Resumo
- Ataques repetidos de estresse agudo podem prejudicar sua saúde.
- As técnicas de relaxamento podem liberar a tensão e ajudá-lo a recuperar o controle em momentos estressantes.
Imagine isto: você está caminhando em uma tarde agradável. De repente, um cachorro grande vira a esquina, latindo e correndo direto para você. Seu batimento cardíaco acelera e sua respiração acelera. Você sente seu rosto corar, seus cabelos se arrepiam e sua boca fica seca. Você pode começar a suar. Esta é a resposta ao estresse, que ajuda você a fugir ou se defender do perigo.
A resposta ao estresse é acionada sempre que seu cérebro detecta uma ameaça potencial ao seu bem-estar. Neste exemplo, o cachorro é a fonte da ameaça. Isso é chamado de estressor agudo. Agudo significa que a fonte de estresse não durará muito. Você pode estar familiarizado com esses estressores agudos:
- Correndo para pegar um avião ou um ônibus
- Um prazo pendente
- um bebê chorando
- tendo uma discussão
- Sentado no trânsito
- Andar de montanha-russa
- Uma crise relacionada ao trabalho
- Um pequeno acidente de carro
- Ficando perdido
Como o estresse agudo pode prejudicar
Se o cachorro latindo passar por você, seu corpo começa a se recuperar imediatamente. Sua frequência cardíaca diminui, sua pressão arterial cai, sua respiração diminui e você se sente melhor. Isso é chamado de resposta de relaxamento.
Mas o estresse agudo pode ser prejudicial se você repeti-lo dia após dia. Isso pode levar a dores de cabeça tensionais, enxaquecas, problemas para dormir, dores nas costas, dor de estômago, depressão, preocupação e outros problemas. Ataques repetidos de estresse agudo também podem contribuir para problemas no trabalho e em casa.
Dicas para domar o estresse agudo
Você não pode evitar todo o estresse em sua vida, mas pode aprender como produzir conscientemente a resposta de relaxamento. Experimente um destes métodos para liberar a tensão e recuperar a calma e o controle em momentos estressantes:
- Respiração profunda. Se puder, encontre um lugar confortável para sentar ou deitar. Relaxe os músculos do estômago. Respire lenta e profundamente pelo nariz. Inspire o máximo de ar que puder, deixando o ar descer para a barriga, em vez de subir para o peito. Se você fizer isso corretamente, sua barriga vai se expandir. Em seguida, expire pela boca ou nariz. Faça isso por vários minutos. Ao inspirar, pense em respirar em paz e calma. Ao expirar, imagine que está deixando de lado sua tensão e preocupação.
- Imaginação guiada. Encontre um lugar confortável e privado para se sentar. Feche os olhos e imagine um lugar tranquilo e calmo e mergulhe todos os seus sentidos. Por exemplo, se o seu lugar tranquilo for uma praia, “escute” a quebra da praia; “sentir” a areia e o calor do sol; e “cheirar” o ar salgado. Permaneça no local por vários minutos até que sua respiração esteja relaxada e você se sinta revigorado. Algumas pessoas são capazes de se orientar nesse estado relaxado. Muitas pessoas usam uma gravação de som, como um CD ou podcast, como guia.
- Relaxamento muscular progressivo. Se puder, encontre um lugar confortável para sentar ou deitar. Feche os olhos e faça várias respirações profundas e lentas. Começando com os músculos da cabeça, contraia e relaxe o couro cabeludo, sobrancelha, mandíbula e assim por diante. Para tensionar os músculos, aperte-os por alguns segundos. Então relaxe. Repita duas ou três vezes, se necessário. Observe como seus músculos se sentem quando estão relaxados. Trabalhe os vários grupos musculares, contraindo e relaxando, até finalmente chegar aos dedos dos pés.
- Meditação mindfulness e oração repetitiva. Feche os olhos ou concentre-se em um objeto enquanto repete silenciosamente um som, palavra, frase ou oração. Mantenha o foco “no momento” sem pensar no passado ou no futuro. Ignore os pensamentos perturbadores que surgem sua cabeça. Respire lentamente e relaxe os músculos enquanto repete sua palavra ou frase.
Métodos de relaxamento são geralmente seguros, mas podem levar algum tempo para serem aprendidos. Você pode querer fazer uma aula ou seguir um guia para ajudá-lo a começar. Depois de pegar o jeito, você pode usar a maioria dos métodos sempre que precisar liberar a tensão rapidamente. Você pode preferir usar apenas um método ou misturá-lo, dependendo da situação ou do tempo de que dispõe. Essas técnicas também funcionam bem no gerenciamento do estresse contínuo, especialmente se praticadas por 10 a 20 minutos todos os dias.
Recursos
American Psychological Association
Instituto Nacional de Saúde Mental
Resumo
- Ataques repetidos de estresse agudo podem prejudicar sua saúde.
- As técnicas de relaxamento podem liberar a tensão e ajudá-lo a recuperar o controle em momentos estressantes.
Imagine isto: você está caminhando em uma tarde agradável. De repente, um cachorro grande vira a esquina, latindo e correndo direto para você. Seu batimento cardíaco acelera e sua respiração acelera. Você sente seu rosto corar, seus cabelos se arrepiam e sua boca fica seca. Você pode começar a suar. Esta é a resposta ao estresse, que ajuda você a fugir ou se defender do perigo.
A resposta ao estresse é acionada sempre que seu cérebro detecta uma ameaça potencial ao seu bem-estar. Neste exemplo, o cachorro é a fonte da ameaça. Isso é chamado de estressor agudo. Agudo significa que a fonte de estresse não durará muito. Você pode estar familiarizado com esses estressores agudos:
- Correndo para pegar um avião ou um ônibus
- Um prazo pendente
- um bebê chorando
- tendo uma discussão
- Sentado no trânsito
- Andar de montanha-russa
- Uma crise relacionada ao trabalho
- Um pequeno acidente de carro
- Ficando perdido
Como o estresse agudo pode prejudicar
Se o cachorro latindo passar por você, seu corpo começa a se recuperar imediatamente. Sua frequência cardíaca diminui, sua pressão arterial cai, sua respiração diminui e você se sente melhor. Isso é chamado de resposta de relaxamento.
Mas o estresse agudo pode ser prejudicial se você repeti-lo dia após dia. Isso pode levar a dores de cabeça tensionais, enxaquecas, problemas para dormir, dores nas costas, dor de estômago, depressão, preocupação e outros problemas. Ataques repetidos de estresse agudo também podem contribuir para problemas no trabalho e em casa.
Dicas para domar o estresse agudo
Você não pode evitar todo o estresse em sua vida, mas pode aprender como produzir conscientemente a resposta de relaxamento. Experimente um destes métodos para liberar a tensão e recuperar a calma e o controle em momentos estressantes:
- Respiração profunda. Se puder, encontre um lugar confortável para sentar ou deitar. Relaxe os músculos do estômago. Respire lenta e profundamente pelo nariz. Inspire o máximo de ar que puder, deixando o ar descer para a barriga, em vez de subir para o peito. Se você fizer isso corretamente, sua barriga vai se expandir. Em seguida, expire pela boca ou nariz. Faça isso por vários minutos. Ao inspirar, pense em respirar em paz e calma. Ao expirar, imagine que está deixando de lado sua tensão e preocupação.
- Imaginação guiada. Encontre um lugar confortável e privado para se sentar. Feche os olhos e imagine um lugar tranquilo e calmo e mergulhe todos os seus sentidos. Por exemplo, se o seu lugar tranquilo for uma praia, “escute” a quebra da praia; “sentir” a areia e o calor do sol; e “cheirar” o ar salgado. Permaneça no local por vários minutos até que sua respiração esteja relaxada e você se sinta revigorado. Algumas pessoas são capazes de se orientar nesse estado relaxado. Muitas pessoas usam uma gravação de som, como um CD ou podcast, como guia.
- Relaxamento muscular progressivo. Se puder, encontre um lugar confortável para sentar ou deitar. Feche os olhos e faça várias respirações profundas e lentas. Começando com os músculos da cabeça, contraia e relaxe o couro cabeludo, sobrancelha, mandíbula e assim por diante. Para tensionar os músculos, aperte-os por alguns segundos. Então relaxe. Repita duas ou três vezes, se necessário. Observe como seus músculos se sentem quando estão relaxados. Trabalhe os vários grupos musculares, contraindo e relaxando, até finalmente chegar aos dedos dos pés.
- Meditação mindfulness e oração repetitiva. Feche os olhos ou concentre-se em um objeto enquanto repete silenciosamente um som, palavra, frase ou oração. Mantenha o foco “no momento” sem pensar no passado ou no futuro. Ignore os pensamentos perturbadores que surgem sua cabeça. Respire lentamente e relaxe os músculos enquanto repete sua palavra ou frase.
Métodos de relaxamento são geralmente seguros, mas podem levar algum tempo para serem aprendidos. Você pode querer fazer uma aula ou seguir um guia para ajudá-lo a começar. Depois de pegar o jeito, você pode usar a maioria dos métodos sempre que precisar liberar a tensão rapidamente. Você pode preferir usar apenas um método ou misturá-lo, dependendo da situação ou do tempo de que dispõe. Essas técnicas também funcionam bem no gerenciamento do estresse contínuo, especialmente se praticadas por 10 a 20 minutos todos os dias.
Recursos
American Psychological Association
Instituto Nacional de Saúde Mental
Resumo
- Ataques repetidos de estresse agudo podem prejudicar sua saúde.
- As técnicas de relaxamento podem liberar a tensão e ajudá-lo a recuperar o controle em momentos estressantes.
Imagine isto: você está caminhando em uma tarde agradável. De repente, um cachorro grande vira a esquina, latindo e correndo direto para você. Seu batimento cardíaco acelera e sua respiração acelera. Você sente seu rosto corar, seus cabelos se arrepiam e sua boca fica seca. Você pode começar a suar. Esta é a resposta ao estresse, que ajuda você a fugir ou se defender do perigo.
A resposta ao estresse é acionada sempre que seu cérebro detecta uma ameaça potencial ao seu bem-estar. Neste exemplo, o cachorro é a fonte da ameaça. Isso é chamado de estressor agudo. Agudo significa que a fonte de estresse não durará muito. Você pode estar familiarizado com esses estressores agudos:
- Correndo para pegar um avião ou um ônibus
- Um prazo pendente
- um bebê chorando
- tendo uma discussão
- Sentado no trânsito
- Andar de montanha-russa
- Uma crise relacionada ao trabalho
- Um pequeno acidente de carro
- Ficando perdido
Como o estresse agudo pode prejudicar
Se o cachorro latindo passar por você, seu corpo começa a se recuperar imediatamente. Sua frequência cardíaca diminui, sua pressão arterial cai, sua respiração diminui e você se sente melhor. Isso é chamado de resposta de relaxamento.
Mas o estresse agudo pode ser prejudicial se você repeti-lo dia após dia. Isso pode levar a dores de cabeça tensionais, enxaquecas, problemas para dormir, dores nas costas, dor de estômago, depressão, preocupação e outros problemas. Ataques repetidos de estresse agudo também podem contribuir para problemas no trabalho e em casa.
Dicas para domar o estresse agudo
Você não pode evitar todo o estresse em sua vida, mas pode aprender como produzir conscientemente a resposta de relaxamento. Experimente um destes métodos para liberar a tensão e recuperar a calma e o controle em momentos estressantes:
- Respiração profunda. Se puder, encontre um lugar confortável para sentar ou deitar. Relaxe os músculos do estômago. Respire lenta e profundamente pelo nariz. Inspire o máximo de ar que puder, deixando o ar descer para a barriga, em vez de subir para o peito. Se você fizer isso corretamente, sua barriga vai se expandir. Em seguida, expire pela boca ou nariz. Faça isso por vários minutos. Ao inspirar, pense em respirar em paz e calma. Ao expirar, imagine que está deixando de lado sua tensão e preocupação.
- Imaginação guiada. Encontre um lugar confortável e privado para se sentar. Feche os olhos e imagine um lugar tranquilo e calmo e mergulhe todos os seus sentidos. Por exemplo, se o seu lugar tranquilo for uma praia, “escute” a quebra da praia; “sentir” a areia e o calor do sol; e “cheirar” o ar salgado. Permaneça no local por vários minutos até que sua respiração esteja relaxada e você se sinta revigorado. Algumas pessoas são capazes de se orientar nesse estado relaxado. Muitas pessoas usam uma gravação de som, como um CD ou podcast, como guia.
- Relaxamento muscular progressivo. Se puder, encontre um lugar confortável para sentar ou deitar. Feche os olhos e faça várias respirações profundas e lentas. Começando com os músculos da cabeça, contraia e relaxe o couro cabeludo, sobrancelha, mandíbula e assim por diante. Para tensionar os músculos, aperte-os por alguns segundos. Então relaxe. Repita duas ou três vezes, se necessário. Observe como seus músculos se sentem quando estão relaxados. Trabalhe os vários grupos musculares, contraindo e relaxando, até finalmente chegar aos dedos dos pés.
- Meditação mindfulness e oração repetitiva. Feche os olhos ou concentre-se em um objeto enquanto repete silenciosamente um som, palavra, frase ou oração. Mantenha o foco “no momento” sem pensar no passado ou no futuro. Ignore os pensamentos perturbadores que surgem sua cabeça. Respire lentamente e relaxe os músculos enquanto repete sua palavra ou frase.
Métodos de relaxamento são geralmente seguros, mas podem levar algum tempo para serem aprendidos. Você pode querer fazer uma aula ou seguir um guia para ajudá-lo a começar. Depois de pegar o jeito, você pode usar a maioria dos métodos sempre que precisar liberar a tensão rapidamente. Você pode preferir usar apenas um método ou misturá-lo, dependendo da situação ou do tempo de que dispõe. Essas técnicas também funcionam bem no gerenciamento do estresse contínuo, especialmente se praticadas por 10 a 20 minutos todos os dias.
Recursos
American Psychological Association
Instituto Nacional de Saúde Mental