Resumo
- Gerenciar o estresse é vital para sua saúde e bem-estar.
- Mudanças no estilo de vida, técnicas de relaxamento e mudança de perspectiva podem ajudá-lo a controlar o estresse.
- Fazer pequenas mudanças evitará que você se sinta sobrecarregado.
O estresse ininterrupto é uma realidade para muitas pessoas. Algumas pessoas optam por viver um estilo de vida acelerado. Outros têm fardos contínuos, como doenças crónicas, conflitos conjugais ou problemas financeiros. Outros assumem funções de cuidado que exigem tempo e investimento emocional.
Seu corpo e sua mente foram projetados para se recuperar e recarregar após períodos de estresse. Mas isso não pode acontecer se o estresse persistir. É por isso que encontrar maneiras saudáveis de controlar o estresse é vital. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a controlar seu estresse:
Encontre a causa do seu estresse e faça uma mudança. Nem todos os estressores podem ser evitados, mas muitos podem. Por exemplo, digamos que você tende a se comprometer demais. Estabeleça limites e esteja pronto para dizer “não” sem culpa ou desculpas. Se você estiver estressado no trabalho, peça ao seu chefe para definir prioridades claras. Esteja disposto a resolver conflitos e mal-entendidos com as pessoas em sua vida. A raiva ou o ressentimento acumulados são um fator estressante de que você não precisa.
Reformule seu estresse. As pessoas podem acumular estresse em suas mentes a ponto de perderem a perspectiva. Definir expectativas muito altas pode ter o mesmo resultado. Tente dar uma olhada objetiva nos estressores de sua vida. Eles são realmente tão ruins? Você está buscando a perfeição onde a perfeição não é necessária? Você consegue ver um desafio estressante como uma oportunidade e não como um fardo? Como você aconselharia um amigo na sua situação?
Durma o suficiente. Isso pode parecer impossível, especialmente se o estresse o mantém acordado à noite. Seus problemas de sono podem resultar, em parte, de maus hábitos na hora de dormir. Experimente estas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
- Evite lanches noturnos, bebidas alcoólicas ou atividades estimulantes.
- Não leia, trabalhe ou assista TV na cama.
- Deixe seu quarto fresco, escuro e confortável.
Tire um tempo para relaxar. Encontre alguns minutos todos os dias para desabafar e relaxar. Foi comprovado que técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, induzem a resposta de relaxamento do corpo. É assim que o seu corpo se recupera naturalmente do estresse e restaura a função normal do corpo. A oração e a meditação são outras maneiras de retornar a um estado de calma e reforçar a força interior para lidar com momentos estressantes.
Coma direito e exercite-se. Isso é difícil. O estresse é muito bom para estragar as boas intenções de comer bem e fazer exercícios. Então, como puder, faça pequenas mudanças para melhorar seu estilo de vida. Primeiro, evite comer emocionalmente – isto é, comer demais ou comer alimentos não saudáveis para lidar com o estresse. Em segundo lugar, encontre uma saída física, como uma caminhada rápida. O exercício também é uma forma física de aliviar o estresse e pode melhorar o sono.
Apoie-se em amigos e familiares. As pessoas ficam estressadas quando não têm recursos para lidar com as demandas que enfrentam. Peça ajuda às pessoas que amam e se preocupam com você em momentos estressantes. Peça ajuda a outras pessoas, ouvindo seus cuidados e preocupações ou ajuda nas tarefas domésticas ou no cuidado de seus filhos, para que você possa ter alguns momentos para si mesmo.
Prepare-se para gerenciar seu estresse
Fazer uma mudança – mesmo que seja boa para você, como tomar medidas para controlar o estresse – é mais fácil de falar do que fazer. Um estudo da American Psychological Association descobriu que os participantes relataram a falta de força de vontade e de tempo como os principais obstáculos para fazer mudanças no estilo de vida e no comportamento para reduzir o estresse. Força de vontade ou autocontrole é algo que podemos aprender.
Se você está lendo este artigo, então está pronto para começar a gerenciar o estresse em sua vida. Faça um plano para lidar com seu estresse. Faça uma mudança de cada vez. Caso contrário, fazer muitas alterações ao mesmo tempo se tornará uma fonte de estresse. Não espere que todo o seu estresse desapareça. Mas espere sentir menos estresse e mais controle.
Quando o estresse não vai embora
Algumas pessoas se sentem presas a relacionamentos ou situações estressantes. Se o estresse continuar a ser um problema para você mesmo depois de fazer alterações, procure ajuda. Converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Seu médico pode sugerir medicamentos para ajudar com o estresse e a preocupação. A terapia pode ajudá-lo a reconhecer e mudar comportamentos e situações que contribuem para o estresse que você sente. A boa notícia é que você tem opções para lidar com o estresse para começar a se sentir melhor.
Resumo
- Gerenciar o estresse é vital para sua saúde e bem-estar.
- Mudanças no estilo de vida, técnicas de relaxamento e mudança de perspectiva podem ajudá-lo a controlar o estresse.
- Fazer pequenas mudanças evitará que você se sinta sobrecarregado.
O estresse ininterrupto é uma realidade para muitas pessoas. Algumas pessoas optam por viver um estilo de vida acelerado. Outros têm fardos contínuos, como doenças crónicas, conflitos conjugais ou problemas financeiros. Outros assumem funções de cuidado que exigem tempo e investimento emocional.
Seu corpo e sua mente foram projetados para se recuperar e recarregar após períodos de estresse. Mas isso não pode acontecer se o estresse persistir. É por isso que encontrar maneiras saudáveis de controlar o estresse é vital. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a controlar seu estresse:
Encontre a causa do seu estresse e faça uma mudança. Nem todos os estressores podem ser evitados, mas muitos podem. Por exemplo, digamos que você tende a se comprometer demais. Estabeleça limites e esteja pronto para dizer “não” sem culpa ou desculpas. Se você estiver estressado no trabalho, peça ao seu chefe para definir prioridades claras. Esteja disposto a resolver conflitos e mal-entendidos com as pessoas em sua vida. A raiva ou o ressentimento acumulados são um fator estressante de que você não precisa.
Reformule seu estresse. As pessoas podem acumular estresse em suas mentes a ponto de perderem a perspectiva. Definir expectativas muito altas pode ter o mesmo resultado. Tente dar uma olhada objetiva nos estressores de sua vida. Eles são realmente tão ruins? Você está buscando a perfeição onde a perfeição não é necessária? Você consegue ver um desafio estressante como uma oportunidade e não como um fardo? Como você aconselharia um amigo na sua situação?
Durma o suficiente. Isso pode parecer impossível, especialmente se o estresse o mantém acordado à noite. Seus problemas de sono podem resultar, em parte, de maus hábitos na hora de dormir. Experimente estas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
- Evite lanches noturnos, bebidas alcoólicas ou atividades estimulantes.
- Não leia, trabalhe ou assista TV na cama.
- Deixe seu quarto fresco, escuro e confortável.
Tire um tempo para relaxar. Encontre alguns minutos todos os dias para desabafar e relaxar. Foi comprovado que técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, induzem a resposta de relaxamento do corpo. É assim que o seu corpo se recupera naturalmente do estresse e restaura a função normal do corpo. A oração e a meditação são outras maneiras de retornar a um estado de calma e reforçar a força interior para lidar com momentos estressantes.
Coma direito e exercite-se. Isso é difícil. O estresse é muito bom para estragar as boas intenções de comer bem e fazer exercícios. Então, como puder, faça pequenas mudanças para melhorar seu estilo de vida. Primeiro, evite comer emocionalmente – isto é, comer demais ou comer alimentos não saudáveis para lidar com o estresse. Em segundo lugar, encontre uma saída física, como uma caminhada rápida. O exercício também é uma forma física de aliviar o estresse e pode melhorar o sono.
Apoie-se em amigos e familiares. As pessoas ficam estressadas quando não têm recursos para lidar com as demandas que enfrentam. Peça ajuda às pessoas que amam e se preocupam com você em momentos estressantes. Peça ajuda a outras pessoas, ouvindo seus cuidados e preocupações ou ajuda nas tarefas domésticas ou no cuidado de seus filhos, para que você possa ter alguns momentos para si mesmo.
Prepare-se para gerenciar seu estresse
Fazer uma mudança – mesmo que seja boa para você, como tomar medidas para controlar o estresse – é mais fácil de falar do que fazer. Um estudo da American Psychological Association descobriu que os participantes relataram a falta de força de vontade e de tempo como os principais obstáculos para fazer mudanças no estilo de vida e no comportamento para reduzir o estresse. Força de vontade ou autocontrole é algo que podemos aprender.
Se você está lendo este artigo, então está pronto para começar a gerenciar o estresse em sua vida. Faça um plano para lidar com seu estresse. Faça uma mudança de cada vez. Caso contrário, fazer muitas alterações ao mesmo tempo se tornará uma fonte de estresse. Não espere que todo o seu estresse desapareça. Mas espere sentir menos estresse e mais controle.
Quando o estresse não vai embora
Algumas pessoas se sentem presas a relacionamentos ou situações estressantes. Se o estresse continuar a ser um problema para você mesmo depois de fazer alterações, procure ajuda. Converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Seu médico pode sugerir medicamentos para ajudar com o estresse e a preocupação. A terapia pode ajudá-lo a reconhecer e mudar comportamentos e situações que contribuem para o estresse que você sente. A boa notícia é que você tem opções para lidar com o estresse para começar a se sentir melhor.
Resumo
- Gerenciar o estresse é vital para sua saúde e bem-estar.
- Mudanças no estilo de vida, técnicas de relaxamento e mudança de perspectiva podem ajudá-lo a controlar o estresse.
- Fazer pequenas mudanças evitará que você se sinta sobrecarregado.
O estresse ininterrupto é uma realidade para muitas pessoas. Algumas pessoas optam por viver um estilo de vida acelerado. Outros têm fardos contínuos, como doenças crónicas, conflitos conjugais ou problemas financeiros. Outros assumem funções de cuidado que exigem tempo e investimento emocional.
Seu corpo e sua mente foram projetados para se recuperar e recarregar após períodos de estresse. Mas isso não pode acontecer se o estresse persistir. É por isso que encontrar maneiras saudáveis de controlar o estresse é vital. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a controlar seu estresse:
Encontre a causa do seu estresse e faça uma mudança. Nem todos os estressores podem ser evitados, mas muitos podem. Por exemplo, digamos que você tende a se comprometer demais. Estabeleça limites e esteja pronto para dizer “não” sem culpa ou desculpas. Se você estiver estressado no trabalho, peça ao seu chefe para definir prioridades claras. Esteja disposto a resolver conflitos e mal-entendidos com as pessoas em sua vida. A raiva ou o ressentimento acumulados são um fator estressante de que você não precisa.
Reformule seu estresse. As pessoas podem acumular estresse em suas mentes a ponto de perderem a perspectiva. Definir expectativas muito altas pode ter o mesmo resultado. Tente dar uma olhada objetiva nos estressores de sua vida. Eles são realmente tão ruins? Você está buscando a perfeição onde a perfeição não é necessária? Você consegue ver um desafio estressante como uma oportunidade e não como um fardo? Como você aconselharia um amigo na sua situação?
Durma o suficiente. Isso pode parecer impossível, especialmente se o estresse o mantém acordado à noite. Seus problemas de sono podem resultar, em parte, de maus hábitos na hora de dormir. Experimente estas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
- Evite lanches noturnos, bebidas alcoólicas ou atividades estimulantes.
- Não leia, trabalhe ou assista TV na cama.
- Deixe seu quarto fresco, escuro e confortável.
Tire um tempo para relaxar. Encontre alguns minutos todos os dias para desabafar e relaxar. Foi comprovado que técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, induzem a resposta de relaxamento do corpo. É assim que o seu corpo se recupera naturalmente do estresse e restaura a função normal do corpo. A oração e a meditação são outras maneiras de retornar a um estado de calma e reforçar a força interior para lidar com momentos estressantes.
Coma direito e exercite-se. Isso é difícil. O estresse é muito bom para estragar as boas intenções de comer bem e fazer exercícios. Então, como puder, faça pequenas mudanças para melhorar seu estilo de vida. Primeiro, evite comer emocionalmente – isto é, comer demais ou comer alimentos não saudáveis para lidar com o estresse. Em segundo lugar, encontre uma saída física, como uma caminhada rápida. O exercício também é uma forma física de aliviar o estresse e pode melhorar o sono.
Apoie-se em amigos e familiares. As pessoas ficam estressadas quando não têm recursos para lidar com as demandas que enfrentam. Peça ajuda às pessoas que amam e se preocupam com você em momentos estressantes. Peça ajuda a outras pessoas, ouvindo seus cuidados e preocupações ou ajuda nas tarefas domésticas ou no cuidado de seus filhos, para que você possa ter alguns momentos para si mesmo.
Prepare-se para gerenciar seu estresse
Fazer uma mudança – mesmo que seja boa para você, como tomar medidas para controlar o estresse – é mais fácil de falar do que fazer. Um estudo da American Psychological Association descobriu que os participantes relataram a falta de força de vontade e de tempo como os principais obstáculos para fazer mudanças no estilo de vida e no comportamento para reduzir o estresse. Força de vontade ou autocontrole é algo que podemos aprender.
Se você está lendo este artigo, então está pronto para começar a gerenciar o estresse em sua vida. Faça um plano para lidar com seu estresse. Faça uma mudança de cada vez. Caso contrário, fazer muitas alterações ao mesmo tempo se tornará uma fonte de estresse. Não espere que todo o seu estresse desapareça. Mas espere sentir menos estresse e mais controle.
Quando o estresse não vai embora
Algumas pessoas se sentem presas a relacionamentos ou situações estressantes. Se o estresse continuar a ser um problema para você mesmo depois de fazer alterações, procure ajuda. Converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Seu médico pode sugerir medicamentos para ajudar com o estresse e a preocupação. A terapia pode ajudá-lo a reconhecer e mudar comportamentos e situações que contribuem para o estresse que você sente. A boa notícia é que você tem opções para lidar com o estresse para começar a se sentir melhor.