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Praticar técnicas de relaxamento regularmente pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de acalmar a mente. Você pode melhorar sua saúde geral usando o seguinte exercício de respiração profunda, uma ou duas vezes por dia, durante 10 a 20 minutos. Vamos começar.
Feche seus olhos. Sente-se confortavelmente em uma cadeira com as pernas descruzadas, os pés no chão, as mãos soltas, apoiadas no colo ou na mesa, e respire fundo lentamente, contando até 4. Prenda a respiração e conte até 6. e expire ainda mais lentamente, contando até 8.
Mantendo os olhos fechados e o corpo relaxado, respire fundo novamente e conte até 4. Ao prender a respiração e conte até 6, imagine o oxigênio indo para todas as áreas do seu corpo. Ao soltar a respiração lentamente, contando até 8, imagine a tensão começando a sair do seu corpo ou das pontas dos dedos, como areia em uma ampulheta.
E mais uma vez, respire fundo e conte até 4, talvez dizendo para si mesmo: “Está tudo bem”. Prenda a respiração contando até 6 e solte lentamente a respiração contando até 8, repetindo para si mesmo que está tudo bem.
Ao praticar isso sozinho, você poderá perceber que pensamentos intrusivos vagam pela sua mente. Algumas pessoas usam palavras como amor, paz e calma para ajudar a remover esses pensamentos intrusivos. Outros podem fazer uma oração tradicional. Se seus pensamentos se desviarem – o que é normal e esperado – concentre-se novamente na palavra repetição ou imagine seus pensamentos como um trem e deixe-o passar; não se preocupe.
Este exercício foi escrito por Marjorie Nichols.