frequência cardíaca. Se você tiver um, seu médico pode ajudá-lo a dormir o sono necessário.
Assuma o controle do seu sono
Embora você não possa controlar tudo, essas dicas podem ajudá-lo a superar os obstáculos do sono. Eles também podem ajudar a prevenir problemas de sono a longo prazo. E proteger o seu sono significa proteger a sua saúde.