Transtornos de ansiedade e condições crônicas de saúde

Revisado em 12 de fevereiro de 2018

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Resumo

Além de terapia e medicamentos, você pode tomar medidas para tornar a vida com doenças crônicas significativa e gerenciável. Existem maneiras de viver sua vida para minimizar a ansiedade.
 

A saúde mental e a saúde física estão conectadas. Quando alguém tem problemas de saúde física, não é de surpreender que também possa ter problemas de saúde mental. Em particular, a ansiedade e a depressão são muito comuns em pessoas que vivem com condições crônicas de saúde.

Exemplos de condições crônicas de saúde

  • Diabetes
  • Dor crônica
  • Doença cardíaca
  • Doença de obstrução pulmonar crônica
  • Asma
  • Epilepsia
  • Esclerose múltipla
  • Lúpus
  • doença de Crohn
  • Hepatite
  • Doença renal
  • Artrite

São doenças para as quais há tratamento; no entanto, não há cura. Muitas vezes, essas doenças significam viver cada dia com muitas demandas de saúde. Talvez também haja uma lista crescente de atividades que se tornam mais difíceis à medida que uma doença progride ou uma condição entra em um estágio mais desafiador.

É normal sentir medo ao enfrentar a doença. Alguns podem argumentar que é esperado que, ao viver com grandes estresses de saúde, haja tempos difíceis emocionalmente. Problemas de humor e especialmente ansiedade podem se tornar outro desafio a ser enfrentado. Sentir-se mal cria desconforto físico e emocional. Ninguém sabe o que o futuro reserva. Pensar no futuro pelos olhos de alguém com doença crônica é olhar para o medo e saber que um dia terá que fazer amizade com ele.

Quando não nos sentimos bem, tendemos a nos isolar. A maioria dos mamíferos faz isso quando está doente. É uma resposta natural recuar e descansar. No entanto, os humanos são criaturas sociais e também prosperam compartilhando fardos e estando na companhia de outras pessoas. Tempos de mal-estar podem resultar em isolamento crescente. O isolamento pode afetar o humor e como o suporte se torna disponível.

Dicas para diminuir a ansiedade

Existem maneiras de gerenciar pensamentos preocupados, mesmo quando parecem constantes e avassaladores.

  1. Lembre-se que é normal ter tristeza e ansiedade ao lidar com um problema crônico de saúde. Permita-se um pouco de graça e pratique uma conversa interna positiva.
  2. Conecte-se com grupos de suporte, pessoalmente ou online, destinado a ajudar as pessoas com seus problemas de saúde. Nada é melhor do que outra pessoa realmente entender o que você pensa e sente. “Eu entendo” é poderoso.
  3. Anote seus medos e crie um plano de ação. Coloque todos os cenários preocupados no papel. Em seguida, crie um breve plano para gerenciar cada um. (Se o problema piorar, esses são os ajustes que farei. Se isso acontecer, essas são as pessoas para quem posso ligar.)
  4. Faça todas as suas perguntas ao seu médico. Certifique-se de mencionar como seus desafios médicos estão afetando sua saúde mental. Pode haver profissionais para os quais seu médico possa encaminhá-lo. Alguns terapeutas se especializam em ajudar pessoas com doenças específicas.
  5. Leia histórias inspiradoras. Se você pode se relacionar com Michael J. Fox, que vive com a doença de Parkinson, Elizabeth Hasselbeck, que vive com doença celíaca, ou Montel Williams, que vive com esclerose múltipla, encontre alguém que o inspire. Leia a história deles. Descubra como eles lidam com seus desafios.
  6. Viva um dia por vez. Fique no momento presente; é tudo o que você terá que gerenciar. Viva sua vida agora. Quando sua mente vagueia em medos sobre o futuro, a ansiedade está levando você do presente. Volte para o momento presente. Esteja aqui agora. 
  7. Divida grandes desafios em pequenas tarefas. Ficamos sobrecarregados quando pensamos em muitas coisas ao mesmo tempo. Faça uma coisa de cada vez e, se isso criar ansiedade, divida-o em pedaços menores.
  8. Se você se preocupa constantemente, reserve um tempo diário para se preocupar. Pode ajudar a conter a ansiedade saber que há um momento específico durante o qual você pode se preocupar. Defina um cronômetro e sacie seus pensamentos preocupados por um determinado período de tempo: 15 a 30 minutos são suficientes. Ao agendar o tempo de preocupação, você pode rejeitar pensamentos preocupados ao longo do dia e arquivá-los para mais tarde.  
  9. Aprenda a oração da serenidade. Considere o que você pode controlar e o que está fora do seu controle. Deixe de lado qualquer coisa fora do seu controle. Abrace o que você tem o poder de mudar. Os problemas de saúde podem estar aqui para ficar, mas agarre-se a um estilo de vida saudável.
  10. Pratique a gratidão. Há momentos para lamentar as perdas, e há momentos para fazer um balanço de tudo o que é certo e bom. Faça uma prática diária de perceber o que lhe traz felicidade ou satisfação.

A ansiedade é tratável. Existem terapias, medicamentos, técnicas de relaxamento e outras maneiras de abordá-lo. Fica melhor quanto mais você aprende sobre isso. Ter uma condição médica crônica é bastante difícil. Encontre uma maneira de dominar sua ansiedade para que você possa colocar sua energia em coisas que importam para você.

Por Rebecca Steil-Lambert, MSW, LICSW, MPH
Fonte: http://www.healthcentral.com/anxiety/c/157571/110222/chronic-illness; http://www.nimh.nih.gov/health/publications/anxiety-disorders/complete-index.shtml
Revisado por Charles Weber, DO, Diretor Médico VP, Beacon Health Options

Resumo

Além de terapia e medicamentos, você pode tomar medidas para tornar a vida com doenças crônicas significativa e gerenciável. Existem maneiras de viver sua vida para minimizar a ansiedade.
 

A saúde mental e a saúde física estão conectadas. Quando alguém tem problemas de saúde física, não é de surpreender que também possa ter problemas de saúde mental. Em particular, a ansiedade e a depressão são muito comuns em pessoas que vivem com condições crônicas de saúde.

Exemplos de condições crônicas de saúde

  • Diabetes
  • Dor crônica
  • Doença cardíaca
  • Doença de obstrução pulmonar crônica
  • Asma
  • Epilepsia
  • Esclerose múltipla
  • Lúpus
  • doença de Crohn
  • Hepatite
  • Doença renal
  • Artrite

São doenças para as quais há tratamento; no entanto, não há cura. Muitas vezes, essas doenças significam viver cada dia com muitas demandas de saúde. Talvez também haja uma lista crescente de atividades que se tornam mais difíceis à medida que uma doença progride ou uma condição entra em um estágio mais desafiador.

É normal sentir medo ao enfrentar a doença. Alguns podem argumentar que é esperado que, ao viver com grandes estresses de saúde, haja tempos difíceis emocionalmente. Problemas de humor e especialmente ansiedade podem se tornar outro desafio a ser enfrentado. Sentir-se mal cria desconforto físico e emocional. Ninguém sabe o que o futuro reserva. Pensar no futuro pelos olhos de alguém com doença crônica é olhar para o medo e saber que um dia terá que fazer amizade com ele.

Quando não nos sentimos bem, tendemos a nos isolar. A maioria dos mamíferos faz isso quando está doente. É uma resposta natural recuar e descansar. No entanto, os humanos são criaturas sociais e também prosperam compartilhando fardos e estando na companhia de outras pessoas. Tempos de mal-estar podem resultar em isolamento crescente. O isolamento pode afetar o humor e como o suporte se torna disponível.

Dicas para diminuir a ansiedade

Existem maneiras de gerenciar pensamentos preocupados, mesmo quando parecem constantes e avassaladores.

  1. Lembre-se que é normal ter tristeza e ansiedade ao lidar com um problema crônico de saúde. Permita-se um pouco de graça e pratique uma conversa interna positiva.
  2. Conecte-se com grupos de suporte, pessoalmente ou online, destinado a ajudar as pessoas com seus problemas de saúde. Nada é melhor do que outra pessoa realmente entender o que você pensa e sente. “Eu entendo” é poderoso.
  3. Anote seus medos e crie um plano de ação. Coloque todos os cenários preocupados no papel. Em seguida, crie um breve plano para gerenciar cada um. (Se o problema piorar, esses são os ajustes que farei. Se isso acontecer, essas são as pessoas para quem posso ligar.)
  4. Faça todas as suas perguntas ao seu médico. Certifique-se de mencionar como seus desafios médicos estão afetando sua saúde mental. Pode haver profissionais para os quais seu médico possa encaminhá-lo. Alguns terapeutas se especializam em ajudar pessoas com doenças específicas.
  5. Leia histórias inspiradoras. Se você pode se relacionar com Michael J. Fox, que vive com a doença de Parkinson, Elizabeth Hasselbeck, que vive com doença celíaca, ou Montel Williams, que vive com esclerose múltipla, encontre alguém que o inspire. Leia a história deles. Descubra como eles lidam com seus desafios.
  6. Viva um dia por vez. Fique no momento presente; é tudo o que você terá que gerenciar. Viva sua vida agora. Quando sua mente vagueia em medos sobre o futuro, a ansiedade está levando você do presente. Volte para o momento presente. Esteja aqui agora. 
  7. Divida grandes desafios em pequenas tarefas. Ficamos sobrecarregados quando pensamos em muitas coisas ao mesmo tempo. Faça uma coisa de cada vez e, se isso criar ansiedade, divida-o em pedaços menores.
  8. Se você se preocupa constantemente, reserve um tempo diário para se preocupar. Pode ajudar a conter a ansiedade saber que há um momento específico durante o qual você pode se preocupar. Defina um cronômetro e sacie seus pensamentos preocupados por um determinado período de tempo: 15 a 30 minutos são suficientes. Ao agendar o tempo de preocupação, você pode rejeitar pensamentos preocupados ao longo do dia e arquivá-los para mais tarde.  
  9. Aprenda a oração da serenidade. Considere o que você pode controlar e o que está fora do seu controle. Deixe de lado qualquer coisa fora do seu controle. Abrace o que você tem o poder de mudar. Os problemas de saúde podem estar aqui para ficar, mas agarre-se a um estilo de vida saudável.
  10. Pratique a gratidão. Há momentos para lamentar as perdas, e há momentos para fazer um balanço de tudo o que é certo e bom. Faça uma prática diária de perceber o que lhe traz felicidade ou satisfação.

A ansiedade é tratável. Existem terapias, medicamentos, técnicas de relaxamento e outras maneiras de abordá-lo. Fica melhor quanto mais você aprende sobre isso. Ter uma condição médica crônica é bastante difícil. Encontre uma maneira de dominar sua ansiedade para que você possa colocar sua energia em coisas que importam para você.

Por Rebecca Steil-Lambert, MSW, LICSW, MPH
Fonte: http://www.healthcentral.com/anxiety/c/157571/110222/chronic-illness; http://www.nimh.nih.gov/health/publications/anxiety-disorders/complete-index.shtml
Revisado por Charles Weber, DO, Diretor Médico VP, Beacon Health Options

Resumo

Além de terapia e medicamentos, você pode tomar medidas para tornar a vida com doenças crônicas significativa e gerenciável. Existem maneiras de viver sua vida para minimizar a ansiedade.
 

A saúde mental e a saúde física estão conectadas. Quando alguém tem problemas de saúde física, não é de surpreender que também possa ter problemas de saúde mental. Em particular, a ansiedade e a depressão são muito comuns em pessoas que vivem com condições crônicas de saúde.

Exemplos de condições crônicas de saúde

  • Diabetes
  • Dor crônica
  • Doença cardíaca
  • Doença de obstrução pulmonar crônica
  • Asma
  • Epilepsia
  • Esclerose múltipla
  • Lúpus
  • doença de Crohn
  • Hepatite
  • Doença renal
  • Artrite

São doenças para as quais há tratamento; no entanto, não há cura. Muitas vezes, essas doenças significam viver cada dia com muitas demandas de saúde. Talvez também haja uma lista crescente de atividades que se tornam mais difíceis à medida que uma doença progride ou uma condição entra em um estágio mais desafiador.

É normal sentir medo ao enfrentar a doença. Alguns podem argumentar que é esperado que, ao viver com grandes estresses de saúde, haja tempos difíceis emocionalmente. Problemas de humor e especialmente ansiedade podem se tornar outro desafio a ser enfrentado. Sentir-se mal cria desconforto físico e emocional. Ninguém sabe o que o futuro reserva. Pensar no futuro pelos olhos de alguém com doença crônica é olhar para o medo e saber que um dia terá que fazer amizade com ele.

Quando não nos sentimos bem, tendemos a nos isolar. A maioria dos mamíferos faz isso quando está doente. É uma resposta natural recuar e descansar. No entanto, os humanos são criaturas sociais e também prosperam compartilhando fardos e estando na companhia de outras pessoas. Tempos de mal-estar podem resultar em isolamento crescente. O isolamento pode afetar o humor e como o suporte se torna disponível.

Dicas para diminuir a ansiedade

Existem maneiras de gerenciar pensamentos preocupados, mesmo quando parecem constantes e avassaladores.

  1. Lembre-se que é normal ter tristeza e ansiedade ao lidar com um problema crônico de saúde. Permita-se um pouco de graça e pratique uma conversa interna positiva.
  2. Conecte-se com grupos de suporte, pessoalmente ou online, destinado a ajudar as pessoas com seus problemas de saúde. Nada é melhor do que outra pessoa realmente entender o que você pensa e sente. “Eu entendo” é poderoso.
  3. Anote seus medos e crie um plano de ação. Coloque todos os cenários preocupados no papel. Em seguida, crie um breve plano para gerenciar cada um. (Se o problema piorar, esses são os ajustes que farei. Se isso acontecer, essas são as pessoas para quem posso ligar.)
  4. Faça todas as suas perguntas ao seu médico. Certifique-se de mencionar como seus desafios médicos estão afetando sua saúde mental. Pode haver profissionais para os quais seu médico possa encaminhá-lo. Alguns terapeutas se especializam em ajudar pessoas com doenças específicas.
  5. Leia histórias inspiradoras. Se você pode se relacionar com Michael J. Fox, que vive com a doença de Parkinson, Elizabeth Hasselbeck, que vive com doença celíaca, ou Montel Williams, que vive com esclerose múltipla, encontre alguém que o inspire. Leia a história deles. Descubra como eles lidam com seus desafios.
  6. Viva um dia por vez. Fique no momento presente; é tudo o que você terá que gerenciar. Viva sua vida agora. Quando sua mente vagueia em medos sobre o futuro, a ansiedade está levando você do presente. Volte para o momento presente. Esteja aqui agora. 
  7. Divida grandes desafios em pequenas tarefas. Ficamos sobrecarregados quando pensamos em muitas coisas ao mesmo tempo. Faça uma coisa de cada vez e, se isso criar ansiedade, divida-o em pedaços menores.
  8. Se você se preocupa constantemente, reserve um tempo diário para se preocupar. Pode ajudar a conter a ansiedade saber que há um momento específico durante o qual você pode se preocupar. Defina um cronômetro e sacie seus pensamentos preocupados por um determinado período de tempo: 15 a 30 minutos são suficientes. Ao agendar o tempo de preocupação, você pode rejeitar pensamentos preocupados ao longo do dia e arquivá-los para mais tarde.  
  9. Aprenda a oração da serenidade. Considere o que você pode controlar e o que está fora do seu controle. Deixe de lado qualquer coisa fora do seu controle. Abrace o que você tem o poder de mudar. Os problemas de saúde podem estar aqui para ficar, mas agarre-se a um estilo de vida saudável.
  10. Pratique a gratidão. Há momentos para lamentar as perdas, e há momentos para fazer um balanço de tudo o que é certo e bom. Faça uma prática diária de perceber o que lhe traz felicidade ou satisfação.

A ansiedade é tratável. Existem terapias, medicamentos, técnicas de relaxamento e outras maneiras de abordá-lo. Fica melhor quanto mais você aprende sobre isso. Ter uma condição médica crônica é bastante difícil. Encontre uma maneira de dominar sua ansiedade para que você possa colocar sua energia em coisas que importam para você.

Por Rebecca Steil-Lambert, MSW, LICSW, MPH
Fonte: http://www.healthcentral.com/anxiety/c/157571/110222/chronic-illness; http://www.nimh.nih.gov/health/publications/anxiety-disorders/complete-index.shtml
Revisado por Charles Weber, DO, Diretor Médico VP, Beacon Health Options

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