Pare de pensar demais em tudo

Revisado em 11 de janeiro de 2024

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Resumo

Pensar demasiado:

  • Não resolve problemas
  • Faz você se sentir pior
  • Pode ser mudado

Se você tem dificuldade em desligar sua mente de uma agitação constante sobre quase tudo, você pode sofrer de “pensamento excessivo”.

In Comer, beber, pensar demais, a autora Susan Nolen-Hoeksema, PhD, explica que você pensa demais se costuma:

  • Releia possíveis decisões em sua mente repetidas vezes
  • Questione os motivos em você e nos outros
  • Repita eventos passados ​​e tente encontrar significado neles
  • Analise seu humor ou personalidade
  • Pense no seu pensamento
  • Sente que precisa perceber, consertar e controlar "o que está errado"

Considere estes exemplos de pensamento excessivo

  • A amiga de Jan, Lisa, não respondia suas ligações há vários dias. Jan não conseguia se lembrar de nenhum problema, mas passava uma quantidade considerável de tempo todos os dias repassando mentalmente as conversas recentes com Lisa. Jan criou cenários em sua mente que apontavam a culpa para si mesma e ela se convenceu de que a amizade havia acabado.
  • Depois de esperar que o preço das televisões de tela plana caísse, David finalmente comprou uma. Mas então, ele começou a se preocupar e a pensar repetidamente que talvez devesse ter esperado mais, comprado ainda mais, guardado o dinheiro para outra coisa, etc.

O problema de pensar demais

Você tem dificuldade em desligar sua mente de uma agitação constante sobre quase tudo? Você pode sofrer de “pensamento excessivo”. 

In Comer, beber, pensar demais, a autora Susan Nolen-Hoeksema, PhD, explica que você pensa demais se costuma:

  • Releia possíveis decisões em sua mente repetidas vezes
  • Repita eventos passados ​​e tente encontrar significado neles
  • Analise seu humor ou personalidade
  • Pense no seu pensamento
  • Sente que precisa perceber, consertar e controlar "o que está errado"

Considere estes exemplos de pensamento excessivo

  • A amiga de Jan, Lisa, não respondia suas ligações há vários dias. Jan passava muito tempo todos os dias repassando mentalmente as conversas recentes com Lisa. Jan imaginou cenas que apontavam a culpa para si mesma e se convenceu de que a amizade havia acabado.
  • Depois de esperar que o preço de uma nova linha de laptops caísse, David finalmente comprou um. Mas então, ele começou a pensar repetidamente que talvez devesse ter esperado mais, comprado ainda mais, guardado o dinheiro para outra coisa, etc. 

O problema de pensar demais

Você pode se perguntar: “E daí se eu pensar demais?” Pensar demais raramente realiza o que você espera. Considere o que normalmente desencadeia o pensamento excessivo:

  • Um evento estressante
  • Algo que você acredita que precisa ser consertado
  • Desejo de estar no controle
  • Incerteza
  • Uma emoção negativa

Pensar demais é mais provável depois de algo perturbador. Seus pensamentos podem se transformar em confusão ou ansiedade. Isso diminui a probabilidade de você tomar medidas positivas.

Como parar

Neste ponto, você pode ver seu hábito de pensar demais como um problema que precisa ser resolvido. Como você consegue alívio?

Para começar, aceite que pensar demais não ajuda. Até que você perceba que isso não resolve os problemas, é provável que você não queira mudar.  Depois de concordar que não vale a pena pensar demais, outras etapas que você pode tomar são:

  • Pegue-se pensando demais
  • Encontre uma distração saudável:
    • Exercício
    • Ouça músicas edificantes
    • Prosseguir um passatempo
    • Conte suas bênçãos
  • Pratique a atenção plena: mude sua atenção para as imagens e sons ao seu redor ou concentre-se em respirar lenta e profundamente
  • Defina um cronômetro: se você simplesmente precisa pensar demais em algo, permita-se um tempo limitado para fazê-lo, então PARE!

Se você se sentir sobrecarregado por pensamentos negativos ou repetitivos, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental. 

Por Laurie M. Stewart

Resumo

Pensar demasiado:

  • Não resolve problemas
  • Faz você se sentir pior
  • Pode ser mudado

Se você tem dificuldade em desligar sua mente de uma agitação constante sobre quase tudo, você pode sofrer de “pensamento excessivo”.

In Comer, beber, pensar demais, a autora Susan Nolen-Hoeksema, PhD, explica que você pensa demais se costuma:

  • Releia possíveis decisões em sua mente repetidas vezes
  • Questione os motivos em você e nos outros
  • Repita eventos passados ​​e tente encontrar significado neles
  • Analise seu humor ou personalidade
  • Pense no seu pensamento
  • Sente que precisa perceber, consertar e controlar "o que está errado"

Considere estes exemplos de pensamento excessivo

  • A amiga de Jan, Lisa, não respondia suas ligações há vários dias. Jan não conseguia se lembrar de nenhum problema, mas passava uma quantidade considerável de tempo todos os dias repassando mentalmente as conversas recentes com Lisa. Jan criou cenários em sua mente que apontavam a culpa para si mesma e ela se convenceu de que a amizade havia acabado.
  • Depois de esperar que o preço das televisões de tela plana caísse, David finalmente comprou uma. Mas então, ele começou a se preocupar e a pensar repetidamente que talvez devesse ter esperado mais, comprado ainda mais, guardado o dinheiro para outra coisa, etc.

O problema de pensar demais

Você tem dificuldade em desligar sua mente de uma agitação constante sobre quase tudo? Você pode sofrer de “pensamento excessivo”. 

In Comer, beber, pensar demais, a autora Susan Nolen-Hoeksema, PhD, explica que você pensa demais se costuma:

  • Releia possíveis decisões em sua mente repetidas vezes
  • Repita eventos passados ​​e tente encontrar significado neles
  • Analise seu humor ou personalidade
  • Pense no seu pensamento
  • Sente que precisa perceber, consertar e controlar "o que está errado"

Considere estes exemplos de pensamento excessivo

  • A amiga de Jan, Lisa, não respondia suas ligações há vários dias. Jan passava muito tempo todos os dias repassando mentalmente as conversas recentes com Lisa. Jan imaginou cenas que apontavam a culpa para si mesma e se convenceu de que a amizade havia acabado.
  • Depois de esperar que o preço de uma nova linha de laptops caísse, David finalmente comprou um. Mas então, ele começou a pensar repetidamente que talvez devesse ter esperado mais, comprado ainda mais, guardado o dinheiro para outra coisa, etc. 

O problema de pensar demais

Você pode se perguntar: “E daí se eu pensar demais?” Pensar demais raramente realiza o que você espera. Considere o que normalmente desencadeia o pensamento excessivo:

  • Um evento estressante
  • Algo que você acredita que precisa ser consertado
  • Desejo de estar no controle
  • Incerteza
  • Uma emoção negativa

Pensar demais é mais provável depois de algo perturbador. Seus pensamentos podem se transformar em confusão ou ansiedade. Isso diminui a probabilidade de você tomar medidas positivas.

Como parar

Neste ponto, você pode ver seu hábito de pensar demais como um problema que precisa ser resolvido. Como você consegue alívio?

Para começar, aceite que pensar demais não ajuda. Até que você perceba que isso não resolve os problemas, é provável que você não queira mudar.  Depois de concordar que não vale a pena pensar demais, outras etapas que você pode tomar são:

  • Pegue-se pensando demais
  • Encontre uma distração saudável:
    • Exercício
    • Ouça músicas edificantes
    • Prosseguir um passatempo
    • Conte suas bênçãos
  • Pratique a atenção plena: mude sua atenção para as imagens e sons ao seu redor ou concentre-se em respirar lenta e profundamente
  • Defina um cronômetro: se você simplesmente precisa pensar demais em algo, permita-se um tempo limitado para fazê-lo, então PARE!

Se você se sentir sobrecarregado por pensamentos negativos ou repetitivos, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental. 

Por Laurie M. Stewart

Resumo

Pensar demasiado:

  • Não resolve problemas
  • Faz você se sentir pior
  • Pode ser mudado

Se você tem dificuldade em desligar sua mente de uma agitação constante sobre quase tudo, você pode sofrer de “pensamento excessivo”.

In Comer, beber, pensar demais, a autora Susan Nolen-Hoeksema, PhD, explica que você pensa demais se costuma:

  • Releia possíveis decisões em sua mente repetidas vezes
  • Questione os motivos em você e nos outros
  • Repita eventos passados ​​e tente encontrar significado neles
  • Analise seu humor ou personalidade
  • Pense no seu pensamento
  • Sente que precisa perceber, consertar e controlar "o que está errado"

Considere estes exemplos de pensamento excessivo

  • A amiga de Jan, Lisa, não respondia suas ligações há vários dias. Jan não conseguia se lembrar de nenhum problema, mas passava uma quantidade considerável de tempo todos os dias repassando mentalmente as conversas recentes com Lisa. Jan criou cenários em sua mente que apontavam a culpa para si mesma e ela se convenceu de que a amizade havia acabado.
  • Depois de esperar que o preço das televisões de tela plana caísse, David finalmente comprou uma. Mas então, ele começou a se preocupar e a pensar repetidamente que talvez devesse ter esperado mais, comprado ainda mais, guardado o dinheiro para outra coisa, etc.

O problema de pensar demais

Você tem dificuldade em desligar sua mente de uma agitação constante sobre quase tudo? Você pode sofrer de “pensamento excessivo”. 

In Comer, beber, pensar demais, a autora Susan Nolen-Hoeksema, PhD, explica que você pensa demais se costuma:

  • Releia possíveis decisões em sua mente repetidas vezes
  • Repita eventos passados ​​e tente encontrar significado neles
  • Analise seu humor ou personalidade
  • Pense no seu pensamento
  • Sente que precisa perceber, consertar e controlar "o que está errado"

Considere estes exemplos de pensamento excessivo

  • A amiga de Jan, Lisa, não respondia suas ligações há vários dias. Jan passava muito tempo todos os dias repassando mentalmente as conversas recentes com Lisa. Jan imaginou cenas que apontavam a culpa para si mesma e se convenceu de que a amizade havia acabado.
  • Depois de esperar que o preço de uma nova linha de laptops caísse, David finalmente comprou um. Mas então, ele começou a pensar repetidamente que talvez devesse ter esperado mais, comprado ainda mais, guardado o dinheiro para outra coisa, etc. 

O problema de pensar demais

Você pode se perguntar: “E daí se eu pensar demais?” Pensar demais raramente realiza o que você espera. Considere o que normalmente desencadeia o pensamento excessivo:

  • Um evento estressante
  • Algo que você acredita que precisa ser consertado
  • Desejo de estar no controle
  • Incerteza
  • Uma emoção negativa

Pensar demais é mais provável depois de algo perturbador. Seus pensamentos podem se transformar em confusão ou ansiedade. Isso diminui a probabilidade de você tomar medidas positivas.

Como parar

Neste ponto, você pode ver seu hábito de pensar demais como um problema que precisa ser resolvido. Como você consegue alívio?

Para começar, aceite que pensar demais não ajuda. Até que você perceba que isso não resolve os problemas, é provável que você não queira mudar.  Depois de concordar que não vale a pena pensar demais, outras etapas que você pode tomar são:

  • Pegue-se pensando demais
  • Encontre uma distração saudável:
    • Exercício
    • Ouça músicas edificantes
    • Prosseguir um passatempo
    • Conte suas bênçãos
  • Pratique a atenção plena: mude sua atenção para as imagens e sons ao seu redor ou concentre-se em respirar lenta e profundamente
  • Defina um cronômetro: se você simplesmente precisa pensar demais em algo, permita-se um tempo limitado para fazê-lo, então PARE!

Se você se sentir sobrecarregado por pensamentos negativos ou repetitivos, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental. 

Por Laurie M. Stewart

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