Resumo
Além de terapia e medicamentos, você pode tomar medidas para tornar a vida com doenças crônicas significativa e gerenciável. Existem maneiras de viver sua vida para minimizar a ansiedade.
A saúde mental e a saúde física estão conectadas. Quando alguém tem problemas de saúde física, não é de surpreender que também possa ter problemas de saúde mental. Em particular, a ansiedade e a depressão são muito comuns em pessoas que vivem com condições crônicas de saúde.
Exemplos de condições crônicas de saúde
- Diabetes
- Dor crônica
- Doença cardíaca
- Doença de obstrução pulmonar crônica
- Asma
- Epilepsia
- Esclerose múltipla
- Lúpus
- doença de Crohn
- Hepatite
- Doença renal
- Artrite
São doenças para as quais há tratamento; no entanto, não há cura. Muitas vezes, essas doenças significam viver cada dia com muitas demandas de saúde. Talvez também haja uma lista crescente de atividades que se tornam mais difíceis à medida que uma doença progride ou uma condição entra em um estágio mais desafiador.
É normal sentir medo ao enfrentar a doença. Alguns podem argumentar que é esperado que, ao viver com grandes estresses de saúde, haja tempos difíceis emocionalmente. Problemas de humor e especialmente ansiedade podem se tornar outro desafio a ser enfrentado. Sentir-se mal cria desconforto físico e emocional. Ninguém sabe o que o futuro reserva. Pensar no futuro pelos olhos de alguém com doença crônica é olhar para o medo e saber que um dia terá que fazer amizade com ele.
Quando não nos sentimos bem, tendemos a nos isolar. A maioria dos mamíferos faz isso quando está doente. É uma resposta natural recuar e descansar. No entanto, os humanos são criaturas sociais e também prosperam compartilhando fardos e estando na companhia de outras pessoas. Tempos de mal-estar podem resultar em isolamento crescente. O isolamento pode afetar o humor e como o suporte se torna disponível.
Dicas para diminuir a ansiedade
Existem maneiras de gerenciar pensamentos preocupados, mesmo quando parecem constantes e avassaladores.
- Lembre-se que é normal ter tristeza e ansiedade ao lidar com um problema crônico de saúde. Permita-se um pouco de graça e pratique uma conversa interna positiva.
- Conecte-se com grupos de suporte, pessoalmente ou online, destinado a ajudar as pessoas com seus problemas de saúde. Nada é melhor do que outra pessoa realmente entender o que você pensa e sente. “Eu entendo” é poderoso.
- Anote seus medos e crie um plano de ação. Coloque todos os cenários preocupados no papel. Em seguida, crie um breve plano para gerenciar cada um. (Se o problema piorar, esses são os ajustes que farei. Se isso acontecer, essas são as pessoas para quem posso ligar.)
- Faça todas as suas perguntas ao seu médico. Certifique-se de mencionar como seus desafios médicos estão afetando sua saúde mental. Pode haver profissionais para os quais seu médico possa encaminhá-lo. Alguns terapeutas se especializam em ajudar pessoas com doenças específicas.
- Leia histórias inspiradoras. Se você pode se relacionar com Michael J. Fox, que vive com a doença de Parkinson, Elizabeth Hasselbeck, que vive com doença celíaca, ou Montel Williams, que vive com esclerose múltipla, encontre alguém que o inspire. Leia a história deles. Descubra como eles lidam com seus desafios.
- Viva um dia por vez. Fique no momento presente; é tudo o que você terá que gerenciar. Viva sua vida agora. Quando sua mente vagueia em medos sobre o futuro, a ansiedade está levando você do presente. Volte para o momento presente. Esteja aqui agora.
- Divida grandes desafios em pequenas tarefas. Ficamos sobrecarregados quando pensamos em muitas coisas ao mesmo tempo. Faça uma coisa de cada vez e, se isso criar ansiedade, divida-o em pedaços menores.
- Se você se preocupa constantemente, reserve um tempo diário para se preocupar. Pode ajudar a conter a ansiedade saber que há um momento específico durante o qual você pode se preocupar. Defina um cronômetro e sacie seus pensamentos preocupados por um determinado período de tempo: 15 a 30 minutos são suficientes. Ao agendar o tempo de preocupação, você pode rejeitar pensamentos preocupados ao longo do dia e arquivá-los para mais tarde.
- Aprenda a oração da serenidade. Considere o que você pode controlar e o que está fora do seu controle. Deixe de lado qualquer coisa fora do seu controle. Abrace o que você tem o poder de mudar. Os problemas de saúde podem estar aqui para ficar, mas agarre-se a um estilo de vida saudável.
- Pratique a gratidão. Há momentos para lamentar as perdas, e há momentos para fazer um balanço de tudo o que é certo e bom. Faça uma prática diária de perceber o que lhe traz felicidade ou satisfação.
A ansiedade é tratável. Existem terapias, medicamentos, técnicas de relaxamento e outras maneiras de abordá-lo. Fica melhor quanto mais você aprende sobre isso. Ter uma condição médica crônica é bastante difícil. Encontre uma maneira de dominar sua ansiedade para que você possa colocar sua energia em coisas que importam para você.
Resumo
Além de terapia e medicamentos, você pode tomar medidas para tornar a vida com doenças crônicas significativa e gerenciável. Existem maneiras de viver sua vida para minimizar a ansiedade.
A saúde mental e a saúde física estão conectadas. Quando alguém tem problemas de saúde física, não é de surpreender que também possa ter problemas de saúde mental. Em particular, a ansiedade e a depressão são muito comuns em pessoas que vivem com condições crônicas de saúde.
Exemplos de condições crônicas de saúde
- Diabetes
- Dor crônica
- Doença cardíaca
- Doença de obstrução pulmonar crônica
- Asma
- Epilepsia
- Esclerose múltipla
- Lúpus
- doença de Crohn
- Hepatite
- Doença renal
- Artrite
São doenças para as quais há tratamento; no entanto, não há cura. Muitas vezes, essas doenças significam viver cada dia com muitas demandas de saúde. Talvez também haja uma lista crescente de atividades que se tornam mais difíceis à medida que uma doença progride ou uma condição entra em um estágio mais desafiador.
É normal sentir medo ao enfrentar a doença. Alguns podem argumentar que é esperado que, ao viver com grandes estresses de saúde, haja tempos difíceis emocionalmente. Problemas de humor e especialmente ansiedade podem se tornar outro desafio a ser enfrentado. Sentir-se mal cria desconforto físico e emocional. Ninguém sabe o que o futuro reserva. Pensar no futuro pelos olhos de alguém com doença crônica é olhar para o medo e saber que um dia terá que fazer amizade com ele.
Quando não nos sentimos bem, tendemos a nos isolar. A maioria dos mamíferos faz isso quando está doente. É uma resposta natural recuar e descansar. No entanto, os humanos são criaturas sociais e também prosperam compartilhando fardos e estando na companhia de outras pessoas. Tempos de mal-estar podem resultar em isolamento crescente. O isolamento pode afetar o humor e como o suporte se torna disponível.
Dicas para diminuir a ansiedade
Existem maneiras de gerenciar pensamentos preocupados, mesmo quando parecem constantes e avassaladores.
- Lembre-se que é normal ter tristeza e ansiedade ao lidar com um problema crônico de saúde. Permita-se um pouco de graça e pratique uma conversa interna positiva.
- Conecte-se com grupos de suporte, pessoalmente ou online, destinado a ajudar as pessoas com seus problemas de saúde. Nada é melhor do que outra pessoa realmente entender o que você pensa e sente. “Eu entendo” é poderoso.
- Anote seus medos e crie um plano de ação. Coloque todos os cenários preocupados no papel. Em seguida, crie um breve plano para gerenciar cada um. (Se o problema piorar, esses são os ajustes que farei. Se isso acontecer, essas são as pessoas para quem posso ligar.)
- Faça todas as suas perguntas ao seu médico. Certifique-se de mencionar como seus desafios médicos estão afetando sua saúde mental. Pode haver profissionais para os quais seu médico possa encaminhá-lo. Alguns terapeutas se especializam em ajudar pessoas com doenças específicas.
- Leia histórias inspiradoras. Se você pode se relacionar com Michael J. Fox, que vive com a doença de Parkinson, Elizabeth Hasselbeck, que vive com doença celíaca, ou Montel Williams, que vive com esclerose múltipla, encontre alguém que o inspire. Leia a história deles. Descubra como eles lidam com seus desafios.
- Viva um dia por vez. Fique no momento presente; é tudo o que você terá que gerenciar. Viva sua vida agora. Quando sua mente vagueia em medos sobre o futuro, a ansiedade está levando você do presente. Volte para o momento presente. Esteja aqui agora.
- Divida grandes desafios em pequenas tarefas. Ficamos sobrecarregados quando pensamos em muitas coisas ao mesmo tempo. Faça uma coisa de cada vez e, se isso criar ansiedade, divida-o em pedaços menores.
- Se você se preocupa constantemente, reserve um tempo diário para se preocupar. Pode ajudar a conter a ansiedade saber que há um momento específico durante o qual você pode se preocupar. Defina um cronômetro e sacie seus pensamentos preocupados por um determinado período de tempo: 15 a 30 minutos são suficientes. Ao agendar o tempo de preocupação, você pode rejeitar pensamentos preocupados ao longo do dia e arquivá-los para mais tarde.
- Aprenda a oração da serenidade. Considere o que você pode controlar e o que está fora do seu controle. Deixe de lado qualquer coisa fora do seu controle. Abrace o que você tem o poder de mudar. Os problemas de saúde podem estar aqui para ficar, mas agarre-se a um estilo de vida saudável.
- Pratique a gratidão. Há momentos para lamentar as perdas, e há momentos para fazer um balanço de tudo o que é certo e bom. Faça uma prática diária de perceber o que lhe traz felicidade ou satisfação.
A ansiedade é tratável. Existem terapias, medicamentos, técnicas de relaxamento e outras maneiras de abordá-lo. Fica melhor quanto mais você aprende sobre isso. Ter uma condição médica crônica é bastante difícil. Encontre uma maneira de dominar sua ansiedade para que você possa colocar sua energia em coisas que importam para você.
Resumo
Além de terapia e medicamentos, você pode tomar medidas para tornar a vida com doenças crônicas significativa e gerenciável. Existem maneiras de viver sua vida para minimizar a ansiedade.
A saúde mental e a saúde física estão conectadas. Quando alguém tem problemas de saúde física, não é de surpreender que também possa ter problemas de saúde mental. Em particular, a ansiedade e a depressão são muito comuns em pessoas que vivem com condições crônicas de saúde.
Exemplos de condições crônicas de saúde
- Diabetes
- Dor crônica
- Doença cardíaca
- Doença de obstrução pulmonar crônica
- Asma
- Epilepsia
- Esclerose múltipla
- Lúpus
- doença de Crohn
- Hepatite
- Doença renal
- Artrite
São doenças para as quais há tratamento; no entanto, não há cura. Muitas vezes, essas doenças significam viver cada dia com muitas demandas de saúde. Talvez também haja uma lista crescente de atividades que se tornam mais difíceis à medida que uma doença progride ou uma condição entra em um estágio mais desafiador.
É normal sentir medo ao enfrentar a doença. Alguns podem argumentar que é esperado que, ao viver com grandes estresses de saúde, haja tempos difíceis emocionalmente. Problemas de humor e especialmente ansiedade podem se tornar outro desafio a ser enfrentado. Sentir-se mal cria desconforto físico e emocional. Ninguém sabe o que o futuro reserva. Pensar no futuro pelos olhos de alguém com doença crônica é olhar para o medo e saber que um dia terá que fazer amizade com ele.
Quando não nos sentimos bem, tendemos a nos isolar. A maioria dos mamíferos faz isso quando está doente. É uma resposta natural recuar e descansar. No entanto, os humanos são criaturas sociais e também prosperam compartilhando fardos e estando na companhia de outras pessoas. Tempos de mal-estar podem resultar em isolamento crescente. O isolamento pode afetar o humor e como o suporte se torna disponível.
Dicas para diminuir a ansiedade
Existem maneiras de gerenciar pensamentos preocupados, mesmo quando parecem constantes e avassaladores.
- Lembre-se que é normal ter tristeza e ansiedade ao lidar com um problema crônico de saúde. Permita-se um pouco de graça e pratique uma conversa interna positiva.
- Conecte-se com grupos de suporte, pessoalmente ou online, destinado a ajudar as pessoas com seus problemas de saúde. Nada é melhor do que outra pessoa realmente entender o que você pensa e sente. “Eu entendo” é poderoso.
- Anote seus medos e crie um plano de ação. Coloque todos os cenários preocupados no papel. Em seguida, crie um breve plano para gerenciar cada um. (Se o problema piorar, esses são os ajustes que farei. Se isso acontecer, essas são as pessoas para quem posso ligar.)
- Faça todas as suas perguntas ao seu médico. Certifique-se de mencionar como seus desafios médicos estão afetando sua saúde mental. Pode haver profissionais para os quais seu médico possa encaminhá-lo. Alguns terapeutas se especializam em ajudar pessoas com doenças específicas.
- Leia histórias inspiradoras. Se você pode se relacionar com Michael J. Fox, que vive com a doença de Parkinson, Elizabeth Hasselbeck, que vive com doença celíaca, ou Montel Williams, que vive com esclerose múltipla, encontre alguém que o inspire. Leia a história deles. Descubra como eles lidam com seus desafios.
- Viva um dia por vez. Fique no momento presente; é tudo o que você terá que gerenciar. Viva sua vida agora. Quando sua mente vagueia em medos sobre o futuro, a ansiedade está levando você do presente. Volte para o momento presente. Esteja aqui agora.
- Divida grandes desafios em pequenas tarefas. Ficamos sobrecarregados quando pensamos em muitas coisas ao mesmo tempo. Faça uma coisa de cada vez e, se isso criar ansiedade, divida-o em pedaços menores.
- Se você se preocupa constantemente, reserve um tempo diário para se preocupar. Pode ajudar a conter a ansiedade saber que há um momento específico durante o qual você pode se preocupar. Defina um cronômetro e sacie seus pensamentos preocupados por um determinado período de tempo: 15 a 30 minutos são suficientes. Ao agendar o tempo de preocupação, você pode rejeitar pensamentos preocupados ao longo do dia e arquivá-los para mais tarde.
- Aprenda a oração da serenidade. Considere o que você pode controlar e o que está fora do seu controle. Deixe de lado qualquer coisa fora do seu controle. Abrace o que você tem o poder de mudar. Os problemas de saúde podem estar aqui para ficar, mas agarre-se a um estilo de vida saudável.
- Pratique a gratidão. Há momentos para lamentar as perdas, e há momentos para fazer um balanço de tudo o que é certo e bom. Faça uma prática diária de perceber o que lhe traz felicidade ou satisfação.
A ansiedade é tratável. Existem terapias, medicamentos, técnicas de relaxamento e outras maneiras de abordá-lo. Fica melhor quanto mais você aprende sobre isso. Ter uma condição médica crônica é bastante difícil. Encontre uma maneira de dominar sua ansiedade para que você possa colocar sua energia em coisas que importam para você.