“Quando eu bebia e usava drogas, dormia até meio-dia e ficava chapado antes de ir para o trabalho, às 3h. Depois do trabalho eu encontrava meus amigos e festejava a noite toda. Quando tentei parar pela primeira vez, a única coisa que mudei foi não usar mais drogas ou álcool. Fiquei fora até tarde e dormi até tarde. Fiquei muito infeliz e voltei a beber e me drogar em três semanas.”
—Ricky, 28 anos
A vida de alguém viciado às vezes pode girar em torno de tudo em que ele é viciado. Coisas que costumavam ser importantes tornam-se menos importantes. As primeiras semanas de recuperação podem ser muito difíceis porque o estilo de vida é difícil de mudar. Viver uma vida disciplinada pode ser a chave para uma recuperação precoce.
Três coisas que podem ajudar:
1. Configure itens não negociáveis.
Os inegociáveis são coisas absolutamente necessárias para a sua recuperação. Coisas que você deve fazer todos os dias, quase todos os dias ou todas as semanas. Eles refletem seus valores e constroem seu caráter. Eles incluem deveres e compromissos com a família, trabalho, saúde, etc. Eles podem incluir: reuniões de 12 passos ou outros grupos de apoio, leitura ou oração diária, jantares em família, deveres parentais ou familiares, e ir à igreja, sinagoga ou outros apoios espirituais.
Ajuda tê-los anotados e conversados com alguém em quem você confia. Eles são chamados de inegociáveis porque são coisas que você sabe que precisa fazer todos os dias para ficar bem e claramente não se baseiam em como você se sente todos os dias. Mudanças de humor são amplamente encontradas no início da recuperação. Você terá dias bons e dias ruins. Mas ter um dia difícil não pode mais ser desculpa para evitar o que você precisa fazer para sua recuperação.
2. Defina horários e rotinas diárias.
Decida a que horas você vai acordar e ir para a cama todos os dias. Reserve tempo para leitura e momentos de silêncio, bem como para suas reuniões diárias de 12 passos ou outras reuniões de recuperação. Seu plano diário incluirá seus itens não negociáveis. As atividades menos importantes devem esperar, mas agende-as e cumpra esses compromissos também.
Os conflitos são um dado adquirido, mas cuidar de si mesmo deve ser uma prioridade. Saiba que cumprir um cronograma não significa sobrecarregar sua vida com atividades. O tempo de inatividade faz parte do seu autocuidado.
3. Construa um círculo de apoio.
Ajuda ter um círculo interno de duas ou três pessoas que podem apoiá-lo quando as coisas parecem estar piorando. Devem ser pessoas para quem você pode ligar dia ou noite. Eles devem conhecê-lo bem o suficiente para responsabilizá-lo, apoiá-lo ou apenas estar com você durante suas horas sombrias. Estas são pessoas que você escolhe.
Amigos, clérigos e patrocinadores dos 12 passos podem fazer parte do seu círculo íntimo. Diga a eles como você deseja prestar contas a eles. Deixe-os saber com que frequência você conversará com eles. Diga-lhes as situações específicas que não são seguras para você. Ajuda deixá-los fazer perguntas difíceis sobre sua agenda, reuniões e relacionamentos.
Criar ordem e responsabilidade o ajudará a permanecer no caminho certo quando as emoções e o estresse da recuperação inicial aumentarem. Pode ser difícil no começo. E os bons sentimentos resultantes de uma vida responsável levam tempo para serem recuperados. Mas, ao contrário dos efeitos passageiros do vício, eles podem durar a vida toda.
“Quando eu bebia e usava drogas, dormia até meio-dia e ficava chapado antes de ir para o trabalho, às 3h. Depois do trabalho eu encontrava meus amigos e festejava a noite toda. Quando tentei parar pela primeira vez, a única coisa que mudei foi não usar mais drogas ou álcool. Fiquei fora até tarde e dormi até tarde. Fiquei muito infeliz e voltei a beber e me drogar em três semanas.”
—Ricky, 28 anos
A vida de alguém viciado às vezes pode girar em torno de tudo em que ele é viciado. Coisas que costumavam ser importantes tornam-se menos importantes. As primeiras semanas de recuperação podem ser muito difíceis porque o estilo de vida é difícil de mudar. Viver uma vida disciplinada pode ser a chave para uma recuperação precoce.
Três coisas que podem ajudar:
1. Configure itens não negociáveis.
Os inegociáveis são coisas absolutamente necessárias para a sua recuperação. Coisas que você deve fazer todos os dias, quase todos os dias ou todas as semanas. Eles refletem seus valores e constroem seu caráter. Eles incluem deveres e compromissos com a família, trabalho, saúde, etc. Eles podem incluir: reuniões de 12 passos ou outros grupos de apoio, leitura ou oração diária, jantares em família, deveres parentais ou familiares, e ir à igreja, sinagoga ou outros apoios espirituais.
Ajuda tê-los anotados e conversados com alguém em quem você confia. Eles são chamados de inegociáveis porque são coisas que você sabe que precisa fazer todos os dias para ficar bem e claramente não se baseiam em como você se sente todos os dias. Mudanças de humor são amplamente encontradas no início da recuperação. Você terá dias bons e dias ruins. Mas ter um dia difícil não pode mais ser desculpa para evitar o que você precisa fazer para sua recuperação.
2. Defina horários e rotinas diárias.
Decida a que horas você vai acordar e ir para a cama todos os dias. Reserve tempo para leitura e momentos de silêncio, bem como para suas reuniões diárias de 12 passos ou outras reuniões de recuperação. Seu plano diário incluirá seus itens não negociáveis. As atividades menos importantes devem esperar, mas agende-as e cumpra esses compromissos também.
Os conflitos são um dado adquirido, mas cuidar de si mesmo deve ser uma prioridade. Saiba que cumprir um cronograma não significa sobrecarregar sua vida com atividades. O tempo de inatividade faz parte do seu autocuidado.
3. Construa um círculo de apoio.
Ajuda ter um círculo interno de duas ou três pessoas que podem apoiá-lo quando as coisas parecem estar piorando. Devem ser pessoas para quem você pode ligar dia ou noite. Eles devem conhecê-lo bem o suficiente para responsabilizá-lo, apoiá-lo ou apenas estar com você durante suas horas sombrias. Estas são pessoas que você escolhe.
Amigos, clérigos e patrocinadores dos 12 passos podem fazer parte do seu círculo íntimo. Diga a eles como você deseja prestar contas a eles. Deixe-os saber com que frequência você conversará com eles. Diga-lhes as situações específicas que não são seguras para você. Ajuda deixá-los fazer perguntas difíceis sobre sua agenda, reuniões e relacionamentos.
Criar ordem e responsabilidade o ajudará a permanecer no caminho certo quando as emoções e o estresse da recuperação inicial aumentarem. Pode ser difícil no começo. E os bons sentimentos resultantes de uma vida responsável levam tempo para serem recuperados. Mas, ao contrário dos efeitos passageiros do vício, eles podem durar a vida toda.
“Quando eu bebia e usava drogas, dormia até meio-dia e ficava chapado antes de ir para o trabalho, às 3h. Depois do trabalho eu encontrava meus amigos e festejava a noite toda. Quando tentei parar pela primeira vez, a única coisa que mudei foi não usar mais drogas ou álcool. Fiquei fora até tarde e dormi até tarde. Fiquei muito infeliz e voltei a beber e me drogar em três semanas.”
—Ricky, 28 anos
A vida de alguém viciado às vezes pode girar em torno de tudo em que ele é viciado. Coisas que costumavam ser importantes tornam-se menos importantes. As primeiras semanas de recuperação podem ser muito difíceis porque o estilo de vida é difícil de mudar. Viver uma vida disciplinada pode ser a chave para uma recuperação precoce.
Três coisas que podem ajudar:
1. Configure itens não negociáveis.
Os inegociáveis são coisas absolutamente necessárias para a sua recuperação. Coisas que você deve fazer todos os dias, quase todos os dias ou todas as semanas. Eles refletem seus valores e constroem seu caráter. Eles incluem deveres e compromissos com a família, trabalho, saúde, etc. Eles podem incluir: reuniões de 12 passos ou outros grupos de apoio, leitura ou oração diária, jantares em família, deveres parentais ou familiares, e ir à igreja, sinagoga ou outros apoios espirituais.
Ajuda tê-los anotados e conversados com alguém em quem você confia. Eles são chamados de inegociáveis porque são coisas que você sabe que precisa fazer todos os dias para ficar bem e claramente não se baseiam em como você se sente todos os dias. Mudanças de humor são amplamente encontradas no início da recuperação. Você terá dias bons e dias ruins. Mas ter um dia difícil não pode mais ser desculpa para evitar o que você precisa fazer para sua recuperação.
2. Defina horários e rotinas diárias.
Decida a que horas você vai acordar e ir para a cama todos os dias. Reserve tempo para leitura e momentos de silêncio, bem como para suas reuniões diárias de 12 passos ou outras reuniões de recuperação. Seu plano diário incluirá seus itens não negociáveis. As atividades menos importantes devem esperar, mas agende-as e cumpra esses compromissos também.
Os conflitos são um dado adquirido, mas cuidar de si mesmo deve ser uma prioridade. Saiba que cumprir um cronograma não significa sobrecarregar sua vida com atividades. O tempo de inatividade faz parte do seu autocuidado.
3. Construa um círculo de apoio.
Ajuda ter um círculo interno de duas ou três pessoas que podem apoiá-lo quando as coisas parecem estar piorando. Devem ser pessoas para quem você pode ligar dia ou noite. Eles devem conhecê-lo bem o suficiente para responsabilizá-lo, apoiá-lo ou apenas estar com você durante suas horas sombrias. Estas são pessoas que você escolhe.
Amigos, clérigos e patrocinadores dos 12 passos podem fazer parte do seu círculo íntimo. Diga a eles como você deseja prestar contas a eles. Deixe-os saber com que frequência você conversará com eles. Diga-lhes as situações específicas que não são seguras para você. Ajuda deixá-los fazer perguntas difíceis sobre sua agenda, reuniões e relacionamentos.
Criar ordem e responsabilidade o ajudará a permanecer no caminho certo quando as emoções e o estresse da recuperação inicial aumentarem. Pode ser difícil no começo. E os bons sentimentos resultantes de uma vida responsável levam tempo para serem recuperados. Mas, ao contrário dos efeitos passageiros do vício, eles podem durar a vida toda.