Resumo
- Mindfulness é uma consciência do que está acontecendo agora.
- O estresse está na raiz da recaída para pessoas em recuperação de transtorno por uso de substâncias.
- A atenção plena ajuda as pessoas a reduzir o estresse e a gerenciar os gatilhos.
A principal razão pela qual as pessoas usam drogas e álcool é para relaxar e desestressar. O estresse também é o principal gatilho de recaída para quem está se recuperando de um vício.
Aqui está o motivo:
A vida causa estresse.→Uma pessoa usa uma substância para lidar com o estresse e se torna viciada.→Seu vício causa problemas.→Ela para de usar a substância.→A vida e a recuperação causam estresse.→Ela usa uma substância para desestressar…
Geralmente corremos “no piloto automático”, sem pensar no que estamos fazendo. Contamos com hábitos para tomar decisões. Fazemos o que fizemos antes, mesmo quando não é a melhor coisa a fazer. O que precisamos fazer é interromper o ciclo e encontrar outras formas de lidar com o estresse. A atenção plena pode ajudar.
Sobre atenção plena
Mindfulness é a prática de estar consciente do momento sem julgar. As práticas de mindfulness são ações que nos ajudam a simplesmente desacelerar e perceber o que está acontecendo agora. Eles podem nos dar tempo para considerar nossas ações e escolher a melhor resposta, em vez de reagir no piloto automático.
A atenção plena pode ajudar a aliviar o estresse antes que ele se torne um problema. As práticas de mindfulness foram cientificamente comprovadas para diminuir o estresse e a ansiedade. Isto é verdade para todos, não apenas para aqueles que lidam com o vício.
Técnicas de mindfulness para experimentar
A meditação é a atividade mais comum. Uma prática básica de meditação é sentar-se calmamente e tentar aquietar a mente. Pensamentos e sentimentos podem surgir, mas na meditação você simplesmente os percebe, em vez de reagir a eles ou julgá-los.
Outras atividades calmas também funcionam. Exemplos são tai chi, ioga, caminhada ou ciclismo. Com o tempo, manter um diário pode ajudá-lo a desestressar e refletir sobre seus sentimentos e experiências.
As práticas de atenção plena podem ser usadas ao longo do dia. Algumas ações úteis em movimento são exercícios respiratórios, contagem regressiva de 10 a 1 ou uma rápida varredura mental do corpo. Observe você mesmo, seu ambiente e as pessoas ao seu redor antes de seguir em frente.
Lidando com emoções fortes
Emoções fortes são gatilhos de recaída. As emoções podem parecer muito intensas e desconfortáveis. Muitas pessoas que usam substâncias as utilizam para encobrir emoções fortes. Usar os ajuda a ignorar a emoção ou situações que causam as emoções. Isso leva a problemas que causam mais estresse.
Uma reação consciente a uma emoção forte é focar no momento presente. Saia do piloto automático e tome consciência do presente. Desacelere e observe o que você sente antes de reagir. Exercícios respiratórios ou contagem regressiva podem ser úteis para isso.
Tente não julgar suas emoções. Veja Erik, por exemplo, que tende a ser muito negativo. Quando ele pratica a atenção plena, ele é capaz de examinar seus sentimentos. Ele pergunta: “O que estou sentindo? O uso de drogas melhorará a situação? Existe um curso de ação melhor?”
Pessoas com quem você usou drogas ou situações e ambientes onde você usou podem desencadear o desejo de usar novamente. É por isso que os especialistas dizem para evitá-los. Mas isso nem sempre é possível. A situação pode estar no trabalho. As pessoas podem ser seus parentes. O local pode ser sua própria casa.
A recaída acontece quando você não tem certeza sobre seus sentimentos ou ações. Você pode querer usar por hábito. Você pode pensar que pode usar apenas uma vez. Este é um grande risco para as pessoas que estão se sentindo melhor. Também pode causar emoções fortes e julgamentos negativos. Você pode se sentir deslocado ou com raiva. Você pode até se sentir feliz e querer comemorar. Esses sentimentos aumentam os desejos. As práticas de atenção plena nos atrasam. Dão-nos a oportunidade de pensar sobre a nossa resposta e quaisquer consequências potenciais antes de reagirmos no piloto automático.
A aceitação é uma grande parte da recuperação do transtorno por uso de substâncias. Quando estamos atentos, percebemos sem julgar. Tentamos aceitar coisas que não podemos controlar ou mudar. Isso nos ajuda a tomar decisões mais lógicas. Julgar o momento presente obscurece essa lógica. Não é uma ação de resolução de problemas.
Buscando ajuda profissional
Médicos e terapeutas usam a atenção plena em muitos tipos de terapia. Alguns exemplos são a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) e a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT). A prevenção de recaídas baseada na atenção plena (MBRP) é um método usado especificamente na recuperação de transtornos por uso de substâncias. Outro método usado para a recuperação do transtorno por uso de substâncias é a terapia de aceitação e compromisso (ACT).
Você não precisa abordar apenas o uso de substâncias. Para obter mais assistência e suporte, ligue para o número de telefone listado neste site.
Resumo
- Mindfulness é uma consciência do que está acontecendo agora.
- O estresse está na raiz da recaída para pessoas em recuperação de transtorno por uso de substâncias.
- A atenção plena ajuda as pessoas a reduzir o estresse e a gerenciar os gatilhos.
A principal razão pela qual as pessoas usam drogas e álcool é para relaxar e desestressar. O estresse também é o principal gatilho de recaída para quem está se recuperando de um vício.
Aqui está o motivo:
A vida causa estresse.→Uma pessoa usa uma substância para lidar com o estresse e se torna viciada.→Seu vício causa problemas.→Ela para de usar a substância.→A vida e a recuperação causam estresse.→Ela usa uma substância para desestressar…
Geralmente corremos “no piloto automático”, sem pensar no que estamos fazendo. Contamos com hábitos para tomar decisões. Fazemos o que fizemos antes, mesmo quando não é a melhor coisa a fazer. O que precisamos fazer é interromper o ciclo e encontrar outras formas de lidar com o estresse. A atenção plena pode ajudar.
Sobre atenção plena
Mindfulness é a prática de estar consciente do momento sem julgar. As práticas de mindfulness são ações que nos ajudam a simplesmente desacelerar e perceber o que está acontecendo agora. Eles podem nos dar tempo para considerar nossas ações e escolher a melhor resposta, em vez de reagir no piloto automático.
A atenção plena pode ajudar a aliviar o estresse antes que ele se torne um problema. As práticas de mindfulness foram cientificamente comprovadas para diminuir o estresse e a ansiedade. Isto é verdade para todos, não apenas para aqueles que lidam com o vício.
Técnicas de mindfulness para experimentar
A meditação é a atividade mais comum. Uma prática básica de meditação é sentar-se calmamente e tentar aquietar a mente. Pensamentos e sentimentos podem surgir, mas na meditação você simplesmente os percebe, em vez de reagir a eles ou julgá-los.
Outras atividades calmas também funcionam. Exemplos são tai chi, ioga, caminhada ou ciclismo. Com o tempo, manter um diário pode ajudá-lo a desestressar e refletir sobre seus sentimentos e experiências.
As práticas de atenção plena podem ser usadas ao longo do dia. Algumas ações úteis em movimento são exercícios respiratórios, contagem regressiva de 10 a 1 ou uma rápida varredura mental do corpo. Observe você mesmo, seu ambiente e as pessoas ao seu redor antes de seguir em frente.
Lidando com emoções fortes
Emoções fortes são gatilhos de recaída. As emoções podem parecer muito intensas e desconfortáveis. Muitas pessoas que usam substâncias as utilizam para encobrir emoções fortes. Usar os ajuda a ignorar a emoção ou situações que causam as emoções. Isso leva a problemas que causam mais estresse.
Uma reação consciente a uma emoção forte é focar no momento presente. Saia do piloto automático e tome consciência do presente. Desacelere e observe o que você sente antes de reagir. Exercícios respiratórios ou contagem regressiva podem ser úteis para isso.
Tente não julgar suas emoções. Veja Erik, por exemplo, que tende a ser muito negativo. Quando ele pratica a atenção plena, ele é capaz de examinar seus sentimentos. Ele pergunta: “O que estou sentindo? O uso de drogas melhorará a situação? Existe um curso de ação melhor?”
Pessoas com quem você usou drogas ou situações e ambientes onde você usou podem desencadear o desejo de usar novamente. É por isso que os especialistas dizem para evitá-los. Mas isso nem sempre é possível. A situação pode estar no trabalho. As pessoas podem ser seus parentes. O local pode ser sua própria casa.
A recaída acontece quando você não tem certeza sobre seus sentimentos ou ações. Você pode querer usar por hábito. Você pode pensar que pode usar apenas uma vez. Este é um grande risco para as pessoas que estão se sentindo melhor. Também pode causar emoções fortes e julgamentos negativos. Você pode se sentir deslocado ou com raiva. Você pode até se sentir feliz e querer comemorar. Esses sentimentos aumentam os desejos. As práticas de atenção plena nos atrasam. Dão-nos a oportunidade de pensar sobre a nossa resposta e quaisquer consequências potenciais antes de reagirmos no piloto automático.
A aceitação é uma grande parte da recuperação do transtorno por uso de substâncias. Quando estamos atentos, percebemos sem julgar. Tentamos aceitar coisas que não podemos controlar ou mudar. Isso nos ajuda a tomar decisões mais lógicas. Julgar o momento presente obscurece essa lógica. Não é uma ação de resolução de problemas.
Buscando ajuda profissional
Médicos e terapeutas usam a atenção plena em muitos tipos de terapia. Alguns exemplos são a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) e a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT). A prevenção de recaídas baseada na atenção plena (MBRP) é um método usado especificamente na recuperação de transtornos por uso de substâncias. Outro método usado para a recuperação do transtorno por uso de substâncias é a terapia de aceitação e compromisso (ACT).
Você não precisa abordar apenas o uso de substâncias. Para obter mais assistência e suporte, ligue para o número de telefone listado neste site.
Resumo
- Mindfulness é uma consciência do que está acontecendo agora.
- O estresse está na raiz da recaída para pessoas em recuperação de transtorno por uso de substâncias.
- A atenção plena ajuda as pessoas a reduzir o estresse e a gerenciar os gatilhos.
A principal razão pela qual as pessoas usam drogas e álcool é para relaxar e desestressar. O estresse também é o principal gatilho de recaída para quem está se recuperando de um vício.
Aqui está o motivo:
A vida causa estresse.→Uma pessoa usa uma substância para lidar com o estresse e se torna viciada.→Seu vício causa problemas.→Ela para de usar a substância.→A vida e a recuperação causam estresse.→Ela usa uma substância para desestressar…
Geralmente corremos “no piloto automático”, sem pensar no que estamos fazendo. Contamos com hábitos para tomar decisões. Fazemos o que fizemos antes, mesmo quando não é a melhor coisa a fazer. O que precisamos fazer é interromper o ciclo e encontrar outras formas de lidar com o estresse. A atenção plena pode ajudar.
Sobre atenção plena
Mindfulness é a prática de estar consciente do momento sem julgar. As práticas de mindfulness são ações que nos ajudam a simplesmente desacelerar e perceber o que está acontecendo agora. Eles podem nos dar tempo para considerar nossas ações e escolher a melhor resposta, em vez de reagir no piloto automático.
A atenção plena pode ajudar a aliviar o estresse antes que ele se torne um problema. As práticas de mindfulness foram cientificamente comprovadas para diminuir o estresse e a ansiedade. Isto é verdade para todos, não apenas para aqueles que lidam com o vício.
Técnicas de mindfulness para experimentar
A meditação é a atividade mais comum. Uma prática básica de meditação é sentar-se calmamente e tentar aquietar a mente. Pensamentos e sentimentos podem surgir, mas na meditação você simplesmente os percebe, em vez de reagir a eles ou julgá-los.
Outras atividades calmas também funcionam. Exemplos são tai chi, ioga, caminhada ou ciclismo. Com o tempo, manter um diário pode ajudá-lo a desestressar e refletir sobre seus sentimentos e experiências.
As práticas de atenção plena podem ser usadas ao longo do dia. Algumas ações úteis em movimento são exercícios respiratórios, contagem regressiva de 10 a 1 ou uma rápida varredura mental do corpo. Observe você mesmo, seu ambiente e as pessoas ao seu redor antes de seguir em frente.
Lidando com emoções fortes
Emoções fortes são gatilhos de recaída. As emoções podem parecer muito intensas e desconfortáveis. Muitas pessoas que usam substâncias as utilizam para encobrir emoções fortes. Usar os ajuda a ignorar a emoção ou situações que causam as emoções. Isso leva a problemas que causam mais estresse.
Uma reação consciente a uma emoção forte é focar no momento presente. Saia do piloto automático e tome consciência do presente. Desacelere e observe o que você sente antes de reagir. Exercícios respiratórios ou contagem regressiva podem ser úteis para isso.
Tente não julgar suas emoções. Veja Erik, por exemplo, que tende a ser muito negativo. Quando ele pratica a atenção plena, ele é capaz de examinar seus sentimentos. Ele pergunta: “O que estou sentindo? O uso de drogas melhorará a situação? Existe um curso de ação melhor?”
Pessoas com quem você usou drogas ou situações e ambientes onde você usou podem desencadear o desejo de usar novamente. É por isso que os especialistas dizem para evitá-los. Mas isso nem sempre é possível. A situação pode estar no trabalho. As pessoas podem ser seus parentes. O local pode ser sua própria casa.
A recaída acontece quando você não tem certeza sobre seus sentimentos ou ações. Você pode querer usar por hábito. Você pode pensar que pode usar apenas uma vez. Este é um grande risco para as pessoas que estão se sentindo melhor. Também pode causar emoções fortes e julgamentos negativos. Você pode se sentir deslocado ou com raiva. Você pode até se sentir feliz e querer comemorar. Esses sentimentos aumentam os desejos. As práticas de atenção plena nos atrasam. Dão-nos a oportunidade de pensar sobre a nossa resposta e quaisquer consequências potenciais antes de reagirmos no piloto automático.
A aceitação é uma grande parte da recuperação do transtorno por uso de substâncias. Quando estamos atentos, percebemos sem julgar. Tentamos aceitar coisas que não podemos controlar ou mudar. Isso nos ajuda a tomar decisões mais lógicas. Julgar o momento presente obscurece essa lógica. Não é uma ação de resolução de problemas.
Buscando ajuda profissional
Médicos e terapeutas usam a atenção plena em muitos tipos de terapia. Alguns exemplos são a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) e a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT). A prevenção de recaídas baseada na atenção plena (MBRP) é um método usado especificamente na recuperação de transtornos por uso de substâncias. Outro método usado para a recuperação do transtorno por uso de substâncias é a terapia de aceitação e compromisso (ACT).
Você não precisa abordar apenas o uso de substâncias. Para obter mais assistência e suporte, ligue para o número de telefone listado neste site.